关于瘦人吃什么蛋白粉 和增重的问题

1、建议吃一些增肌粉

增肌粉是在蛋白粉的基础上添加了一定比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的增肌粉热量甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。不易增加体重的人群可以选择那些热量更高一些的增肌粉。

增肌期内体脂正常的人士均可以选择热量低一些的增肌粉，只要训练合理，一样不必担心脂肪的增长。

如果用日常饮食来理解的话，我们可以把蛋白粉看作饮食中的肉、蛋、奶等蛋白质来源，增肌粉则相当于我们的一餐，丰富青菜、主食、肉等等。增肌期内，训练后补充增肌粉比蛋白粉更方便有效，不要一提到增肌粉就想着会增加脂肪，现在增肌粉的热量正不断地在追求更低化。

2、黄金时间：起床后、训练后和睡觉前。蛋白粉在起床后、训练后和睡觉前均可以补充。为了达到更好的吸收效果，蛋白粉在起床后和训练后要和一些单糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，这样可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免热量的增加。

睡觉前直接补充蛋白即可，最好是具有缓释效果的蛋白粉。蛋白粉的使用对初学者来说相对麻烦，所以如果体脂正常，还是建议使用增肌粉最为方便快捷。

扩展资料：

1、蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

2、蛋白粉的主要功能及作用

①补充营养来源

②预防疾病

③减轻肾脏负担

3、增肌粉的功效：

①蛋白质合成，提高体内氮储量

②扩大骨骼肌细胞体积

③促进骨骼肌组织修复

不能。

蛋白质粉就是常说的蛋白粉，市面上所售的蛋白粉通常都是由黄豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成。这些配比能够为人体提供必须的氨基酸。

人体摄入蛋白粉以后，正常情况下是把它作为补充氨基酸的来源而进行分解，并不会作为热量的来源分解，因此合理适当摄入蛋白粉不会长胖。如果蛋白粉吃太多，而不控制总体热量，过量的蛋白质一样会转化为脂肪，变成身上的肥肉。

过量危害

需要提醒的是，在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。

蛋白质是人体必需的营养之一，但人体并不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体在摄入碳水化合物及脂肪不足的时候，才会动用蛋白质来产热，利用蛋白质来产热实际是一种极大的浪费。

人民网-食用蛋白粉误区知多少

一般是在牛奶里加蛋白粉，至于喝全脂或者脱脂要看你的饮食结构中脂肪摄入的多不多（全脂牛奶的味道会比脱脂更好），增肌粉增肥呢只是他在蛋白粉中多添加了碳水化合物以及糖分，所以能提高更多的热量，如果你饮食足够是不需要增肌粉的，因为热量可以直接从饮食中摄入，增肌粉性价比太低，建议你用乳清蛋白粉更好，加上饮食充足配合运动，肌肉就会慢慢增长，体重也会增加。

蛋白粉是否适合所有人？

蛋白粉是减肥塑形人的必需品嘛？

如果能够从食物中摄取足够的蛋白质，可以不补充蛋白粉，蛋白粉仅仅是蛋白质而已，跟我们日常从肉类、蛋类、奶类获取的蛋白质没有本质的区别。

以一天的饮食量为例，

半斤谷物（主食），含蛋白质约20克；

畜禽肉类1-2两，含蛋白质约15克；

1个鸡蛋含蛋白质约7克；

2两鱼肉含蛋白质约18克；

1两豆腐含蛋白质约6克；

一杯300毫升的牛奶含蛋白质约9克，

这样算下来，蛋白质就有70克左右。

只要我们一日三餐正常饮食，要获得足够的蛋白质并不是什么难事。

普通人需要吃蛋白粉吗？从安全性角度来讲，适当吃点是可以的，从营养角度来讲，没有必要吃。之所以会选择蛋白粉，一般都是因为以下这三点：第一，运动消耗大，在正常饮食没有条件吃的更好；第二，携带方便，无论上班时，或者运动后，都可以快速冲食；第三，便宜，相同蛋白质含量的情况下往往比鱼肉，牛排等便宜些。

那么，如何选择一款适合你的蛋白粉？

相信这是一篇可以帮你从菜鸟进阶成达人的最佳攻略。

首先，要明确蛋白粉的功效、服用时间及人群。

蛋白粉选择正确且在正确的时间服用，不仅能避免肌肉流失，促进肌肉增长，还能提供能量，消除疲劳。反而不合理的服用蛋白粉还会导致消化道肿瘤（比较极端的例子），还请各位引以为戒。

乳清蛋白粉—— 训练完半小时内喝。

约70%的蛋白质含量，瓶身上有“WHEY”字样的。适合减脂增肌人群，最基础版的补剂。

分离乳清蛋白粉—— 训练完半小时内喝。

约80-95%的蛋白质含量，瓶身上有“ISO”或“isolate”字样的。提纯版乳清蛋白。

水解乳清蛋白粉—— 训练完半小时内喝。

适合乳糖不耐受、吸收不好的人群。低乳糖，不一定是零乳糖。

正氮蛋白——训练后、早餐喝。

加强版乳清蛋白粉，适合增肌塑形，突破瓶颈期的人群。正氮状态就是时刻让肌肉合成速度大于分解速度。

增肌粉——训练完半小时喝，两餐之间喝。

约70-80%的蛋白质含量，瓶身上有“MASS”字样的，适用于瘦人喝。

酪蛋白粉——睡前喝，训练后喝可能导致肠胃不适，餐后喝，可以用来抗饿。

约70-80%的蛋白粉含量，瓶身上有“CASEIN”字样，热量更低，脂肪糖分更低，适合减脂人群及体质偏胖的人群。

第二， 避免误入蛋白粉的几大误区。

喝蛋白粉会长痘吗？

人体代谢蛋白质需要大量的维生素B参与，会导致维生素B缺乏尤其是B6，而维生素B6的缺乏容易导致脂溢性皮炎，也就是痘痘。也要提醒带妆健身的妹子，也容易冒痘。所以，其实只要在补充蛋白质的同时，补充维生素B族，尤其是维生素B2、B6就可以解决喝蛋白粉长痘的问题了，同时也要记得补充水分。

喝蛋白粉有副作用吗？会伤肾吗？

喝蛋白粉所谓的有副作用，就是指大量的摄入。但对于一个身体正常的人来讲，基本是没什么问题的。如果你有肾脏方面的疾病，不建议你补充蛋白粉，避免高蛋白饮食，但如果你肾脏没有问题，喝蛋白粉或是高蛋白饮食都不会伤肾。

减肥、变壮必须吃蛋白粉吗？

虽说高蛋白质和低热量饮食在短期内有助于控制体重，但长期的减肥效果并不理想。因为如果蛋白粉吃太多，而不控制总体热量，过量的蛋白质一样会转化为脂肪，变成身上的肥肉。而且只吃高蛋白食物很容易造成蛋白质摄入过量，进而导致其他营养素，如维生素、矿物质和膳食纤维的缺乏，导致营养不良。

此外，很多人以为吃蛋白粉就可以长肌肉、变强壮。实际上， 结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外，日积月累的锻炼才是关键。只吃蛋白粉而不运动，根本不可能拥有强壮的身材。

第三，如何选中适合自己的蛋白粉？

看蛋白粉中蛋白质的含量

在选购的蛋白粉时，选择蛋白质含量高的蛋白粉。蛋白粉中蛋白质的含量越高，蛋白粉也就越优质，补充的效果也就会越好。市场上蛋白粉中蛋白质的含量一般在50%以上，还有一些优质的蛋白粉蛋白质含量在80%以上。本期为大家推荐的是一款蛋白质含量高达80%的蛋白粉——康恩贝蛋白粉（大豆分离蛋白乳清蛋白）

人胖了会有很多烦恼，但是其实人要一直瘦也会有很多烦恼。经常就有那种特别瘦吃不胖的人，想尽办法去给自己增肥，想让自己胖一点看起来壮一些。所以就会想一些吃东西的办法，像经常健身的人要吃的蛋白粉，那么瘦人吃蛋白粉会胖吗？

瘦人吃蛋白粉会胖吗

1、需要减脂增肌的锻炼者更适合吃蛋白粉，偏瘦的健美锻炼者更适合吃增肌粉。蛋白粉和增肌粉在运动训练后30分钟服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。

2、增肌粉在其他国家都是被翻译成增重粉的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。肌肉生长依靠单纯蛋白质的补充是不够的，还需要一定比例的碳水化合物、脂肪和微量元素。

吃蛋白粉的作用有哪些

1、肌肉生长需要依靠氮平衡，为了达到这个平衡就必须给身体补充充足的蛋白质。尤其是强度刺激后的肌肉更需要蛋白质来满足肌肉生长的需要。因此，肌肉块越大需要补充的蛋白质就越多。

2、蛋白粉中的主要成分是蛋白质，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16。3%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质10kg。

瘦人吃蛋白粉会胖吗？蛋白粉作用是有很多的，不过很多都是给锻炼身体的人来吃的，瘦人的话如果在强身健体就可以问问可不可以吃。一定要咨询好了以后再去吃，不要随便吃，别到时候效果会适得其反，这都是不太好的，要一步步来。

增肌粉应该是很多小毛睿们入手的第1桶蛋白粉了。粉如其名，它的主要作用就是增肌用的。但是市面上增肌粉众多，如何挑选增肌粉呢？还是其实大家都差不多，随便买一桶就可以了？今天我们就细聊有关增肌粉的问题。

说到增肌粉，有很多小毛睿弄不清楚他和蛋白粉之间的区别！

首先增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量。

根据二者配比，首先康比特健肌粉（增肌粉）每100克有414克碳水，而康比特乳清蛋白每100克只有20克；其次康比特健肌粉每百克蛋白含量508克，康比特乳清蛋白的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。

那么这个碳水化合物究竟是干嘛的呢？它是为身体提供能量。讲的通俗点，碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身体提供最直接，快速高效，燃烧彻底的能量。具体而言，当在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏），他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始功能的就是你的蛋白质了。一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。

简单点说，增肌粉比较适合瘦子和想要增肌肌肉维度的人吃。

瘦子增肌必备康比特健肌粉

增加肌肉需要蛋白质的合成，在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程，这个过程是非常耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会为自身供给，这样蛋白质的利用率和增肌效率会大打折扣。

但是！如果你摄入的碳水足够多，供能充足，并且蛋白质足够多。蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。

而且康比特健肌粉的蛋白碳水比为5：4，蛋白质含量很高，对于增肌时期能够更好地满足蛋白质的需求。

如何选择增肌粉还是蛋白粉

如果你是刚刚接触健身，体重较轻，想成为肌肉男，想长得更壮实一点；或者感觉自己肌肉维度还不够，可以选择增肌粉。要想将肌肉量练起来，维度增加，就一定要保证能量盈余，这段时间长出来的脂肪，可以等到增肌结束后再集中刷下来，这样好的身材就出 来了。

如果感到现在肌肉维度已经很满意了，就是皮脂很厚，导致身体轮廓和肌肉样子不明显，这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉补充每天健身所需的蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，脂肪堆积的问题也会减少，所以非常适合需要维持低体脂和处于减肥期的同学。

还有另一种情况，如果你处于增肌期，但是脂肪比肌肉要长得要快，这个时候可以适当的减少碳水化合物的摄入。例如可以将增肌粉换成蛋白粉，然后适当多吃带有碳水化合物的食物；或者减少增肌粉的摄入量，减少主食量，慢慢找到一个增肌的平衡点。