脚踝扭伤为什么恢复得慢 脚崴到怎么应急处理

脚踝扭伤也就是我们俗称的崴脚，崴脚在日常中还是很容易发生的，运动时、走路时都有可能崴到脚。崴脚一般恢复得很慢，有的时候还会加重。

脚踝扭伤为什么恢复得慢

踝关节扭伤俗称崴脚，多因踝关节突然过度内翻或外翻暴力引起。常见情形如，走不平路时不慎跌倒，下楼梯时踏空，运动跳起落地时踩到异物摔倒，或骑车时摔倒等等。

踝关节是全身负重最多的关节，因此它的稳定性对于我们日常的生活和运动锻炼是非常重要的。踝关节的扭伤以外踝扭伤多见，多半损伤外踝的距腓前韧带、跟腓韧带，内踝三角韧带，下胫腓横韧带等，一旦损伤，就容易损伤这些韧带，所以恢复起来就比较缓慢，加上大家扭伤后没有正确处理，容易加重这种损伤。

针对这种扭伤，平时我们平时就需要加强踝关节韧带周围肌肉力量的训练，比如垫脚尖走动练习、足后跟走动练习、单脚站立练习，配合弹力带进行踝关节内翻、外翻、屈曲、伸直活动练习等。每天坚持这样锻炼，踝关节韧带力量增加，稳定性增加，以后扭伤的概率就会减少，而且就算有扭伤恢复也会更快。就像很多篮球球员，比赛有比较严重崴脚，下场稍微处理下，又可以继续比赛，就是这个原因。

脚崴到怎么应急处理 急性损伤24小时内

在崴脚发生的时候，建议及时的卧床休息，将患肢抬高（将一个枕头塞到脚底下），这个时候休息很重要，可以缩短恢复时间！

找一个冰袋或者冰块加水组成冰水混合物，置于扭伤部位上方，每次15到20分钟左右，间隔2到3个小时一次，让破裂毛细血管尽快收缩！

慢性阶段

过了急性期，可以正常活动，但是不可以超量，也不可以剧烈运动，例如，跑步。

为了避免留下隐患，可以手法按摩损伤部位促进恢复，例如，脚外踝扭伤，可以在距腓前韧带附近找一下痛点！

然后以疼痛感觉舒服的力度，由浅及深的用大拇指按摩，痛感会随着手法操作减低，最后不痛就可以很好的恢复！

怎么预防崴脚 1提踵训练。

自然站立，双脚分开与肩等宽，缓慢抬起脚后跟，以脚尖的力量支撑全身，然后缓缓落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组。这个动作可以加强小腿肌肉以及脚踝周围肌肉的力量。

2外八字/内八字提踵训练。

自然站立，双脚分开与肩等宽，脚尖向内侧（或者外侧）旋转45°，然后慢慢抬起脚后跟，以脚尖着地，随后落下脚跟，做20次为一组，一次做2~3组。这个动作可以增强脚弓处肌肉以及小腿肌肉的力量。

3脚跟走路。

自然站立，将重心放在脚跟上，可以将脚尖提起，向前走20步，然后返回再走20步，注意平衡，防止跌倒。这个动作可以对脚踝前方和脚部的肌肉进行强化稳定。

这种情况是踝关节稳定性较差的表现，所谓崴脚，就是为外力使脚踝超过其最大活动范围，让关节周围的肌肉、韧带受损。建议你平时加强踝关节稳定性锻炼。多走路对脚底摩擦和压力较大，容易引起足底筋膜炎，而且对踝关节稳定性没有多大的针对性帮助。可以适当走鹅卵石路，最好是站在平衡垫上训练踝关节稳定性，每周锻炼3-4次就可以了，大概就是隔天一次，不需要天天练，每次时间不超过10分钟。

站姿提踵 

以站姿开始，非常简单的两个小动作，我们从小就会。需要注意的是，除了正向提踵，也要做反向提踵，这样才能既锻炼到小腿伸肌，也能锻炼到小腿屈肌。反向提踵时可以站在台阶或踏板上，如果站不稳定，可以手扶支撑物来平衡。

 坐姿提踵 

坐姿和站姿有何不一样？站姿提踵时，腓肠肌参与的更多，它距离踝关节还有一定距离。而坐姿提踵对比目鱼肌的刺激更大，它距离踝关节近一些，保护能力更强。

踝关节旋转

以坐姿开始比较方便，双腿稍抬离地面，给脚踝的旋转留出足够空间。保持腿部稳定，最大限度地旋转脚踝，逆时针与顺时针都做，可以锻炼踝关节的韧性。

芭蕾站姿 

练习芭蕾站姿的好处，除了锻炼腿部肌肉，还有效锻炼核心。两脚跟相对，脚尖向外侧展开，双脚尽量呈“一”字型。膝盖绷直，腿部内侧肌肉收紧。背部挺直，腹部收紧，不要刻意挺胸，而是感觉整个躯干向上提。 

弹力带勾脚 

勾脚的动作既可以锻炼小腿，也能强化脚踝，最好以坐在地板上的姿势进行，辅助拉力不大的弹力带。其中弹力带勾脚有两种方法：

1、弹力带绕过脚底，双手抓住两端，用力踩到极限，然后慢慢收回。

2、弹力带绕过脚背，两端可以固定在床腿或门上，用力勾回，慢慢还原。 

抓毛巾 

这个练习训练可以加强我们的足底肌，这部分也和崴脚有密切关系，需要松解和激活。尤其是当你有习惯性崴脚后，更需要锻炼足底肌。可以先从坐姿开始，适应后提升到站姿。

方法：轻轻踩住毛巾，脚趾用力，模拟手抓东西的动作，把毛巾抓起来。

应该是创伤性踝关节炎，运动性创伤必须在运动中恢复，第一，加强踝关节有限功能锻炼，每次不能超过半小时；第二，若关节肿痛可予以间断药物治疗，推荐复议硫酸软骨素，钙尔奇D，醋氯芬酸，及活血化瘀静脉输液交替进行曲；第三，每晚热疗，用热水泡脚，或用红花油外涂，周林频谱仪或简单灯泡照射。如此应该能好。

经常做专业性的锻炼同时选择一双合适自己脚的鞋，并且适当的去改正去纠正自己的走路姿势，这样就能够加很大的程度上去，减少脚踝扭伤的次数。如果在日常生活当中经常扭伤的话，那么我们首先考虑的就是鞋子不合脚，因为有一些鞋子它的设计可能只考虑到了美观性，没有考虑到舒适性，我们穿的过程当中，虽然说它很好搭配很好看，但是穿的不舒服，而且还很容易扭脚踝。

这样的话就是非常不划算的行为，而且这样的设计在我们的生活当中还经常出现，因为每个人的脚型都是不一样的，根据自己的脚型选择一双适合自己的鞋子，我觉得这是很有必要的，因为我们的脚是代步工具，平时如果要走路的话，不想要遇到太多的麻烦，或者是弄伤自己的话，准备一双舒适的鞋子，还是非常有必要的，这样我们就可以穿着舒适的鞋子经常去做一些专业的锻炼也不怕弄伤我们的脚踝了。

所以通过这些方面，我们可以找到一种解决办法的方法，而且在我们日常生活当中还非常的实用的，因为现在市面上也有针对这方面的人群研发出一些产品，只要你通过这样的需求去寻找，基本上都可以满足自己想要的要求。其次就是有意识的去纠正自己的走路姿势，有些人经常扭到脚踝，很可能是因为走路姿势不正确，所以导致了经常扭脚踝这样的现象发生。

其实在我们日常生活当中是很容易察觉到的，比如说同一双鞋子，因为每个人的走路姿势不同，导致最后它的形状也是不一样的，有些人走路姿势不是很好，结果导致鞋底出现了一边高一边低，这样的情况，久而久之，鞋子很容易会被磨损，鞋子不合脚了，走路的时候那么就很可能会扭伤我们的脚踝，所以我觉得正确的走路姿势是非常必要的，它不仅可以帮我们减少扭脚踝的次数，还能够提升鞋子的使用次数。