背部肥胖带来的危害

背部肥胖带来的危害

　背部肥胖带来的危害，很多人在生活中都不注重身体的管理，所以也非常容易造成肥胖，背胖是可怕的，会给我们的身体带来很多的危害，下面为大家分享背部肥胖带来的危害。

背部肥胖带来的危害1

　背厚的危害，一般有影响美观、加重脊椎负担、影响脑供血和其他危害。背厚的人需要坚持锻炼，减少背部脂肪堆积，从而避免对身体健康造成明显危害。

　1、影响美观：平时不注重锻炼可以引起背部脂肪堆积太多而出现背部厚的情况，此时容易影响美观，使患者在外观上看起来较肥胖、壮硕；

　2、加重脊椎负担：背部脂肪大量堆积可增加脊椎的负担，使椎间盘受压而发生突出，对周围的神经、血管造成压迫，引起肢体麻木、疼痛等症状，可能诱发颈椎病、腰椎病等疾病；

　3、影响脑供血：背厚可能会对供给脑部的血管造成压迫，引起脑血供不足，大脑组织缺血、缺氧，容易现头晕、头痛等症状，也可能伴有失眠、脾气暴躁等不适；

　4、其他危害：背部脊柱的两侧是膀胱经，对人体气血运行具有较强作用，背部太厚容易阻塞膀胱经，使人体气血受阻，气血在局部过多堆积可以增加水肿、肥胖的发生几率。

　背厚存在一定危害，建议背厚的人调整饮食结构，避免进食高热量、高脂肪的食物，如蛋糕、肥肉等，同时进行适当锻炼，如快走、慢跑、游泳等，消耗体内的热量，从而改善背厚的情况。

背部肥胖带来的危害2

　 后背肥胖的原因是什么

　 1、长时间久坐

　经常久坐后会发现背部，肩部颈部变得僵硬吧？上半身长时间保持一个姿势不动的话，会严重影响新陈代谢，导致脂肪囤积，久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动。

　 2、内衣不合适

　过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞，代谢能力降低后，身体容易囤积老化废物，背部也更容易堆积脂肪。内衣一定要常更换哦！也不要穿过于紧绷的`内衣。

　 3、缺乏运动

　运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化，背部就容易长肉。就算是平时没有时间坚持去健身房的话，也可以利用零散的时间多做一些适当的运动，锻炼一下肌肉。

　 后背肥胖会对身体造成什么危害？

　 1、脊椎：

　是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区，因为五脏六腑的神经和血管都连在脊椎上。脊椎弯曲变形容易压迫五脏六腑，还容易形成椎间盘突出和骨质增生，80%的慢性疾病都是因为脊椎弯曲变形所导致。脊椎的健康决定人体的健康！

　 2、高低肩：

　也是由于脊椎侧弯变形所导致，若不加以矫正很容易造成半身不遂和中风。

　 3、大椎：

　是督脉的总开关，脂肪压迫大椎易形成头部缺氧，出现头晕、多梦、记忆力下降。

　 4、脊椎两边是膀胱经：

　背部脂肪厚压迫膀胱经会造成排水不畅，毒素堆积，水肿、肥胖甚至疾病。

背部肥胖带来的危害3

　1、久坐之后，我们经常会发现后背、肩膀和脖子变得僵硬。如果上半身长时间不活动，就会严重影响新陈代谢，导致脂肪堆积。所以久坐不动的人应该伸展肩膀和背部。

　2、锻炼不足会直接导致肩膀和颈部肌肉退化，背部容易长肉。即使你没有时间做运动，你也可以利用你的业余时间做适当的活动，锻炼你的肌肉。

　3、不合适的内衣，太紧的内衣会阻碍血液循环的淋巴停滞，代谢能力降低，身体经常积累代谢的废物，背部也容易积聚脂肪。内衣必须随时更换。不要穿紧身内衣。

　4、葛优躺莫名的火了，但是不良的姿势会导致骨盆倾斜，导致整个身体倾斜，倾斜更容易积聚脂肪，我们要多注意坐姿，不正确的坐姿会导致身体的健康出现问题。

　5、生活或工作中的压力过大也会引发肥胖，当女性因为工作和生活的压力而不开心时，她们很可能会吃很多食物来缓解压力。如果你在这个时候吃得过多，很容易发胖。你可能会无意识地吃很多高脂肪或高热量的食物，导致突出的腹部和胃肠道。

　背部肥胖的原因是什么看完这篇文章后，我相信有些朋友会突然意识到，原来葛优躺和内衣大小不合适是导致背部肥胖的原因之一，所以没有背部胖的朋友要多预防，背部肥胖的朋友要调整自己坐姿，经常换内衣，多锻炼，以便减肥。

背部肥胖带来的危害4

　 1、高血压

　很多肥胖都都伴有高血压,而患有高血压的人,心脏会比健康的人工作起来更吃力。体重越重的人,越容易患高血压。即使轻微高血压,在65岁以前,患脑中风的机会也较血压正常的人高3倍,死亡的人数多l倍。

　 2、糖尿病

　过多的脂肪细胞需要胰脏分泌过多的胰岛素,以使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时,功能会衰弱,于是血液中糖分增加,无法充分利用而排出体外。女性肥胖考患糖尿病的机会是体型正常女性的4倍。而70%的糖尿病患者都是肥胖的。

　 3、影响性生活质量

　肥胖会导致体内激素失调,月经不调、生理需求也因此而减少。而腹部积聚的脂肪过多,动作就会变得笨拙不灵活、影响夫妻性生活的质量。

　 4、肾脏疾病

　肾脏每天将体内的血液过滤大约25次,以清除血中的废物与毒素,维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。体重过重,易伤害身体的主要器官肾,因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。

　 5、背部疼痛

　体重过重会增加身体的负担,会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力,导致背痛,时间久了会形成慢性背部疼痛。

　 6、增加手术危险性

　体重越重的人,从麻醉到手术的过程中,意外危险的发生率也越偏高。最大的危险是心脏衰竭。另外,伤口容易发炎,比瘦人住院的时间也长一些。

　肥胖对人体的伤害是很多的，特别是对造成一些人的疾病发生的，比如对出现上面的一些疾病情况的，如果长期肥胖，如果不积极关注的话，还会导致疾病的发生的，比如背痛疼痛，后来会影响性生活质量，都会有影响的，因此要多预防肥胖带来人体的众多伤害的。

糖尿病是一种胰岛素分泌缺陷引发的代谢性疾病，多与遗传因素、环境以及不合理的饮食有关，因此瘦的人也会得这种病。建议你平时加强体质锻炼，养成良好的饮食习惯，控制血糖，从而来预防糖尿病的发生。

糖尿病与人体型的胖瘦没有关系，瘦的人往往也会得糖尿病。这种疾病多是由于长期进食高糖食物、不锻炼身体引起，同时部分病人是因为遗传导致。建议你注意日常的饮食，每天多做有氧运动，防治疾病的发生。

糖尿病是一种生活方式病，与缺乏运动等不良生活习惯有很大关系。现在的工作很多属于脑力劳动，每天几乎8小时甚至更长的时间都坐在电脑前工作。长时间久坐成为最新的健康忧虑，不仅容易导致体重增加、颈椎病，还有可能导致高血压、糖尿病，并会减缓新陈代谢。

预防糖尿病的几种方法：1、注意睡眠。想要预防糖尿病，首先要保持自己的血糖平稳。而如果想要控制自己的血糖平稳，就一定要保持良好的睡眠，避免熬夜。2、饮食控制。平日里少吃一些糖分大的食物，才能有效的控制血糖平稳。就连那些含油量、含脂肪量较多的食物也尽量要少吃。多吃一些新鲜的瓜果蔬菜以及粗粮食物，才能预防糖尿病的生成。

3、控制情绪。情绪也是一种会影响血糖平稳的因素。因此，想要预防糖尿病，就一定要尽量控制自己的情绪，保持一个良好的心情。4、定期检查。除了需要注意日常的生活以及饮食习惯之外，想要预防糖尿病，还需要定期的对血糖进行监测，才能及时的了解到自己的血糖情况。

温馨提示：糖尿病并非只是胖人才会得的疾病，瘦人也是有患上糖尿病的可能的。所以，无论胖人还是瘦人，都要做好预防糖尿病的措施。只有做好一切准备，才能防止糖尿病的生成。

背部脊椎很突出怎么办

中医 凸起部位，直到感觉患处微热，每天坚持……加强身体锻炼……注意睡姿，另外就是物理牵引治疗……佝偻病无大碍，注意补充钙质……

脊椎突出怎么治？

腰椎间盘突出症（膨出）在中国古代中医理论中称之于“背骨痛”，背骨痛乃肾水衰耗不能上润于脑，滞留在背骨既“椎骨”不能运行而痛也，是一种病程较长、时轻时重、反复发作的慢性疾病。许多患者因得不到及时有效的康复治疗，日久逐渐产生并发症，最终导致一系列退行性病变，有的还需要手术治疗。但是，由肾亏引起有很多种，如：腰痛不能腑者（溼气）也、腰痛不能直者（风寒也）、腰痛而不止者（腰扭伤）、腰腿筋骨痛、腰痛足亦痛、腰腿痛、胸背颈项手足肩胛腰膝痛（颈椎病、肩周炎）、腰痛兼头痛等。有些患者对目前的治疗效果不理想，要求医生给他做手术，而有医生也要求患者让他来做手术，这种治疗方法是错误的，也是完全不可接受治疗方法，此种治疗方法只会患者带更加严重的痛苦，甚至会给患者造成永远不能工作的后果或瘫痪。如颈椎病、肩周炎、胸背痛、手足痛、腰膝痛、口流唾液等，做手术能治好吗？它的病源在那儿你们是否知道，为什么要做手术？颈椎病的主要病源在于心隔，是痰涎伏在心隔上下所致，引起颈骨痛、肩胛痛、、、、、、等等，既筋骨牵引。腰椎间盘突出症既称背骨痛，是肾水亏不能上润于脑，亏损者，肾水无法远行，滞留在腰椎骨之间，久则寒，寒溼向下漫延，导致腰腿筋骨被压痛,不能走路 。所以说，治疗腰椎间盘突出做手术，能治好吗？真正要治疗腰椎间盘突出的方法，首先补肾水，再加一些祛寒祛溼，然后加些止痛消炎，才能有效的治疗。再说，手术治疗创伤重、痛苦大、并发症和禁忌症多，术后恢复期长，且有复发可能。因此，多数患者不堪其苦，却只有望而却步。 当前，人们的生活节奏不断加快，越来越多的人们渐渐失去了日常而自然体育煅烁的宝贵时机，为适应工作需要，不得不长时间的保持坐姿不变及不正确的姿态持续过久，使得保护腰椎的腰肌及恝带长时间得不到舒畅，从而导致许多的工作人员、司机、学生和某些岗位的操作人员患上了慢性腰肌劳损疾病，从而导致腰椎间盘突出症（背骨痛）。因此，腰椎间盘突出是不能做手术的，只有用中药才是患者最佳的选择。其治疗方法和药方、药理分析如下：

采纳哦

腰部脊椎突出怎么办

进来了解颈腰椎病的相关知识，你就成为颈腰椎病治疗专家颈腰椎病的相关知识：（包括由颈腰椎病引起的肩周炎和坐骨神经痛） 要治疗颈腰椎病，首先要了解颈腰椎病产生的根源。关于颈腰椎病产生的根源，医学专家和权威人士大致归结为六大因素: 1、过度的 是年轻人引起肾虚的最主要因数，肾虚会缺钙，缺钙就会产生椎病。2、病毒性感冒（中医称发痧）久治不愈是中老年人引起肾虚的最常见因数，并造成肾虚缺钙，然后产生椎病。3、年龄因素。随着年龄的增长，人体各器官的磨损也日益增加，椎骨以及椎骨间的各种韧带同样会产生各种退行病变，导致病变的发生。 4、 代谢因素。钙、磷代谢和激素代谢失常者，往往容易产生颈腰椎病。 5、精神因素。情绪不好往往使颈腰椎病加重，而颈腰椎病的发作又往往使患者情绪更不好。 6、 结合中医就是肾精亏损，盘骨失养；跌仆闪挫、气血瘀滞；寒溼内侵，阻遏经络。（以上六条说明几乎人人都会必将患上椎病，只是时间和程度不同罢了。有的人患病早，有的人患病晚。因此，没病先养椎，才是上上策） 虽然从表面一看，医学专家和权威人士们对颈椎病的产生解释得已经很精细了，但是他们还没有说出椎病产生的根源。那么，椎病产生的根源在哪里呢？瑞典的科学家研究发现，在动物骨骼里含有一种非常特殊的蛋白质，这种特殊的蛋白质里含有很多亲钙离子，亲钙离子能够俘获动物血液中钙离子，构成了动物的骨骼，为此科学家称这种蛋白为固骨蛋白（我们用高浓度的醋煮鱼刺脱钙，剩下软软的鱼刺就是固骨蛋白的主要成分）。当人体产生肾虚时，人体骨骼中的固骨蛋白就会减少或退化，亲钙离子俘获动物血液中钙离子的能力就会下降，甚至让骨骼中的钙离子逃走，造成了动物的骨骼发生问题，从而产生了所谓的颈腰椎病。 那么，如何治疗颈腰椎病呢？ 一、 做牵引、推拿、 、针灸都是很好的辅助疗法（如果经济很宽裕的话），但不能达到有效提高亲钙离子俘获动物血液中钙离子的能力目的。 二、 进行手术，风险很大，费用高昂，弄不好手术的椎骨随时会发生炎症，除非15天绝对卧床，包括吃喝拉撒，但也治标不治本，易复发。（提醒患者手术前最好让医院保证手术的椎骨不发生无菌性炎症和脊髓不发生无菌性炎症，并签保证书，这样医院就不敢拿你的身体开玩笑了。因为有细菌性炎症的，医院要进行赔偿，无菌性炎症则不用。所以虽然90%以上的手术感染者都是细菌性炎症，但医院都可以给他们的上级医院鉴定为无菌性。有人把手术治疗称傻子治疗法很贴切，因为让人像死猪躺在案板上十几天治病，治坏不用负责。要知道一般颈腰椎病患者15天绝对卧床，包括吃喝拉撒，不采取任何治疗，病情都能好转） 三、 中药治疗，能通经活络，调和阴阳，缓解病痛比较显著，为很多人接受，但很少能根除病痛。 四、 适宜的食疗养椎和运动，是中外专家都肯定的颈腰椎病治疗方法，因为它能够增加骨骼中的固骨蛋白的数量和激活骨骼中的固骨蛋白的活性，提高亲钙离子俘获动物血液中钙离子的能力，是根除颈腰椎病和骨质疏松症唯一方法。 痧气（病毒性感冒）型的颈腰椎病食疗痧气型（寒溼内侵，阻遏经络，十痧九椎酸痛）颈腰椎病：所谓痧气型的颈腰椎病就是中医所讲的寒溼内侵，阻遏经络引起人体发痧后出现的颈腰椎病症状，也就是西医所说的人体感染了病毒性感冒后出现的一系列颈腰椎病症状（临床多数表现为局部的强直性脊椎炎。有很多患者，特别是颈椎病的初期患者都认为自己椎病不像是病毒性感冒引起的，因为患者本人没有感觉自己患过感冒。但是，患者并不知道人体有显性感冒和隐性感冒之分。显性感冒就是细菌和病毒进入人体以后，人体的上呼吸道感染引发炎症，往往身体发烧；隐性感冒就是细菌和病毒进入人体以后，人体的>>

（图）脊柱突出，怎么办，有效追加分！！！ 20分

看不到那里有不正常的突出，也许是问题吧，不过看你的描述里你说的突出，是第七颈椎，那个地方在中医又称为大椎穴，本来就是突出的，因为第七颈椎是七根颈椎里面最大的，承重能力最强的，所有的人都有这个突起，很正常，有些人瘦人第六和第七颈椎都有明显的突出,胖人因为脂肪肥厚不是那么明显，至于增生出来的肉，呵呵，是不是最近生活好了，婴儿肥了？不用在意，没事的，还不放心就拍一张正后位的照片上来，大家再帮你看看

脊柱左侧凸起怎样矫正

小儿出生后由于脊椎生理变异,引起脊柱变形,侧弯,随着年龄的增长程度会更明显由于小儿年龄较小,各症状都不典型,治疗的话可以用些外洗的中药,贴膏药,等年龄稍大些,可以做牵引,也可以选择手术矫正一般在合适年龄治疗,都可以康复的

脖子后面和脊椎连接的地方脊椎突出怎么办？可以矫正吗

在椎体第二骨骺发育最旺盛时期，即在11-16岁时，侧凸发展最为迅速，一般16岁以后当X线片上发现髂翼的骨骺出现时，也就表明脊凸畸形已经达到稳定时期。最简单的矫正方法是调整姿态，除了解除足以引起畸形的任何因素外，经常锻炼，一维持肌肉发育平衡。在运动中应包括脊柱的弯曲、直伸等动作，有条件的最好包括游泳，因为游泳对增进肌力，免除重力的影响比较有效。

后背脊椎凸起，怎么办

我也这样，你是不是很瘦，有的人弯腰骨头也不会突出，我一弯腰也是突出，我都22了 可能个人骨头不一样吧。就好像我的大拇指能向后弯曲，有的人一竖起来就是直的。他们都说我骨头软。

胳膊发凉还是由于机体因为某些原因引起的胳膊部位的损伤引起，能够引起胳膊发凉的原因有：第一是自身长期的在潮湿环境中生活是引起的风湿疾病的可能性很大的，第二是因为长期的穿的衣服很少引起的，第三是因为女性在怀孕和坐月子期间着凉导致的，还是建议生活中积极地服用一些祛湿类药物治疗，再就是注意自身的多穿衣服保暖治疗的。平时身体体温都是在365度左右，如果觉得有手臂发凉情况，那么就有可能是疾病造成的，一定要及时寻找原因，然后使用正确的方式处理，胳膊发凉可能是空调温度开太低，肾阳虚，自律神经功能调节紊乱，风湿病，身体虚弱等造成的。

不同的季节温度不一样，需要跟随温度变化增加或者是减少衣物，身体体温一定要维持正常，这样才能够保证身体健康，如果有胳膊发凉症状就要引起重视，检查一下看看是不是疾病原因造成的，下面就来看一下胳膊发凉怎么回事。

　　1、空调温度过低

　　炎热夏季很多人长时间待在空调房间里面，空调温度调得过低就会让胳膊发凉，要调高温度或者到室外走动一会儿就能恢复正常体温，这种原因是不需要用特殊方法处理的。

　　2、肾阳虚

　　胳膊发凉可能是肾阳虚造成的，或者是贫血，气血不足的因素造成的，可以用中药方法进行调理，多吃一些温补性食物，这样就能让体温上升，像羊肉，牛肉，狗肉等就非常好，寒凉性的食物需要避免，吃完以后就会让胃部受到刺激，也会让胳膊发凉症状变得更加严重。

　　3、自律神经功能紊乱

　　胳膊发凉可能是因为毛细血管变细，自律神经功能调节紊乱造成的，本身手臂上面的脂肪就不是非常多，没有过好的保暖性很容易出现发凉情况。

　　气虚体质：气力不足，容易过敏

　　“气”令我们提劲，与生存环境之间的物质交换出入有序，营养精微向上向外布散，糟粕废物向下向外排泄。

　　这股气，由空气、谷气、元气组成。空气由肺吸入，谷气从脾产生，元气自肾提供。因此，气虚体质是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足，尤其是肺、脾不足造成的。肺司呼吸，主皮毛，和气息、呼吸、汗出有关；脾主运化，升清，和营养输送、提升血压、固定脏器有关；肾司二便和前后二阴，和二便、经带正常适度排泄有关。俗语道：“人活一口气，佛争一炷香。”“气”好像很玄，不好理解，但是我们可以感知到人体之“气”的存在，比如呼吸、心跳、胃肠蠕动、正常血压的维持、脏器位置的固定、营养向上输送到头面五官等。所以气虚的人，主要表现为不够气，不够力，气息轻浅，语声低怯，肌肉松弛，四肢乏力，慵懒疲劳，排便无力，内脏下垂，血压偏低，头晕，白带偏多，月经淋漓不畅，经血色淡等。

　　另外，气还调节全身各个通外管窍的适度开闭，如五官、皮肤汗孔、前后二阴等，使分泌物、二便、月经、白带等正常排泄于体外，既不过多也不太少；使人体不受外邪侵袭，适应环境。因此，气虚体质的人还常见多汗、容易感冒、皮肤容易过敏、经常打喷嚏等现象，比如一进空调室就打喷嚏，春天春暖花开也打喷嚏。有的气虚的人对温度非常敏感，冬天很冷，晚上睡觉时，刚开始被窝是冷的，就在他钻进去暖被窝的那几分钟，身上会起风团，被窝暖热了风团就消下去了；早上起来穿棉衣，棉衣是凉的，一穿到身上又起风团，等到活动活动，棉衣热了，风团又落了。

　　痰湿体质：下肢沉重，容易发胖

　　痰湿体质是水太多了或者生命的河流不那么畅通，导致不是这里堵塞就是那里泛滥。

　　为什么会这样呢？主要和脾脏功能相对不足有关。人体中70%左右是水分，在婴幼儿或者年轻女性身上这个比例可能会更高些。从某种意义上说，我们的脏腑器官、细胞组织是泡在水里的。这个水是活水，出出进进畅流不息，像一条河流。河流的上游归肺脏管理，中游归脾脏管理，下游归肾脏管理，三脏配合，使水液代谢畅通无阻。

　　其中最为关键的水利枢纽就是脾脏，中医谓之“脾主运化”。一旦脾脏长期相对不足，就会呈现出所谓的痰湿体质。

　　水太多或者进出不畅、分布不匀就是痰湿。痰湿可不是好东西，会随着气到处流窜，一旦流窜到关键部位，就会产生许多疾病，所以中医说“百病皆由痰作祟”。腰痛、脂肪瘤、眩晕、颈椎病、高血压、糖尿病、单纯性肥胖、带下症、不孕症、月经不调等疾病有一部分就属于中医的痰湿作祟，所以中医还有一句话：“顽痰生怪病。”

　　脾主肌肉、主肌肤、主四肢，脾虚痰湿就容易泛溢肌肤、肌肉，因此痰湿体质很容易发胖，这叫“瘦人多火，肥人多痰”。人往高处走，水往低处流，所以湿气重的人下肢特别沉重，上楼梯的时候，腿像灌了铅一样，重得不得了；还有白带多、下肢经常肿胀等。鉴于阴阳的相互制衡关系，既然痰湿重，湿气多，属于阴重，因此痰湿体质本质上源于阳虚，是一个本虚标实的体质。

　　湿热体质：又湿又热，排泄不畅

　　大家都知道“桑拿天”空气又湿又热，使人感觉非常不舒服，湿热体质体内就像桑拿天，内环境不清洁，又湿又热，湿热氤氲，排泄不畅。内外皆显得“浊”。

　　在湿热的环境中，东西非常容易腐败，产生很难闻的味道。对应到人体，湿热体质会表现为口臭、汗臭味大，汗液发黄，皮肤油腻，容易感染化脓，小便黄、味道大，大便很臭，下体外阴异味较大，白带色黄，口苦，烦躁易怒，等等。

　　湿热体质通常是由于各种先后天因素导致的肝胆、脾胃功能相对不畅通，肝胆郁结化热，脾胃积滞化湿，湿热熏蒸而形成的。

　　阴虚体质：烦热躁动，口干口苦

　　一阴一阳谓之道，人体也是由阴阳组成，阳气就是各种功能活动，阴就是有形的物质，包括阴液、津液。在人体，阴阳水火是相互依存、制约的。健康状态下，阴阳平衡互涵，应该既感觉不到阴盛也感觉不到阳盛，否则不是寒证就是热证。阳气温煦和暖，《黄帝内经》中谓之“少火”，好像风调雨顺的年份里温暖和煦的太阳。因此说“少火生气”，就是“少火”令人生机盎然、充满活力，不上火，不内热。而人体阴液津液（水）就像秤砣牢牢控制住阳气，使其不卑不亢，温煦怡人。

　　阴虚体质可以大致理解为缺水少水。阴液（水）一可濡润滋养，二可制衡阳热。因此阴虚体质会常见不润燥涩、内热上火之象：形体瘦削、皮肤干燥，如果有内热也可以见到油性皮肤、官窍失养或干涩（比如耳鸣、眼睛干涩、咽喉干燥、阴道干涩等）、五心烦热（常手心脚心心口发热而令人心躁不宁，但是体温则完全正常）、兴奋亢奋烦躁、口干、尿少尿黄，或者大便干结，像羊粪一样，一粒一粒的。水不足，自然就容易上火，产生热气，无热不生烦，烦恼躁动总是围绕着阴虚体质的人。

　　现在人的物质生活和娱乐生活都很丰富，但是我们的生命体验是不是都很快乐呢？我看未必。前几天我看中央电视台的一档节目，有人去我国著名的长寿之乡广西巴马采访。2000年第五次全国人口普查时，巴马有80岁到99岁老人3160位，百岁以上寿星74位，其中年龄最大的116岁。巴马每万人中有百岁老人达到31人，这一数据居世界5个长寿区域之首。

　　巴马的很多长寿老人一辈子没有去过县城，见识少，欲望少，不会有现代人这么多的想法、烦恼，可以说封闭也带来了清心寡欲、知足常乐的性格。采访的时候，刚好碰到两个老人结婚，老公公90多岁，老婆婆也有80多岁，伴娘伴郎都八九十岁了，大家在一起，其乐融融，每个老人脸上的表情都非常安详、纯朴，笑容灿烂。他们思想简单，生命体验却是好的。

　　很多阴虚内热的人经常烦恼、躁动，生命体验不好，我们就要想办法让他们静下来。阴虚的人特别适合练静功，比如瑜伽，瑜珈讲究调息调神，动作缓慢、舒展，很安静。练静功，人的心会慢慢安静下来，体内就会生水，就能少生内热。中医认为“静能生水，动能生阳”，因此，阴虚的人要静养心神，阳虚的人要运动形体。阴虚体质的调养和阳虚、气虚体质调养有大不同。

不是所有的人都能睡硬床，睡硬床会有哪些坏处？会给肌肉和脊柱带来负担，睡眠质量也会受到影响，可能起床后腰酸背痛。其实，睡硬板床最好铺个垫子，不能太薄，保持人的身体遵循床板3到5厘米的厚度。对于瘦人来说，会出现皮肤病变。

硬床可以使背阔肌保持静止状态并承受良好的力量，所以硬床比软床更适合，很容易腰痛。会随着体型的变化而变化，体型较胖的人应该斜着睡硬床，因为沉重的休息重会使软床变深，弯曲脊柱。一般发育期的青少年，也应睡硬板床，可以避免发育期的驼背等待。对于腰部有损伤的人，最好睡硬板床，还要盖一层海绵垫，平时做一些腰背肌训练，提高腰部肌肉的抗压强度。

床垫的软硬程度应该怎样才合适？软硬比3：1如果这个尺度的含义是床垫的厚度是3cm，压下去能够塌陷1cm，那么这种床垫的软硬度就比较适中。床垫的选择既不能太硬而变形，也不能太软而完全塌陷。

一个正常的成年人躺在床垫上，用另一个人的手平伸进去，看颈部、腰部、臀部到大腿这三个明显的弯曲处是否有缝隙；再翻到一边，用同样的方法试试身体曲线的凹陷部分与床垫之间是否有缝隙，如果没有，证明床垫符合人睡觉时颈部、背部、腰部、臀部和腿部的自然曲线，这样的床垫软硬适度。

特殊人群对床垫的要求是特殊的，如老人和几岁到十几岁的孩子，选择的床垫软硬适中点，尽量对老人和孩子的骨骼有好处，不要选择太软的床垫，软床垫睡久了容易引起老人的腰椎颈椎病，孩子会发育不良，引起脊柱侧弯等症状。还有就是孕妇在选择床垫时，应以孕妇的体重为参考，体重重的孕妇选择较硬的床垫，反之，可选择软硬适中的床垫，同样不能太软。

你好，本人健身教练，在回答你这个问题之前，我要先声明一句，一下给你开的计划确实是本人原创，可能有别的人转载过了，但是你的情况适合这个计划，所以我又把我以前回答别人的答案给你了，你有不明白的可以问~~~

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。

但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。

有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿假，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。瘦型的体质，练出来是李小龙那种效果的，清晰度很高啊！加油哥们，祝你成功！

这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~

首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃

热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后

平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度

斜板哑铃卧推 4X12上胸

上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积

双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，一定要含胸去做）

至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。

最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）

休息一天（仍然做腹肌撕裂者）

练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况

哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可

隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息） 4x20

哑铃旋转上举 4X20

手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有）

单手提哑铃单脚提踵 4X15

腹肌撕裂者

这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~

至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？

强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~

你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~

健身后做有氧运动的好处

健身后做有氧运动一般适合胖子减脂和赛前减脂。

比较瘦不建议使用，而且瘦人做无氧运动的时间也不要持续超过15小时，能量跟不上，可以考虑佳得乐之类的运动饮料。

而且绝对不能空腹锻炼，防止越练越精干

有氧运动的好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”，从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人， 应当做无氧运动。

如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

增加肺活量、延缓衰老、缓解压力、有力于心血管、保持关结健康、预防骨质疏松。

什么是有氧运动 有氧运动的好处

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

好处

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有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

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有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

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长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

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Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。主要的好处是通过有氧运动可以增强心肺耐力，提高身体免疫力