推举是什么意思

问题一：推举举是什么意思 举的意思：推选，推荐

推举

拼音：tuī jǔ

解释：1推选；举荐。2劾举推究。3指两手推举。举重比赛方式的一种。运动员蹲地先两手提起杠铃置于胸前，然后站直；待裁判发令后将杠铃向上推起，直至双臂伸直，再按裁判发令放下。

例句：8月18日,吴语《姑苏城》在中国原创音乐基地网一经上传,网友好评如潮,被网友一致推举为“超好听”的歌曲。

问题二：推举的举是什么意思 推举的举是什么意思

推选，推荐：推～。荐～。

推举_词语解释

拼音：tuī jǔ

解释：1推选；举荐。2劾举推究。3指两手推举。举重比赛方式的一种。运动员蹲地先两手提起杠铃置于胸前，然后站直；待裁判发令后将杠铃向上推起，直至双臂伸直，再按裁判发令放下。

问题三：予以推举是什么意思？ 予以推举就是给予推荐举荐的意思，也就是推荐介绍给别人的意思。

问题四：推举的举啥意思？？？？ 推荐,聘用的意思

问题五：什么是卧推和推举 推举是上肢向上推起的定势。 不同练的肌肉部位也不同，站姿推举练三角肌。卧姿推举练胸大肌。卧推：在杠铃架下，仰卧在条凳上，宽握杠铃，做上下推举。

问题六：举例说明的举是什么意思？1 提出 2 推举 3 全 4 往上托，往上伸 提出

坐姿推胸和杠铃卧推的力量有一定的区别。

1 坐姿推胸主要依靠胸肌上束发力，对胸肌上束的刺激较好。而杠铃卧推主要依靠胸肌下束发力，对胸肌下束的刺激较好。

2 坐姿推胸的发力轨迹固定，安全系数高，姿势正确力量合适的话，对胸肌的刺激较好。而杠铃卧推的发力轨迹不稳定，需要锻炼者自己把握，难度大危险性高。

总的来说，坐姿推胸和杠铃卧推各有优缺点，对于力量训练来说，应结合个人身体状况和训练目标来选择适合的动作。

实力推是一个久经考验的经典力量练。它不仅能够打造强壮和发达的肩部，而且毫不逊色于卧推。当你练实力推的时候，可以刺激很多意想不到的肌肉。

话虽如此，但谈论到上半身训练时，实力推往往是表现最差的一个练。大多数训练者负重太大，强迫自己腰椎超伸，所以使得整个动作更像站姿上斜胸推。

1

先决条件

不是每个人都非常适合练实力推。然而，许多运动员发现，如果他们掌握正确技术和针对性训练可以来提高他们的过头技术，就能够安全有效的练过头推举。影响实力推的表现的一个因素是缺乏肩部力量和胸椎的灵活性。

糟糕的过头技术是由于过紧的和背部肌肉，也可能是薄弱迟钝的斜方肌或胸椎伸肌。如果是这种情况，你可能需要做一些自我手法治疗，包括肩关节的灵活性练、胸椎灵活性练和斜方肌下部的激活练，以便更容易的进行实力推。如果你肩膀和胸椎的灵活性和肩胛骨的控制都不错，让我们看看怎样用正确的姿势进行实力推。

用筋膜球滚动背阔肌、胸肌。 小臂贴墙滑动以活动肩胛骨

2

动作模式

实力推看似简单，其实有很多细节会降低你推过头的力量。下面我们将告诉你如何进入预备姿势，以及过头推举的过程中的身体该如何移动。

糟糕的姿势：腰部过度超伸，杠铃远离身体

1握距

握距对于实力推的起始姿势来说至关重要。如果你像很多人那样握的太宽，这将对实力推的发力非常不利。握距太宽也会对肩膀造成过度的压力。只要将手握在刚好肩宽之外就好了，然后保持小臂垂直于地面，这意味着你的手肘应该在手腕的正下方。手腕在大部分时候保持中立位，尽量减少杠铃对手腕伸展的压力。

左：好的握距，手腕中立位 右：太宽了，手腕超伸

2杠铃轨迹

一旦设置好了握距，我们就准备推杠铃了。杠铃的起始位置应该位于脖子的底部。当然也有特殊情况，如果你的小臂比你的大臂长很多，那杠铃的起始位置可能刚好在你的下巴下面。这种超长的小臂在做引体向上的时候也会比较吃亏，下巴过杠会比较困难，但这并不意味着不能完成全幅度的练。还有一种情况就是“肌肉太大”—健美运动员、壮汉和力量举运动员有着巨大的肱二头肌和小臂肌肉，因此他们需要更宽的握距，同时可能不能从上方起始从而限制了动作的幅度。

同时，保证肩胛骨夹紧并挺胸。你肯定不希望肩膀向前滚动（肩胛骨前倾）—保持手肘位于手腕正下方。

当准备姿势正确以后，杠铃应该位于你下巴下方，这意味着如果你头部不后移，杠铃推起时会正中你的下巴。随着杠铃推起，你应该跟着后移头部，杠铃会掠过你的脸，几乎擦到你的鼻子。

在上方锁定阶段，你有两个选择，奥林匹克方式或者力量举／健美方式来完成动作。奥林匹克方式完成，杠铃需要有一些轻微弧度向后，手臂伸直，手肘锁定，同时头部向前送。如果选择力量举/健美方式完成动作，那垂直向上推就可以了，但要注意，这样有很大的趋势造成腰部超伸。

从左至右：起始姿势，奥林匹克完成姿势，力量举/健美完成姿势

3手肘

在实力推的底部，手肘应该翻折并直接位于手腕下方，并有一定向前的角度，杠铃几乎架在胸腔上方。当你推起时，手肘应该向外打开直到宽于肩宽，然后水平将杠铃推至最高。相反的，还原动作的时候要求流畅的转回手肘，并略微向前，回到起始姿势。

推举，顾名思义就是把一样东西往上去推，是锻炼我们肩膀前束最好的动作，对增加别的动作的力量也是有很大的帮助的。

至于怎么做，你真的会做吗？有的时候重量一大，难免会受伤，那么就请你看下去，下面就有我们来教你们，如何正确的做好推举！

无论你是在码头上装箱子，还是你是搬家或者是举重，我们都需要加强把重物推过头的力量。

借力推举是增强这种力量的最佳动作之一。这个动作可以激活你的小腿、股四头肌、核心肌肉和作为主要目标肌肉的三角肌和三头肌，同时也可以刺激到一系列其它稳定和辅助的肌肉。很少有动作能做到这一点。

此外，它是最好的增强爆发力的动作之一，如我们所知，爆炸性动作可以招募更多的运动单位。

借力推举是一种快速的、爆炸性的动作，而不是传统的推举那样缓慢。这是针对II型肌肉纤维的，后者具有更大的生长潜力。由于在推举过程中驱动了大量的肌肉群，因此诱发的激素反应非常理想。

借力推举会激活腿部肌肉，所以重量可以更加大。如果你正处于推举的瓶颈期，这无疑对你来说是一种突破。

因为在没有腿部驱动的情况下，你举起的重量增加了，所以锁定时的超负荷重量可以让你的肌肉适应更高水平的压力，有利于你所有的上肢训练。

借力推举不仅适用于想要增强爆炸力的人，也可用于想要获得发达三角肌和上肢肌肉的人。当重量足够轻时，这是一个快速的动作，但当你推到上限位置的时候，它会变成一个增加力量的动作。

借力推举要求运动员的身体作为一个整体单元运动。高水平的运动单元招募最终将有益于你所有的力量动作，从深蹲到卧推，带来更加显著的肌肉生长。

借力推举的一种练法是尽可能多地练习标准的推举，然后，一旦力竭，就开始练借力推举，完成一定的数量。这种方法可以带来显著的力量增加和肌肉生长。

借力推举也允许你超载离心部分的推举。把负重推起来，然后在花5秒钟在离心阶段上，降下负重，这同样可以带来显著的力量和肌肉生长。

最好的一点可能是它很容易学习并运用于训练中。一个人可以在几分钟内学会做这个动作。而挺举，这是非常复杂的动作，需要很长时间才能掌握。如果你会推举，可以跳起来，你就能成功地学会如何完成借力推举。

在练习借力推举的时候，你需要注意以下几点：

在借力推举过程中保持身体直立。人们犯的一个非常常见的错误是要么向前倾斜，要么向后倾斜。这两种情况都可能让你失手，造成严重的损伤。

首先激活腿部。把这看作是一次抬腿。

整个动作都是连贯流畅的。用腿驱动爆发力，然后准备激活上身，借力。

注意杠铃的运动轨迹。杠铃应该稍微向后移动，这样杠铃就可以锁定在头骨上方。

没错，有的动作在上大重量时，你们避免不了爆发式的训练，因为你们很怕自己举不起来。

至于借力推举，其实是可以这么做的，但是下放时尽量做更多的控制。

最重要的一点还是注意安全。好了，话不多说，我去健身房训练去了！