女人如何瘦腰拥有迷人腰身？哪些日常习惯有利于女性瘦腰？

控制和调节饮食对于减肥瘦身是非常重要的事情，如果能够避免过多的摄入热量，那么长期下来身形自然会变得消瘦，不过很明显节食之类的做法非常不可取，因此要学会养成合理的饮食习惯。那么女人如何瘦腰拥有迷人腰身？哪些日常习惯有利于女性瘦腰？

1、瘦腰身的习惯

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。

2、排毒减肥食物

1、地瓜SweetPotato

地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、绿豆MungBeans

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

3、燕麦Oats

燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便!

4、薏仁Jobstears

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。

5、小米Millet

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

6、糙米BrownRice

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

7、红豆SmallRedBeans

可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

8、胡萝卜Carrot

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

9、山药Yam

山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

1）俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。 然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组20次。

2）哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

3）健身棒侧腰。站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

4）侧卧抬腰。这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。 重复此动作2组，每组20次。

再怎么努力锻练腹肌，腰间还是呈现一直线就像长方形一样。再怎么努力仍无法像泳装模特儿般拥有自然腰身的人，说不定是有什么其他的理由。

在接下来穿着泳装的机会逐渐增加的这个季节，为了拥有充满女人味的腰身，要来探讨的是为什么没有办法做出美丽腰身的原因。

1只锻练腹肌

腹肌的确有紧实腹部肌肉的效果。但是，想要拥有腰身，最重要的不是腹部正面的肌肉，而是肋骨下方至腰侧的腹斜肌。没有腰身的原因可能就在于没有锻鍊最重要的腹斜肌上。

锻鍊腹斜肌就可以减少肋骨周围的脂肪，让腰间隐约可以看见肋骨的形状。这么一来，即使腰围尺寸没有什么变化，仍可以看得出腰身。

腹斜肌的锻鍊方法，仰躺后双脚抬起伸直与地板垂直，然后向左右缓缓翻身。这么一来，不仅是腹肌，还可以感受到腰间的肌肉受到刺激。

2骨盆歪斜

骨盆是人体骨骼的基础。若是骨盆歪斜，就容易造成脂肪囤积，影响肌肉的均衡生长。没有腰身的原因也有可能是因为骨盆歪斜的关系。

将双脚伸直坐在地板上，ilinkeecom若是双脚脚板呈现V字形的话，就表示没有骨盆歪斜。但是，若未呈现V字形，向左或向右大大地倾斜，就有可能是骨盆歪斜。

3女性荷尔蒙不足

能拥有女性化的体态就是因为女性荷尔蒙的作用，腰身是仅属于女性的特徵。没有腰身的人，说不定是因为女性荷尔蒙不足的关系。

但是，女性荷尔蒙在20～30多岁时到达颠峰后，分泌量会逐渐减少。压力或是持续地睡眠不足，就有可能加速减少的速度。

调整身体，可以积极摄取与女性荷尔蒙有相同作用的豆浆及纳豆等等。美丽的腰身，即使同样身为女性都会觉得「很正」「很美」。目标就是这样的美丽曲线。

所谓中医的说法，基本都是想当然、似是而非的，没有确实的科学根据。

之所以人瘦，腰部仍有赘肉，有以下几个因素：

第一、的确是运动不足，消耗的少于积累的，就会产生脂肪堆积。脂肪的堆积位置是有先后的，一般脂肪在腰腹部、大腿、臀部等部位

最先堆积；

第二、年龄因素，年轻人因为激素水平高，代谢旺盛，腰部就比中老年人要瘦，所以年龄越大，赘肉越容易产生；

第三、遗传因素导致的体质不同。例如有的人天生脖子、或腰部、腿部比另一些人粗，如果自己生来是这种体形，也只能顺其自然；

第四、腰部活动少，腰部肌肉萎缩，皮肤松弛，有空闲空间，方便了脂肪的堆积

首先，一定要坚持自己的锻炼计划，只有坚持了自己锻炼健身计划，才有可能给自己用于良好身材起到一个保证作用。

开始的时候，你要对自己的健身计划有着一个改变，在原来的基础上，多一些在健身增肌方面的计划，你要对自己的瘦弱身体，首先采取一个增加肌肉的过程，这样的一个过程，对你整个身形的塑造，肯定是有着一个良好的帮助的，增加可以有效的衬托你的整体身材，让你的身材看上去没有那么臃肿，像是以前那种的那种瘦弱形象，做出一个极大程度上的改观，毕竟只有改变你了的肌肉密度与厚度，才能从整体上衬托出你的强壮啊。

其次，在食物的摄入选取上，也有有着一个偏向，你要选择一些可以增加体重，增加肌肉的食物进行摄入，首先，一个瘦弱的人，要进行体格上的加强，就一定要在体重上得到一个良好的支持，如果他没有足够的体重保证，那么他及时锻炼，也没有办法保持自身的一个身材的保证，所以，他可以适当的增加肌肉体重的增长，不能在这个方向上有着错误的认识，要保持体重的稳固增长，直到一个良好的身体条件，才能对你的身体的身体的塑造起到良性帮助。

最后，你要加强你的锻炼计划，你要自己的身体适应你增加体重之后的适应计划，这样的一个计划是要更具你不同体重时的锻炼的，你一定要把摄入的热量蛋白转为自身的肌肉，不能再这个时候懒惰，吧这些能量的摄入变化为自身的肥胖，这样就没有办法保持一个良好的身材了。

臀大肌 ：

（01）俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群。

（02）站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。

（03）仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部肌群、大腿腘绳肌（即股后肌群）、腹肌，但主要锻炼臀大肌

（04）仰卧顶臀：和仰卧桥式挺臀类似，相对来说使其动作幅度更大，刺激臀大肌更深

（05）跪姿屈膝抬腿：简便易行，效果良好，在有氧健身训练中非常流行。

（06）跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、腹部、下背部，但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用

（07）相扑硬拉：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及臀部、大腿、下背部，但相比传统硬拉臀部和腿部分配了更多锻炼重心。

（08）综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。

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髋外展肌群：臀中肌、臀小肌 

（01）坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。

（02）站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。

（03）卧姿髋外展：简单易行，在家即可完成。

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