怎么才会瘦腿 瘦手臂 小手臂 背上的肉 瘦肚子 不更粗 不反弹

怎么才会瘦腿 瘦手臂 小手臂 背上的肉 瘦肚子 不更粗 不反弹,第1张

瘦肩背:背对着墙,头颈肩腰腿后脚跟紧贴着墙。。。每天站半个小时,,,就会改善。。。或者背部按摩也很有效的

瘦腿:爬楼梯,两个两个爬每天四次,爬7层楼一般十五天就见效了还有要控制一下饮食,少吃油腻的,咸的食物多吃香蕉,芹菜,豆芽每天洗完澡,拍拍腿上的肉,这样效果更好噢

瘦手臂:1、像平时吹泡泡一样努力地鼓起嘴,最少要坚持十秒钟;然后再努力地瘪起嘴,也是要坚持10秒钟。这样时间长了就可以减少脸上的赘肉。

2、慢慢地抬起头,看天,然后张开嘴,舌尖使劲地向上送,坚持上10秒钟;然后收回舌头,再闭上嘴,慢慢地低下头,重复上10次,可以减少下颌部位的赘肉。

3、嘴略微张开,下颌左右移动,反复上30次左右。每天坚持做上2-3次就可以了。

4、同时也可以采取按摩的方式 ,因为按摩也是消除面部脂肪的简单方法,不过一定要注意姿势的正确,以免受伤哦

瘦肚子:清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水,有助于肠蠕动,帮肠胃来一次大扫除,当然不会出现鼓鼓的小肚子喽!中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点,争取5份饱为宜。(晚饭占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃东西了

少吃油腻的东西,要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜,少吃米饭,多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。

比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。

香蕉 、苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素

我给你推荐一个还算简单的减肥方法

★多喝水,每天至少6杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。

★早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。

★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。

★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。

★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。

★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场**等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。

★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。

★培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。

★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。

★坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。

★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。

★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。

★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。

★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。

注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。

其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情

对于反弹:你要清楚,很好的饮食安排和提高代谢的运动方式可以减肥,而且效果好,不反弹。

脂肪多首先是因为饮食安排有问题。一个人的胖瘦主要取决于热量收支平衡,如果每天摄取的热量多余消耗的热量,那么肯定会变胖,如果每天摄取的热量低于消耗的热量,那么就会变瘦。

给你一些饮食建议:每天蛋白质(瘦肉,蛋白粉)的食用热量占一天总食用热量的55%,碳水化合物(主食)的食用热量占一天总食用热量的35%,脂肪的食用热量占一天总食用热量的5%。也就是说每天注意少吃主食,多吃蛋白质食物,还有注意每天食用大量的新鲜蔬菜,多喝水。早餐一定要吃,因为早餐会让你的代谢变快而且对于身体的营养补充也有很多好处。你可以慢慢地改变你的饮食规律,不要变得太快,太急。

其次一个人胖瘦也是由个人的新陈代谢决定的,代谢低就意味着每天身体耗费的热量少,那么身体就容易储存脂肪。当然还有后天的健身和饮食等因素。我们看到的瘦人并不都是因为健身才脂肪少的。所以改变胖人的新陈代谢就可以改变这个人的脂肪含量。多做运动也可以暂时性增加新陈代谢,做力量训练可以增加肌肉,增加肌肉后身体的新陈代谢也就变快了。

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消瘦者脾胃功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,因此想增肥必须先补脾健胃。

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一日三餐按时吃,让肠胃养成正常运作的习惯,而且餐前一小时避免零食,以免影响吃正餐的食欲。

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合理分配三餐的摄取比例,早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少。

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确保三餐的营养均衡,以米饭为主食,搭配鱼、肉、菜等五大类食物。

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保证睡眠充足,充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用,让身体睡饱有利于身体长肉。

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温馨提示:瘦人尽量不要挑食,要保证营养均衡。

人消瘦说明身体出现了问题,吃的东西消化不良,无法吸收营养,消化不良就是脾胃虚,脾胃虚大便不成型,时间长久对身体无益。所以必须调理,有条件可以中医诊断是否脾虚,肾虚,

调理步骤可参考

一:首先以素食为主,让自己饿一点,清清肠胃,让自己有饥饿感。

二:合理安排饮食,早上营养好点,中午可以适当多点,晚上吃少点,易消化的,继续清肠。

三:适量逐步增加运动量,只有增强体质,才可以正常的胖起来。

四,随着运动量增加,保证营养,达到良性循环。

五,多喝水,保证足够的睡眠时间。

身体像一部高速运转的机器,必须保证各零部件完好。

祝早日胖起来!纯手写,仅供参考!

身体廋,应该是由于胃肠道的消化吸收不良,每天摄入的营养物质不能正常的吸收造成的。

指导意见

1,首先你得知道你瘦就是因为吃的少。所以先把你的胃打开 用什么打开胃?用馒头!每顿饭最少吃三个,不管用什么方法。吃辣椒酱也行,少吃菜,先实现这个小目标。

2 ,等你的胃打开后,你就可与每顿饭把馒头换成可以增肥的菜,比如土豆,各种肉类。

3,记住,稀饭用鸡蛋代替。早上喝一碗,晚上再来一碗。

4,然后就是嘴巴不要停,中间各种水果,各种干果猛吃。

5充足的睡眠也是必,当你心里觉得一顿饭吃少了,耽误你长肉的时候,你就成功一半了,

谢谢你的邀请!嗯,看到这个题目相信有不少朋友可能纳闷,特别是很多女性朋友每天都忙着减肥,没想到还有瘦人想长胖这件事。其实均匀的身材是最合理的,当然是根据个人审美的不同,有些喜欢瘦一点有些喜欢丰满一点的。那么那些过瘦的人想长胖应该怎么办呢?下面就和大家聊一聊。

瘦人怎样才能长胖

1、调理脾胃功能。消瘦者脾胃消化功能多半不好,不是食欲不振,就是消化吸收功能不良,所以吃再多东西身体也不长肉。

2、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段,因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此,有熬夜习惯的人,若想长胖,得先调整生理时钟早早入睡,让身体睡饱有助身体长肉喔!

3、不摄取过量宵夜。可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶,它有刺激胰岛素分泌的功用,加速蛋白质与糖分转化为脂肪,而且不会造成肠胃的负担,想增胖的人可以试试。

4、餐后甜食。如果对西餐比较熟悉的朋友就会知道,在西餐当中饭后甜品是非常重要的。甜点顾名思义都含有不少的糖分,如果你想增肥的话一定不能错过。如果你觉得自己做甜点比较麻烦,你也可以直接购买小蛋糕或者布丁、蛋挞等作为甜点来吃。

5、适度增加脂肪摄取量。可能很多人都知道油炸食品的热量是非常高的,吃了就会增肥,但是其他油炸食品更大的特点是会让人上火,肠胃一旦上火更加无法正常运作,不利于瘦人长胖。增加脂肪更好的选择是吃一些五花肉或者是奶油、黄油类的食品,只要身体没有不良反应就可以多吃。

6、三餐应定时。三餐定时让肠胃养成正常运作习惯,而且餐前一个小时避免零食,以免影响食欲、影响正餐的摄取量,就算是增肥,也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

7、三餐种类丰富多样。其实就是说饮食要均衡的意思,没一顿饭应该包括主食和蔬菜以及蛋白质。作为瘦人的话在蔬菜和蛋白质上面没有什么要求,主食可以选择米饭、面条以及红薯、芋头等粗粮搭配着吃,只吃主食或者只吃蛋白质类都是不科学的。

农夫老岳/20190923

4加强 体育 运动。

加强运动,以无氧运动为主,以增加肌肉含量,让身体看起来强壮,对先天性瘦人,要增加体重,这个方法相对更容易一些。最好选择健身房进行器械练习,要以自己最大力量去完成动作才有效果,如举哑铃就要举起自己能举起最重的那个。

通过你的身高体重,计算了你的BMI为196,在正常的体重范围。而你的理想体重为134斤,目前体重与理想体重相差约14斤,这个差额还是比较少了。

怎么吃到不胖可能原因为:

1、遗传因素,爸妈及长辈很多体型偏瘦的;

2、你现在还年轻,才20岁,基础代谢为最高时期,能量消耗这阶段为最高,所以就会给人感觉怎么吃也吃不胖;

3、肠道不好,吃的多,吸收的少;

4、其它高代谢身体疾病。

那我们怎么改善

1、首先,排除其它高代谢疾病;

2、调理好肠道,建议每天摄入10g益生元,如低聚果糖、菊粉、低聚半乳糖等;

3、在平时饮食的基础上,增加约500kacl能量,可以根据你自身饮食习惯调整,比如主餐多摄入,或增加餐间小吃,或增加宵夜。举例,上午多吃一根约200g香蕉,约200kcal,下午多吃30g坚果,约170kcal,睡前多喝250ml牛奶,约140kcal;

4、增加运动量,每周4次,每次30分钟中等以上强度运动,如游泳、跑步、打球等。平时如有运动,那不需要额外再增加食物摄入量,如果平时没有运动,那要通过饮食弥补这部分消耗的能量。

注意事项:还是希望 健康 的减肥,不建议为了增肥,吃大量的垃圾食物。

瘦人增肥饮食很重要是一方面,最关键的还是看他脾胃消化吸收系统,瘦人并不少吃食物,吃的食物不能生化吸收,这就形成了瘦人食多并不胖的原因所在

瘦人怎样才能胖起来?瘦人胖起来,在于以科学的方式、方法增肌增重。

身材适中,不仅形体好看,也有益于身体的 健康 。身材偏瘦,或者体重不足,容易导致脱发、贫血、记忆力衰退、骨质疏松、关节炎、胃下垂、心脏病、呼吸道疾病等。

瘦人胖起来,排除病理因素之外,应全方位增加饮食营养,坚持多做力量训练。胖起来,不是增加脂肪,而应是增肌增重;体脂率过高,同样无益于身体的 健康 。

胸部、背部、腹部、臀部、腿部等不同的部位,有着不同的力量训练方式。增肌增重,是根据身体情况,针对身体的不同部位,以相应的训练方式、方法和大重量、少次数的训练原则,循序渐进训练。

力量训练增肌增重,也是对美好身材的打造。女生通过力量训练,可以打造 马甲线、翘臀、修长腿等,拥有曲线身材;男生通过力量训练,可以打造和拥有人鱼线、倒三角身材。

谢谢题主,我来回答这个问题吧,要想胖起来首先需要知道瘦的原因

我们经常听到很多人说我怎么吃也不变胖,那么说这句话以为瘦子就无解了。

其实这完全是一个误解,我告诉大家没有吃不胖的瘦子。

那么一个人为什么总是这么瘦呢,瘦子的原因主要有6类

第一类是生理性甲亢或者脾气急躁,特点是饭量大好动,这个和心脏有关系或者先天交感神经电位异常不稳定容易激发,增肥的同时需要配合调理心脏功能,可以内服钙剂和B族、谷维素之类; 有甲亢的人甲状腺激素分泌多,促进了新陈代谢所以消耗能量多

第二类是生理性甲减,特点是脾气慢悠悠、饭量小,吃什么都不长肉,物质代谢合成慢;

第三类是肠胃不好,特点是常年大便不成形或者消化能力差,吃什么拉什么;比如吃青菜拉青菜

第四类是患者从小胃功能被伤到了,特点是饭量很小,就算吃的再饱很快就饿,其实根本没吃饱,只是胃被伤到根本吃不下,他们感觉自己吃饭还正常,其实摄入明显小于消耗;

第五是气血差的人,这类人身材苗条瘦长,两手总是青筋暴露,眼角有长长血丝,睡眠差,用中医的说法叫血虚血不藏神。

第六类是遗传,都是从小就很瘦的,比如 父母确实很瘦,这种也容易瘦

那么仔细分析大多数瘦子的原因其实只有一个就是胃肠不好导致的。

胃肠不好的人,食欲差,胃动力差,消化吸收能力差,所以导致能量摄入量小于消耗量所以体重增加很慢,简单说胃肠不好的人吃的少,自己觉得吃的不少不行的。

所以对于瘦子来说,首先分析清楚自己是哪种原因引起的瘦

然后再用针对性的方法去调理,慢慢的体重就增加了。我只是针对胃肠不好的瘦子说一下调理方向。比如 补充优质蛋白,增强胃平滑肌弹性,增强胃动力这样吃的食物多了慢慢体重就增加了

再就是可以用艾灸热敷肚脐的方式促进血液循环,增加胃部的营养物质供应,增强胃肠功能。

如果胃肠有严重的炎症或者其他问题,都需要采取针对性的调理方法,这样慢慢体重就增加了

具体情况还需要具体分析。还有可能很多朋友觉得自己比较瘦。给大家一个简单判断胖瘦的方法

检测一下到底是胖还是瘦

男性:身高厘米减去105 女的减去107,5 这就是你的标准体重

我举个例子 比如 身高170厘米 减去105 就是65公斤

首先要排除疾病方面的因素,比如甲亢,肠胃吸收不好,脾胃不调等因素(可以去医院做一个检查)。

我自己也是一个瘦子,我讲讲我的经历吧!

我曾经微胖过,也有过大肚子(还是在正常范围之内),但我本身不喜欢胖,人胖了之后,体能就会下降,不够灵活,上下楼不方便,于是想减肥。我吃饭之前肚子也不饿,我就感觉是自己吃多了导致胖的,于是饭量从两碗减到一碗半多点,没多久就瘦下来了,后来瘦的太多,想增肥,又多吃,但是吃不下了。所以瘦的一个原因是饮食量不够,肚子容量有限。

但实际上一碗半米饭也不少了,另一个原因就是家里是老人做饭,老人喜欢吃素,所以我蛋白质摄入也不足。

按道理来说,蛋白质摄入不足会发胖的(减肥的人需要多吃蛋白质),我为什么不胖呢?

我还有一个习惯是运动(空气不好不运动),但运动后没有补充能量,加上蛋白质摄入不足,所以肌肉生长的慢,人看起来精瘦的。

另外我也没有加餐习惯,没有吃零食习惯, 健康 饮食,不吃垃圾食品,不喝饮料,不喝酒等,导致我看起来比较瘦,但体重在正常范围内,瘦的状态感觉好,也就没有刻意增肥。

你若想增重,有两个途径,一个是增加肌肉,一个是增加脂肪。增加肌肉主要通过力量训练加上科学饮食来达到。增加脂肪主要通过饮食来实现。

有的人胖,有的人瘦,这是根据个人的家庭遗传很重要,有的家庭父母很瘦,子女一般都是偏瘦,有的父母很胖,子女也很胖,遗传很重要,不过胖也好瘦也好,只要身体好就行,有的人肚子凸起,有的人肚子平平,这也跟遗传有很大关系,有的人怎么吃都不胖?有的人喝凉水都长肉,没办法,这是个人的状况,而胖人吃什么都长肉,瘦人吃的再多也不长,不过我们一定要锻炼身体,把身体调节好,有了好的身体才能走遍天下尝天下美食,要保重身体,要爱护身体,让我们身体棒棒的!

        人瘦肚子大,我们该如何健身呢?首先我们要知道胖人很难,运动,很少运动。我觉得他们运动之前首先要做剧烈运动,因为,肚子本来很大吗,人也非常受本来力气也也不大,因此首先要做的事,做预热运动,又比如说,晚不运动啊,腿部啊膝盖啊,可以留着肚子啊。     

       多去运动,然后半数呼吸,把金鸡湖西从嘴,到肚子里面,然后到脚下。这样的话人机的各个器官会随着血液的流动,然后不断的渐缓,渐进的,相应的运动。这样的话,这,如果说这个人非常胖,那么,他的呼吸频率也一定,非常缓慢。本身他在一个运动状态过程中有了自己的,一个急速的,向急速的运动,可是由于身体受然后肚子大,以至于大佬把他的钱像思维导入后巷的时候,没有那么迅速,比如说一个,胖人,肚子小,还有一个瘦人,肚子大,那他们比赛谁会,更有优势呢?其实两两个人的话优势都并不大,那么他们去做相应的健身,那么它们的效果也是不是很大,胖人肚子,肚子,有的会打,有的会想,如果瘦人,肚子变大,那么极速运动的时候,他们有一定的压力,这样的话,不利于身体协调。 

        那么最有效的办法就是他们要做肢体运动,不断的去做,不断的去重复,然后答道,一个手部腿部腰部的力量的集中,这样的话他们会把全部的力量集中照,一个局部的力量,这样的话健身的效果会更好。这就是以上,我的经验了,仅供参考。

瘦人为何会患上脂肪肝? 体内有可能是“胖子”

  很多人认为脂肪肝是胖人的事,瘦人则可逃脱厄运。其实不然,体检时往往会发现一些很瘦的人查出患有脂肪肝。那么——瘦人为什么会患上脂肪肝?

  脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康,成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病,已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。

  都是“节俭基因”惹的祸

  有研究显示,西方人脂肪肝的遗传背景主要是神经内分泌因素,因此患脂肪肝的人大多以肥胖者为主。而东方人则不同,即使很瘦的人也会患脂肪肝,这跟东方人体内含有一种“节俭基因”有关。

  据了解,“节俭基因”形成在早期食物匮乏年代,它有利于人体进行能量贮备,以备饥饿时消耗,但在运动量减少和食物极大丰富的现在,“节俭基因”仍在继续发挥作用,使该基因演变成脂肪肝、Ⅱ型糖尿病、冠心病的易患因素。

  香港内科医学院士黄炜燊教授介绍说,瘦人患有脂肪肝,主要是因为人体摄入食物以后,多余的热量会转变成脂肪储存在脂肪组织内。体内的脂肪组织就像是一个储存脂肪的“仓库”,有一定的容量。若体内合成的脂肪太多了,超过了“仓库”的储存能力,脂肪细胞就会到处“跑”,“跑”到肝脏、心脏等处。瘦人脂肪组织少,“仓库”小,储存脂肪的能力差。脂肪更容易“跑到”肝脏里,导致脂肪肝。

  瘦人体内可能是“胖子”

  上海交大新华医院消化内科主任范建高教授介绍说,瘦人尽管外表看起来很苗条,但是体内却有可能是个“胖子”。他们的心、肝和胰等重要器官内的油脂,有可能比肉眼看到的皮下脂肪要多很多。

  “肥胖分为外周肥胖和中央型肥胖。中央型肥胖也称腹型肥胖。”范建高解释道,人们一般往往以腹壁脂肪的堆积程度、腰围大小等作为判断一个人是否肥胖,却忽视了内脏器官油脂的堆积,而这恰恰是我们应该特别加以重视的地方。

  人体的哪些内脏容易形成油脂堆积呢?“肝脏、胰腺、脾等内脏组织都可能堆积油脂。其中,最主要是肝脏。正常肝脏的脂肪含量约占肝湿重的5%%,超过了就可能形成脂肪肝。”范建高进一步解释道,“因为肝脏是新陈代谢的枢纽。糖类、脂肪都要经过肝脏进行消化。”

  营养不良易患脂肪肝

  “很多身材较瘦的人不敢相信被检查出有脂肪肝,有的还认为是不是误诊了。其实,一般瘦人大多喜好素食,使营养摄入不能满足机体需要,引发营养不良性脂肪肝。”范建高说。

  其实道理很简单,营养过剩属于原材料太多,而营养不良属于加工过程中的辅助材料不够,同样无法生产出合格的产品。当营养不良时,蛋白质缺乏,而导致极低密度脂蛋白合成减少,这样就会造成肝转运甘油三酯发生障碍,脂肪在肝内堆积,引起脂肪肝。如有人因患有慢性肠道疾病、长期厌食、节食、偏食、素食、吸收不良综合征及胃肠旁路手术等原因,造成低蛋白血症、缺乏胆碱、氨基酸或趋脂物质,从而形成脂肪肝。所以肥胖的人可以引起脂肪肝,减肥之后的人、长期营养不良的瘦人都容易患上脂肪肝。

  范建高说,对于一些查出有脂肪肝的胖人来说,存在着减肥速度过快的误区。有些人采取“饥饿疗法”,使体重在短期内迅速下降,这是非常有害的,因为减肥实际上也是一个脂肪运动的过程,脂肪运动过快过猛,超过了机体的代谢能力,脂肪就会“跑”到肝脏。快速减肥会使脂肪酸大量释放,沉积在肝脏、心脏等脏器,加重肝脏炎症,可能使肝细胞坏死、肝功能受损,严重时诱发肝纤维化,并损害其他重要脏器,渐进性减肥是最有效的。

  “脂肪异位”堆成脂肪肝

  对于内脏油脂的堆积过程,医学界已经有了比较清楚地认识。范建高说:“在正常情况下,人体摄入的油脂主要是堆积在脂肪组织中的。但是,超过脂肪组织吸收的限度,就会发生一种叫作"脂肪异位"的现象,导致内脏脂肪堆积。”

  “脂肪异位”造成的内脏器官油脂堆积,对人体的健康会造成很多的危害。“脂肪异位的发生,会导致脂肪毒性,进而引发胰岛素抵抗、高脂血症、糖尿病等疾病以及葡萄糖毒性。另外,内脏油脂过多会损伤内脏的功能。”范建高说。

  黄炜燊也认为,脂肪沉积一方面会造成就地功能损害,比如脂肪在肝脏堆积形成脂肪肝,在胰腺堆积会损害胰岛细胞的功能;另一方面,脂肪可能会移位,造成系统性损害,比如心血管疾病、动脉硬化、糖尿病、脾肿大等疾病。

  “收支平衡”防治脂肪肝

  专家认为,科学饮食,适量运动,保持“收支平衡”,是日常生活中避免内脏油脂堆积的最基本方法。“最重要的就是每天的摄入量与消耗量保持平衡。如果没有完全消化掉,就需要额外的运动和锻炼。人体多余的热量,只能转化为脂肪的形式。”范建高建议道。

  他说:“从医学角度,减少和抑制内脏脂肪堆积,要从三方面入手。第一,减少脂肪从脂肪组织向非脂肪组织移位和分流。要认真对待肥胖问题,要减肥。第二,帮助细胞代谢。因为如果过多的脂肪从细胞内向细胞外分流,对人体的损害更大。第三,必须减少有毒的脂肪酸。脂肪内基本物质脂肪酸,分为无毒脂肪酸和有毒脂肪酸。要做到减少有毒的脂肪酸,就必须保持人体内饱和脂肪酸和非饱和脂肪酸比例的协调。饱和脂肪酸来自于动物,非饱和脂肪酸来自于植物。因此,多吃水果和蔬菜有利于身心健康。”

  对于最可能堆积脂肪的肝脏,范建高提出了防治建议,通过饮食途径额外补充各种维生素,特别是维生素B、维生素E以及β胡萝卜素等,有助于防止酒精性及非酒精性脂肪性肝炎。

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