喝豆浆的最佳时间

1、一日三餐来看，最好是在早上喝豆浆比较好的，因为豆浆当中含有丰富的维生素以及矿物质、钙以及其他的微量元素。这个时候在早上喝一杯豆浆能够补充身体所需的一些营养成分，能够提高一天的精力，另外早上喝也有利于肠胃对于豆浆营养的吸收。

2、平时也可以在疲劳的时候喝一杯，能够补充营养。在生病的时候可以喝一些豆浆，有一些人对牛奶有乳糖不耐受的症状，这个时候喝豆浆是比较好的。也可以更年期喝一些豆浆，可以补充大豆异黄酮延缓更年期的到来。建议大家平时一定要注意喝豆浆的时候少放一些糖分，不要放的太多，避免过多地摄入糖分引起糖尿病或者是肥胖等症状。

1、对大豆过敏的人群：因为豆浆是由大豆制成，所以对大豆过敏的人群不建议喝豆浆，可能会引起过敏反应，如腹泻、腹痛、恶心等胃肠道反应，还可能会引起皮疹、头晕、咳嗽等不适症状，危害健康；

2、胃肠道功能紊乱的人群：豆浆中含有丰富的蛋白质，属于产气食物，如果本身存在胃肠道功能紊乱的情况，如外科大手术后，或慢性胃食管疾病患者，如反流性食管炎、糜烂性胃炎等，此时喝豆浆可能会诱发或加重腹胀、反酸、嗳气等不适症状；

3、需限制嘌呤摄入人群：如果是患有痛风、高尿酸血症等由于机体嘌呤代谢异常导致的疾病，需要限制嘌呤摄入，也不适合喝豆浆，因为豆浆中嘌呤含量比较高，这类人群喝豆浆不利于疾病恢复。

减肥嘛

第一，别从吃上下工夫！不吃东西5天就可能内脏器官衰竭（吃了再抠吐出来的也算），抢救都没有用。（如果真的抢救回来了，那么恭喜你，减肥成功。）非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子了，减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫效果相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。（吃减肥药也会有效果，不过代价太大了，上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳，不光失去健康还要减寿，相比还不如吸毒更好至少是在享受，减肥效果不错而且相当的骨感，我个人持反对意见。）

第二，局部减肥是不可能的！（我知道大家都不信）局部肌肉的运动只会防止脂肪在那里堆积，但并不会消耗已经形成堆积的脂肪，两个概念经常有人搞混。（别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油路供应系统，人体还没进化出此系统）所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了，那是不可能的。脂肪只能整体消耗，平均减少。

第三，别把减肥和塑型搞混！（高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉）（不过长肌肉也是很难的，要专业的高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗，不过一般跑步是不会粗的，不是专业的运动员，运动量根本就达不到增粗的境界。）

第四，保鲜膜之类的东西不要用！那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪！喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理！（我那教练参赛前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。）

第五，中医药物减肥、针灸减肥、按摩减肥、拔罐减肥一定要找个正经的地方，每个人的阴、阳、虚、实，气、血、盈、亏，都不是一样的，千万别拿别人的方子、方法往自己身上乱套。（对了，吸脂减肥！那种打着正规大医院名头的街边小医院，还是别进了术后喀斯特地貌一样的皮肤表面，再带上满身的窟窿疤痕，还留脓淌油冒黑血，味道也“不错”，这一切对抑制食欲非常有效。）

坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动(慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街头PK、野外ML等等根据个人喜好可以随时变换），运动量可以小到快步走，最重要的是不能停，才会减肥，1年见效果。（为什么要40分不能停呢？40分钟内的运动，只是在消耗你今天刚刚吃的东西，消耗身体脂肪的那些酶的分解、脂肪循环系统还没启动呢，要40分钟后才会启动。）想快点减就延长运动时间吧，需要的只是坚持。（对了，别以为偷偷休息几分钟没人知道，那些酶的反应是会中断的，然后从新开始。）

胃肠胀气的人。

因为豆浆是由黄豆制作而成的，如果自身存在胃肠胀气的情况，一般不建议喝豆浆，因为有可能会使胀气变得更加严重。豆浆具有较高的营养价值，当中还有丰富的优质蛋白质和氨基酸。

大米豆浆的功效与作用

　大米豆浆的功效与作用，日常生活中，人们每天早上起来，为了更加健康，会选择喝一杯大米豆浆。而大米豆浆的营养价值非常高，所有很受大家欢迎。那么大家了解过大米豆浆的功效与作用？如果你不是很了解，下面我为大家介绍一下吧！

大米豆浆的功效与作用1

　我们几乎每天都要吃米饭，尤其是南方人，几乎顿顿吃米饭，已经到了无米饭不香的地步。米饭是用大米和适量的水蒸或者闷熟的食物，在我国、东南亚、东亚等地方深受欢迎。它营养价值丰富，几乎含有百分之九十人体需要的物质，是最佳的主食。

　米饭一般是用米和水做出来的，不过随着生活水平的提高，很多人开始讲究养生，开始把大米和豆浆一起煮着吃吃。它的营养价值非常高，能降三高、延缓衰老，润肠又通便。

　大米性平、味甘，含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素、碳水化合物、氨基酸、粗纤维以及钙、磷、铁等元素，经常食用能养胃补中，聪耳明目、强身健体、同时还可以止泻、止渴等，对身体好处多多。

　豆浆是我国传统的饮品，在西汉就有了，直到现在还被人们饮用，足见它的价值。豆浆是大豆经过泡涨后经过磨碎、过滤、煮沸而成的，营养非常丰富，同时利于身体吸收。是老少皆宜的营养饮品，被西方人称作植物牛奶。

　豆浆里面含有丰富的磷脂、植物蛋白和维生素、烟酸、铁、钙等矿物质，尤其是钙含量丰富，男女老幼都可以饮用。一年四季都可以饮用豆浆，春秋喝豆浆能滋阴润燥、调和阴阳，夏天喝豆浆能生津解渴、清热防暑，冬天喝豆浆能暖胃驱寒，滋养进补，营养价值非常高。

　很多人到了一定年龄或多或少有三高的问题，平时除了情绪紧张，跟经常吃太油腻、辛辣、高糖的食物有关系，这个时候可以豆浆和米饭一起食用，豆浆里面的特殊成分能抑制血管里面肽原酶活性物质，能很好的降血压，同时大豆里面的蛋白质能降低人体的胆固醇水平，因此能降三高，保护心脑血管。同时经常食用能促进肠胃蠕动，可以排毒润肠，大米还能提供足够的营养。

　人经常食用豆浆煮的米饭还能让肌肤变得光滑细腻，同时滋润有弹性，气色也会变好，能延缓衰老。

　 大米和豆浆一起煮做法也简单：

　1、大米淘洗干净，然后加入豆浆，豆浆和平时用水量一样，不过需要浸泡10分钟，让大米充分吸收豆浆里面的营养。

　2、放进电饭煲，煮熟后再焖上几分钟就可以食用了。

大米豆浆的功效与作用2

　 大米豆浆的功效与作用

　1、 先准备大米50克，黄豆50克，水、白糖或者冰糖适量。将黄豆洗净用水泡软，大约2小时左右。大米淘洗干净。黄豆、大米一起放入豆浆机中，添加适量水，打磨成浆。过滤后根据个人口味添加适量的白糖或冰糖。

　2、 大米是人们食用的主要食物，可以促进人体对脂肪的吸收。大米还含有丰富的B族维生素，能够补脾和胃、益气养阴、清肺润燥。

　3、 黄豆与大米搭配制作成豆浆能够补中益气、增加人体的精力、增强人体的免疫功能。对于经常感冒，免疫力地下的人群来说，黄豆大米豆浆是非常适合她们饮用的。

　 注意事项：

　虽然大米属于主食的范畴，但是黄豆大米豆浆不可以当主食，然后不吃其它食物，那么会营养失衡的。

在饮食减肥方面，一般健康专家建议是日常减少食用高热量食物，例如油炸食品、甜食等，而应该适当多吃一些具有排毒效果的水果蔬菜等。实际上科学饮食的确对于减肥有不少帮助，而且对身体健康有益。那么喝豆浆能够减肥吗？喝豆浆的禁忌包括哪些？

1、喝豆浆能够减肥

豆浆使我们每天早餐的标配。豆浆由大豆制成，含丰富的营养。每100克中的豆浆含蛋白质45克、脂肪18克、碳水化合物15克、磷45克、铁25克、钙25克以及维生素等。豆浆中含有可以降低、排出胆固醇的大豆蛋白质和大豆卵磷质，所以可以使血液清澈，维持良好的代谢状态，帮助减肥。有研究发现，那些每天喝豆奶的人腹部脂肪减少了，而其他人的腹部脂肪增加了。他们认为，这是因为豆浆比人们平时在饮食中吃的食物包含更多大豆，而大豆阻断了过剩糖类变成脂肪的过程。

豆浆虽好，但也不能任性喝。喝豆浆要注意一些禁忌：

1忌喝未煮熟的豆浆

未煮沸的豆浆对人体是有毒的。喝多了未煮沸的豆浆会导致蛋白质代谢障碍，并对胃肠道产生刺激，引起中毒症状。预防豆浆中毒的办法就是将豆浆在100℃的高温下煮沸。

2忌冲红糖

豆浆中加红糖喝起来味甜香，但红糖里的有机酸和豆浆中的蛋白质结合后，可产生变性沉淀物，大大破坏了营养成分。

3忌空腹喝豆浆

豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，不能充分起到补益作用。饮豆浆的同时吃些面包、糕点、馒头等淀粉类食品，可使豆浆中蛋白质等在淀粉的作用下，与胃液较充分地发生酶解，使营养物质被充分吸收。

4一次喝太多豆浆

豆浆喝多了容易引起蛋白质消化不良，出现腹胀、腹泻等不适症状。

豆浆营养虽丰富，功效又多，但是它并非适合所有人。以下几种人就不适宜喝豆浆：

1肠胃不好的人。豆浆性偏寒，容易消化不良的人要少喝。豆浆在酶的作用下会产气，肠胃不好的人喝多了会出现腹胀、腹泻的情况。

2痛风的人。豆浆是大豆制成的，大豆中富含嘌呤。豆浆喝多了会加剧痛风情况。

3缺锌的人。豆类中含有抑制剂、皂角素和外源凝集素等这些对人体不利的物质。如果一定喝豆浆，那平时要注意从其他食物中摄取微量元素锌。

4正在服用抗生素的人群。豆浆会与红霉素等抗生素发生化学反应，所以两者不能一起进食，建议隔一个小时以上进食。

5做完手术的人。刚做完手术或者患其他病的病人肠胃一般不太好，豆浆还是少喝为宜。

天天喝豆浆难免生腻，除了单纯用黄豆煮豆浆，我们也可以变换一下豆浆的做法。下面小编推荐几种豆浆食谱。

1红枣枸杞豆浆

材料：45克黄豆、15克红枣、10克枸杞

做法：黄豆浸泡6—12小时，红枣去核洗净、枸杞洗净，一并加入豆浆机，再加清水打成浆后煮熟即可。

2花生豆浆

材料：黄豆40克、花生30克

做法：黄豆，花生浸泡6-16小时，泡好的黄豆和花生装入豆浆机网罩内，将清水装入杯体，启动豆浆机，十几分钟后即成。

3燕麦芝麻豆浆

材料：黄豆30克、黑芝麻10克、燕麦20克

做法：黄豆事先泡软，黑芝麻和燕麦洗净之后和黄豆一起放进豆浆机中，等豆浆打好以后即可。

2、科学的运动方式

1、散步

散步是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、慢跑

慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。

3、游泳

游泳是劳损和损伤率最低的体育运动，定期游泳锻炼，不仅能给人带来心理上的愉悦，塑造流畅、优美的体型，还能够增强心血管系统的机能，增强体质、提高协调性。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

需要注意的是游泳持续时间一般不应超过15—2小时。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，会出现动脉收缩和小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

4、骑自行车

自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。骑自行车还能防止高血压，防止发胖、血管硬化，并使骨骼强壮。

骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，以防会阴部某一点长时间着力。在骑车时，若发觉会阴部有不适症状，要及时查明原因，若因车座有问题，要及时排除或改进，并要注意休息，症状消除后再骑车；若不能消除症状者，应到医院请医生检查治疗。

豆浆是生活中常见的早餐标准之一，营养价值丰富，深受人们喜爱。而且喝豆浆对身体有很大的好处，可以降低胆固醇、防治癌症、美容养颜、防治高血压以及糖尿病。

一、喝豆浆可以促进新陈代谢

冬天喝一杯热豆浆，可以起到很好的散寒暖身的作用。这是因为豆浆进入体内后会有一种高热的作用，使体内的血液循环和新陈代谢加快，自然就会温暖身体。很多人会手脚冰凉，主要是身体血液循环不畅，肌肉缺乏引起的。这些原因会导致体温低，新陈代谢低。

二、喝豆浆可以美容养颜

经常使用豆浆不仅能促进健康，还能起到美容养颜的效果。这是因为豆浆中含有大量的维生素和硒，具有很好的抗氧化作用，尤其是对脑细胞。此外，豆浆中还含有丰富的植物激素、大豆蛋白、卵磷脂和异黄酮，所以豆浆也是一种天然的雌激素补充剂，经常服用可以很好地调节体内内分泌，美化皮肤，延缓衰老。

三、喝豆浆的禁忌

很多人喜欢买生豆浆回家自己加热。当他们看到泡沫上涌时，他们错误地认为它已经沸腾了。其实这是豆浆的有机物受热膨胀形成气泡，不沸不熟而引起的上涌现象。生豆浆对人体有害。因为豆浆中含有两种有毒物质，会导致蛋白质代谢紊乱，刺激胃肠道，引起中毒症状。预防豆浆中毒的方法是将豆浆在100的高温下煮沸，安全饮用。如果喝豆浆后出现头痛、呼吸不畅等症状，应立即就医，千万不要延误时机，防止危及生命。豆浆中有物质可以去除保温瓶里的水垢。在适宜的温度条件下，以豆浆为营养物，瓶中细菌会大量繁殖，3 ~ 4小时后豆浆会酸败变质。

好多胖子非常烦恼自己为什么会吃得那么胖，然而瘦子们也是有自己的烦恼的，他们是愁为什么会吃不胖，吃什么都胖不了，其实是可以健康的增胖的。

早餐，中餐，晚餐必须准时，你能保证风雨无阻的话，胖很容易。吃的东西不要太讲究，该吃什么就吃什么，不要挑食。

健康的食谱应该是早餐要喝豆浆，吃面包，但面包不要是烤面包，而应该选择白面包。而中午就要多喝水，最好是不要抽烟哦。

晚上是在家吃，这就好办了，让疼你的老婆煲点汤：例如猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，还可以有空烫点糖水放冰箱，想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶，养颜，增肥又催眠。

保持愉快的心情很重要。有空的话，看看笑话。

可以给自己规划一些娱乐活动，总之能娱乐身心的活动，让自己能换一种心情，不知不觉中就可以自然的增肥了。

健康增肥的食物：

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。

对于想要增肥的人，在餐后吃酵素，才能达到增肥的效果。有许多过瘦的人都有肠胃不健康的问题，导致所吃下的食物及营养都不能被充分吸收。在餐后吃酵素，能增进肠胃对食物的消化，也能促进身体对营养的吸收，身体各机能的运作恢复正常，这样，身体自然会健康，也会渐渐拥有健康的体格，不致过瘦。

每一个想要增肥的人都知道必须增加日常膳食的摄取量，向机体提供合成组织所需要的各种营养素。在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物，例如五花肉、带皮的猪脚等高脂肪食物。吃鸡肉吃鱼肉的时候要连皮一起吃，尤其是深海鱼和冬天的鱼，它们的皮下脂肪非常的丰富。同时这些胶原蛋白也非常有益我们的皮肤，更有弹性哦。

但是，瘦子们往往想吃却吃不下。切记，如果你胃口不是很好的话，就要注意多吃开胃食物，例如山楂、柠檬汁等，也可以在两餐之间增加适量的体育活动，体力消耗了，人自然也更容易觉得饿了。两餐之间还可以增加一次的茶点时间，可以喝一些半脂或全脂的乳制品，搭配小甜品，量不宜太多，以不影响正餐为佳。

日常可以少吃多餐，将每天进食次数改成4~5餐，以容易消化、高蛋白、高热量为原则，循环渐进的逐步提高各种营养物质的摄取。