本人18岁,举杠铃100斤一组10行么?

本人18岁,举杠铃100斤一组10行么?,第1张

杠铃推举练哪里

杠铃推举练哪里,随着时代的发展,健身已经成为了一种潮流,杠铃主要练的是肱二头肌和前臂肌肉。我们在使用杠铃的时候,应该注意采取循序渐进的锻炼方式,千万不要逞强给自己加重杠铃的重量。下面一起看看杠铃推举练哪里吧。

杠铃推举练哪里1

一、主要锻练肌肉:三角肌前束、中束,其他锻练肌肉:三头肌

二、动作过程:

1、身体立正,挺胸收腹,两手握住杠铃,握距比肩稍宽。

2、提起杠铃至肩上,掌心向出;把杠铃贴脸前向上推起,直至两臂伸直在头顶上方;然後,慢慢循原路放下至肩上。 重复。

三、注意事项

1、动作开始後,只能手臂在动,身体的其他部位均要保持固定姿势。上推时,上体不要後仰、憋气。

2、在动作过程中,手腕用力并保持固定,手腕的前後摆动会增加受伤的危险性。

3、为了减少其他肌群参与程度,杠铃推肩时,杠铃下落到下巴处,这样对三角肌前束刺激的比较深,如果再往下直至贴近锁骨处,锁骨到下巴这个过程三头肌参与发力的比重会大一些。

4、此外,要注意肘关节的位置,不要向後,小臂应垂直地面,当上举到最高点时注意不要锁定关节,过头顶後就可以下落,这样肩部会一直处於紧张状态。

四、组数:保持3-4组,每组8-12次,休息时间60-90秒。

通过安全网我的介绍,站姿杠铃推举的标准动作都清楚了吧,想练三角肌可以试一下上述的动作,效果还是非常好的,如果大家还想了解更多的健身运动安全小知识,请继续关注本网的`其他内容吧。

杠铃推举练哪里2

坐姿杠铃前推举 - 1准备

此动作用杠铃的肩部运动。一般健身新手和中级者是用史密斯器材来练。

抓握杠铃宽于比肩宽宽点。

保持手臂内部角度为90度。

坐姿杠铃前推举 - 2下拉动作1

往下拉大约3秒来慢慢往下,就肩部来感受杠铃重量。

这时上身别动,避免受伤。

坐姿杠铃前推举 - 3下拉动作2

下拉动作里还要注意的是,下拉的位置。

肩部三角肌是很弱部位,容易受伤。所以过度锻炼话,容易受伤,如肩部受伤的话,可炼的动作是几乎都没有。肩部是小肌肉,但和其他部位运动连贯性很高。

坐姿杠铃前推举 - 4向上推举动作

推举动作要垂直上推举。别动上身,只用肩部肌肉来推举。

选好重量。刚开始重量必需轻点,先熟知动作。

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