踮脚能瘦腿嘛?

踮脚能瘦小腿。

踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法：首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。

扩展资料：

踮脚尖走路：因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。

参考资料：

骨性关节炎是因为慢性损伤对关节导致的积累伤害，因此尽量减少长期明显运动，防止导致关节中软骨组织的磨损。像少儿街舞这种运动，里边有一些难度很大扭曲，对技术性、柔韧度规定很强的姿势，一不小心就会导致关节软骨组织磨损，危害关节。另一方面，身体在一定程度上可以说是一件极其绝妙的仪器设备，适当的运动会让人体应用得更为的畅顺。而有效适当的运动不但能够调节心情还可以主题活动关节，对身体的身心健康有益没害。

因为骨关节的损伤是退行性变的，并且30岁日后，氨基葡萄糖逐渐外流并不会再形成，因而还要合理填补氨基葡萄糖，软骨素等关节营养成分，氨基葡萄糖是关节软骨组织的关键组成成分，针对关节软骨组织磨损有修补功能，也可以激发和填补关节滑液，因此持续润化关节软骨组织面，降低骨关节中间的磨损，减轻磨擦造成的疼痛感，改进骨关节炎。练前或表演前热身运动不足充足，身体各关节不足灵巧，肌肉组织的延展性和能力不充裕，肌腱的延伸度和身体的灵活性差，违反了运动的由浅入深标准。不考虑自身膝关节的承受力就过载的练习，导致人体部分负担过重，造成身体疲惫负伤。

最先少儿街舞是节奏性极强而又快，尤其是有一些姿势有一定的危险因素！要靠安全防护具例如托马，倒立起来转动这些！所以说性感热舞以前务必作热身运动运动，主题活动各界关节，有一些护膝带上为妥。对于是否会损害关节，我个人认为年青人倒不必要了，年纪稍大就得注意了，增强体质，量力而行之！超强度的练习和对粗腿能量支撑点规定较强的姿势。会对关节导致过载，只需以前对关节和身体柔韧性热身运动，做的充足充分，在或是，在关键的关节处携带护膝护肘之类的，会合理的降低关节损害，少儿街舞这种运动对关节是否会导致损害，就得看其运动抗压强度是不是超出必需的程度了。而运动抗压强度的最大限度值与年纪、运动的持续时长、方法难度系数、身体情况这些息息相关。

且与关节紧密相连的肌、腱、筋、骨液等一同成一总体承担着运动的全部负载，如果一某一方面出问题，将牵一发而动全部，最后损害关节。全部有裂度的运动都会对身体产生痛苦， 如同田径运动、蓝号、网球等，运动员一般仅有短促的黄金时期，最后多多少少带上伤势退伍，所以才有太极运动由于柔缓姿势而被当做最好的健康养生运动。因而，在我们投身于少儿街舞这种有剧烈性运动时，要搞好主题活动前热身运动，运动里的防范意识，运动前的释放压力与保养。人就跟设备一样，是通过各高精密预制构件构成，必须润化，要大家耐心的关爱，不会因无意间负伤而缺憾、懊悔，而能具有一个健康的人生道路。

　　踮脚的好处

　　1、踮脚跟补肾

　　脚跟与人体的肾经关系密切,而踮脚跟实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最终属肾络膀胱。男人过了30岁,肾气变得虚弱,肾阳也不再充足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,踮脚跟就可以补助肾气,以促进肾气的通阳气化作用。在寒冷的冬天里,经常踮踮脚跟,就是非常好的扶阳大法。

　　2、治小便不畅

　　小便不畅,在西医里多见于前列腺肥大、前列腺炎等。从中医角度来说,是由于膀胱气化不利所造成的,脚跟外侧即是膀胱经所循行之处,如果坚持踮脚跟或用脚外侧走走路,就可以健运膀胱,使小便通畅起来。

　　3、改善脑部气血循环

　　根据全息定位理论,脚跟与大脑也有很密切的关系。经常踮脚跟,可以有效改善脑部的气血循环。对于那些工作压力大、经常用脑的男性朋友来说,趁休息的时间,一边颠脚后跟,一边进行深呼吸,可以让大脑马上充满活力,而且能缓解紧张的精神压力。

　　4、预防下肢静脉曲张

　　偶尔的踮脚不仅一种有效的老年保健方法,而且还可以预防下肢静脉曲张疾病,缓解一些儿静脉血管突出的情况,这是因为人在上下踮脚时,腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时,来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量;当肌肉收紧时,会挤压血管加快静脉血液回流心脏,从而促进血液循环。据测定,踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心脏脉搏排血量;人体下肢血液回流,最主要靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压。根据相关的测定,双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量大致相当于心脏每次脉搏的排血量,故被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时,可有意识地做踮脚运动。

　　踮脚的四种方法:

　　1、踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。

　　2、每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。

　　速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。

　　3、坐着踮脚尖

　　膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50次,速度自我调节。

　　4、躺着勾脚尖

　　卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。

　　踮脚的注意事项

　　踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。

　　初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人注意安全,以免站立不稳而摔倒。

　　长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。

我是去年从网上看到踮脚能 养生 的知识后，就开始做了起来。每天坚持踮脚加甩手二十分钟左右，起初没有什么不良反应，可是坚持了有四个多月，身体就有了不良反应，先是腰疼痛了起来，慢慢的夜尿次数也多了起来。不得已，只好停止了踮脚锻炼。这样停了几天，前面岀现的症状慢慢悄失了。过了一个多月，我又试着踮脚，不料那些症状又出现了，我这才完全明白，是踮脚锻炼引起的祸，所以现在再没有起过踮脚锻炼的念头了。如果各位想踮脚锻炼，还是视各自身体情况而言，你们说呢？

我一连几个月快走、慢跑，后来膝盖疼得受不了，所以改成室内活动。

仰卧起坐，举哑铃，踮脚甩胳膊，还有一些随意甩手动作。不到一个月，身体有反应了。

有一天夜里，我在睡梦中梦见自己脖子疼，进了医院。

醒来后，才知道是梦。可是我翻身时，才发现脖子真的好疼。

我低头时，脖子毫无感觉。抬头或者回头，脖子有些疼。最严重的是，我脱衣服两手上举，可是胳膊抬不上去了。

我知道这次不同于以往的睡落枕，因为不单纯是脖子疼，还有肩膀都酸疼。

我只得停止运动，过了两三天，疼痛减轻。

我继续踮脚甩手，原地踏步，就又出现了脖子和肩部不舒服，一种酸酸的感觉。

联想到上次疼，我觉得是头一天晚上，甩手踮脚做多了，才会出现这种情况。

咨询了大夫，说我运动前没有做热身，动作幅度太大，运动时间过长。总之，踮脚甩手运动能锻炼身体，但不适合我。

我也踮了一阵，唯一的收获是左脚背疼，其他没有觉得，现在停止了。可能不同的人有不同的适用方法，还是找属于自己的。

我劝你慎重！我女儿小的时候，特别喜欢垫着脚尖走路，像跳芭蕾舞似的，几个脚趾紧紧抓着地面，后脚跟翘起来，特别不喜欢穿袜子，光着脚在家里摇摇摆摆的走路，怎么说毛病都改不掉。

当时没太在意，我本来就是个佛系的妈妈，认为要尊重孩子的天性。我女儿的性格，闲不住，很淘气的那种，每天在家里爬上爬下的各种折腾，也很皮，舍不得打，训斥她，就撒娇，最后我败了。

现在看来，真的失策了。

因为长年累月的身体重力都在脚尖儿，孩子的脚疯长，我穿三六的鞋，孩子的父亲穿三八的鞋，我女儿个子不到一米六，也穿三八的鞋，两只脚的大拇指上面的指甲盖，都是厚厚的一层，有点像灰指甲。我们家人都没有这毛病，我认为这是孩子自己作的结果。

但有的医学书籍有记载，合理按摩穴道的话，对人的身体是大有裨益的。前脚掌对应的涌泉穴，如果长期按摩增压，可以起到提神醒脑滋阴清热等的作用。

我们家附近有个小公园，公园的一个小道上，铺的都是小小的圆石子，夏天的时候，我经常在上面溜达，光脚踩在地面上，有点痒痒的，但真的特别舒服，晚上睡眠特别好。

坐办公室的人，困乏的时候，可以起来伸伸胳膊踢踢腿，坚持做一些垫脚的运动，真的可以消除困乏，让人精神百倍。

感谢支持

其实，走路和垫脚的运动原理是差不多的。何必分开着来。

踮脚真的养生吗？踮脚运动主要是提升腿部肌肉力量，提升人体平衡能力，如果配合提肛呼吸，可以提好痔疮和便秘各种慢性疾病，你可以学习结合八段锦里面第八式“背后七颠百病消”练，提踵颠足，以自身重量落地振动七次（一组七次，重复多组），整个系统由踝、膝、髋、颅脑与脊柱，整合全身，安心养神。

动作徐缓下落，双脚震地面，同时咬牙，沉肩，全身放松，目视前方。

通过上提拉伸脊柱，回落震动，可振动脊髓，调整脊柱小关节位置，加之收腹和膈肌升降，对内脏器官挤压振动，具有促使内脏以及全身关节和肌肉都有很好保健作用。上提时，百会上领，略有停顿，要掌握好平衡。配合腹式呼吸，缓慢吸气，提肛，提肛要点是有意识地收提肛门及会阴部的肌肉，呼气时放松肛门及会阴肌肉。脚跟上提到极点，缓慢落地，以自身重量振落地面。经常锻炼，健

健康 康，百病皆消。）

踮脚能否 养生 我不知道，但能锻炼身体倒是真的。当然踮脚也是有讲究的，动作若是做不到位，肌肉酸痛先不说，也有可能会扭伤脚哦。

踮脚无论在舞蹈还是健身操中都是最常见的动作，因为这更会呈现舞步的律动柔美。我觉得最简单的踮脚就是走登山步，可以原地走或前后左右走动也行，而且随时随地都可以走。象我平时过马路等红绿灯，走菜等称菜或结帐排队时，做饭等待的过程中都会不自觉地在原地踮脚走登山步，动作简单易学，而且还能带动全身律动，让身心放松，缓解疲劳。这很适合一些繁忙的上班族没时间在室外运动，在室内就能轻松走几步。在踮脚时一定要挺胸收腹，腰不要沉下去，手自然前后摆动，待熟练后就可以任意做手上动作了。

踮脚的方式很多，简单的除了登山步外，并步(左脚靠右脚，右脚靠左脚)也是不错的选择，但无论做哪种，都要适合自己才行。我是一个运动达人，但却不太喜欢做原地双脚同时踮起，又同时落下的踮脚，这样会很累，而且动作稍大或不位还会容易摔倒，甚至会引起腰椎痛，所以我觉得选择双脚交替的踮脚比较适合自己。

无论是哪种运功，在学习的过程中都需要循序渐进，从慢到快，掌握要领并熟练之后才慢慢加长锻炼的时间，而且要坚持，这样才能起到锻炼的效果。踮脚也一样，待你把之视为一种习惯后就会慢慢爱上它。

不能 养生 吧