每天100个深蹲腿会变粗吗

每天100个深蹲腿会变粗吗

　每天100个深蹲腿会变粗吗，现在越来越多的人们都愿意去让自己练出肌肉，其中最受大家欢迎的运动方式就是深蹲，但是有不少人会抱有每天100个深蹲腿会变粗的疑问，想要了解更多的话，不妨接着往下看看吧！

每天100个深蹲腿会变粗吗

　深蹲肯定是会对大腿部位肌肉有一些影响的，如果完全没有影响，那我们也就不需要这项运动的出现了。但是这种影响会让我们的大腿更加强劲有力，让它更加充满力量，会有一些肌肉的产生，但不会让大腿变得更粗。

　肌肉会让我们身上的肉变得紧致有形，现在越来越多的人们都愿意去让自己练出肌肉，这也正是因为肌肉带给人们的美感会更好一些。

　而恰巧通过深蹲可以让腿部肌肉产生但又不会让腿部变得粗壮难看，同时还可以让大家练出翘臀，让自己的臀部变得更加性感美观。

　虽然说深蹲不会让我们大腿变形，变得太过粗壮难看。但我们还是要注意深蹲如果存在错误的动作还是会带给我们身体上的一些伤害的。正确深蹲可以帮助避免大粗腿现象的产生。

　深蹲的时候，我们应该双脚敞开，和肩膀宽度相同，脚尖要打开，可以脚尖向外，同时膝盖和脚尖的方向要相同，这样可以避免膝盖受到损伤。

　下蹲的时候，缓缓地往下，到臀部稍微低于膝盖的`地方就可以了，可以停顿一秒，继而缓缓站起。

　在深蹲的过程中，我们要注意臀部不要变形不要翻转，腰背也要挺直。这样都可以有效避免深蹲对大腿的影响。

　最后要说，如果我们还在担心锻炼会让自己变成肌肉姑娘，那真的是没有必要的。女性体内形成肌肉的因素本身就比较少，我们本身就不用太多担心这些问题。

　另外，通过运动锻炼会让我们身体素质有所提高，会让我们的精神面貌有所改善，更是会让我们的身材变得更加挺拔秀丽。所以，放心大胆地去锻炼身体吧。

　深蹲虽然可以导致大腿变粗，但是只要掌握了正确的方式方法，就是可以避免的。

深蹲有什么好处

　 1、强壮的大腿

　深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

　 2、核心肌群，例如腹部肌群的强化

　复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

　 3、帮助你跳得更高

　而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

　 4、强化骨骼

　深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

　 5、健康的膝关节

　就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

　 6、提高身体灵活性

　任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

　 7、跑得更快

　深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

　 8、提高身体消耗脂肪速率

　作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

　 9、抵抗压力

　每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

做深蹲特别方便。只要有场地就可以锻炼，可以练臀。那么，腿粗做深蹲呢？腿不粗怎么做深蹲？让我们看一看。

深蹲腿粗的原因

心理错觉和短暂的腿部肌肉充血。深蹲是对腿部和臀部的综合锻炼。长期练习深蹲加上合理的营养补充，不仅会让臀部丰满挺拔，还会带动大腿肌肉的增长，让腿变粗。但是，仅仅两天的锻炼并不能让腿变粗。如果感觉腿粗了可能是自己的心理错觉或刚练完重深蹲，腿部肌肉充血，是充血一过性扩大所致。

怎么做深蹲不腿粗

1降低训练难度。一般来说，徒手深蹲。以自己的力量，每天可以做10-30个左右的深蹲。不仅不会腿粗，还会有瘦腿的功能。但如果负重深蹲，腿部肌肉会受到很大刺激，很容易形成粗壮的肌肉。

2控制饮食。粗腿是长胖的节奏，长胖了就摆脱不了食补。一般即使在高强度的深蹲运动下，如果没有良好的营养补充，也是长不出粗腿的。健美中腿粗的人，你也看到了，得不到足够的营养补充，所以在正确运动的同时，控制饮食，减少热量摄入是非常重要的。

腿粗怎么办？

1每天30分钟以上的有氧运动。如果觉得腿粗，想瘦腿，需要做30分钟以上的有氧运动，燃烧腿部脂肪，减少肌肉增长。平时以跑步、游泳、骑车、快走等有氧运动为主。

2减少腿部力量训练，避免一些大重量力量腿部训练，防止腿部肌肉刺激生长，如:负重深蹲、强阻力攀爬、骑自行车、水平抬起腿部铁板等。

3、减少热量摄入，瘦腿不能忘记控制饮食。在饮食方面，要以低热量的蔬菜水果为主，避免高热量、高糖、高脂肪、高盐的食物，以免腿部水肿，脂肪堆积。建议每天热量在1200卡左右。

深蹲腿会越来越粗吗？

其实肌肉增长并没有大家想的那么可怕。对于女生来说，我们天生的睾丸激素是极低的。真正练肌肉是很难的，练完不可能变粗。像那些女子健美总动员，人除了大量的增肌运动加上蛋白粉等增肌产品，也会有那种效果，普通姐妹完全不用担心。