小腿,大腿和手臂要怎么瘦呢?

　　介绍一套小腿健美操

　　在夏天，常见到有些女孩宁肯穿长裤受热，也不愿穿漂亮的裙子和短裤，为什么呢？原来她们的小腿过粗，怕影响整个形体美。

　　引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，显得小腿短粗；另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于横向发展，导致小腿粗壮。还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、下肢静脉曲张等疾病引起，这要找医生检查治疗。

　　为使小腿能修长健美，轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、少长时间的训练为主，以控制肌纤维的横向发层。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果。以下两种练习方法，可使小腿变得匀称健美。

　　一、腿并拢，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，直立在台阶边。然后，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿胆颤抖发酸时，再落踵。同时尽力下压足跟，使之落在台阶水平面下，但脚跟不要站地，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，反复练习。

　　二、左脚提踵直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚绷直停顿，直至眼圈肌肉颤抖发酸；再换右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉变换，反复练习。

　　http://wwwsoosounet/pl366ssmt/html/2004-12-31/20041231103604htm

　　进行大腿减肥的全身运动

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。

　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60%，这样便可以消耗更多的脂肪。

　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。

　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。

　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。

　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。

　　进行大腿健美的局部运动

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其它的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

　　大腿锻炼法

　　如果偶尔做一次锻炼，那么大腿很难达到减肥效果。所以为了全身的苗条体态，针对大腿的运动可是很重要的哟！

　　双脚平行站立，比肩略宽，双手自然插在腰间。保持上体姿势不变，下蹲，身体重心随之下移，重复进行。

　　合理饮食

　　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等

　　http://wwwsoosounet/pl366ssmt/html/2005-1-4/200514112828htm

　　手臂上的赘肉一旦成形之后，就很难瘦得下来。也许经过一段时间的练习后，你再也无须对下一季的无袖新装敬而远之了。

　　徒手篇

　　1、使双臂内侧结实

　　双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。

　　2、改善内臂松弛

　　双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。

　　3、使双臂、肩部赘肉收紧

　　一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上耸起，左右各5秒，共做5次。

　　4、增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂

　　双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持4-8秒换一侧做，共做5-10次。

　　器械篇

　　工具：轻重量级的器械，如25-5磅的小哑铃，整瓶矿泉水或厚字典等合适的重物。

　　提示：不要单纯依靠重量刺激肌肉，尝试用意念和感觉促使肌肉紧绷。所有动作都应慢速完成，并保持良好的身体姿态。

　　1、使双臂后侧肌肉结实有质感

　　双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力伸直双臂，做8-12次。

　　2、结实双臂前侧

　　双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上弯举，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做8-12次。

　　3、有效锻炼双臂后侧，消耗多余赘肉

　　双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做8-12次。

　　4、结实双臂与双肩

　　仰卧，双腿屈膝，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做8-12次。

　　按摩篇

　　进一步去除臂部脂肪，并减缓双臂练习后的紧张状况。

　　1、五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开，以3次为1遍，每侧做12遍。

　　2、五指并拢，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧拍12遍。

　　3、以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧做10遍，此动作最好在淋浴时做，效果将更加显著。

　　http://wwwsoosounet/pl366ssmt/html/2004-5-31/2004531194727htm

现在很难体会到过年穿新衣的那种仪式感了，记得自己小时候过年的时候父母都会陪伴自己到超市或者是商场里面购买一套过年的新衣服。

在自己的童年记忆中有满满的仪式感，自己每年最高兴的事情就是过年的时候可以穿新衣服，但是随着时间的变化以及阅历的成长，每到过年时自己再买新衣服，就没有仪式感了，而且也不太注重于过年买衣服。

很多人说现在过年没有任何的年味儿，只是一个普通的节日罢了，自己在这一点上也有明确的感受。

那么是什么原因，导致现在过年没有任何年味儿呢？

主要原因还是社会生产力的进步，导致人们对于过年这种节日没有新鲜感。

记得自己小时候各种各样的物资，生活并不是非常丰富，很多人的娱乐方式也非常单纯，无非就是电脑或者是打扑克牌，但随着自己成长以及社会物质变得越来越丰富之后，却发现只有过年买新衣服这样的特定节日，在平常也能很简单地实现。

很多时候自己想要去买一身衣服或者是想吃特定的食物，只要动动手机，花一点钱，就可以满足自己的欲望，并不用等到特定的节假日，因此社会生产力的进步让很多节假日没有了传统的意义，尤其是新年春节，让越来越多的年轻人感觉到索然无味。

生产力的进步固然是一件好事，因为极大丰富了人们的生活，不仅满足了人们对于物质生活的追求，也解决了社会物质匮乏的一个问题。但是也带来了一定的副作用，例如：人们在过节假日的时候，没有任何的过节气氛，只是能让自己多休息几天罢了。

尤其是现在的一些年轻人，每当过年的时候，根本就不愿意出去拜年，更不愿意给亲朋好友联系，反而喜欢一个人静静地坐在房间里面，玩手机打磨消耗自己的时光。

对于过年索然无味的这个话题，自己也曾经和不少朋友谈论过。很多人给我的回答也几乎一致。

现在过年没有任何年味儿，只是一种形式罢了，自己对这个答案也比较认同。但这就是一种社会进步所带来的副作用，不可否认社会生产力改变了以前的社会生活，但在人们内心深处对新年的期待以及仪式感还是充满好奇的！

岁月不饶人，上了年纪之后不是腰疼，就是腿酸，各种关节疼痛接踵而至，维骨力的主要作用就是缓解这些问题，但是还是要注意适量服用，毕竟是药品总有副作用！

维骨力的副作用

任何东西都不能过量对吧？遵医嘱非常重要哦~

产生药物依赖

长期服用维骨力可能会导致患者朋友产生很大的药物依赖，对于自身的免疫力和抵抗力都会产生很大的负面影响，建议不要长期服用这种药物。

伤口可能不易愈合

并不是每个人都适合食用维骨力这种药物来治疗自身出现的骨科疾病。很多朋友出现外伤的问题也都服用这种药物来进行治疗，这种药物反而可能会带来很大的副作用影响，延缓病情治疗所需要的时间。

可能发生过敏

很多过敏体质的患者朋友服用这种药物，还可能会导致自身出现过敏的情况。可能会导致自身出现水肿的问题，会给自身带来很大的疼痛感，对于这一问题一定要大家的高度重视。第一次服用应该多注意自身反应

部分人士可能产生轻度嗜睡现象

如果是第一次服用，需要开车或者危险工作的人需要注意这个问题。

维骨力服用注意事项

不可服用橙类水果

陈磊水果里面含有一定的成分，这些成分对于痛风患者的康复会起到一定的阻碍，同时也不可以服用咖啡，酒类，糖类，如果已经服用澳洲维骨力的时候，再吃这一些食物，那么就可能会导致我们矿物质平衡受到一定的影响，因此在服用这款药物的过程中，我们应该掌握这一些原则。

孕妇不可胡乱的服用

孕妇在服用药物的过程中一定要非常的谨慎，如果一个稍微的不谨慎，不仅仅会影响到孕妇的健康，甚至可能会导致胎儿受到影响，澳洲维骨力本身就是一种含有刺激性的药物，因此在服用之后可能就会影响到孕妇，希望孕妇朋友们一定要谨慎起来。

肝功能不全不应该服用

虽然说澳洲维骨力属于保健产品，但是它也具有一定的刺激性，对于一些疾病可以指导治疗的效果，但是如果肝功能不全的患者服用这款药物，就可能会导致患者的病情变得更加的严重，因此这一类的患者在服用药物的过程中最好严格按照医生的嘱咐。

维骨力可能出现的不适反应

1、在服用维骨力后有时会产生轻微而短暂的胃肠道不适症状，如恶心、便秘、腹胀和腹泻等，这是由于维骨力中的葡萄糖胺在清除人体中自由基毒素物质，是一种正常反应，这些症状一般会在服用一星期左右消失。

2、服用维骨力后，会有极少数人可能出现不良皮肤过敏反应，如引起皮疹、皮肤瘙痒和皮肤红斑等症状，应注意及时的咨询专业医生。

3、服用维骨力后，有些人士还会偶有轻度嗜睡现象，这是其中的成分在体内发生作用时的正常反应。

4、对鱼虾等海鲜类食物过敏的人士请慎用，而且服用维骨力的人士也要尽量避免海鲜类食物摄入，防止其度葡萄糖胺的破坏，使其失去效果。

维骨力的不适人群

维骨力就像维他命一样，除非特殊疾病的患者，一般人每天1500毫克以下是安全的。另外，怀孕期的妇女不要吃，因为维骨力尚未进行致畸胎的临床测试，对于胎儿的影响仍然不明。

其实，人有时是自己给自己设个牢笼，在自己心灵上加上沉重的负担。一旦摆脱了这种自我限制，获得了心灵的完全自由，浑身一下子就会舒坦许多、轻松许多。东坡先生在平常生活中就能悟出这个“大道”。他在游览爬山，累得腰酸腿痛时就能够悟道：“这又有什么歇不得、游不得呢？”(《记游松风亭》)人不能给自己设限，要多给自己一些自由，进、退不能强求。就像大自然有晴天也有阴雨，有暖春也有寒冬；人生本来就不是一帆风顺的。万事如意、心想事成只是人们的美好愿望。东坡先生在《与陈秀才书》中这样说道：“我将自己整个都交给了上天，听其运转，顺流而行，遇低洼而止；不管是行是止，就都没有什么不好的了。”这种能行则行，该止则止，成则不狂，败则亦安的人生心态正是东坡先生“悟道”的结果。东坡先生认为，人生只有安于时代的潮流，因任自然的法则，才能进退有居，成败皆乐。

总之，人生在世：

有所求，不强求，尽力而行；心要静，身要勤，能行则安。

平凡的人生是最真实的人生，一个人既能安于平凡，又尽力而为、努力不懈，平凡者既有知足的快乐，又有追求和成功的喜悦。人生如斯，不亦善乎！