大腿变粗是肯定的，另外，如果你能坚持下来，估计你的大腿上刀子都扎不进去了……
体育成绩嘛……扎刀子算么……对长跑之类的没有影响，但弹跳力肯定见长，还有立定跳远，你关心的，也会有正面影响，但是你准备好了，大腿变粗可不是很容易就能减下来的。
饮食减咸增苦，补养心气
大寒适逢年终岁末，人们开始除尘出新、腌制佳肴、备年货，这个时候容易过于劳累而导致精神不佳，肾气不足，故大寒的饮食应遵循“保阴潜阳”之原则，减咸增苦，补养心气。大寒寒气重，白天可多摄食一些温补的食物，如牛肉、羊肉等有滋补脾胃、温肾补阳的功能，以此来抗寒保阳。晚上可有意识地减少进补量，增加平补或清淡些的饮食，如鸭子、野菜、鱼类、水果等，也适当食少量具有升散性质的食物，如香菜、葱、姜等，为身体适应春天的生发做准备，但不宜过多食用。
每日提踵顿足，改善肾脏功能
大寒 养生 ，运动要适度。可每日提踵顿足，能益肾通络，防治骨质疏松。方法：双手握固，将大拇指扣在手心，再稍用力握拳。再两腿并拢，五趾抓地，提肛收腹，之后上提脚跟，全身放松，让脚跟自然落地，轻震地面，每次18遍。中医上讲，提踵抬脚时，身体主要以前脚掌着地支撑，正好可以按摩足三阴经，起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。脚后跟落地可以刺激肾经的足部穴位；轻震地面可使气血运行。同时要注重保暖，免疫力差的人出门一定要带帽子，头皮穴位多，以防寒邪凝滞，到来年春天发病。
按摩大椎穴，疏通经络防疾病
在中医理论当中，大椎穴是人体所有阳经和气血聚集之处。经常按摩揉搓大椎穴，有利于振奋人体阳气，疏通经络，预防和治疗感冒、咳嗽、头痛等疾病。低头，颈后最高凸起的骨头下就是大椎穴。大椎穴可采用按摩法或热敷法进行保健。按摩法：食指和中指其中一指着力于大椎穴，做轻柔的顺时针环旋按摩，反复10-15 次即可。热敷法：热敷大椎穴，可温经散寒，消除寒邪对身体的影响。可用小热水袋，装上70 C左右的热水，置于大椎穴上热敷，持续30 分钟。以上方法也交替使用，每日1-2 次。年幼、年长及骨质酥松人群需注意，按摩过程中手法要轻柔，避免用力过度而挫伤颈椎。
高抬腿 + 提踵（抬脚后跟） 扶在墙上或窗户上抬脚后跟 + 人带拉伸（双腿并立，弯腰用抓住自己的脚踝，尽可能的把手向后伸 ，羽毛球是一项很好的项目 但是时间太短 运动量上不去 效果不佳
想要提高立定跳远的成绩，需要掌握立定跳远的动作要领，平时也要多加训练。
立定跳远动作要领：
1、首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
2、然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，
3、两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
4、落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
立定跳远的训练方法：
1、蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
2、单脚交换跳
这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。
3、蹍跳步
蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
4、纵跳摸高
这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
5、蛙跳
是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
没事双脚靠墙并立，挺直身体，坚持站立半小时到一小时，又减腿部赘肉，又减腰部赘肉，我坚持两三个月效果很明显。另外没事多用手捏捏腿部赘肉多的地方，这样可以让促进这些部位的新陈代谢，脂肪易堆积的地方基本都是运动量少的地方。最后一点不管怎么减都贵在坚持。祝你早日减肥成功
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