减肥最快的方法有哪些？

健康 减肥最快的方法：运动+减肥餐，没有之一。正确的运动方法，可以让减肥的效果事半功倍。跳绳、跑步、游泳这三项最常见的运动，你都做对了吗？

跳绳

持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，是一项耗时少、耗能大的运动，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120，140次的速度，一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。加上跳绳花样繁多，随时可做，一学就会，因此一直是流行的健身方法和减肥方式

也有人认为，跳绳对膝盖的冲击很大，但有专家研究指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。但只要落地方法正确，就可以将冲击力量减少至安全范围。首先，跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳，减少冲击；其次，要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳，能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。

科学跳绳减肥法

1、跳绳带跑

身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，起跳时左腿保持正常的跳跃姿势，右脚向后抬升，直至右脚趾抬至臀部高度，再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动，该运动持续1分钟。

2、交替抬膝

身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手各握住绳子的一端，做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势，右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。

跳绳减肥注意事项

1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、不要在水泥地上跳绳，因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。

6、身体较重，宜采用双脚同时起落，假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

跑步

跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿!

跑步要多久才能减肥

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体开始消耗脂肪来制造能量。在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。

最简便有效的跑步减肥法\"\u003E减肥法——原地跑步减肥

原地跑第1阶段：热身5分钟

最开始的时候，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，大概先走1分钟左右

再慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

原地跑第2阶段：慢跑15分钟

这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。不要一直想着跑步，可以一边原地跑一边看电视，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样就不会太累了。

原地跑第3阶段：匀速耐力跑步30分钟

60分钟跑步过程中，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律

让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务

跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。

在跑步的时候再配合上一些适当的技巧，够起到非常不错的塑身美体功效，可以帮助塑造局部的线条，让你的身型更加迷人哦!

跑步塑型技巧：

1、瘦出手臂线条：

建议在跑步的时候尽量使双臂保持九十度的弯曲，并像钟摆那样随着步伐前后有节奏地摆动，你会拥有迷人双臂线条就自然简单啦。

2、翘臀圆润：

臀部的完美轮廓可以通过跑上斜坡，陡坡来实现，跑上斜坡的时候要注意先让脚跟着地，以便充分地锻炼腿部与臀部的肌肉与韧带，令臀部自然圆润光滑哦。

3、瘦腹紧致：

在跑步的时候，先收紧腹部1分钟，再放松腹部1分钟，就这样不断交替着慢跑，瘦腹，减去小肚子的效果是非常好的哦。

4、修长瘦腿：

慢跑可以瘦腿，跑出秀出的美腿，跑后记得拉伸，有利于身体肌肉和关节的恢复，促进血液循环，同时倒退着跑或是交叉着腿跑都是非常好的塑造腿部的线条的好方法呢。

游泳

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

怎样通过游泳快速减肥

下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱者尽可能用最小的动作来维持漂浮运动。可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。️

游泳减肥效果不好的原因是什么

游泳无法有效减肥的原因之一就是游泳者本身不能投入足够的运动量导致，并非游泳本身热量消耗值不高。其次，和跑步一样，以一种强度、速度、节奏运动一段时期后，身体就会逐步适应，然后就进入平台期，此时体脂波动幅度很小，也减不下去，似乎停下来了。如果要突破，就要调整强度、速度、节奏，甚至运动的方式，比如原来是随意游的，现在改为蛙式。从而让身体对运动的变化，进入新的适应阶段，启动新一轮的减脂过程。

不管是什么运动，坚持最重要！如果只是三天打鱼两天晒网，那苗条身材永远也不会青睐你的。

吃的部分，一周减肥食谱

第一天

早餐：鸡蛋+苹果

午餐：鸡胸肉+生菜+西红柿+全麦面包

晚餐：蒸紫薯+牛奶

第二天

早餐：燕麦粥+香蕉

午餐：西兰花+鸡蛋+玉米+火龙果

晚餐：菠菜瘦肉粥

第三天

早餐：全麦面包+牛奶

午餐：土豆+鸡蛋+荷兰豆+香蕉

晚餐：若干杏仁+蒸蛋+圣女果

第四天

早餐：鸡蛋+牛奶

午餐：紫薯+龙利鱼+黄瓜+茄子

晚餐：玉米+苹果

第五天

早餐：苹果+全麦面包

午餐：玉米+虾仁+圣女果+紫甘蓝

晚餐：小米粥+水煮青菜

第六天

早餐：蒸玉米+鸡蛋

午餐：鸡胸肉+苹果+胡萝卜+西兰花

晚餐：清汤小面

第七天

早餐：全麦面包+牛奶

午餐：鸡蛋+黄瓜+牛油果+紫薯

晚餐：果蔬沙拉+坚果

差不多一个星期就是按照这个来的，材料也都是可日常的，很接地气了。

肥胖纹—祛疤膏+芦荟胶

每天晚上睡觉前，用热毛巾敷一下大腿然后涂上欧比信芦荟胶，里面除了有芦荟以外还有金盏花和金缕梅的提取物，比纯芦荟胶的吸收修复能力都要好。等芦荟胶吸收的差不多的时候再涂一层巴复平的祛疤膏，可以只涂在纹路上，抹开以后不要按摩揉搓，让它自己吸收就可以了。

用快速燃脂方法减肥即可，如果你基数比较大，减的也比较快，如果基数小减的慢些，总之要在 健康 的前提下 健康 减脂。

早餐：一根黄瓜+一个鸡蛋+一碗小米粥

午餐：一份蔬菜+一块鸡胸肉+一碗梗米饭

下午：4点的时候，两杯决明子荷叶茶 清油清脂，促进脂肪燃烧。

晚餐：一碗杂粮粥+一份生菜+一个蛋白

注意：全天总能量在原有基础上减少三分之一，增加消耗量，燃脂食谱基本上能满足人体一天的营养需求，中间有饥饿的话，可以选择低热量食物，比如，脱脂奶，梳打饼干，圣女果等食物。

除了饮食以外，运动辅助也是非常有必要的，可以选择快走，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，选择一个适合自己长期坚持的运动，这样你的体脂才快速的 健康 减下去。

减肥不应该追求速度，快速的减肥虽然体重短期内大幅度下降，但是反弹的速度也是很快的。快速减肥会导致体内肌肉流失，基础代谢率下降，瘦体重丢失，低脂增加。除了反弹也很容易形成易胖体质。但是减脂的速度是可以提升的。

饮食摄入热量不低于基础代谢热量即可，与日常热量消耗之间的热量缺口越大。减脂的速度也就越快。

对于体重基数比较小的人而言，通过控制饮食热量一个月减脂2~3公斤。体重基数比较大的人，通过饮食控制，每月减脂可以达到3至4公斤。

如果侧重于体重的减少，可以选择有氧运动。快跑，游泳，跳绳都是热量消耗比较高的有氧运动，每日坚持不低于一小时不超过两小时的有氧运动，可以达到快速减脂的目的。

如果以增加肌肉含量为目的，可以选择力量训练。每次不低于20分钟不超过一小时。

无论是维持生理机能，还是促进肌肉合成，都需要蛋白质的参与，在减肥期间必须保证蛋白质的足够摄入，才能够达到较好的减肥效果。

每日蛋白质摄入每公斤体重不低于一克，进行力量训练时，每日每公斤体重摄入蛋白质以每公斤体重12~2克是比较合适的。

蛋白质能够防止肌肉流失，增强饱腹感，缓解减肥期间由于饮食热量控制所引起的饥饿感，同时在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。

对于减肥而言，减脂的意义大于体重的减少。而减脂是一个长期的过程。只在短时间内。追求体重的大幅度下降并不利于减肥的。控制饮食，合理的运动，持之以恒的坚持，才能够达到持续减肥的目的。

首先你要知道减肥六大忌

最合理的减肥方法就是多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理

方法1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

方法2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

方法3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化

食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

方法4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

方法5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

方法6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

方法7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

方法8、可以辅助减肥药物，一定要选效果好的,副作用小的

有效的减肥方法有很多，只有最适合自己的方法，才对自己最管用，最有效，你可以去看看荷里活减肥组合,效果还不错哦

最快的减肥：第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!