运动时如何防止跟腱受伤？有什么好的办法？

运动前做好热身运动，加强肌力训练，选择合适的运动装备，可以有效的防止跟腱受伤。在生活中我们也应该学会关注自己的身体状态，如果身体感到劳累，应该得到充足的休息。

金如今人们的运动意识也是越来越强烈运动，虽然能够强身健体，但是在运动的过程中如果操作不当也会出现意外损伤的情况，因此为了更好的避免运动损伤的出现，运动的保护措施，也成为了运动爱好者们的关注点。我们在生活中也应该学会根据不同的部位选择不同的保护措施，了解跟腱损伤的相关知识，可以更好的保障我们的身体健康，避免产生其他问题。

运动之前做好热身运动。

人的身体是一个非常精密的机器，不合理的运动有可能会给我们带来伤害，热身运动是每项运动进行前的必备过程，我们在运动之前积极的进行热身，可以将各个关节韧带活动开，让肌肉跟腱等部位得以放松，让机能进入更好的备战状态，在选择热身运动的时候也，应该选择循序渐进的运动，避免活动力度过大，影响自己的身体健康。

合理安排训练强度。

任何运动都讲究适度以及循序渐进，否则容易出现过度疲劳，运动部位受损的情况，在平时的锻炼过程中，如果出现慢性疼痛，我们也应该适当调整自己的活动量，合理安排训练强度，避免出现积累性损伤，同时在运动的过程中也应该学会根据不同的天气制定不同的运动量，如果天气不好也应该适当减少避免在运动过程中产生意外情况，影响自己的身体健康。跟腱受伤的预防中指是根尖受损的最小化，在运动的过程中干净一定会受到磨损，我们一定要学会关注自己的身体健康，如果出现慢性疼痛的症状，及时前往医院进行治疗是不错的方法，当然在生活中也应该选择合适的运动装备，减重，稳定，轻盈的运动鞋是非常不错的选择。

跟腱炎的患者，除了做好日常防护外，最好使用支撑垫和药物治疗，必要时需进行手术治疗。

1 日常防护：①女性尽量穿鞋帮较低的高跟鞋。②运动时穿合适的鞋子，选择适合运动的场地和条件。③经常牵拉和加强小腿肌肉训练。④进行登山、爬楼梯等活动时，要循序渐进，逐渐增加速度和距离。⑤跑步前对跟腱进行拉伸，跑步结束后对跟腱进行冰敷。

2 使用支撑垫：支撑垫可以抬高脚踝，减少跟腱承受的拉力。还可在夜间睡眠时使用护踝，以保持跟腱固定。如果病情严重，还可以穿步行靴或使用拐杖，以帮助跟腱修复。

1、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

2、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。

3、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立。慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力。然后抬臀后重复。动作要有节奏，缓慢。

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