初中生怎么锻炼身体？ 给个计划。 看问题补充哈

健身心态

1有良好的心态，学会淡定对待一切的如意与不如意，唯有坚持才是永久的法宝

2树立明确的目标，按照相应的哑铃锻炼方法，制定适当的哑铃健身计划

3有决心、信心和耐心

4跟自己比较

健身技巧

1有个锻炼的准备期，循序渐进的确定负荷量

2做好健身准备活动

3检查器材和设备

4打好基础，哑铃初级健身阶段要充分掌握哑铃健身动作要领

5多选练复合训练动作

6提高动作的质量，这是哑铃健身的基础

7保证平稳、稍慢的动作节奏，进行“顶峰收缩”加深对肌肉的刺激

8掌握正确的呼吸方法

9强化意念，集中精力注意所练肌肉的发力过程

10找准感觉，锻炼后有局部肌肉酸、胀、饱满、发热、肌肉极度紧张的感觉

健身防护

1遵循正确的锻炼程序，注意身体各部分肌肉的全面发展，先大肌肉群（胸、背、大腿等）后小肌肉群的锻炼顺序

2及时改变锻炼课程，每经过1-2个月，可全面改变一下锻炼计划

3不要猛然加大重量

4不要随意延长锻炼时间

5要及时“暂停”和“调整”

6要严格保护措施

7要保护好皮肤

8要穿与锻炼相适应的服装

9注意衣着、用具卫生

10要注意锻炼环境卫生

健身营养

1不要在锻炼中大量饮水

2合理膳食，均衡营养

3哑铃健身者每日4-5餐较为合适，休息半个小时后即可进餐，大运动量休息一小时再进餐

4不要空腹锻炼

5不要在饭后大运动量锻炼，一般饭后15-2小时后开始哑铃健身锻炼

健身恢复

1做好整理活动，健身后5-8分钟的拉伸运动有利于血液流通

2有足够的睡眠和休息

3学会观察自己以调整健身方法

4养成锻炼习惯

5力戒吸烟和大量饮酒

6要科学的、刻苦的、坚持不懈的进行哑铃健身

7会用书刊、网站知识指导自我健身锻炼

8自我检查与医务监护相结合

如果感到有用，希望给个赞同，给予鼓励。

　初中女生穿搭技巧很简单，比如上衣搭配工装裤、T恤搭配牛仔裤、运动套装、卫衣搭配短裙和学生装长裙，这些都很适合十四五岁的初中生，有少女风穿搭，也有帅气中性风穿搭，下面来看看初中女生有哪些好看时尚的服装穿搭。

　 1、上衣搭配工装裤

　现在工装裤很流行，之前都是男生穿，但是随着社会发展，女生的审美也在改变，甚至一些初中女生对工装裤情有独钟，一般十四岁的女生身体都在成长阶段，穿工装裤搭配简单的上衣再适合不过了。

　 2、T恤搭配牛仔裤

　初中女生的穿搭都很简单，不需要装饰品就能感觉到扑面而来的青春气息，T恤搭配牛仔裤是最常见的穿搭，身材好的女生穿出来肯定好看，但是身材偏胖的女生就没那么好看了，所以这样的穿搭还需要分人，不是所有人穿出来都好看。

　 3、运动套装

　运动套装应该是最适合初中女生的，初中校服的设计也借鉴了运动元素，宽松肥大，十分休闲，不管是瘦人穿还是胖人穿，所展现出来的效果基本都是一致的，这也是运动套装为什么那么受欢迎的原因，不仅要好看，还要舒服，这是非常重要的一点，初中生每天都要跑步，所以不能缺少运动衣。

　 4、卫衣搭配短裙

　女生从小就爱漂亮，喜欢打扮，穿漂亮的衣服，其中裙子是所有衣服里最受女生欢迎的单品， 不管是春夏还是秋冬，女生都喜欢穿着裙子，卫衣搭配裙子应该是初中女生最钟意的穿搭方式，如果天气有点凉的话，裙子里面穿一条打底裤就可以了。

　 5、学生长裙

　初中女生都有颗少女心，而学生长裙是女生的最爱，简单的一条裙子就能展现女生独一无二的美，也会让心情变好。

1、肌肉锻炼能够使肌肉和膈肌产生相应运动，使呼吸加深加快，对消化系统起到按摩的作用，同时能够提高胃肠蠕动和分泌功能，增强食欲和吸收功能，达到瘦人变胖的目的。

2、肌肉锻炼能增加毛细血管密度，促进血液循环，增加营养输送能力，使肌纤维生长增大，使体重增加。同时肌肉锻炼能调动长期缺乏锻炼的肌肉，使其重新生长，获得体重增加。

3、肌肉锻炼能够有效提高睡眠质量，睡眠不足和睡眠质量不高是身体瘦弱的重要原因之一，肌肉锻炼能够环节神经疲劳和紧张状态，提高睡眠质量。睡眠是身体恢复的重要手段，肌肉生长的因素中，训练是一方面，恢复是关键，恢复主要是营养与睡眠，可见睡眠是非常重要的。

俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。

　　1超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。

　　2宽距俯卧撑

　　一般是15倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　　3中距离俯卧撑

　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

　　4窄距俯卧撑　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。

你俯卧撑 做20个一组，第二组做到做不动的时候 用膝盖跪地的方法再做几个。这是阶梯锻炼法 。不用做到力竭。你现在主要是长身体为主，吃饭多吃。蔬菜肉类蛋类 多吃

在这个瘦美人的时代，娱乐圈很多女艺人为了保持身材一度成为纸人，比如张曼玉、周迅、郑爽……其中，鲁豫的名字简直就是纸人的“代言人”。她身高164米，体重一直丰满到不足45公斤，这让人觉得她只能说是瘦骨嶙峋，以至于当时不少网友调侃鲁豫说：风一刮，她就会被吹走。

鲁豫，原名陈鲁豫，北京师范大学附属实验中学初中生，清华大学附属中学高中生。由于学习成绩优异，她于当年被中国传媒大学外语系录取。她曾参加过北京申办英国奥运会比赛并获得一等奖。后来，鲁豫进入了中央电视台《艺苑风景线》作为节目主持人，她凭借出色的主持技巧获得了“中央电视台十大最受欢迎节目主持人”的称号。很多早年的鲁豫并没有现在那么瘦，还一脸“胶原蛋白”，很多网友都说那时的她最美！

这样的鲁豫让人有保护欲。在节目的最初几年，窦文涛说，他也曾把对鲁豫心动。事实上，很多人对鲁豫和窦文涛持乐观态度。他们一起长大，不满足时互相支持。遗憾的是，最后两人没有走到一起，只能做一辈子的朋友，这让两位粉丝都深感遗憾。

让鲁豫真正出名的是名人访谈节目《鲁豫有约》。离开央视后，她加入凤凰卫视，打造自己的个人脱口秀。由于该节目深受观众好评，鲁豫的人气也越来越高。此外，鲁豫还主持了许多重大的现场新闻，如香港和澳门的回归、美国总统选举、戴安娜公主的葬礼等等，为此，许多观众一度称她为“东方奥普拉”。

除了主持，鲁豫的婚姻也被人津津乐道。13岁时，她认识了第一个男朋友朱蕾。他们相恋6年，一起被中国传媒大学录取。但由于某些原因，他们不得不在毕业前分手。后来，鲁豫去美国留学，认识了她的美国男友。当她在异国被爱时，她坠入了爱河。很遗憾，鲁豫娶了美国男友，和父亲一起回家。结婚四年后，他们的婚姻因感情破裂而结束。据悉，鲁豫曾经成为纸人的原因之一可能与此有关。

我知道啦。。

我们班很多人都这样。。。

因为夏天的校服太薄了。。。

女生怕那个被看见。。。

男生怕被别人知道没洗澡吧。。。（有人现在1星期洗一次，可悲的是我黑坐他后面啊。臭死的！）

所以说热也会穿啊~

老师说都没用滴。。反正也没几天。。。

我是女生,为什么我觉得一百三十斤还是瘦

说明你是一个充满自信的女孩子！

人其实无论怎样，只要自己高兴就好！

我是女生一米五八一百三十斤超重多少

标准体重=(身高cm-100)x09(kg)

你的标准体重=（158-100）x09（kg)

=522KG＝1044

所以您超重256 斤

我是女生 一百三十斤 想在凡客买衣服 得买多大的尺码？

得看看你的胸围和腰围，在作判断。如果胸围90厘米左右，XL号就合适。

女人挑衣服是看要结合三围判断的。

一百三十斤穿什么颜色显受

肉色

淡**中略带红的颜色，近似面板色；

肉色代表稳重，别看他是很普通的颜色；

但却有着非凡的气质。肉色让我们感到温暖，幸福；

人类最亲近的色彩。也是女人的自信色；男人心中的向往。

女胖子穿什么衣服显瘦一百三十斤初中生

穿带格子的衣服或者是条纹的，这种衣服穿上最显瘦了

我是女生，身高1米6，体重一百三十斤，能不能找到好的男朋友？

额，提升自我修为吧，但凡成功的男士找的都不是花瓶

我身高一米八体重一百三十斤是否偏瘦

差不多，再重10斤吧

为什么我一米八一百三十斤有肌肉穿衣还是不显瘦？ 以前是胖子瘦下来

本身你的体重不算特别瘦

再个就是骨骼大，显得人特别壮实

一百三十斤的女人穿衣打扮

瘦人天生就是衣架子， 不管怎么穿都好看，任何款式的衣服到了瘦子的身上都会被演绎的无比美丽，但是微胖地人就没有这么容易了，不懂得搭配之道的话，不但会穿得不好看，一不小心还会将自己的缺点暴露无遗，那么胖女孩要怎么穿才能显瘦呢？

胖女生最忌讳腰和腿，所以在选择连衣裙时需注意：

1、慎选短裙：当然不能穿太短的裙子，裙䙓长度尽量在膝盖及以下。这样小粗腿就被藏住了，如果你实在很喜欢清爽的短裙，那就配双显瘦束腿型的深色 吧。

2、束腰型： 裙子可选择较宽肩束腰型的，这样穿上去像一个倒梯型，腰部就显的细了。

3、高腰型: 胖人容易显得腿短，所以选择连衣裙时，可以选择高腰型的，鞋子配高跟的，这样也显身材苗条、腿细长些。

4、连衣裙颜色:胖女生夏季衣装，可尽量选较深的颜色，比如灰、黑色等，可以帮助显瘦。

5、图案与条纹：什么样的图案可显瘦？一是：波点或小碎花裙，深色的小碎花或波尔圆点，因为有视觉的收缩性，可以掩盖住身材上肥胖；二是条纹，有人说竖形条纹显瘦，也有人说横向条纹才显瘦，上身试一下就知道自己穿哪个条纹最显瘦啦。

6、可选风格款式：a 条纹拼接式的连衣裙 b黑色+小碎花裙

另外，胖女孩夏季穿裙子，也可以配戴一些小饰物，比如脖子上挂长项链，长耳环等等这些小下垂式的饰物，也可以拉长整体身材的线条，胖MM们不妨试试。

18米一百三十斤卖衣服是多大码

身高一米八零，体重130斤，试试xxl码。这个号码也只能作为参考，如果衣服的版型不同的话，号码也是有出入的。

所以最好的办法建议你测量出相关资料，例如上衣需要测量组，衣长，袖长，肩宽，胸围，按照这些资料购更合身。

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！