乒乓削球技术要点

乒乓削球技术要点

　乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。下面是我为大家分享乒乓削球技术要点，欢迎大家阅读浏览。更多相关信息请关注相关栏目！

　 (一)正手削球：

　1、右脚稍后，体略右侧，双膝微屈，拍形竖立(即与台面近似垂直)，引拍至肩高附近。

　2、在来球的下降前期(逼角还可在高点期)，前臂在上臂的带动下，随身体重心的移动向下、向前、向左挥动，触球中下部，手腕控制好拍形并有一摩擦球的动作。

　 (二)反手削球：

　左脚稍后，体略左侧，拍形竖立;前臂在上臂的带动下，腹身体重心向下、向前、向右挥动，在下降前期触球中下部;手腕控制好拍形并有一摩擦球动作。

　 (三)削追身球：

　对方攻球至中路追身，因受身体妨碍削球此较困难。

　具体削法有如下几种：

　1、单步让位反手:来球在中路偏左的位置，或本人善于用反手削中路球者，皆用此法。

　①左脚向右后方撤半步或一步，腰带动身体略向左转。

　②上臂靠近身体右侧，前臂上提引拍至胸高，拍形竖直，

　③触球瞬间，上臂内旋、肘稍支出，前臂随身体重心向右下前方削出。

　2、单步让位正手削：来球在中路偏右，或习惯于用正手削中路球者，皆用此法。

　①右脚向左后方撤半步或一步，腰带动身体向右转动。

　②上臂靠近身体，前臀向右上方提起，拍形竖直基本削球技术要点。

　③触球瞬间，前臂随身体重心向下用力为主，手腕控制好拍形并有一摩擦球动作。

　3、换步让位反手削：右足先向右移半步，左足再随之向右后方移半步或一步，腰带动身体略向左扭转，腾出位置用反手削。 此种让位方法比单步让位法腾出的空间大，利于手臂动作，但无单步让位快。

　4、换步让位正手削：许多选手采用此法。因为正手削球调节的空间比反手大。

　①移步方法：左足先向左跨半步，右足再随整个身体的右转向右后方移半步或一步。

　②收腹含胸法：来球迅速，直冲中路，来不及移步让位时，可迅速收腹、含胸、提踵(有时甚至双足腾起)同时提拍上举，再向前下方用力将球削出。

　 (四)接突击球：

　1、近台快截法：站拉近台，对方突然起拍(如：搓中突击、发球抢攻或轻拉中突然起拍)往往采用此法。

　(1)迅速用单步或跳步(一般用反手削者多用跳步，用正手削者多用单步)后退，并提拍上举，拍形竖直。

　(2)看准来球，前臂协同身体重心向下用力为主、下切快截。手腕控制好拍形，忌乱动。

　2、远台前送法：站位离台较远，多在对方连续突击，或在拉中突击时运用。 因来球至身前时，速度与力量大减，并已至下降中后期，所以，整个动作是向前为主。

　 (五)削接加转弧圈：

　当今，弧圈球打法风靡世界乒坛，所以，削球者如欲立足，则必须削好弧圈球。其中，削好加转弧圈球又更为基本。

　1、过去，削接加转弧圈多在下降后期。现为了更好地完成下切动作，提倡在下降前中期触球。

　2、拍形竖直(即与台面垂直)甚至引拍后还可略前倾拍形。

　3、协同身体重心的力量，上臂带动前臂向下用力为主。触球瞬间有一先压后摩再依球调整推送的`动作。手腕切忌晃动。

　4、为提高控制弧圈球的能力和加大削球的旋转，应特别重视运用身体重心的力量(即腰、腹、髋、腿、膝等部位的协调配合)

　5、削接弧圈球时，应特别加强判断，以尽早移位选位、调整动作，争取在最佳击球点位置(一般在右腹前)触球。

　 (六)削接前冲弧圈球：

　1、动作基本与接突击球相似。前冲弧圈球既快又转，所以，削接它时既要反应快、步法快、动作快，又要注意向下切削，拍形竖立。

　2、自己在回球不转或较高时，对方常会来一板从上向前、向下直扫式的前冲球，此球弧线尤低、在削接这种球时应稍向前送，以防下网。

　 (七)使用反胶与长胶削球的区别：

　用长胶削球时，应注意发力集中，在撞击时需注意对球的控制力，并力求借到对方来球的前进力; 用反胶削球时，需以自己发力为主，向前用力较多、摩擦球较多。

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　　乒乓球训练技巧口诀

　一、头诀

　口诀不能罗万象，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。

　二、准备姿势

　立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

　三、发球

　伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。乒乓球练习的1。

　四、接发球

　“准备姿势”接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

　五、反手攻球

　前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

　六、正手攻球

　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

　七、推挡球

　推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

　八、搓球

　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

　九、削球

　判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

　十、弧圈球

　挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

　十一、回击弧圈球

　倾拍盖住球上中、及时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。

　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功乒乓球练习的16个诀窍

　乒乓

　十二、放高球

　离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高、远、转越成功。

　十三、杀高球

　球弹高起莫着急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

　十四、短球

　对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。

　十五、滑板球

　拍向右前似击球，手腕突转向左送， 斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。

　十六、步法

　练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是关键，步法混乱手法空。

相关阅读：青少年乒乓球训练的技巧

　少儿正手拉下旋球训练要领

　由于该年龄段的运动员会逐渐在实战比赛中接触下旋球，所以正手拉球也越来越需要稳固的根基。在最初接触拉下旋球的时候，要提醒运动员在训练时重心可以下压，但手不能沉的过低，要尽量让他们体会到运用腰腿的力量，利用重心转换去实现击球。正常情况下，队员在进行拉球时，不管是来球弹起的上升期、最高点还是下降期，都可以出手。这基于他们步法调整的前提。

　上升期时拉球速度快，威胁大;最高点时拉球相对平稳;下降期时拉球旋转强，稳定系数更高。通常在步法到位，准备动作时间充裕的情况下，可以在上升期出手。在平时的练习中，还是应多提醒运动员除了加摩擦还要注重小臂向前送，以提高回球速度。

　少儿正手搓球训练要领

　搓球是一种接发球的方法，少儿运动员在逐渐接触下旋球之后，不可避免地要学习此项技术。对于该年龄阶段的少儿运动员来说，搓球的初级阶段主要是能找准击球距离。

　首先要能根据对方的来球进行步法移动，到达合适的位置后要能保证球拍与球的距离大约在1 5厘米左右，拍形呈“下坡状”。在搓的过程中，以手腕儿发力为主，小臂往前送，但胳膊不能伸得过直。因为那样的话会造成还原慢，而且容易使身体变得僵硬。

　在搓球动作完成后，也要通过步法进行还原，为下一板衔接做好准备。接发球的方式有很多种，对于该年龄阶段的少儿运动员来说，在能够达到把球连续搓稳后，就可以逐步过渡到“摆短”与“劈长”技术的学习了。

　少儿正反手挑打训练要领

　对于该年龄段的少儿运动员来说，已经可以参加一些实战或比赛。那么正反手“挑打”也是帮助他们在实战中培养战术意识，加强综合能力的一项技术。在进行挑打时，要提前判断，然后根据对方来球的旋转通过步法移动来寻找击球位置，这个过程十分重要。很多小队员在挑打时经常步法不到位，用胳膊去“够”球。这种习惯一旦养成，对他们今后的“合位”击球会造成很大影响。

　而且小队员由于步幅不像成年人那么大，所以脚下的灵活度一定要在平时的练习中加以强化。在挑打上旋球时，运动员应抓住来球弹起的上升期，手腕儿要相对固定，否则发力过多会容易出现“晃”的现象;在挑打下旋球时，可以让队员等到球弹到最高的时候在击球，手腕儿加一些摩擦，以保证球能过网。

1、准备姿势：驻足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼凝视，准备移动体放松。

2、发球：伸掌抛球向上空，球落击法有多种，上下侧旋擦球面，是非轻急力差别。

3、接发球：准备姿势接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

4、正手攻球：切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一样通常击球中。

5、反手攻球：前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

6、推挡球：推挡多用反手方，行动犹似反手攻，前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

7、搓球：拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，本领共同小臂动，球转不转靠腕动。

8、削球：果断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

9、弧圈球：挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

10、回手弧圈：倾拍挡住球上中，实时调拍心放松，削击移拍上而下，短促截球位偏中。

11、放高球：离台抖切球下中，高抛物线前上送，远吊对方左右角，越高远转越乐成。

12、杀高球：球弹高起莫发急，移位待落额上空，手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

13、滑板球：拍向右前似击球，本领突转向左送，斜擦球左侧力抽，出奇制胜奏奇功。

14、短球：对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。

15、步法：练球切忌丢步法，击球应先步移动，先动后打是要害，步法杂乱

　乒乓球是一项激烈的竞技体育项目，要求运动员有强大的肌肉力量，下面是我为你介绍乒乓球锻炼肌肉力量的方法，希望大家喜欢!

打乒乓球锻炼肌肉力量的方法

　1、跑步

　每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

　2、立定跳远

　立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

　3、俯卧撑

　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　4、仰卧起坐

　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

　5、哑铃

　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

　6、游泳

　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

　 乒乓球爆发力素质训练

　在赛季，采用以下训练计划能在较短的时间内，使运动员获得足够的力量，以便节约训练时间去进行其它的专项练习。

　一、 先对运动员的大肌群进行训练。

　挺举;下蹲;高翻;借力推举;高抓;膝上膝下提铃;抓举;支撑深蹲;推举;借力挺举。

　练习者在进行这些爆发性的举重力量训练前，应具有良好的力量基础。应掌握和了解一定的力量练习，比如卧推、负重下蹲、硬拉硬举等练习。经过几个月的基本力量训练之后，运动员受训者才能逐渐进行爆发性举重练习。

　二、 另外适当进行一些基本力量练习是有必要的。

　比如：上拉;支撑深蹲;前深蹲;推举;挺举;剪步挺蹲;膝上膝下提铃;悬垂挺举;跳跃推举。

　腹部力量不容忽视，因为在进行这些练习时腹部肌肉起支撑作用。腹部力量弱将导致腰痛或受伤。因此要加强腹部肌群的力量训练。

　三、 一周训练计划

　星期一 组数×重复次数

　准备活动/伸展练习

　高翻推举 4×6-8

　负重下蹲 3×10

　卧推 3×10

　侧向直臂前下压 3×10

　胸前弯举 2×10

　三头肌伸展练习 2×10

　原地提踵 2×15

　腹部练习 3×20-30

　星期三 组数×重复次数

　准备活动/伸展练习

　悬垂挺举 4×5

　前深蹲 3×10

　斜板推举 2×8

　支撑推举 2×8

　坐拉铃 2×10

　直腿硬举 2×12

　哑铃屈臂 2×8-10

　三头肌下推练习 3×8-10

　躯干转体练习 3×15

　星期五 组数×重复次数

　准备活动/伸展练习

　膝上膝下提铃练习 4×8

　挺举 3×6-8

　前后分腿 2×10

　卧推 2×10

　侧向直臂前下压 2×10

　杠铃曲臂练习 3×8

　三头肌伸展练习 3×8

　原地提踵 2×15

　腹部练习 3×20-30

　乒乓球步法训练方法

　对原地步法训练的要求

　准备姿势(以正手近台斜线攻球、右手握板者为例)：身体站离球台约50公分，站于中线偏左一点，大臂近身体，小臂向前和大臂约成90度角，左臂也略抬架起来，两脚开立，左脚稍前，右脚稍后，两脚间的距离多一肩半至两肩宽，提踵离开地面约二寸至三寸(但不要把脚后跟提到极限，以防肌肉过分紧张僵硬)，前脚掌的内侧着地，双膝弯曲，膝关节略向内收，躯干挺立，含胸收腹，上肢略向前倾，两脚不停地小幅度、小动作地交换着重心。

　重心交换：步法的核心技术是重心交换。通过原地步法的训练，首先把重心交换的技术掌握好，每攻一次球，身体重心交换一次，重心交换的关键技术是腰、腹、髋、腿、脚协调一致性的前后转动，更重要的是腰、腹、髋发力带动与上肢及腿部、脚有机而密切的配合。击球前，左脚内旋，右脚外旋，腰髋向后转动，重心移至右脚。击球时，右脚内旋，左脚外旋，腰髋用力向前转动，重心则移至左脚，击球之后，力求迅速还原。

　加强蹬地力的训练

　用脚蹬地面的作用力，会使地面对脚产生力量大小相等，方向相反的反作用力。由此可知，脚对地的蹬踏力是步法的基础力量，这个蹬踏力的运用和准备应该在原地步法的训练中熟悉、掌握，其战略性意义是很深远的。

　当出现了机会球，运用杀手锏，打算一板子砸死对方时，如果没有对地面强有力的蹬踏力是不会杀出很重的板。

　在连续进攻中，人体运行完全依靠步法，如果没有足够的蹬踏力量，步法移动的速度则不会快，而连续进攻会必然脱节失误。

　在搏斗中出现步法凌乱，重心不稳，这也反映出步法的协调性、灵敏性、柔韧性差。究其原因，也和蹬踏力的基础不好有着密切的关系。

　掌握蹬踏的技巧

　蹬与旋的结合：蹬地与脚掌旋转起动是连续在一起的动作，所以，蹬与旋要紧密地结合。

　掌握刹车：击球之前右脚蹬地起动，重心转移至左脚;左脚也要相应恰当地用力蹬地，这样，左脚蹬地，产生的反作用力就象刹车一样，使身体导致相对的平衡。否则，随着身体由右脚蹬踏力量的惯性人会跌倒。左脚的刹车不仅能使身体保持平衡，也为迅速还原和为下一板的进攻做好准备。

　乒乓球原地步法练习方法

　内容：正手斜线对攻，侧身斜线对攻，攻挡，然后交换进行。要求击球的力量发力轻匀(约在全力的20%左右)，而击球的命中率则要求每球击50回合之上，因为训练的侧重点在于步法的训练。

　特点：上肢击球动作要求小而力量轻，用近台正手快攻，以前臂击球为主，动作幅度不宜过大，要求躯干、腰腹转动的幅度要小，脚的内外旋幅度也要小，攻球时注意好脚、腿、腰的起动，加速和制动的配合运用。上肢动作轻小，对下肢的稳定、平衡很有利，这样便于对下肢动作侧重地、针对性地去进行训练。 其实关于乒乓球原地步法练习，主要以原地移动为主。

　因为我们的乒乓球运动主要以灵敏性和多样化应变能力体现出来的。所以对于原地步法上的练习，也应该以手部和大脑思考同步进行。这就是对于乒乓球原地步法练习的基本要求。而上面提到的各种乒乓球原地步法练习方法，大家就认真有回去多练习吧。

初学者乒乓球的基本技术口诀大全

　“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同，而台湾和日本则称为桌球，意指球桌上的球类运动。下面我为您收集整理了初学者乒乓球的基本技术口诀，希望对您有帮助！

初学者乒乓球的基本技术口诀

　准备姿势: 立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

　发 球: 伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。

　接 发 球: 准备姿势接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

　正手攻球: 切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

　反手攻球: 前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

　推 挡 球: 推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

　搓 球: 拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

　削 球: 判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

　弧 圈 球: 挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

　回击弧圈: 倾拍盖住球上中，及时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。

　放 高 球: 离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高远转越成功。

　杀 高 球: 球弹高起莫着急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

　滑 板 球: 拍向右前似击球，手腕突转向左送， 斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。

　短 球: 对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。

　步 法: 练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是关键，步法混乱手法空。

　结论: 口诀不能罗万象，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。

初学者乒乓球 的技巧要领

　1、用重心控制球

　2、用“迎”的手法把球拉得更爆

　3、“照着来球收小臂”

　4、发挥横板反手的特长

　5、为"身前击球"而做引拍

　6、练习基本功球时，一定要有节奏

　7、身体重心一定要低

　8、击球时必须放松

　9、协调用力是基础

　10、向前用力是指导

　11、用力支点是关键

　12、用力方法是技巧

　13、鞭打式发力

　14、多体会“打”和“磨”的比例

　15、拉球时要先预判根据旋转拉球

　16、反手拨是横拍反手技术的基础

　17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞!!!

　18、球拍在发球时松些好

　19、越用力时，挥拍越要下压

　20、四分之一定律

　21、拉加转球时要“双腿”下蹲

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　　 乒乓球 一名起源自1900年，在中国大陆以“乒乓球”作为它的官方名称，香港及澳门等地区亦同，而台湾和日本则称为桌球，意指球桌上的 球类运动 。下面是初学者乒乓球的基本技术口诀和技巧要领，望大家喜欢。

　　初学者乒乓球的基本技术口诀

　准备姿势: 立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸， 拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

　发 球: 伸掌抛球向上空，球落击法有多种， 上下侧旋擦球面，长短轻急力不同。

　接 发 球: 准备姿势接发球，来球旋转反向送， 上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

　正手攻球: 切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动， 左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

　反手攻球: 前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动， 左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

　推 挡 球: 推挡多用反手方，动作犹似反手攻， 前臂发力向前下，倾拍推挡球上中。

　搓 球: 拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中， 手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

　削 球: 判断来球先移动，屈腿转体引拍送， 先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

　弧 圈 球: 挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中， 越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

　回击弧圈: 倾拍盖住球上中，及时调拍心放松， 削击移拍上而下，短促截球位偏中。

　放 高 球: 离台抖切球下中，高抛物线前上送， 远吊对方左右角，越高远转越成功。

　杀 高 球: 球弹高起莫着急，移位待落额上空， 手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

　滑 板 球: 拍向右前似击球，手腕突转向左送， 斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。

　短 球: 对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送， 拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。

　步 法: 练球切忌丢步法，击球应先步移动， 先动后打是关键，步法混乱手法空。

　结论: 口诀不能罗万象，仅把要点来提供， 速度旋转多变化，有赖触类能旁通。

初学者乒乓球的技巧要领

　1、用重心控制球

　2、用“迎”的手法把球拉得更爆

　3、“照着来球收小臂”

　4、发挥横板反手的特长

　5、为"身前击球"而做引拍

　6、练习基本功球时，一定要有节奏

　7、身体重心一定要低

　8、击球时必须放松

　9、协调用力是基础

　10、向前用力是指导

　11、用力支点是关键

　12、用力 方法 是技巧

　13、鞭打式发力

　14、多体会“打”和“磨”的比例

　15、拉球时要先预判根据旋转拉球

　16、反手拨是横拍反手技术的基础

　17、把拍子想象成你的手，吃住球扔出去的感觉! 和 很薄的撞!!!

　18、球拍在发球时松些好

　19、越用力时，挥拍越要下压

　20、四分之一定律

　21、拉加转球时要“双腿”下蹲

兵乓球的球拍主要类型

　正胶海绵拍

　正胶就是胶皮颗粒向上、高度与直径相等的胶皮。它弹性好，击球稳且[1]速度快，略带下沉的感觉，适合近台快攻型的球员使用。如果觉得自己手腕动作灵活，而大臂和腰腹力量不够，那最好选择以速度制胜的正胶球拍。

　生胶海绵拍

　生胶就是颗粒向上、直径大于高度的胶皮。特点是击球有下沉，搓球旋转弱，适合近中台选手使用。

　反胶海绵拍

　反胶就是粘贴时粗面向下、黏性较大的光面向上的一种胶皮，全欧洲的选手均采用此种胶皮。反胶打球的旋转力特强，所以打法以旋转为主的球员(如弧圈球、削球)必谙此道。当然，反胶容易制造旋转，也容易吃转儿，掌握有一定难度。

　长胶海绵拍

　一般来说，高度超过15毫米以上的胶皮称为长胶。这种胶皮的胶粒很软，颗粒细长，支撑力小。主动制造旋转的能力很差，主要依靠来球的强旋转或冲力大来增加回球的旋转度。由于长胶的性格特殊，不利于少儿掌握，而且会干扰球感，因此国家已经禁止少儿比赛使用长胶。初学者和技术不高的 爱好 者同样不适合用长胶!

　防守型海绵拍

　用拍一般以削球为主，属于旋转型打法，故而横拍削球手多以反胶为主，反手则花样繁多。

　在近年来生产的球拍上，多标明有“进攻”、“全面”、“防守”等类型的分类标识，可供爱好者选择。

　初学者，不妨选用控球容易的低档球拍来矫正动作，待水平逐渐提高、形成稳定的打法后，再挑选针对性较强的中高档底板。中低档的球拍不一定就不好用，哪块球拍用顺手了，哪块就好用。

1 乒乓球正手攻球动作要点

2 乒乓球正手拉球的方法与技巧

3 乒乓球基本练习口诀大全

4 乒乓球正手攻球训练方法

5 初学者必背备的乒乓球秘籍

　　乒乓球做为我们国家的“国球”，我深感骄傲啊，国家培育了一代又一代的乒乓球选手。对于普通的爱好者来说，打乒乓球是一项既简单又复杂的运动。以下是我为你整理的乒乓球的基本技术要点口诀介绍，希望能帮到你。

　　乒乓球的基本技术要点口诀

　1头诀

　口诀不能罗万象，仅把要点来提供，速度旋转多变化，有赖触类能旁通。

　2准备姿势

　立足肩宽微提踵，屈膝弯腰莫挺胸，拍置腹前眼注视，准备移动体放松。

　3发球

　伸出拿球的那只手，将球球向身前的上空，当然球落时的击法有多种，上下侧旋擦球面，长短轻急力各有所不同。

　4接发球

　“准备姿势”接发球，来球旋转反向送，上旋推挡下旋搓，长抽短吊争抢攻。

　5正手攻球

　切忌抬肘握拍松，前臂向前向上动，左脚稍前体右转，倾拍一般击球中。

　6反手攻球

　前臂搁腹臂贴胸，肘为轴心臂腕动，左脚移后腰左转，倾拍斜击球上中。

　7推挡球

　推挡的动作多用于反手方，其动作犹似反手攻，前臂的发力是向前下方向，拍子形成倾拍，然后推挡球的上中方向。

　8搓球

　拍先稍仰后平送，向前摩擦球下中，手腕配合小臂动，球转不转靠腕动。

　9削球

　判断来球先移动，屈腿转体引拍送，先仰后平擦球底，向前下作弧形动。

　10弧圈球

　挥拍力向前上冲，薄擦球面位上中，越薄越转成弧圈，擦面要宽力加重。

　11回击弧圈球

　倾拍盖住球上中、及时调拍心放松，削击移拍上而下，短促截球位偏中。

　12放高球

　离台抖切球下中，高抛物线前上送，远吊对方左右角，越高、远、转越成功。

　13杀高球

　球弹高起莫着急，移位待落额上空，手臂环转向前压，亦可斜砍球侧中。

　14滑板球

　拍向右前似击球，手腕突转向左送，斜擦球左侧力抽，声东击西奏奇功。

　15短球

　对方离台宜短吊，貌似长拍宜轻送，拍平减力轻递球，竖板轻挡亦可用。

乒乓球拍怎么保养

　1在乒乓球工具中，胶皮种类繁多，但大体上可以分为两类，一类是反贴，一类是正贴。反贴中包括反胶和防弧胶皮，正贴包括正胶、生胶和长胶。

　由于含胶量的不同，反胶胶皮摩擦力较大，表面有吸附作用，粘着力强，胶皮与球接触点不易滑动，有利于增加球的旋转。为了充分发挥这一特点，在使用反胶时，最重要的是要保持胶皮的清洁。

　不要用有油的手擦拭胶皮。每次打完球后，可用清水将胶皮冲净，贴上塑料薄膜;如果有清水不易去除的脏物，也可用诸如肥皂等清洁剂洗净，晾干，再用。

　2正贴胶皮含胶量低，齿粒硬度大，摩擦力小，胶皮与球接触，面积小，容易滑动。基于这样的特点，使用正胶时，要特别注意保持胶皮的干燥。如果在潮湿的地方打球，可使用干燥剂擦拭胶皮，以减少胶皮表面的湿度。

　正贴胶皮的底皮一般都较薄，在与海绵粘贴时，一次不要往胶皮上涂过多的胶水，以防因胶皮打“卷”，造成无谓损耗。

　3在使用过程中，除了要将底板置于干燥处保存，防止重压、折断外，在打球过程中，要特别注意球板与台面以及地面的碰撞，如在喂多球时，可采用备用板，削球打法的运动员在练习时，动作幅度要与地面适当保持一定距离等，更应避免因为输球急躁，故意摔球拍，用球拍砸球台及打挡板等恶习的发作。

　4影响海绵性能的主要因素有厚度、硬度、弹力、孔径大小、孔径个数等因素。因为海绵是一个膨胀体，在使用过程中，不能过分牵拉、重压，在温度比较低的地方打球，要注意适当保温，底温会影响海绵的弹性。

　用单张的胶皮和海绵板的人，在更换胶皮时，要用火烤式电熨头烫，使胶皮与海绵之间的胶水充分溶化，以防因换胶皮损坏海绵。胶水可以使海绵发泡，增加弹力，但与底板进行粘贴时，要使用无毒的专用胶水，这样既可以保护海绵，也可以保护底板。

打乒乓球的技巧

　1、用重心控制球

　用重心控制球即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。

　反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。

　2、用“迎”的手法把球拉得更爆

　用“迎”的手法把球拉得更爆要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，就是要向前拉住球。这个力要靠向前的重心交换来完成。

　(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。

　

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