硬拉导致腰突实记

硬拉导致腰突实记,第1张

1  20181128 日  当晚硬拉冲击大重量时, 感觉只差一点点就能成功,下意识借力导致动作变形;(当时并不知道,反省时才发觉动作错误)

2  刚刚完成硬拉,下背部竖脊肌那边有些麻木,疲惫,肌肉紧绷, 并无其他不适;

3  1分钟左右, 受伤部位感觉到明显的不适,像打篮球轻微扭到脚踝一样的感觉,此时腰部活动还算正常;

4  10分钟左右,有明显的疼痛并伴随灼烧感,腰部活动开始受限, 轻微弯腰会加剧疼痛,伤情已经发作;(我是这时候回家了)

5  30分钟后,下背部有强烈痛感,此时腰部完全无法弯曲,只能平躺和站立, 穿袜子已经算是超高难度动作,无法完成;

6  1小时后,在朋友帮助下去了医院。做了核磁共振,诊断为 L5~S1腰椎膨出,L4~L5轻度腰椎突出;

7   医生给了止痛消炎药,膏药,建议卧床3天。我自己卧床5天后才觉得勉强能上班(上班过程中,无法久坐-会酸,无法趴着午睡-会疼);

8   一周后,腰部仍有些轻微疼痛并伴随酸痛,无论做什么动作,都会刻意保持腰部挺直;

9   两周左右,疼痛感已经消失,更多感到的是腰酸。此时已停止用药;

10  一个月后,偶尔会有腰酸,稍稍卧床就感觉不到了, 但长久站立(比如逛街时),腰部极容易感到劳累;

11  两个月后,腰已不大会感觉酸,但腰部仍容易觉得累(期间去过几次健身房,只练了胸部和有氧,并无明显不适);

12  三个月左右, 腰部已无明显不适, 但还是要避免久坐。  我现在买了一个护腰带,效果很明显,坐一整天也不会感觉不适。 心想要是在刚受伤时就开始带着的话, 应该能康复的更快。

13  20190401, 四个月左右, 现在已然没有任何不适, 完全恢复锻炼。 果然是伤筋动骨100天啊。

结束。。。

硬拉是重量训练王牌动作之一,任何运动的爱好者肯定都对硬拉这动作不陌生。硬拉已经成为发展肌力、改善协调性的重要动作。

硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的,我们要分清腰疼的原因,才能针对帮助恢复。

​1、进行腰部拉伸,正常的肌肉酸痛在拉伸之后会有所缓解,或者不会有什么疼痛变化,而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2、肌肉乳酸是慢慢积累的,而肌肉拉伤是突然发生的,往往一直没什么疼痛现象。然后突然会因为错误拉伤肌肉,马上出现明显而剧烈的疼痛,一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作很容易造成腰部肌肉拉伤。

可以进行冷热敷,冷热刺激可以帮助缓解肌肉酸痛,方法是冷敷和热敷交替进行十五分钟,冷敷用毛巾包裹冰块,热敷可以用毛巾泡在热水中,稍微拧一下,不必拧干,依次反复循环,具体交替次数根据个人舒适度自定。

1 腰椎病能做硬拉吗

可以。

只要腿部和腰下背部的力量足够,就可以帮助保证腰椎的正常生理曲度,从而避免腰部受到损伤。所以即使有腰椎病,也是可以做硬拉的。

2 硬拉对腰椎有什么好处

硬拉可以很好的锻炼腰背部的肌肉,从而帮助维护整个脊椎的稳定,使他们处于正确的生理姿态,并让上身躯干变得刚硬,保证腰椎安全。

3 腰椎病做硬拉要注意什么 动作正确

动作正确是非常重要的,正确的动作可以防止腰椎用力造成伤害严重加重腰椎病情,并使锻炼效果得以保证。

轻重量做起

腰椎病人以为腰部不能承受太大压力,所以做硬拉时要先用轻杠铃进行锻炼,慢慢的锻炼腰部力量,避免腰伤发作。

4 硬拉对腰椎的危害

弓背硬拉会严重伤害腰部,造成腰椎间盘突出。

硬拉如果弯腰进行,脊柱就会变成弧线,这时发力会转移到脊椎,使得脊椎承受很大的压力,导致腰椎间盘受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。这也是很多人做硬拉时腰部疼痛的原因。

大弯腰硬拉要脱裤子的原因如下:

1、防止受伤:裤子或短裤会束缚训练时腿部运动的自由度,从而容易造成不稳定和挫伤等意外伤害。

2、舒适性:在进行完全脱掉裤子的大弯腰硬拉后会觉得更为舒适,因为松紧不一的裤子会影响到体型和运动过程的舒适度。

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