减肥后肚子上的肉特别松弛，坐下就是三圈肉，怎么办？

迅速的减肥方式会导致减肥成功之后皮肤出现松弛的情况，因为在减肥的过程中皮肤恢复弹性需要一定的时间，而减肥速度过快或者是不正当的减肥方式就会导致皮肤来不及收回。1、睡觉伸展选择一个枕头垫在约肩胛骨下方，张开双臂，大约停留 3 分钟，配合呼吸即可!双腿可以放松伸展或是按需要再加枕头等垫着，让自己舒服就可以了!2、猫式趴着并且抬起上半身，拱起背停留30秒，这个动作可以帮助收紧腹部，做的同时更可以感受到肚子紧缩感。3、跪地撑起跪在地板并且双手放于脚踝，挺起腹部感到紧缩时停留30秒!4、侧腹肌弯曲把双手放于后脑勺，身体开始左右交替，下半身维持不动。肚子瘦下来很松怎么办 减肥后肚子松弛这样做减肥后肚子松弛这样做举个例子，假如一个人把35%的身体脂肪一路减到20%，他应该很高兴，但是，那就不要抱怨松弛的皮肤和仍然高的身体脂肪含量。要继续努力变得更加苗条。一个正常青少年的平均身体脂肪是大约16%，有益的身体脂肪大概是10-12%，个位数的身体脂肪算是非常瘦的了(如果你的身体脂肪不是个位数，那么就别妄想可以有100%紧致的腹肌和撕裂状的肌肉线条，女性的含量会比青少年的还低)除去一些极端例子，你不太常能看到皮肤松弛身体脂肪却很少的。你的肌肤能有多少紧致度，一旦你的身体脂肪从“平均水平”到“极棒水平”，皮肤开始依附在你的腹部肌肉上了，这些是要特别注意的。那些有合理的个位数身体脂肪还有超多松弛皮肤的现象是很罕见的。所以，皮肤变得紧致的秘诀在于要减去更多的身体脂肪，直到你的身体组成等级比“平均数”好(好或者很棒的水平，而不是还行)。只要在你达到你长时间的身体脂肪目标，你才能去考虑“去除多余的松弛皮肤”问题。在这点上，必须承认的是，有些人实在不能忍受有那么多的松弛皮肤存在，才不得不去做手术。但是，除非你是特别特别的瘦，很难看出哪些是松弛的皮肤，当剩下的脂肪减掉后，你要考虑的就是如何保持适当的脂肪和如何提高肌肤的紧致度了。1富含胶原蛋白的食物胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤充盈，皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强，从而使皮肤光滑而富有弹性。所以，肚子上的肉比较松弛的话，不妨在饮食方面多注意对含胶原蛋白食物的摄取。富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等，所以日常生活中猪肉最好带皮一起吃。2多摄取些碱性的食物日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮等均为生理酸性，会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时，就会侵蚀敏感的表皮细胞，使皮肤失去细腻和弹性，故应吃些碱性食物。碱性食物主要包括苹果、梨、柑橘、蔬菜、豆制品和海产品等。3多食富含维生素的食物维生素对于防止皮肤衰老、保持皮肤细腻滋润起着重要作用。例如维生素E对于皮肤抗衰有重要作用，因为维生素E能够破坏自由基的化学活性，从而抑制衰老，保持皮肤弹性。维生素C也是重要的抗氧化剂，可防止皮下脂肪氧化，增强皮肤表皮和真皮细胞的活力。同样，维生素A、B2也是皮肤光滑细润有弹性不可缺少的物质。肚子瘦下来很松怎么办 减肥后肚子松弛这样做

训练方法：

　　手臂运动1

　　1

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

　　2

手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

　　3

这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

　　手臂运动2

　　1

身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

　　2

双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

　　3

做30次。

　　手臂运动3

　　1

像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

　　2

双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

　　3

到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　●哑铃

手臂运动1

　　1

两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

　　2

在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

　　3

约做15~20次。

　　●哑铃

手臂运动2

　　1

双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。

　　2

以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。

　　3

再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

很多人担心减下来皮肤松弛，是因为减肥期间饮食营养摄入不均衡，追求过快的减重速度导致的。正常情况下，保持平稳的减肥速度，保持在每周体重下降05~1kg左右，同时日常饮食中主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都有适当的摄入，保持营养均衡，配合适当的运动锻炼，不会出现皮肤松弛。

那如何预防呢？

1、选择健康减肥方式，保持合理的减脂速度。

2、合理营养，保证蛋白质的摄入。

3、保证充足的饮水量，每日保证在1600ml以上。

4、结合抗阻力锻炼来维持肌肉量，让肌肉更加丰满，维持肌肉也是减少皮肤松弛的要点。

5、注意保护皮肤，比如说涂抹保湿霜、防晒、注意戒烟等等。

通过药物或者其他方式减肥的吧，如果是的话，得注意了，在减肥的同时，消耗的水分也太多了，所以会导致肌肉变成松弛了，这时应该特别注意，如果是服用减肥药，需要多补充水分，多喝水，再适当的时候，还是得多走走跳跳，一旦有配合少量运动，那么减肥后，肉就不会出现松弛的现象。

蹦床蹦蹦跳

设备：可以利用沙发、弹簧床或者微型蹦床。

分脚跳：双脚与髋同宽，并脚起跳，分脚落地；而后分脚起跳，并脚落地、一组90分钟。

锻炼部位：大腿

弹脚跳：双脚起跳，尽量让后脚跟踢到臀部，连续做90秒，休息30秒。

锻炼部位：腿后部及跟腱

转体跳：双脚起跳，在空中腰部右转，左右交替做90秒种，进入第二节。

锻炼部位：腹斜肌

滑雪蹦蹦跳

设备：你需要3只大枕头和一块空地来练习滑雪蹦蹦跳：一只枕头放在地板上，另两只摞在一起在1米远。

连续转体跳：从单只枕头后起跳，腰部左移跃过，双脚落地，起跳，腰部右转，跃过两只枕头，重复做10次。

　　减肥后皮肤松弛怎么办

　皮肤松弛的原因

　1、减重速度太快

　研究表明：每周最佳减轻的体重为08~13公斤，减肥速度太快，就有可能导致皮肤松弛。

　2、不健康的减肥方法

　通过不正当方式快速瘦下来的，皮肤会特别松弛之外，通过正常锻炼减重成功的斗士们不会出现非常严重的皮肤松弛现象。

　3、年龄

　年龄越大，减的体重越多，松弛的皮肤就越难回到之前的紧致度。

　皮肤松弛的解决方法

　1、保证力量训练

　只做有氧运动是不行的，保证力量训练不仅会有助于脂肪燃烧，还会增加肌肉减缓皮肤变松的现象，肌肉的构成会让你的皮肤紧绷,而且保持弹性!

　力量练习要以大的肌肉群为主：腿部肌肉、臀部肌肉、胸部肌肉、背部肌肉和腰腹部肌肉。因此，无论男女生，减脂的同时保证每周3至5次的力量训练是必须的，这样才能帮我们保持紧致的`身体。

　2、补充胶原蛋白

　出现皮肤松弛这种肌肤问题，其最大的原因就是因为肌肤开始出现衰老的迹象，这也代表着脸部的胶原蛋白开始出现流失的情况。从饮食中摄入，这能够促使肌肉细胞连接并具弹性与光泽。

　可以采取的食材：猪蹄、猪皮、鱼皮、鸡翅、牛蹄筋、肉皮、鸡爪、燕窝、猪脚、鱼翅、深海鱼、银耳、牛筋、凤爪、海带、胡萝卜、骨头、黄豆等

　3、补充维生素C：

　维生素C可保护细胞不受紫外线伤害以及中和游离自由基，有助于合成胶原蛋白，可以改善皮肤皱纹及松弛现象。

　4、精油按摩

　擦一些维他命E油或者精油，配合按摩，也可以改善减肥后皮肤松弛现象。

减肥后大腿松弛怎么办

减肥后大腿松弛怎么办，随着社会的发展，减肥成为了一种生活态度，但是大多减肥成功的美媚都发现自己大腿皮肤松弛了，不知道该怎么处理这种情况，下面分享减肥后大腿松弛怎么办。

减肥后大腿松弛怎么办1

一、减肥后出现大腿松弛的原因

减肥后由于胶原蛋白的流失，细胞与细胞之间的纤维随着时间而退化，令皮肤失去弹性，皮下脂肪的流失，令皮肤失去支持而松垂，支持皮肤的肌肉松弛，令皮肤也随之松弛，最终导致肌肤出现松弛老化的现象。

二、减肥后大腿松弛的拯救方法

（一）精盐紧致肌肤

日常生活中食用的精盐其实也是对抗皮肤松弛的最佳选择。精盐能有效使身体内的毛孔打开，去除老化的角质层，加强皮肤的新陈代谢功能，减少皱纹的同时还能够让身体的皮肤变得紧致，不再松软不堪。

将精盐稍微加热一下，接着小心地涂在大腿皮肤表面，也可以在盐上再涂一层蜂蜜效果更佳，让皮肤更滑润。约一小时后清洗干净。

（二）补充水分

皮肤松软很多则是因为缺水所导致的。因此需要注意补充水分，喝白开水能激活肌肤表皮细胞的再生性，让皮肤在短时间内恢复弹性，因此每天起床后一杯白开水，促进血液循环速度。每天不能少于2000毫升水分的摄入量。

（三）洗热水澡

洗热水澡能够促进皮肤的弹性，并且还能够将身体里的热量带走。也可以每天用毛巾蘸上温水在大腿根部易松弛的地方擦拭5到10分钟。不仅能够达到瘦身的效果，还可以让皮肤更紧致有弹性。

（四）补充维生素、蛋白质

维生素对于缓解皮肤松弛也有很好的效果，通过补充足够的'维生素不仅对身体健康有好处，让自己拥有紧致肌肤。多吃富含蛋白质的食物，有利于肌肉的增长，皮肤有了肌肉的支持，也能够达到预防皮肤松弛的问题。

（五）适量的运动

适量的大腿运动，可以增强皮肤的弹性和紧致，促进血液循环，加强皮肤新陈代谢功能。对增强皮肤的紧致性也会有一定的效果。

不要为了能达到减肥的效果，而使用各种极端的减肥方法，虽然这些方法在一定程度上可以让你瘦下来，可是使用不科学的减肥方法会造成皮肤松弛的问题。为了自己健康，为了自己肌肤的健康，找到适合自己的减肥方法是尤为重要。

减肥后大腿松弛怎么办2

一：高抬腿运动

每天抽出一点时间，在房间里做几组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组就休息一会，这样便可以很好地活动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧哦。

二：深蹲

感觉大腿肉松弛的MM们平时可以多做深蹲运动，方法是将双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直，腹部保持收紧，膝关节保持稳定然后进行深蹲，下蹲幅度以腿部与地面保持90度最好。

三：侧腿绕圈

侧腿绕圈能有效紧实腿部，锻炼核心腿部肌肉，方法是双膝伸直，臀部微曲，让躯干和腿部保持一个小小角度，然后左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，让左腿顺时针绕圈8次，接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节，重复三次后换边即可。

四：多吃瘦腿食物

配合运动瘦大腿的食疗方法也很重要哦，建议大腿松弛的朋友平时要多吃一些瘦腿的食物，比如苹果、奇异果、西瓜、西红柿等，这样才可以有效促进腿部脂肪的燃烧。

五：骑脚踏车

大腿肉过于松弛的话，就必须要开始运动啦！而骑脚踏车是一种很好的运动，不仅让你腿部的赘肉变少，同时还能很好地锻炼到大腿的肌肉，让它的线条变得更好看。

六：按摩敲打

每天在大腿粗的部位抹上纤体霜，然后敲打大腿小腿等有肉的很胖的部位，来回敲打按摩，每个肉多的地方都要敲到，每天坚持10分钟就可以了。

减肥后大腿松弛怎么办3

1、宽距深蹲

双腿站立的距离约肩膀的两倍，脚尖向外，跟深蹲的姿势一样，身体向下，双手拿着哑铃朝下（或以注满水的水瓶代替)，双腿屈曲90度，重覆20次为一组，共做3组。

2、侧弓步

双腿站立的距离与肩膀同宽，身体向右迈出一大步，右膝屈曲向下90度，重覆15次为一组，共做3组。记得两边都要做哦！

3、侧抬腿

侧躺下，右手支撑头部，左腿向前屈曲，右腿向上抬起。此动作根据个人的柔软度及肌肉量而有所不同，记得尽力抬到最高，并在空中停留1至2秒后放下，重覆15次为一组，共做2组。做完右脚，记得还要做左脚。

3、抬腿

跟上一组动作相似，打侧躺下后，右手平放，左腿向前屈曲，右腿向上抬起，然后打圈，感觉就像用脚趾尖画圆圈，重覆10次为一组，共做2组。记得两边都要做喔！

大腿肉松弛的原因有什么

1、过于肥胖后脂肪过多但肌肉过少

人发胖后，过于肥胖，脂肪过多但肌肉过少，会导致腿部肉变松。这时，要想大腿上的肉变紧致就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。可通过运动来解决肌肉松弛现象。

2、快速减肥后大腿变松弛

减肥成功后大腿上肉很松正常的。快速减肥成功以后很多都是这个样子的，因为你减肥成功以后，皮下的脂肪都没了，以前被脂肪撑起来的皮肤就会松弛。当然，如果只是通过运动减肥，应该不会出现这种现象，也就是说，应该是通过药物或者其他方式减肥的。

3、长期缺乏锻炼

长期缺乏运动，食物的热量得不到消耗，脂肪最容易囤积于腹部、大腿、小腿等部位。 平日饭后经常坐着，或长时间地站立，亦会将脂肪积集于下身，令大腿及小腿肌肉松弛。