仰卧起坐腰疼怎么回事

1 做仰卧起坐腰疼是怎么回事 动作不标准

仰卧起坐的动作不标准，没有找到腹部发力的感觉，或常借用腰力、双手抱头来使得身体坐起，腰背部借力太多容易使得腰部肌肉疲劳、拉伤，从而出现腰痛。

动作太快太猛

不少人在做仰卧起坐的时候，为了追求数量和速度，起来躺下去的时候，速度过快过猛，身体下放幅度太大，特别是躺下去时过于用力，容易使得腰背部受到冲击，承受过大的压力，因此引起腰背疼。

肌肉酸痛

做仰卧起坐时，由于需要弓起背部，会牵扯到腰背部肌肉，锻炼过后肌肉会产生乳酸堆积，从而引发肌肉酸痛，也可能导致腰疼。

脊柱受损

做仰卧起坐的时候牵涉到臀部和腹部肌肉，做的时候需要弓起背部，容易导致脊柱受损，再加上臀部肌肉施加的杠杆力对腰椎间盘造成压迫，容易引发下背部、腰部疼痛，严重的甚至会导致腰椎受损，出现腰肌劳损、腰间盘突出等疾病。

出现代偿性肌肉发力

做仰卧起坐时腹直肌无力且发力不正确，会产生代偿性肌肉发力，出现髂腰肌发力，而髂腰肌中的腰大肌牵引力会使得下背过分地弯曲，会使得下背、腰部产生慢性的疼痛。

运动过度

仰卧起坐做多了，整个背部和腰部会承受重复性的力量，容易对腰背部脊椎造成伤害，也就会出现腰疼。

腰背肌肉力量弱

本身的腰背肌肉力量比较弱，在锻炼过程中，不能负荷仰卧起坐动作所带来的比较大的压力，容易产生疼痛等不适的情况。

忽略其他肌肉的锻炼

很多人长期的只是做仰卧起坐来锻炼腹肌，而如果只是单一的对腹肌进行锻炼，而忽视了像腰部肌肉的锻炼，核心肌肉群的整体不平衡，长期下来容易引起腰疼等不适。

腰部疾病

如果本身有腰间盘突出、腰肌劳损等疾病的人群，做仰卧起坐会对腰椎产生较大的压力，加重病情，从而出现腰疼等不适。

2 做仰卧起坐腰疼正常吗

不正常。

做仰卧起坐主要是为了锻炼腹部力量，并不能锻炼到腰部，多数人在初练仰卧起坐后正常情况下会出现腹部酸痛，而出现腰疼是因为做仰卧起坐姿势不当导致的，是不正常现象。

3 做仰卧起坐腰痛怎么办 休息

不管是动作不当引起的腰部肌肉拉伤还是乳酸堆积引起的腰疼，其实休息是最好的方式之一，能让其自行恢复，一般来说轻微的酸痛感2-3天左右就能恢复，如果是拉伤恢复时间会长一些，要1-2周。也可以采取下面的措施来加快恢复速度。

冷敷

如果是动作不当导致的腰部肌肉拉伤导致的腰疼，要及时用冷水冲洗局部或者用毛巾包裹冰块放置于拉伤疼痛处进行冷敷，这样不仅可帮助减轻拉伤后的剧烈疼痛，而且冷刺激会减少局部血液循环，不至于使损伤范围扩大。

活动腰部

出现腰疼，可以进行适当的腰部活动，像前后左右的摆动腰部或是扭动腰部；两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，头部可配合前倾后仰；两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30次，直至产生发热感；适当做些做扩胸运动，以及向后仰腰、向上牵拉等，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，起到一定的减轻疼痛感的作用。

按摩腰部

对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。

具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。

热敷

肌肉内的乳酸可进行再次分解，而对酸痛部位进行热敷，促进局部的血液循环加快，运输大量的氧气，促进乳酸的分解，可去除腰部酸痛。

做法：将热毛巾或是热水袋敷在肚子上5-10分钟，每天可以多次。这种方法不管是肌肉酸痛还是拉伤都可以使用，注意拉伤需要在24-48小时后进行。

饮食调理

如果是腰部肌肉拉伤，在恢复阶段可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类食物，以及新鲜的蔬菜、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

而乳酸堆积过多引起的腰部酸痛，可以适当吃些豆类及豆制品；菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等瓜果蔬菜海菜类；牛奶及奶制品类等。这些物质在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，消除运动带来的疲劳或损伤。

就医治疗

如果是因为长期的动作不当引起的腰部损伤，出现持续性、严重的腰疼，需要及时的就医检查治疗。

4 做仰卧起坐腰疼还能继续做吗

不宜继续做。

做仰卧起坐的过程中出现腰疼应该马上停止锻炼，不要再勉强自己做下去，那样做会加重伤势，甚至导致腰椎受力过度引发腰肌劳损、腰间盘突出。

另外轻微的腰部肌肉酸痛多数情况下即使不采取措施2-3天能恢复，如果后续要继续仰卧起坐的训练，要了解这次引发腰疼的原因是什么，找到原因才能改进，以免下次训练又出现同样的情况。

因为在运动阶段腹肌向心收缩，而作为拮抗肌群的后背竖脊肌则是离心收缩，所以仰卧抬腿本身就会因为刺激到后背而引起腰部酸疼。另外，腹肌生理上负责卷曲躯干的，而很多人在做这个动作的时候，腰背僵硬，直上直下，腹肌没有卷曲，这样不但练不到腹，还会让你腰酸背疼。

扩展资料：

缓解腰疼的方法：

1、直臂伸展

盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩颈肌肉，保持手臂伸直。

2、擦腰

站立两脚分开如肩宽。两手握拳，拳眼即握拳的拇指和食指侧，贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。

3、揉臀

体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛的一侧臀部要多揉。

4、按命门穴

站或坐位。用一手或两手拇指按住命门穴。该穴在第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按住该穴至感觉有点酸胀，然后揉动数十次。

5、推腰部

站位，两脚分开如肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可相反方向推。

人民网-仰卧起坐做不正确会带来伤害 这么做更有效

人民网-腰痛怎么办，日常6个动作可以缓解

在健身房锻炼，无论哪个动作都要注意细节，细节做不到位，之后便会落下病症。健身有许多的动作，在一些动作中存在许多伤腰的行为。以下就是一些健身动作中容易伤腰的行为：

深蹲

深蹲是健身人士必做的动作，可是这个动作如果做的不够标准，不仅会给我们腰部造成一定伤害，就连我们大腿和膝盖也会造成不可逆的永久伤害。在深蹲过程中，特别是那些负重或者负大重量的深蹲中，在运动过程中，我们往下蹲，然后上身会压迫脊柱，进而对我们腰部造成伤害。

仰卧起坐

现在有些健身人士还在用这种方式来联系腹部及核心力量。仰卧起坐伤害腰的可能性最大，因为在起来的过程中，如果动作不规范，整个上身呈45度，然后压迫腰腹，进而伤腰。有些人甚至直接用腰部力量来强行起来，殊不知，这种方式不仅不会锻炼腹部，还会伤害腰部。

平板支撑

平板支撑也是健身爱好者的热爱运动项目。在支撑过程中，身体必须要成一条直线，然后整体像支撑板一样不能晃动。这种行为也是非常伤腰的，特别是做的时间越久伤害越大。

负重硬拉

负重硬拉也会伤害到腰部，在进行负重硬拉的时候，全身用力气，腰部固定不动，然后抬起重物，往往这些重物非常的沉重，不正确的硬拉姿势会造成腰部扭伤。硬拉和深蹲的不同伤腰地方在于，一个是运动方向向下，一个是运动方向向上，但二者的伤腰原理是一样的。

无论是在健身过程中还是在平时的生活中，我们都要做好腰部周围的防范，尽量避免伤腰行为的出现。在健身的过程中，我们要尽量做到动作的规范。

您好，

仰卧起坐

对腰部是有一定的影响的，一方面仰卧起坐会牵涉到

臀肌

和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张，这容易伤害到背部，长时间会给脊柱造成压力，因此要给予足够的重视。

希望能帮到您，谢谢！

运动、健身，想来对人们而言并不陌生，尤其是许多想瘦身的朋友，想要最终成功，大多也离不开运动的辅助。运动不仅可以强身还能健体，有时候更可以治病。在西汉末期，我国一代名医华佗认为：“人要是经常活动，就可以血脉流通不生病，就好像门轴常常转动，就不腐烂一样。”同时，他又说“人如果觉的身体不舒适，就起来做一种模仿禽兽动作的体操，稍出汗就停止，这样就可以觉得轻松，同时思食。”近年来，随着人们对运动进一步的研究和对其认知的加深，运动医学更是做为了一门独立的学科而存在，在辅助治疗某些疾病方面，意义深远。

发展至今，运动的项目越来越多，有很多传统的运动方式因为被人们认为具有局限性而逐渐被新的动作替代，如仰卧起坐。无论是学校还是军队又或者是运动员的训练场，仰卧起坐曾经是普及程度极高、训练效果极佳的一个动作。但是，后来人们认为这个动作对人的腰椎伤害极大，于是慢慢的选择用“卷腹”将其取而代之。但是，作为传统的、曾被普及过的动作之一，“仰卧起坐”真的像很多人认为的那样，对人体的腰椎有伤害吗？

其实，仰卧起坐是一个非常方便、实用的动作，它不需要专业的器械、过大的场地，只要坚持训练，就能达到增强人体腹肌、提高人体躯干稳定性的效果。同时，仰卧起坐还可以有效的促进体能、改善和提高机体的适应能力。另外，据相关实验证明，仰卧起坐对产后妇女的非特异性下腰痛的恢复也具有一定的效果。但是，如果在做仰卧起坐的过程中，采取的姿势不正确，就有可能会伤及腰椎。也正因此，仰卧起坐被冠上了“有伤腰椎”的“副作用”。那么，做仰卧起坐的过程中，应该注意哪些细节，才能既不损害腰椎又能见其成效呢？

动作误区一：双手是否应该交叉放于脑后

在做仰卧起坐时，很多人都会把双手交叉放于脑后即双手抱头，但事实上双手抱头易将颈椎掰伤。因为人体的颈椎是有一个自然身体曲线存在的，双手抱头做仰卧起坐时，会给颈椎带来巨大的压力，因而有可能会掰伤颈椎，而若长期采用双手抱头姿势做仰卧起坐，还可能会导致颈椎病的发生。所以，建议人们在做仰卧起坐时，应将双手放在耳朵两旁或者交叉放在胸前。

动作误区二：两腿并拢并伸直，双脚借助外力固定

看到这样的动作描述，是不是感觉很熟悉？的确，多数人在做仰卧起坐时，两腿都会采取如此姿势。但其实双腿伸直并固定脚部的做法，会使腿部、腰部因受力加大而更大程度的被调动，腹部反而不能完全发挥力量，如此做不但对腹肌的训练并无好处，有腰伤的人可能还会加重病情。正确的做法应该让大腿和小腿即膝关节处保持45度左右的夹角，并且保持放松状态。

动作误区三：起身时，胸部与大腿部过于接触

在做仰卧起坐时，如果起身时，使胸部与大腿部过于接触，往往需要动作幅度过大，此时就会带动身上的许多其他部分的肌肉一起参与，而不单纯是腹肌在用力。所以，整个仰卧起坐的过程中，没必要使胸部近距离的接触腿部，使两者之间存在约45度的角最为合适。

除此之外，做仰卧起坐时，还应保持动作与呼吸的相互配合，后仰时吸气，屈体时呼气，而当完成动作出现困难时，吸气下降至最低点后，可适当闭气，这样会更有利于屈体动作的完成。

有人说仰卧起坐会伤腰是因为动作不标准，其实仰卧起坐确实是有用的。如果不标准的仰卧起坐不仅会增加腰椎的压力，还会给颈椎造成很大的压力，而且在下落的时候没有缓冲的力量就会造成腰部的损伤，如果一直用不标准的动作做仰卧起坐的话，是会造成头部晕眩的。

腰部本来就是一个非常受伤的地方，很多人在做仰卧起坐的时候习惯性的会抱头，但是一旦抱头的话，在卷腹的过程中，就会加重颈椎的压力。所以说在进行仰卧起坐的过程中，就锻练不到腰腹部的肌肉，全部的力量都会集中在腰椎和颈椎的位置，所以说就容易造成颈椎和腰椎的受伤。

正确的仰卧起坐的动作其实是把手放在耳朵旁边就可以了，不要抱着头，因为抱着头以后会下意识的把力量放在手上，那么卷腹起的动作的施力点就不对了。而且仰卧起坐的时候卷腹不需要完全起来，只要保持腹部肌肉卷腹状态就可以了，只要腹部的肌肉是紧绷的状态就可以了，幅度不需要很大。

而且在进行仰卧起坐的时候尽量把角度控制在六十度就可以了，背部尽量不要靠在地上，要保持在半空中的状态，而且也不需要用到爆发力，只要平稳的发力就可以了。这样的话腰部是不会受伤的。因此仰卧起坐其实不是靠腰椎发力的，主要还是依靠腹部的肌肉。

在做仰卧起坐的时候最好可以利用器械或者有人辅助，那么就可以更好的规范自己的动作，因为仰卧起坐做几次以后就可能会动作变形，需要有人在旁边不断的指导，脚步也需要有一个力量压住才可以更好的进行这个动作。下落的时候也要慢慢的，不要太快，给腰椎一个缓冲的力量。

现在很多人都会经常去健身，通过健身的方式可以提高免疫功能，但是，健身时做的哪几个个动作，一不小心，可能会导致你受伤？

第一个动作就是扭转仰卧起坐。现在的初中都不怎么要求学生做仰卧起坐了，据说仰卧起坐的危害是伤腰，对很多的没有经过训练的女生是一个永久性受伤的，当然，有的人可以做好，但是，这个扭转仰卧起坐对学生而言，由于扭转幅度较大，可能会导致局部肌肉牵拉损伤，这样受到伤害的可能性会比较高。

第二个是弯腰硬拉。这个动作也是会导致身体的肌肉受伤的，毕竟，锻炼的目的是为了更好的身体素质，让自己更加的健康，但是，这样的做动作，可能会对腰椎造成损伤。这可是很难恢复的，毕竟，岁月不饶人啊。你目的是为了更好的健身，结果自己受伤了，真的是得不偿失了，你说是不是？

第三个动作是下腰，这个动作是需要长时间锻炼才行的，不是一开始就可以的，一开始直接来，结果就会拉伤自己的腰部肌肉，甚至可能会对腰椎造成明显的伤害，你要小心哟。腰部受伤的话，那么，你的幸福生活就有可能远离你了，你觉得这样的健身是不是有必要呢？我觉得这些动作还是不要尝试了吧！

健身的话，需要自己慢慢来，当然在教练的指导下是可以做的，若是觉得有点吃力，那就慢慢来，这个事情不能急的，你说是不是？