两个月让人看起来明显变瘦需要减掉多少斤？怎么样才可以减肉这么多？

十种快速有效的减肥方法

　　下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

减肥方法一：降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。

　　减肥方法二：少吃脂肪类食物

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　减肥方法三：减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

减肥方法四：多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　减肥方法五：走掉体重

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　减肥方法六：固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

减肥方法七：力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合

　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　减肥方法十：减肥的最佳途径

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　重点提示：妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

因为每种镜子的构造不一样，它会让你的视觉产生那种瘦了或者胖了的感觉，比如哈哈镜，他就是凸的。哈哈镜的原理！凹镜将反射的光线进行汇聚，凸镜将反射的光线进行扩散，在我们看来也就是变廋和变胖的结果了。

镜子的曲度 ，平面镜子会真实的反映照镜子的人，那种上下有凹曲的镜子，视觉上会有纵向拉伸的效果，用作全身镜的话会使人显得修长。许多人都会觉得自己有一点胖或不够高，在试衣的时候看起来瘦高会给人带来自信。

镜子的光线 ，好的光线让人的脸看起来比较柔和，表面光滑，脸上的坑坑洼洼也不明显了，自然让人心情大好。从头顶照下来的灯光会暴露人脸上的所有缺点，各种皮肤的瑕疵都尽显无余，头发也显得少，好的照明是从脸左右两侧照过来的柔和的光线，并辅助脸前方的照明，就像在照相馆里拍照片打光一样。

镜子的形状 ，一个精致的，雕花的，或者比较贵重的镜子，会使照镜子的人有心理暗示，心情会很好。灯光的色调 ，偏暖色的，柔和的光，比如蓝色，绿色比很硬的光线看起来效果要好的多。

普通镜子照出的都是自己的原相，的有的镜子照人瘦有的镜子照人胖，都是特制的哈哈镜，通过镜面曲度来照出不同的效果。

体重不低，看起来瘦，主要是由于体内瘦体重含量高，脂肪含量低。这是非常好的身材，穿衣显瘦，脱衣有肉说的就是这样。

肌肉的增加有助于瘦体重的增加

无论对于减肥，还是体型的保持，瘦体重重量越高，越有利于减脂或保持体型。

增肌是增加瘦体重的重要途径，女性通过系统的力量训练，肌肉的增加可以达到5至8公斤，男性增加的更多，这部分重量可以抵消部分脂肪的减少。因此体重不轻时，脂肪也是不高的。

肌糖原的增加也会增加瘦体重

肌糖元，是存储在肌肉中的糖原。运动会带来肌糖原的增加。一个70公斤体重的人，身体肌糖原储存量约400到450克。身体储存一克肌糖元时，需要多储存3克水分。合适的饮食加运动会让肌糖原储存量迅速增加。肌糖原的增加也属于瘦体重的变化。

肌肉密度大于脂肪

肌肉的密度大于脂肪，肌肉是紧实的，脂肪是松软的。当肌肉多时，体重不低但是看来很瘦，当脂肪多时，体重即使不重，看起来也是松垮的，有赘肉的。

为什么体重不低但看起来瘦？体重不低看起来瘦，或者骨架大，或者体脂率低、肌肉率高。

同样的身高、同样的体重，骨架大者，看起来会显得瘦。判断骨架的大小，最简单的办法，是用一只手的中指和拇指，扣住另一只手的手腕，两只手指头无法相碰者，属于大骨架，两只手指头刚好相碰者，属于中骨架，两只手指重叠并超过一个指甲盖者，属于小骨架。

再来说体脂率低、肌肉率高者，体脂率低、肌肉率高者是长期进行训练的健身者。以快走、慢跑、健身操等有氧训练可以减脂，降低体脂率，以不同的力量训练可以增肌，提升肌肉率。 同样重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉体积的三倍。比如：同样是身高175cm，体重85公斤的男性，平时不健身者会显得稍胖，长期从事健身训练者，不仅不显得胖，还会显的身材好看。

体重不低却看起来很瘦，那就要看是肌肉含量高还是脂肪含量高了。

要有肌肉那就要“归功”于力量训练了，力量训练可以帮助人体增加肌肉，还可以起到针对性的锻炼，想要瘦哪里就练哪里，对于塑形以及要练出好身材的人来说是不的选择

身高169-体重104

首先，肉眼直观的看一个人，第一眼看的肯定是这个人的脸，而很多人胖不在脸，而在身上，那么我们容易错误的认为他不胖，比如我认识很多人脸瘦长瘦长的，在饭桌前你认为他很苗条，但是站起身来，你才发现他有大肚腩，这样的人，容易让人第一眼看上去觉得重量并不大，或者没有想象中的大。

其次，有句话叫穿衣显瘦，脱衣有肉，说的是有肌肉的人看上去并不重，主要原因是肌肉的密度比起脂肪要高得多，所以很多肌肉发达、但是体脂很低的人会看上去很瘦，但是其实重量很大。

最后，往往脸型较长的人看上去都不胖。而脸型圆的人直观上会胖点哦，你属于哪一类？

我153，98斤别人都说我瘦，我自已也认为不胖，四肢匀称，但好多人看到我这个体重身高肯定认为我不瘦，可能我是小骨架扁身材的原因，冬天103斤时看起来也算瘦的

穿宽松点的衣服应该有用。深色1般会比浅色好些~~

还有脸颊两侧有碎发会有点显脸瘦的效果。

少吃东西和运动都是对减肥很有帮助的呢。

加油加油!话说我也素1直想减肥的方向努力哈~~