瘦人健身后更胖了？

您的这种情况身体较瘦如果身体健康无异常坚持高热量食物会胖的。

针对这种情况，如果您的身体无异常情况，可能是加强了营养，规律饮食，开始慢慢体重上去了。

俗话就是你的运动量上去了，吃的也多了。

也可能导致体重上去了的原因是，你运动量与进食量不成正比，就例如今天只是运动了一下下，消耗了一点卡路里，而你觉得又累友饿，就会去吃吃吃，导致变胖，而且注意的是，健身那些重盐重油的食物就不要去吃了，这些会锁住水分，加快体内糖量的转化。

这些都是可能导致你体重变种的原因

适合瘦人增肥的运动

　适合瘦人增肥的运动，现在基本都以瘦为主了，太胖了不好，会影响到外在和身体健康，但是还是有很多人瘦的太离谱了，不管怎么吃都不会胖，太胖跟太瘦都是很不健康的表现，以下了解适合瘦人增肥的运动。

适合瘦人增肥的运动1

　 1、瘦人做什么运动可以增肥

　增肥的运动有很多，比如俯卧撑、哑铃平举、扩胸训练、深蹲训练等，这些运动能够提升肩背部、胸部、要不、上肢、下肢的肌肉力量，并且起到塑造肌肉的作用。

　 2、瘦子吃什么可以增肥

　瘦子如果想要快速增肥，那么首先要调理身体，等肠胃功能恢复后，可以通过食用巧克力、全脂酸奶、鱿鱼等高热量的食物进行增肥，或者在运动之后食用高蛋白质的食物来增肌，都可以快速增重。

　 3、瘦人增肥吃什么中成药

　在中医看来，身体瘦弱多是因为脾胃功能低下、气血不足导致的，因此瘦子在生活中可以食用调皮脾胃和气血的中成药。不过是药三分毒，如果想要调理身体，最好在医生的指导下服用药物，以免导致不适。

　 4、瘦人增肥食谱

　正常人的三大产能营养素是碳水化合物、蛋白质和脂肪类，如果瘦子想要增重，考虑搭配消化的问题，建议将营养素摄入比调整为碳水化合物60%、蛋白质10%、脂肪类30%。

适合瘦人增肥的运动2

　 一、增肌前必须先增脂吗

　对于瘦子来说，增肌前必须先增脂的说法，可能是不正确的。增肌和增脂在生理学角度上是完全不同的两种过程。增肌的生理学原理是身体热量的摄入量大于输出量，而增脂的生理学原理是身体热量的摄入量小于输出量，所以说增肌前必须先增脂的说法是完全不可信的。

　我们说的增脂不是一味地大吃大喝，进而增加身体的脂肪量。而是通过调节脂肪和肌肉的比例，健康地增加身体的脂肪量和肌肉量。因为很多瘦子的体质属于易瘦体质，增重对于他们来说，并不是一件容易的事。那么如何健康地增加体重呢？

　 二、瘦子如何增重

　很多瘦的人，因为平时不爱做运动，所以在刚刚接触健身时会有懒惰现象，往往坚持不长时间就会放弃。少吃油炸食品，避免摄取过多的脂肪，并且运用正确的训练方法，不要进行大量的有氧训练。根据自己的实际情况制定适合自己的训练计划。

　由于瘦子的新陈代谢速率比较高，营养吸收的效率比较低，可以提高每日的进餐次数，由原来的每日2到3次，提高到每日5到6次，并且每顿吃一些蛋白质含量比较高的`食物。比如鸡蛋和牛奶就是很好的选择。适量的碳水化合物的摄取也会对增重有很大帮助。

　 三、瘦子想增肌怎样进行锻炼

　对于刚刚接触健身的人来说，刚开始不要进行太多的大重量无氧训练，应该根据自己的实际情况制定属于自己的训练计划。这个时候应该着重提高自己的心肺功能和核心力量。俯卧撑，深蹲都是很好的锻炼动作，下肢的训练有助于释放生长激素，所以健身一定要练腿。

　对于瘦子来说，标准俯卧撑可能会有一些难度，刚开始可以进行一些跪姿俯卧撑，注意动作一定要标准。双手与肩同宽，或者比肩略宽，大臂夹紧，腰背挺直。深蹲可以进行无负重深蹲，双脚比肩略宽，身体向前倾斜5度左右，臀部后伸，身体下蹲，直至大腿与地面平行为止。

适合瘦人增肥的运动3

　 什么锻炼方式能变胖呢

　前不久有专家指出，并非所有的运动都是减肥的，相反有的运动却会使人“增肥”。专家为此列出了3种有利于增肥的运动：

　 快速爆发力运动

　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减会越练越“粗”。

　 大运动量运动

　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

　因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，进而会增肥。

　 短时间运动

　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动。

　总之，要达到全身增肥的目的，最好就不要做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

　 三、瘦子们吃什么食物可以增肥

　 1、板栗

　板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

　 2、巧克力

　大家一向都知道巧克力是高热量的食物，20克的巧克力所含的热量就有110千卡。吃巧克力不仅可以增加身体的热量吸收帮助减肥，同时它还有着缓解情绪、保护心脏的功效。因为口感丝滑、味道独特，所以巧克力是一种美味的食品。但是也要注意，巧克力不可过度食用，以免导致胃痛、腹胀、腹泻等症状发生。

　 3、鱿鱼

　鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

生命在于运动，适当跑步可以很好的提高人体的心肺功能，提高身体素质和精力，同时运动后1-15小时内人体的肠胃蠕动加快，吸收能力提高，在这段时间内进食会使瘦人慢慢变胖变壮。

但瘦人跑步不能过量，要适当，每天30-40分钟就可以了。量太大会消耗大量能量，当消耗大于摄入的能量就会越跑越瘦了。

一般消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行锻炼。

跑步增肥的作用，具有一定的不确切性，首先一点他有特定的适应人群，其次一点他还需要控制好运动量，才能真正达到增肥效果。

一、跑步对身体好处很多，其中一条就是可以促进肠胃蠕动，改善身体的消化功能。另外一条就是促进身体新陈代谢，增加人体的能量消耗。这两条刚好对增肥来说，一个是有利的一个有害的，想要通过跑步增肥，需要把握好其中的度，也就是运动时间和强度。如果运动量比较大的话，则会偏向减肥作用。

二、另外，我们说跑步能刺激肠胃蠕动，改善身体消化功能。这里的消化功能，主要是指机械消化（物理消化），但是食物的消化过程包括机械消化和化学消化2个步骤，单纯改善机械消化，只对胃肠蠕动缓慢导致的消化功能差的人群有作用；而对那部分消化酶分泌不足，食物化学消化能力弱的人群就没有作用了。因此跑步增肥，其实是有他固定的适应人群的。

三、跑步增肥要注意下面两点

　　

1、控制跑步时间：如果是为了增肥去跑步，增肥易建议大家一定要把时间控制在30分钟之内，最好控制在10-20分钟之间。这个跑步时间，既能达到刺激胃肠蠕动、改善消化功能的作用；又不至于消耗太多能量，造成能量负平衡引起体重下降。

2、注意营养补充：为了增肥去跑步，增肥易建议大家在跑步完之后，及时进行营养补充。需要补充的营养主要包括：碳水化合物（主食）+蛋白质（鱼肉蛋奶）+水溶性维生素（粗粮和蔬菜），补充的量不用太大，可以喝一杯甜牛奶，然后搭配一些蔬菜；当然如果你怕麻烦，可以直接在蔬菜沙拉上，淋上一些酸牛奶吃，这样更方便一 些，酸牛奶的能量也略高于纯牛奶，蛋白质也更加容易吸收一些。