本人身高180 体重75公斤 怎么减也减不下去了 跑步也不行 还很累 快坚持不住了 而且体重还上涨

减肥进度慢点没关系，关键是要养成好习惯：坚持运动+控制饮食。

运动有两种：有氧运动和无氧运动。

有氧运动包括跑步、游泳、跳绳等等，坚持做有氧运动可以瘦下来，但是肉会比较松

所以要辅以无氧运动，无氧运动就是力量训练，可以做一些俯卧撑、引体向上、负重深蹲、哑铃等等运动。无氧运动可以让你的肉更紧实，因为肌肉含量增加了。

有些人认为无氧运动会长肌肉变得很难看，这是一种误解，要长出轮廓分明的肌肉是比较难的，健美或者健身运动员都是要做大量高强度的力量训练，同时补充足够的蛋白质才能做到，一般人做适度的力量训练完全没必要担心长大块头的肌肉。

饮食要记住不能饿肚子，同时要保证营养充足以免营养不良导致身体出问题。

饿肚子的减肥，通常都容易反弹，而且对身体有害。

人在饥饿的情况下，自身基础代谢率会降低，后果就是体质下降。饥饿还会导致身体变得更容易储存脂肪（人体储存脂肪就是为了应付饥饿的，在吃不饱的情况下，脂肪会转化成能量补充人体所需）。

正确的减肥方法是：坚持运动，稍微减少饮食的量，控制食物的种类（主要是少油少盐，增加蔬果的量，但也要吃鱼肉蛋奶），时间久了，不但体重降低，体能也会变好。

工作太累，只能有一点点影响，因为工作越累，人体所需要的营养就会增加，比如体内有很多营养会跟随汗水流失体外，如果你吃的东西太单一，营养跟不上，人就会瘦，体质就会下降。但是并不能把瘦的全部都怪在累字上，人体肥瘦最主要是由你吸入的脂肪多少而定，摄入的脂肪多人就会胖起来，摄入的脂肪少就会瘦下去，但是，太瘦了会降低疾病的抵抗力，反之，太胖了也会因吸入的脂肪过量导致很多疾病（如通常的肥胖病）。

实际上，你能不能胖起来还要跟随你的口味而定，比如你喜欢吃猪肉和鱼，每天两餐都要有另外再添加一些素菜（青菜、白菜等，不要油盐），在二年后就会有明显的效果。三年后你的体重会从100斤增加到150斤左右。如果你干的是重活，你可以适当添加肉和鱼类的摄入量就可以了。

每个人的身体最重要

第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．

第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。

我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。

建议你健康减肥。通过饮食来减肥。

以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！

要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”

一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。

材料：红茶一包（绿茶也可以）

去皮生姜五片

蜂蜜适量

做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。

等稍温后放入蜂蜜

要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量

一天饮用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！

小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！

二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。

每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非减不可了。

小腹运动减肥

方法一:仰卧起坐

A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势

B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了

方法二:骑自行车

A:平躺,双腿弯曲抬起45度

B:两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自 行车时脚的运动)

C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

方法三:

A:直坐,两脚并拢向伸直双手交叉放在脑后

B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字

C:动作保持10秒,重复以上动作10次

以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法最全面,第一个方法最见效 ,第三个方法技术含量最高

祝你减肥成功 请勿抄袭