抽筋怎么办？抽筋3大成因，缓解抽筋4种对策

张承宇最近压力大失眠，好不容易睡着，大半夜脚部、小腿却突然抽筋，造成剧烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究报告指出，抽筋的频率会随着年纪增加，45岁以上的约有14%有抽筋的经验，而65岁以上老人更是有50%以上有抽筋的经验。导致脚抽筋的凶手到底是谁？该如何预防？ 抽筋会让睡眠品质变差 美国骨科医学会（American Academy of Orthopaedic）资讯网站「OrthoInfo」指出，抽筋可能发生身体任何一块可由意识控制的肌肉（随意肌／骨骼肌），最常发生抽筋的位置包括小腿后方的腓肠肌、大腿后方的膕旁肌、大腿前侧的股四头肌等。 日本名医坪田聪表示，抽筋除了当下的剧痛以外，不舒服的感觉会持续残留约30分钟，若是在睡眠中因为抽筋而惊醒，就算意识不清，没有醒过来，脑波上的觉醒反应也会让大脑判断我们是清醒的，造成睡眠时间变短、睡眠品质下降，进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。 坜新医院林颂凯医师也曾在文章中提到，年长者常常因为长期慢性脱水、营养不良、服用利尿剂、血管循环不良等诸多因素，导致年纪越大越容易脚抽筋。对年长者来说，原来就已经不好的睡眠品质，又遇上抽筋的问题简直是雪上加霜。 抽筋原因有哪些？ 由加拿大卑诗省卫生部（Ministry of Health (British Columbia)）建立的健康资讯网站「HealthlinkBC」指出，可能造成抽筋的原因包括： 运动使用肌肉过度或造成肌肉受伤。 身体缺乏钙、镁、钾等矿物质，除了平时饮食摄取不足，也可能与怀孕后期有关。 肌肉暴露于冷水等过冷的环境中。 周边动脉疾病、肾脏病、甲状腺疾病、多发性硬化症等疾病也可能引起抽筋。 长时间站立于坚硬处、久坐、睡觉时的姿势不良。 身体处于脱水状态。 服用特定药物如：抗精神性药物、避孕药、利尿剂、类固醇等。 坪田聪表示，抽筋是身体的一种机制，如果用仪器替常常睡梦中脚抽筋的人检测的话，会发现肌肉异常活动，这样的异常活动会导致脚部肌肉收缩，这就是抽筋的原因。而除了健康的人会因为激烈运动、游泳、长时间步行，过度使用脚部肌肉导致抽筋以外，以下原因也会造成抽筋： 抽筋原因1- 神经或肌肉疾病造成 糖尿病 肝硬化 副甲状腺机能低下 甲状腺机能低下 肌萎缩性脊髓侧索硬化症(渐冻人症) 关节炎 腰椎疾病 体液或电解质异常 女性怀孕也会变得容易抽筋，但通常能在产后恢复健康。 抽筋原因2- 药物副作用 降血压药 利尿剂 血管张力素转化酶抑制剂 钙离子通道阻断剂 β-受体阻断剂（Beta-blocker） 高血脂症治疗用药 注射男性、女性荷尔蒙 注射胰岛素 另外，摄取过量酒精也会造成抽筋。张承宇最近压力大失眠，好不容易睡着，大半夜脚部、小腿却突然抽筋，造成剧烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究报告指出，抽筋的频率会随着年纪增加，45岁以上的约有14%有抽筋的经验，而65岁以上老人更是有50%以上有抽筋的经验。导致脚抽筋的凶手到底是谁？该如何预防？ 抽筋会让睡眠品质变差 美国骨科医学会（American Academy of Orthopaedic）资讯网站「OrthoInfo」指出，抽筋可能发生身体任何一块可由意识控制的肌肉（随意肌／骨骼肌），最常发生抽筋的位置包括小腿后方的腓肠肌、大腿后方的膕旁肌、大腿前侧的股四头肌等。 日本名医坪田聪表示，抽筋除了当下的剧痛以外，不舒服的感觉会持续残留约30分钟，若是在睡眠中因为抽筋而惊醒，就算意识不清，没有醒过来，脑波上的觉醒反应也会让大脑判断我们是清醒的，造成睡眠时间变短、睡眠品质下降，进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。 坜新医院林颂凯医师也曾在文章中提到，年长者常常因为长期慢性脱水、营养不良、服用利尿剂、血管循环不良等诸多因素，导致年纪越大越容易脚抽筋。对年长者来说，原来就已经不好的睡眠品质，又遇上抽筋的问题简直是雪上加霜。 抽筋原因有哪些？ 由加拿大卑诗省卫生部（Ministry of Health (British Columbia)）建立的健康资讯网站「HealthlinkBC」指出，可能造成抽筋的原因包括： 运动使用肌肉过度或造成肌肉受伤。 身体缺乏钙、镁、钾等矿物质，除了平时饮食摄取不足，也可能与怀孕后期有关。 肌肉暴露于冷水等过冷的环境中。 周边动脉疾病、肾脏病、甲状腺疾病、多发性硬化症等疾病也可能引起抽筋。 长时间站立于坚硬处、久坐、睡觉时的姿势不良。 身体处于脱水状态。 服用特定药物如：抗精神性药物、避孕药、利尿剂、类固醇等。 坪田聪表示，抽筋是身体的一种机制，如果用仪器替常常睡梦中脚抽筋的人检测的话，会发现肌肉异常活动，这样的异常活动会导致脚部肌肉收缩，这就是抽筋的原因。而除了健康的人会因为激烈运动、游泳、长时间步行，过度使用脚部肌肉导致抽筋以外，以下原因也会造成抽筋： 抽筋原因1- 神经或肌肉疾病造成 糖尿病 肝硬化 副甲状腺机能低下 甲状腺机能低下 肌萎缩性脊髓侧索硬化症(渐冻人症) 关节炎 腰椎疾病 体液或电解质异常 女性怀孕也会变得容易抽筋，但通常能在产后恢复健康。 抽筋原因2- 药物副作用 降血压药 利尿剂 血管张力素转化酶抑制剂 钙离子通道阻断剂 β-受体阻断剂（Beta-blocker） 高血脂症治疗用药 注射男性、女性荷尔蒙 注射胰岛素 另外，摄取过量酒精也会造成抽筋。 预防、改善抽筋这样做 除了赶紧看医师厘清抽筋的真正原因以外，台中澄观中医副院长周杰川表示，以中医的观点来看，造成抽筋是由于「肝血不足」「血不荣筋」，血液没办法充分滋润筋肉，导致筋急拘挛，我们可以透过下列方式 穴道，改善抽筋： 睡前 ：首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己方向拉。 泡脚：把脚放进装温热水的水桶内泡脚，水位最好高过脚踝上三吋(四指宽的高度)。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入眠。 穴道按压：小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。半夜发生抽筋时按压此穴具有急救的功效。 尝试侧睡：晚上容易造成抽筋不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，在某些程度上能改善肌肉抽筋的问题。 为了预防抽筋发生，运动前、运动后都必须进行适当的伸展，帮助最容易抽筋的肌肉拉伸以防止抽筋，此外剧烈运动前也应该进行慢跑、快走等暖身。 预防抽筋的伸展运动 伸展腓肠肌两脚前后打开、双手推墙，身体向前推时前腿膝盖弯曲、后腿打直，维持15～30秒再换边。 伸展膕旁肌坐在地上双腿伸直，脚踝自然放松弯曲，躯干打直、双手摸地板并慢慢向前延伸滑动，维持30秒。 伸展股四头肌一只手扶著墙壁或椅背保持平衡，另一只手抓住同侧脚踝、让脚底向臀部压近，背部保持挺直、维持30秒再换边。 参考资料: healthlinkbcca/health-topics/za1086 orthoinfoaaos/en/diseases--conditions/muscle-cramps

发生了腿抽筋的症状，最快的解决办法就是把双腿放直，然后进行拉筋，这样腿部的筋便可以舒展开，坚持1-2分钟，可以最快的有效解决腿部抽筋的问题。发生抽筋以后不要坐在地上一动不动，这是不正确的解决的方法，也不要把腿蜷起来或者是使腿部弯曲，这种方法只能使自己的腿更加疼痛，没有一点的作用。

还有就是在抽筋的时候可以把白酒加热，涂抹在抽筋的地方，然后揉两分钟，也可以很快的解决。还可以单足跳，这样可以有效缓解腿抽筋的症状。另外，一条腿弯曲会把脚跟往上面提，但是手一定要扶着一个东西，不然的话会摔倒。总而言之，腿抽筋最快的解决方法就是把腿绷直，然后拉筋，这样很快就会解决。

小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。

有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人，有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生于晚上，而患有周边血管病变及关节炎患者，较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年，在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象，其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。

造成脚抽筋的主要原因有：

1局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。

2环境温度突然改变。

3情绪过度紧张。

4

5饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。

6某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。

7

8运动神经元疾病，脊髓神经根病变或周边神经病变。

9某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。

10不知名的原因。

如何减少脚抽筋的机会：

1注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。

2晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。

3睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。

4足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。

5文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。

小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。

民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。

脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。

================

隆冬时节，不少中老年人往往睡到半夜，容易出现脚抽筋的情况。到底什么原因会导致脚抽筋的发生？抽筋的原因很复杂，常见的有以下几种：

一动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是中老年人半夜脚抽筋的主要原因。

二血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。

三缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。

四心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些

保暖+营养+合理药膳

小腿抽筋的原因和解决办法

抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：

①驱寒保暖。

②注意睡眠姿势。

⑧走路或运动时间不可过长。

④适当参加体育锻炼⑼

⑤必要时补充一些维生素E。

⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

一、腿抽筋常见的原因

①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

二、腿抽筋的预防

①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

三、腿抽筋的应急处理

平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。

最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚。