普拉提的适用人群及什么人不能练普拉提

普拉提和瑜伽是很常见的两种健身方式，普拉提和瑜伽对塑造身形都很有帮助，都具有很好的健身效果，一直深受大家的欢迎与喜爱，那么普拉提和瑜伽哪个减肥效果好？普拉提和瑜伽有区别。

普拉提和瑜伽哪个减肥效果好

瑜伽：瑜伽练习的时候，会锻炼到不同的体位，增加了热量消耗，不但能减少皮下脂肪消耗，还可以按摩到身体各个部位线体，促进新陈代谢。

普拉提：跟瑜伽比，普拉提结合了更多伸展运动，活动频率加快，练习的时候需要抵抗更多阻力，燃烧的热量更多。

普拉提的动作相对瑜伽来说偏快，肌肉感在练习的时候明显提升，所以坚持练习的话，减肥减脂的感觉比练瑜伽更明显，而且能更好的锻炼脂肪。

普拉提的减肥功效

普拉提的动作替换频率很高，能燃烧更多热量和脂肪，并提高人体新陈代谢，而且普拉提的动作很多，能针对人体各个部位起到锻炼效果，而且跟瑜伽相比，普拉提的动作偏离了型，能够锻炼肌肉，提高肌肉的控制能力，尤其是深层肌肉，使肌肉变得更有弹性。

普拉提练习注意

普拉提在练习的时候很大程度上要依靠关节柔韧度进行，所以并不是人人都能练习，有运动损伤或疾病，如关节炎，肌肉拉伤，韧带受损的人群，最好不要练习普拉提。

普拉提和瑜伽有区别

1、呼吸方式不同

普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法;

2、体式练习不同

普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些;

3、侧重点不同

普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些;

4、效果不同

普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称;

5、诞生地不同

普拉提是由德国人约瑟夫·普拉提发明的。瑜伽则起源于印度;

6、运动状态不同

普拉提的动作是动态的，而瑜伽更多是静态的。具体来说，普拉提更侧重于做动作的这个过程，而瑜伽更侧重于你做完动作后如何运用自己的力量和柔韧性继续维持这个动作。

普拉提和瑜伽的相同点

1、瑜伽和普拉提均属于静态练习，通过体式的练习达到效果。

2、瑜伽和普拉提对呼吸的要求都比较严格，需要气息的配合。

3、瑜伽和普拉提都需要静心来练习，需要安静的环境，平和的心态。

4、瑜伽和普拉提都要求在练习之前一段时间不能饱腹，因都有腹部的挤压和扭转，如果饱腹练习，很容易导致头晕恶心，也会影响消化功能，因此，在练习前不要饱腹，饿的话可以少量进食补充能量。

5、瑜伽和普拉提对身体健康都有很大的帮助，坚持练习，可以改善身体很多不适，增强身体韧性，使身体变得更加轻盈、灵活，不易受伤，同时运动也会给心理带来阳光和能量。

普拉提和瑜伽的适宜人群

普拉提的适宜人群

白领一族缺少运动者

因为白领一族在办公族久坐，日常缺乏运动，很容易出现肩颈酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情况。普拉提训练时可以很好的放松肩颈，同时还可以收紧腰腹部的深层肌肉，在平衡了肌肉的紧张感同时，也锻炼深层核心肌肉加固了脊椎。

需要医学康复及预防者

长时间的各种慢性病症，不平衡的肌肉压力分布，会导致慢性颈椎病、下背痛等现象出现;进行有规律的普拉提训练，可以帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤等人们减轻痛苦，同时还可以预防受伤和矫正不良的体态。

过度肥胖以及身材变形者

对于体重指数过大，身体内脂肪含量过高导致过度肥胖，以及身材变形者适合练习。练习普拉提时强调核心的练习，能让腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的锻炼。这种锻炼让线条更紧致，身体的围度能明显降低。

女性的产后恢复身体锻练

女性产后大多存在盆底肌和腹肌的松驰现象。参加普拉提练习时，可以强化盆底肌的锻炼，收到的效果非常好;一段时间练习后就可以帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性;腹横肌的训练可以修复产后腹部突出及腹直肌分离等。

职业运动员业余运动爱好者

职业运动员普遍存在不同程度的身体损伤。普拉提中强大的核心力量练习，可以极大的提升身体运动力量，不断增强柔韧性。业余运动爱好者也存在同样的问题。

瑜伽的适宜人群

急切减肥者

瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。瑜伽的减肥是以一种健康、自律的生活状态，代替原本会造成身体发胖的生活习惯，所以你可能不需要经过痛苦的节食过程，不需要食用伤害身体的药物，甚至不用刻意去关心减肥这件事，就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。

被某些慢性疾病困扰的人

大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适，都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。所以，在很多人强调瑜伽减肥作用的时候，在很多年轻女性争相练习瑜伽的时候，我更加推崇进入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)练习瑜伽。

压力过大渴望平静的人

压力、焦虑，在快节奏的现代生活中想要回避这两个问题是没有可能的。但是情绪是可以疏导的，中医就有“悲克怒，怒胜思，思胜恐”之说，就是说情绪是相生相克的，可以借助这种相克的关系相互疏导。比如愤怒的时候，你想一件悲伤的事情就可以让怒火平息下来，将不良情绪对身体的影响降到最低。压力和焦虑也是可以疏导的，通过瑜伽体位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以帮我们平静乐观地对待生活。

团课：脚跟并拢，脚尖外旋。膝盖内侧靠在一起，臀部收紧。手臂放松挂在身体两侧，头顶心向上延长。吸气，手臂向前延伸，来到水平的位置。手指尖掉个氢气球，肘关节微微曲肘，想象身体前方有一个大大的球环抱住，长长的天鹅颈露出来。呼气时后背顺着墙壁往下，屈髋屈膝蹲下去，膝盖指着23脚趾缝隙，尾巴骨尖尖去找你的脚后跟。

进阶：提脚后跟。向下蹲时脚后跟也不落下。

启动臀部和大腿内侧肌肉

私教：调腿型，只能调功能性的，不能调结构性的。

怎么判断。如对方是x型腿，你让他把腿往外一旋，腿就直了，就说明它是功能性的。如如往外一旋，没有变化，则为结构性的。

评估：看腿型

一、站立静态评估腿型：

最直的腿有4个缝隙：趾骨联合下方有一个缝隙，小腿处有2缝隙，大腿处有缝隙

真o：股骨外旋，胫骨外旋。即大腿外旋，小腿外旋，膝盖朝外。小腿内侧肉比外侧肉多。

x：股骨内旋，胫骨内旋。膝盖能碰到一起，但小腿碰不到一起。由于大腿小腿向内拧，大转子位置会越宽，呈现假跨髋的问题。

假o：股骨内旋，胫骨内旋，超伸。微屈膝，缝隙就会变小，从假o变成x

二、动态模式评估腿型：正面评估xo型腿：平行脚位。X型腿，假o型腿边下蹲时膝盖会边往内跑。

o型腿边下蹲时膝盖会往外跑。

三、动态模式评估：1、评估下肢的骨骼排列，髋，膝盖，二脚趾是否在一条直线上。

2、看骨盆和躯干的动态稳定，即在完成腿的动作时，骨盆和躯干是否维持稳定。骨盆是否维持中立位。

3、下蹲过程中，重心的偏移，即蹲的过程中重心偏向哪一侧。

足背屈是否受限看：1、髋、膝、脚踝在蹲的过程中是否一起动。谁先发力，谁先遭殃。

调整：x

大腿越内旋，大腿外侧的股四头肌发力会越多，股四头肌会长得更粗壮，假胯髋就会越明显。同时小腿外侧肌肉会更发达。

步骤1、可靠球，学会正常起蹲，平行位站立，脚趾像吸盘一样吸紧地板。双手环抱在肩膀上。保证骨盆中立位，保持腰曲不变，顺着墙往下蹲。

2、膝盖靠近大腿的地方绑弹力带，学会把弹力带往外旋转的力，不是往外撑。旋转蹲，旋转起。能启动臀部的力量。（因为x腿股骨内旋。）

3、脚要放正。x型腿足弓容易塌陷，腿内旋。所以要启动内侧足弓。大脚趾球用力向下踩东西。

4、大腿内收肌要启动。大腿根内侧夹球。

三个力量：臀肌外旋的力量，足弓上提的力量，内收肌向中间夹的力量。

建议课程：调腿型与翘臀同步进行

o型腿：

1、中立位上下起蹲，膝盖内侧加球。

2、使腿做内旋，膝盖对准第2张脚趾的位置，膝盖内侧夹球。

3、O型腿，当膝盖内侧夹球时，他的脚的外侧会空掉。所以。把弹力带放在脚的外侧，让他用力踩外侧。

4、启动臀肌，把弹力带绑在大腿的中段。

小腿不直找脚的原因，大腿不直找骨盆臀的原因。

客户实际练习时，拆开每个部位分别练。这节课单独练臀，这节课单独练足弓，这节课单独练大腿内收肌。最后才练这个动作。

练脚：压脚趾，内外侧能用上力。

膝盖痛的原因，是因为膝盖对位不准确，向内扣。膝盖内侧的鹅掌健，胫骨和股骨间的内侧附韧带，当你越向内顶这个韧带会拉扯的越痛。外侧会挤压痛，内侧会拉扯痛。

膝盖痛要从关节上，腿型的对位上入手。

脚有三个支撑点：脚跟、大脚趾球、小脚趾球。

练臀必须先练脚。要从根基开始训练。

让足弓起：要训练让脚变短的能力。

普拉提的英文是Pilates，是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一独特训练动作、运动的技能称为“控制学”(Contrology)。它包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的训练。

普拉提的训练理论体系建立在细致的解剖分析和人体运动科学之上，功能性非常明确。它 是一项“神经”运动，一一一走心，用脑，动肌肉。

人体运动系统由神经系统（主控制系统）、肌肉系统（主动系统）和骨骼、结缔组织系统（被动系统）组成。 他们之间有着清楚的上下级关系， 骨骼听命于肌肉，而肌肉听命于神经系统。排除撞击、挤压等外力因素，绝大部分的骨骼偏位源自于肌肉的失衡，而肌肉的失衡源自于神经系统的错误募集。归根结底，都是神经的错！

神经犯了错，身体就会误操作；而身体误操作，肌肉代偿， 劳损，伤痛就会接踵而来。

随着科技现代化和生活模式及工作模式的改变，静态生活、静态工作变得越来越多，尤其是办公室一族，对汽车和电脑的的依赖程度远高于普通人，久而久之就容易出现的脊椎的慢性劳损、小腹部突出、臀部外扩以及含胸等体态问题。出现这样的问题，最大的原因就是肌肉的失衡所导致的 ，普拉提则是一项可以很好改善肌肉不平衡和加强腰腹部核心力量、改善体形以及预防慢性劳损的运动。

普拉提的目标就是：

用专注唤醒身体，夺回身体控制权。

普拉提六大原则并不是六个分开的原则，而是六个相辅相成，不可分割的部分，在一个动作里他们都是同时存在的。

1、呼吸 Breathing

在普拉提练习中，呼吸融合在每一个动作里，每一种动作会用到不同的呼吸方式。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。合理的呼吸技巧的应用是增强和放松所做动作的有效工具。

2、专注 Concentration

身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。在普拉提的练习中，重复次数并不是越多越好，而是要高质量、全神贯注的完成动作。约瑟夫普拉提经常说：“完美的重复五次比散漫的重复二十次要好。”

3、控制 Control

“控制学"是普拉提先生为他的运动系统定的名字， 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。控制代表了肌肉的募集能力，在整个动作练习中能够募集适当的肌肉、保持正确的动作、运动链排列和适当的力量，才能将运动与身体结合使之流畅协调。

普拉提教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。

4、核心Center

普拉提在1926年就已经提出核心的概念和重要性以及训练的方法。

在普拉提练习里，所有的动作都是起源于“核心”，有意识地收缩身体核心的肌肉，维持强有力、稳定及灵活的核心是所有动作的基础。

约瑟夫普拉提将核心称为"powerhouse” (能量房)，所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。

5、 精准 Precision

普拉提的精准就是呼吸、专注、控制、核心这几个要素和练习的完美结晶。精准在这里代表的意思就是精细的完成每一个动作，把所有原则包含进去，缺一不可，强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。

6、流畅 Flow

普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。

流畅不是指动作的速度加快，而是指把正确的动作做到自然，把所做的动作形成一个模式最后回归到生活当中去。

“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。

-----约瑟夫-普拉提Joseph Pilates

或许，这句话正是充分显示了普拉提运动的真谛。

呼吸不同。

普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。

普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。

而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。