肩颈理疗:课程对缓解肩颈僵硬,酸痛等症状效果很好哦,对于肩颈不好的,长期伏案工作,开车,手机一族很有帮助。 适合人群:所有肩颈,腰背有问题的人群
开心后弯:增强脊柱弹性 开展胸腔 矫正含胸驼背体态 缓解肩颈疼痛 释放身心压力 改善压抑情绪 让人身心愉悦 适合人群:肩颈僵紧 含胸驼背 久坐人群
精准辅助:强调身体关节呼吸肌肉的顺位,建立正确的练习模式,借助辅助工具让身体更好的伸展 集趣味性 安全性于一体 适合人群:初学必练课程适合所有人
核心力量:可以塑形,强化核心力量,锻炼出马甲线条!是可以减肉肉的! 适应人群:腹部力量弱,备孕,产后,想瘦腰腹的人群
骨盆:活化骨盆能量 增进下肢血液循环
根基:是建立腿部力量 还有体式中身体的基本架构,初学者先建立好根基非常重要 ,就像修房子地基很重要一样 。腿部有力然后知道身体各部位的顺位后,才能安全的练习进阶的体式
适应人群:初学者
我觉得我有资格来谈这个了,因为之前做过文案编辑,所以对于肩颈疼痛简直了解的不要不要的。
我先来说一下当时自己的情况,因为文案工作大家也都知道就是996工作制度,每天都是如此。而且我还有一个非常的习惯就是跷二郎腿,你知道吗,这一坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己没进医院算我命大。但是经常性的肩颈疼痛实在是困扰我,只要坐在椅子上就疼痛。
后来,有一次我穿裙子,突然发现后背是圆形的,这时候我才开始意识到自己出问题了。看吧,穿衣服是绝对的动力。那么,我是如何做才能缓解肩颈疼痛。下面请拿好小本本开始记录。
美丽芭蕾天鹅臂(用时15分钟)
十分推荐。网上资源很多,你可以到B站去看看,动作十分简单,但是做起来却足够累。这是里面里的教练说的。整个过程都是围绕着颈部和肩部,采取站立式的姿势。做动作的时候一定要保证站姿、收核心、千万不要用斜方肌发力。我当时用了20天将姿势完全搞正确,一开始会觉得有些不适应,但是慢慢的会用力了,你就会发现肩颈开始缓解了。我大概是做了不到一个月,就已经不在有疼痛感。
第二个比较综合 ,我概括为肩颈组合姿势 (有点类似于小乌龟的脑袋点来点去)
摇头晃脑
顾名思义就是让你的脑袋围着脖子旋转,不要快速,要有节奏,左8圈右8圈。前后点头
前后点头动作也不难,向前点点头,向后点点头,每次可做几分钟,注意频率不要过于快,不然会感觉头晕,这个动作要经常去做,身体挺直,做起来省力,而且效果也好,下颚要要尽量向自己的胸前靠拢。
肩部环绕(15次)
这个也是非常简单就是将手臂轮起来,但是一定要收紧核心,啥,不知道啥是核心,就是让自己的肚皮像钢铁般坚硬。同时还伴有有序的呼吸。手臂轮起来的时候也要控制力度。
上面三个动作每个做三遍,之后你就会发现肩颈的血液开始顺畅,大脑得到了新鲜的氧气,人整个就精神起来。超级有效。
下面这几个方法都是倾向于拉伸的,大家可以在每天的空闲时间做,一般都是晚上睡觉前大概用个8-10分钟就可以。
拉伸颈侧肌肉(请准备一个瑜伽垫哈)
简易坐或者端坐在椅子上,将左手放在右侧头部上方,头向左侧靠近左肩,右手向下找地面,保持5-8个呼吸,换另一侧。是不是超级的简单,所以平时被躺平,运动一下超级舒服。
打开胸腔+双肩
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部,双脚打开与髋同宽,脚尖超前,吸气延展脊柱,呼气抬髋部向上,小腿垂直地面,双手体后交握,手臂用力压地
个呼吸。一开始可能腰部力量不够足,可以适当的抬起臀部,之后慢慢的学会了姿势可以幅度大一些。
后扶下蹲
背靠桌子站立,双手后扶于桌边;反复做适度下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。
手指爬墙(蜘蛛侠变异版)
面对墙壁站立,抬起手臂,用手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,达到最大限度;然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
展臂站立
双臂伸直,自然下垂;手臂向上用力抬起,手心向下,到最大限度后停10秒钟,然后回原处,反复进行。
后伸摸脊
自然站立,手臂向后,用中指触摸脊柱;手指由下逐渐向上走,达到最大限度后呆住不动,两分钟后再缓缓向下。反复进行,逐渐增加高度。
如果你是个懒人请热敷
上面动作你都不想做,那么我给你个暂时能阻止疼痛的方法,热敷。把热毛巾放在疼痛的部位,可以促进疼痛部位的血液循环,从而达到缓解的效果。
花钱按摩(也比较有效)
按摩也不失为一种缓解肩颈痛的好方法,按摩可以帮助舒筋活血。但是要注意按摩的力度以及穴位,不可盲目按摩,否则可能还会适得其反。所以,想要采取按摩就一定要找一个比较专业的师傅,手法好真的能够起到一定的作用。
其实,只要你的身体能够动起来,那么肩颈疼痛就会缓解,所以还是有必要让自己热爱运动,我大概是做了将近3个月这些动作,非常有效果,同时我会发热敷拔罐子都应用上,这样恢复的就更快了。好啦,就分享这么多,希望对你有帮助。
肩周炎好发于40岁以上的老年人,一般女性多于男性,特别是重体力劳动者,发病率更高。肩周炎主要以肩关节疼痛、活动受限为主,如果不能及时采取有效的方法治疗,病情加重。
治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些?肩周炎多是由于软组织退行性病变、长期劳累、姿势不良等因素引发的,不同肩周炎患者的发病因素不同,其病症也是不同的,所以治疗要针对自身实际情况来定。目前治疗肩周炎可以采用药物、针灸、按摩、推拿及手术等方法进行治疗。治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些? 练瑜伽可以改善肩部的血液循环,祛除肩关节和周围肌肉组织中的风湿,使肌肉、肌腱、滑囊、关节囊等肩关节周围组织,以及血管和神经都得到充分的滋养。但是患者要注意,在瑜伽体式的选择上,应该按照肩周炎患者的不同的症状,个体差异,本着不发生新的运动损伤,不加重原有症状,逐步缓解肩周炎的原则,有针对性地选择一些简单、温和的、适用的瑜伽的体式。
治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些?
治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些?
1,跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,呼气,上半身下压,脚跟下压,头部埋于双臂之间,额头尽量找地垫,直到身体呈三角形。正常呼吸,保持这个姿势1-2分钟。
久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息,同时它还消除脚跟和缓解肩周炎,强壮坐骨神经。
2,长坐姿势坐好,曲右膝自左膝下穿出放于左臀旁,曲左膝跨过右膝放于右臀旁,双膝重叠指向正前方,挺直脊背,眼睛看向前方。
3,吸气,双手体侧平举,呼气,屈右肘向下,同时屈右肘向上,双手在背后肩胛骨之间相扣。
4,右肘尖指向天花板,挺直脊背,目光平视,保持20秒,自然地呼吸。交换体位练习。 治疗肩周炎的瑜伽动作有哪些?经过上面详细的介绍,大家对患有肩周炎适合的瑜伽动作也都了解了。提醒大家,患有肩周炎要及时到正规医院进行检查和治疗,同时在生活中也要做好肩部保暖,适当的做一些肩部的运动,这样可使肩部血液循环畅通。
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