硬式壶铃 vs 竞技壶铃，谁更好？

我是@大龙117，一个壶铃/自重训练爱好者。过去几年出现了“硬式壶铃”和“竞技壶铃”训练的混淆与迷惑，这造成人们非黑即白的心理，总想找出“更好”的。

硬式壶铃是一个实心铸铁球加上把手，壶体大小和手柄粗细会随着重量增大而增大，通常是黑色漆面。是为更高的动作质量和力量而存在的，不过度追求数量，主要体系是RKC和SFG。

竞技壶铃是空心的钢制球体，通过填充配重来增加重量，所有重量都是一个大小，把手也是一样粗，一般壶体做成彩色。讲究耐力，长循环，壶铃不落地，主要体系是IKFF和EKI。

首先，不应该也没必要存在一个好于另一个的情况。就像不同水果,都对健康有益，但是口感完全不同且有着不同的营养价值，所以真正重要的是壶铃训练的目。

硬式壶铃训练的基本原则是制造和输出爆发力，而非保存爆发力。体现在高张力力量及弹震式爆发力。

这两大领域还包含了其它重要的运动技能，例如柔韧性练习，灵活性练习，动作模式和协调性模式打造（起立练习），放松和呼吸技巧，高张力练习。这是一个完全涵盖了运动表现和功能性动作所有需求的力量训练流派。

硬式壶铃的手柄粗，且手柄和壶铃之间的空间更大，以让壶铃能够在硬式抓举动作时从上方绕过持握手。更粗的手柄还更多地刺激了握力，这对于格斗，军警体能，以及很多运动都是至关重要的。

竞技壶铃主要着重点是对爆发力的保存和动作效率，而非百分之百的爆发力输出。

其目标是在长时间内（10分钟），在不放下壶铃的情况下，尽可能多地完成动作重复，这是一个孤立的竞技运动项目。竞技壶铃比赛涉及三个主要举重动作：抓举，高翻挺举（Long Cycle），以及挺举。当然，还有针对比赛动作和体能需求的摆举。

竞技壶铃的手柄更细，让拇指和食指可以相扣，形成锁握。这样就可将握力需求降到最低。

硬式壶铃应用了格斗项目的加压呼吸技巧，目的是在弹震式动作和高张力最大试举时促进力的传导并增强脊柱稳定。

竞技壶铃并不存在加压呼吸，呼吸是随着动作流畅进行的，类似瑜伽和自重训练，这种呼吸方式可以延缓衰竭并提升耐力。

总结来说，硬式壶铃训练是在更短的时间内，应用了高张力和最大爆发力输出，每一次动作重复都要输出相同的爆发力（功率），无论使用的壶铃重量是16公斤还是36公斤。

竞技壶铃则专注于应用高效的动作保持耐力并保存爆发力（功率），在更长时间内完成更多动作，实现更多负载，这是它的本质。

两种类型的训练都有各自的目的，不存在优劣之分。作为竞技项目，竞技壶铃基于特定时间内完成的重复次数来判定胜者。在这一项目中，举起负载以及控制肌肉衰竭的效率越高，就越接近成功，这种训练方式能发展出非常出色的总体耐力。

而硬式壶铃训练则更适用于身体素质提升，竞技专项训练，以及全面力量和体能提升。对于普通大众或想要提升爆发力输出的运动员，硬式壶铃是不错的选项。

1《Hardstyle vs GS》-Andrea Du Cane

2硬式壶铃和竞技壶铃的区别？-@迷你小肌霸

舒华体育针对初学者提供以下力量训练器材：

1杠铃：杠铃是一种简单而有效的力量训练器材，可以用于多种不同的练习，如深蹲、卧推、硬拉等。

2哑铃：哑铃是一种灵活的力量训练器材，可以用于多种不同的练习，如哑铃卷曲、哑铃飞鸟、哑铃划船等。

3壶铃：壶铃是一种综合性的力量训练器材，可以用于多种不同的练习，如壶铃深蹲、壶铃抓举、壶铃摆动等。

4力量训练机：力量训练机是一种专门为特定肌肉群设计的力量训练器材，可以针对特定的肌肉群进行训练，如背部训练机、胸肌训练机、腿举训练机等。

这些器材都能够帮助初学者打好基础，逐渐提高训练难度和强度，增强肌肉力量。同时，初学者在选择器材时，应根据自己的身体状况、训练目标和教练的建议进行选择。

举重运动，是1896年成为奥运会比赛项目的。

举重(Weightlifting)是一项历史悠久的运动，是以举起的杠铃重量为输赢根据的体育竞赛，由抓举和挺举两个项目组成。

1891年，第一届全球举重公开赛于英国伦敦举办。1896年，举重被列入夏季奥运会宣布比赛新项目。1910年，卡斯珀·博格在法兰克福体育活动展会上首度展现片杠铃，变成全球举重发展历程上的一个里程碑式。1972年，第20届奥运会举重比赛后撤销举荐新项目。

举重的最大组织架构为国际举重联合会，1920年创立，总公司建在匈牙利北京首都布达佩斯。中国的举重最大组织架构为中国举重协会，创立于1956年。

应用杠铃，杠铃，壶铃等设备做好训练和比赛的体育运动，为举重。举重选手要进行2个举重姿势：抓举和挺举。在抓举比赛中，规定参赛选手挺直手臂，用一次持续姿势将杠铃举过头上。而在挺举比赛里，参赛选手必须先将杠铃放置肩膀以上，人体站立，随后再把杠铃举过头上。选手要直到裁判员判断坐稳以后才可以算考试成绩合理。

杠铃由横杠，套筒规格，管箍，杠铃片构成。小伙杠铃横杠长220米，直径28公分，重20KG。女人杠铃横杠长215米，直径25公分，重15KG。

比赛按抓举，挺举的先后顺序开展。每轮比赛选手一共有6次试举机遇，抓举3次，挺举3次。试举重量由选手自身选中，提升净重一定是1千克的倍率。

夏季奥运会比赛只测算抓举和挺举总分，如总分同样则比赛前休重轻则列前，如再同样，则以比赛之后即测体重轻则列前。

规则和技术

　　使用杠铃、哑铃、壶铃等器材进行锻炼和比赛的运动项目，为举重。

举重运动员要完成两个举重动作：抓举和挺举。在抓举比赛中,要求选手伸直双臂,用一次连续动作将杠铃举过头顶。而在挺举比赛里,选手需要先将杠铃置于双肩之上,身体直立,然后再把杠铃举过头顶。运动员要等到裁判判定站稳之后才能算成绩有效。

　　铃由横杠、套筒、卡箍、杠铃片组成。横杠长220米，直径28厘米，重20公斤。比赛按抓举、挺举的顺序进行。每场比赛运动员共有6次试举机会，抓举3次，挺举3次。试举重量由运动员自己选定，增加重量必须是1公斤的倍数。

　　奥运会比赛只计算抓举和挺举总成绩，如总成绩相同则赛前体重轻者列前，如再相同，则以赛后即称体重轻者列前。

　因为“形状”与哑铃不同，所以壶铃在爆发力训练（抓举，挺举，摆）和耐力有氧训练（摆，抓举）方面有更好的效果。壶铃或者哑铃，我们不需要争论谁更好；这两种训练器械都很好，只是针对不同训练有不同的优势 。

　　壶铃训练的优势：

　　1对于功能力量训练和核心力量训练；

　　2对于爆发力训练；

　　3对于前臂握力训练；

　　4对于肩关节的稳定训练；

　　5全面性训练，用壶铃能锻炼力量（绝对力量，爆发力），能锻炼耐力（高强度有氧训练，爆发耐力训练，肌肉耐力训练），能锻炼柔韧性 。 从壶铃训练的效果来说能增加肌肉，减少脂肪，全面提高身体素质。

有一定健身基础的人，熟练掌握壶铃技巧的人。

1、有一定健身基础的人：在健身房或家里进行过一段时间的力量训练，并且已经练习过较重的哑铃或杠铃。可以练习28公斤的壶铃。

2、熟练掌握壶铃技巧的人：壶铃训练需要掌握一定的技巧和动作，已经熟练掌握了壶铃的基本技巧，如摆钟、推举、挺举等动作，可以练习28公斤的壶铃。

　铅球力量训练方法有：俯卧撑练习、壶铃练习、在单杠上做悬垂举腿练习、双臂负重上举练习、抓举或挺举杠铃练习等方法。俯卧撑练习：可以通过俯卧撑练习来提高手臂的力量，最好每天都进行俯卧撑练习，这样对于我们手臂的力量增加是非常有帮助的。

　 抓举、挺举杠铃练习

　铅球对于手臂力量的要求还是比较高的，我们可以通过抓举、挺举杠铃练习来提高手臂的力量，这种方式是增加手臂力量的最好方式之一，根据我们的力量增加，我们可以适当的抓举、挺举更重的杠铃。

　 单杠悬垂举腿练习

　铅球对于腿部的力量要求也非常的高，所以我们也要对腿部进行练习，可以在单杠上，做悬垂举腿练习，最好也能天天都坚持练习。

　 实心球练习

　两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。

　 动力性练习组合：

　斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

　双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

　双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

　这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练，要求连续完成三组。