跆拳道品势中的步型

　现在越来越多的人学习跆拳道，那么大家知道跆拳道品势中的步型是怎样的呢下面一起来看看!

(一)准备势

　两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置与腹前。

　(二)开立步

　两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。

(三)马步

　两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心在两脚之间。

　 (四)弓步

　(又称前屈立)前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分在前脚上，左脚在前称右弓步，右脚在前称左弓步。

(五)后弓步(三七步)

　(又称后屈立)前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后退屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。

(六)前探步(前行步)

　(又称高前屈立)如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。

(七)虚步

　与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称有虚步，右脚在前称左虚步。

　(八)交叉步

　一脚向另一脚的前侧(前交叉步)或后侧(后交叉步)落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。

　(九)并步

　提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。

(十)单脚立

　提起一条腿将脚的膝关节处，只用一条腿站立。

1、弓步

动作要点：挺胸，立腰，前腿弓，后腿绷。

具体是前腿屈膝前弓，大腿接近水平（或斜向地面），膝盖不超过脚尖；后腿自然蹬直，脚跟外展，脚尖斜向前方约45度（陈式弓步后腿膝关节微屈）。

两脚横向距离约为10-30厘米。弓腿为实，蹬腿 为虚。两腿分担体重的虚实比例是：前腿承担2/3，后腿承担约1/3（俗称前七后三）。

2、马步

动作要点：下蹲，圆背。

两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。

3、虚步

动作要领：挺胸，立腰，虚实分明。

两脚平行，前后开立，宽约脚长的三倍，后脚屈膝半蹲，大腿接近水平全脚掌着地，重心落于后腿，前腿微屈，脚面绷平，脚尖稍内扣虚点地面。

4、仆步

动作要点：挺胸，立腰，开髋，全脚掌着地。

两腿左右分开，两脚距离约脚长的四至五倍，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面。两脚全脚着地。左腿伸直为左仆步，右腿伸直为右仆步。

5、歇步

动作要点：挺胸，立腰，两腿贴紧。

两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。

扩展资料：

弓步、马步、虚步、仆步、歇步都是武术的常用五大基本步型。

按照两腿与两脚的空间不同，可将武术步型分为：左右开步式、前后错步式、交叉式、并立式与独立式五种。

1、左右开步式：即两脚向左右两侧横向分开的步型。包括马步、八字步、仆步、撗裆步、丁开步等。

2、前后错步式：即两脚前后纵向分开的步型。包括弓步、半马步、三体步、虚步、前点步、坐步、跪步、骑龙步等。

3、交叉辗转式：即两腿前盖后插或原地蹍转形成交叉的步型。包括歇步、坐盘、交叉步等。

4、双脚并立式：即两脚靠拢站立的步型。包括丁步、丁字步、并步等。

5、独立式：即一腿支撑身体，另一腿离开地面悬空的步型。鸡步、前提膝步、侧提胯步、扣膝步、独立步（后几种一般来说，不属于步型，归并到平衡动作中）等。

-步型

-弓步

-马步

-虚步

-歇步

-仆步

引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，而显得小腿短粗；另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于横向发展，也会导致小腿过于粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起，这要找医生检查治疗。为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果。这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法：

1腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落踵。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提踵。尽力反复做这一动作。

2左腿弓步，左脚尽力向上提踵；右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，反复做。

3左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸；再换右脚提踵直立，左腿抬起反复做。

参考资料：

http://wwwwoman-8com/2008-3/29/18594066710html

篮球热身拉伸图解

　篮球热身拉伸图解，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，坚持运动还有可能长高，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，和我一起看看篮球热身拉伸图解，知识。

篮球热身拉伸图解1

　 01、足踝环绕

　动作要领：

　单脚抬离地面

　双手帮忙托住大腿

　以踝为中心，最大范围绕圈

　 02、垫步抱臀

　动作要领：

　折叠一侧腿

　双手抱紧膝盖紧贴身体

　同步踮起脚尖

　左右两侧交替运动

　 03、垫步握踝

　动作要领：

　屈膝，单手握踝

　脚后跟向臀部方向靠拢

　提踝同时踮起脚尖

　左右两侧交替运动

　 04、弓步侧弯腰

　动作要领：

　两腿弓步站立

　双臂充分向上伸展

　保持骨盆不动，向一侧弯腰

　 05、直腿跳越步

　动作要领：

　一腿伸直向上踢

　另一侧腿伸直踮起脚尖

　上肢自然摆动，与脚尖相触

　 06、伟大拉伸

　动作要领：

　两腿弓步站立

　一手撑地，一手屈肘触地

　一侧手尽量向上伸直

　视线与手指方向保持一致

　以上每个动作做8-10次即可

篮球热身拉伸图解2

　首先是手腕的热身动作，以右手运动为例，左手握住右手腕处，右手手腕关节来回的旋转运动，还有手指的拉伸如图，手部是否热身到位直接影响着带球的灵活性。

　接着是手臂的热身，同样以右手为例，左手手臂关节处夹住右手，左手出力做带动右手往后拉，然后放松，如此反复。

　做好腰部的热身能更有效的`减少剧烈的大幅度的动作带来的压力，下面是腰部运动的展示，按图的动作左右轮换进行热身

　整个比赛中最容易造成受伤的是腿部，不管是防守也好进攻也好，身体的移动等等都离不开跑动，如果赛前的腿部的热身不能让腿伸展开就很容易拉伤、抽筋。以下是常用的两种热身方法

　最后是整个身体的协调的部分，做几个上篮动作，在熟悉的位置进行进攻的练习，速度可以不快，主要是让我们的身体提前的进入状态，切记不可全力的做这一部分的热身，否则比赛中很容易就体力不支了。

篮球热身拉伸图解3

　首先做一些简单的无球跑动，或者跳绳抑或其他强度较小的练习

　目的是为了提高心率，增加体温，减少肌肉的粘滞性，时间大约在5~10分钟左右，与当时的环境，温度相关，温度越低持续时间约长，接下来做动态拉伸，推荐可做以下几个动作

　踝关节绕环

　提踵行走

　股四头肌拉伸

　梨状肌拉伸

　侧弓步

　伟大拉伸

　手足前行

　每个动作一组左右侧交换，各做6次

　目的是：为了拉伸篮球运动中可能会拉伸的肌肉，如腘绳肌可能是被拉伤的重灾区，并且如果你的腘绳肌比较紧张，建议手足前行可以多做一组。增加篮球运动中重要关节的活动度，初步激活肌肉并强化踝关节本体感觉防止崴脚。

行走者使用手杖的平衡训练是一种体育运动训练方法，旨在提高使用手杖行走时的平衡能力和身体协调性。这种训练通常包括以下步骤：

压肩提踵：初学者需要先压缩肩部肌肉并提起脚跟，以增加身体的稳定性。然后，他们需要将手杖向上举至头顶，保持5秒钟，再将手杖向下压至肩后，同时提起脚跟。这个动作需要重复10次。

单臂拉伸：初学者可以使用一只手持杖，另一只手扶住支撑物（如墙壁），保持身体稳定后，将手杖向身体侧面伸展，然后再将手杖收回到胸前。重复此动作，左右手各做一次为一组，每次做两组。

弓步扩胸：使用手杖的行走者可以在弓步姿势下，前脚掌着地，后脚跟离地，持手杖的手臂向前伸出，然后再将手杖向侧面移动，同时将脚跟抬起。这个动作需要重复12次。

跟尖平衡：使用手杖的行走者可以采用跟尖着地的姿势，保持身体稳定后，将手杖向前举起，然后再将手杖向后举起，同时注意保持身体平衡。这个动作需要重复12次。

交换步伐：在以上训练的基础上，行走者可以交换双脚的位置，以加强平衡训练的效果。例如，前脚掌着地的行走者可以改为后脚跟着地，并保持身体平衡。

最终演示：经过以上步骤的训练，行走者可以在实际行走中熟练地使用手杖，并保持身体平衡。

需要注意的是，这种平衡训练需要行走者在平稳的地面上进行，并且需要逐步增加训练强度和难度，以避免受伤。如果您是初学者，建议在专业人士的指导下进行训练。

健美操技巧的专业术语底座

动作方法术语立:两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等蹲:两腿屈膝站立的姿势。半蹲:屈腿大于90°。全蹲:屈腿小于90°弓步: 一条腿屈膝，另一腿伸直，身体重心在两腿之间的站立姿势。一般常用的有前弓步和侧弓步。点地:一腿伸直或屈膝站立，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在着力腿。有向前、侧、后点地。踢腿: 一条腿站立，另一腿做有力的摆动动作。有向前、侧、后踢