每天不吃晚饭会变瘦吗

减肥主要看每天的卡路里摄入量和消耗量，而不是不是晚饭，如果你每天中午吃一斤芝士，不吃晚饭也没用。\x0d\每天不吃饭那肯定是不可以的。但是你可以吃水果减肥。1、西瓜：夏天最常见最常吃的水果是西瓜，西瓜不仅可以降暑解渴，夏天吃西瓜还有助于减肥。西瓜中水分含量是其他水果所不能比的，吃西瓜能够利尿，帮助消化，可以帮助人们排除体内多余的水。\x0d\\x0d\从中午12点左右进食后，到第二天早上七点左右进食，中间有18个小时的时间没有进食，会消耗大连的身体能量。正常来讲，不吃晚饭，会瘦。但是长时间的不进食，会导致胃内空虚，胃酸分泌过多，没有食物可以消化，可能导致胃部不适。

一些减肥的冷知识。

减肥冷知识

1、口味要淡一些，盐吃多了也会胖。

2、零食越吃越胖,多吃零食真的瘦不下去。

3、水果不能当正餐，热量越高越催肥。

4、不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物，容易胖。

5、饭前喝杯水会增加饱腹感。

6、改变吃饭顺序，先吃蔬菜再吃肉然后再吃主食，真的可以变瘦。

7、戒掉一切饮料像奶茶碳酸饮料等等，每天多喝水才是王道。

8、跑步不会让腿变粗，跑完步不拉伸才会，但是久坐不动比跑完步不拉伸更易腿粗。

9、吃饭时别找下饭剧看，越下饭吃得越多。

10、不要再问跳绳、呼啦圈、跑步打球哪个减脂效果更好, 动起来都好!

11、买小一码衣服多照镜子，多角度观察自己 可以分析自己长处与短板,这样可以促使自己下定决心控制饮食并加以运动。

12、喝足水睡够觉三餐规律也很重要。

13、姨妈期吃多了照样会胖。

14、晚饭早点吃，适当延长空腹时间。

15、无糖+无油，无蔗糖+无糖。

16、茶叶、黑咖啡有助于减脂,前提无糖。

17、吃宵夜不一定会长胖, 关键是看你这一天总共吃了多少。

18、跳绳比跑步燃烧卡路里更快，快速跳绳一小时大约消耗720大卡热量。

19、细嚼慢咽不易胖,狼吐虎咽的人发胖概率高于细嚼慢咽的人44倍。

20、先做有氧再做无氧,能更快燃烧脂肪,提高减脂塑身效率。

21、熬夜不仅变丑还会长胖。

22、减肥都是减全身,局部减只是塑形。

23、想要运动瘦下来就要坚持每天运动,让自己爱运动多运动。

24、少吃冰的,影响循环，循环慢了自然易胖还会水肿。

25、带着饥饿感入睡，第二天一定会瘦。

26、保持情绪稳定很重要,压力大、不开心很容易暴饮暴食。

27、千万千万不要节食肥, 很容易反弹并且还会有出现其他问题。

28、饮食觉得你能否瘦下来,坚持运动决定你瘦下来好不好看。

29、减重成功后马上复食必定反弹。

30、盛饭盛菜选择小餐盘、小碗和小勺子。而不是大盘子、大碗和大勺子。

31、没有什么东西一定不能吃，只要控制好量就可以吃。

32、饱腹感强的食物:糙米饭、牛肉、土豆、橙子、苹果、葡萄、香蕉。

33、减肥有助于记忆力增强。

34、不要靠单一食物一肥, 容易营养不良。

35、早餐不吃会变瘦吗假的。反而容易变胖。

36、吃得太少，油脂摄入过少,容易便秘。

37、多吃菜少吃肉不一定瘦,重要的是烹饪时要少糖少油少盐。

38、少吃外卖，学会自己做饭,既可以犒劳自己，还饮食健康也节省开支。

39、减少大餐次数、酒局也很有用喔。

40、晚八点过后不进食，这时候可以去刷牙漱口就会降低想吃夜宵的冲动。

41、晚九点过后不喝水，第二天会水肿。

42、 在空闲时多敲敲胆经，增加血液循环。

43、每天睡前泡泡脚，缓解疲劳又养生。

44、不要久坐，时不时站起来活动身体，扭动腰甩甩手臂都行。

45、多照照镜子暗示自己:我今天瘦了喔。

46、酸奶选择0蔗糖的。

47、拒绝甜食、拒绝膨化油炸食品。

48、每天多踮脚,踮起脚尖腰部臀部同时收紧可以让腿部线条更流畅。

49、久坐时间越久会造成腰腹部赞肉堆积。

50、脖子前倾+驼背=气质全无。

51、减肥不以快慢论英雄，瘦下来不反弹才是王道。

52、减肥没有捷径。要想永远瘦，就得养成全新的饮食作息和生活规律状态。

53、饭后靠墙站20分钟,又瘦又气质挺拔。

54、学会接受自己,不要容貌焦虑不要身材焦虑。 爱自己的每一个样子，或者活成自己喜欢的样子。

会导致发胖。

　对于上班族来说，饥一顿饱一顿是常见的事，但是，让人奇怪的是，如此没有规律的生活，人不但没有消瘦，反而越来越胖，这是为什么呢？

首先,我们要明白的是，生活不规律、饥一餐饱一餐的饮食模式最易导致脂肪储备能力上升。举例说，如果每个月定时发3千元工资，则多数人很可能大手大脚地在月底把钱花光。然而如果两个月都挣不到钱，第三个月偶然挣了9千元，人们会舍得一下子全花光吗？绝大多数人都会存起来以备不时之需。人体的代谢逻辑，与大脑的思考逻辑有着惊人的相似。它为不同的生活条件设计了许多程序，可随时进行代谢调整，保护生命活动的安全。经常挨饿，不知道什么时候才有能量供应，身体本能地感觉到没有安全感，它会进入一种节省能量的状态，而且急着把吃的东西赶快存起来。这样的结果便是吃一点东西就容易合成脂肪，然后因为能量大部分储存，血糖下降，人体很快感觉饥饿，食欲再次高涨。因此，随便省略一餐，或者饥一顿饱一顿，不仅不能够减肥，反而容易让人发胖。

此外，对于那些遗传上需要8小时睡眠的人，少睡觉可能是发胖的一个原因。睡眠不足使人一天当中都无精打采，能量消耗低于精力充沛的时候，因而更有可能带来脂肪的增加。美国科学家发现，当睡眠不足的时候，人体脂肪组织产生的控制食欲的“瘦素”减少，而另一种促进食欲的激素却会上升。

因此，无论工作怎样繁忙，都要尽量做到每餐定时定量，不要省略一餐。假如因为工作不能脱身很可能会耽误一餐，可以事先准备牛奶、酸奶、麦片等，到吃饭的时间快速解决饥饿问题，让肠胃有个“吃过饭了”的感觉。要尽量让自己的身体安心——它知道到了时候就会有足够的能量供应，就不着急合成脂肪储存起来。其实吃一顿牛奶1杯加全麦面包2片的午餐只需要三分钟而已，并不会耽误工作，却能有效地预防饮食混乱带来的副作用。同时，还要尽量减少熬夜，让自己每天起床的时候都能神采奕奕。这样工作效率既高，身体又不容易肥胖。

让你变瘦的习惯，减肥不走弯路。

变瘦的9个习惯。

1、饮食要规律。每日三餐都要吃，不要饱一顿饿一顿。更不要不吃早饭或晚餐，哪一顿都不能少。

2、放慢吃饭速度。大脑接收到饱腹信号需要一定的时间，如果吃的太快，会造成:其实你已经吃饱了，但是大脑还没反应过来。

3、改变吃饭顺序。合理的进餐顺序应该是菜→肉蛋类→主食，这样也有助于控制血糖，帮助减脂。

4、晚上7点以后不吃东西。如果晚上真的饿，建议喝牛奶，别吃油炸、烧烤、串串类高油高热的食物。

5、选择清淡的烹饪方式。多用蒸、煮，少用爆炒、油炸。

6、调整饮食结构。多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物，少吃精米、精面等精细化主食和脂肪含量高的肉类。

7、用小号餐具。虽说食量因人而异，但是餐具也会影响到一个人的食量。用小碟小碗吃饭时，满足感不减，但却减少了每日进食量。

8、少量多次常喝水。建议每公斤体重至少喝40毫升。喝水能促进代谢、增加饱腹，饭前喝水还能帮你控制饭量。

9、别吃太咸太辣。重口味刺激食欲，不利于控制食量，且吸附过多油脂、调味料，让你无形中摄入更多热量。

膳食纤维:多补充膳食纤维，热量低，形成热量赤字。菠菜、芹菜、油麦菜、香菇、西兰花、海带。

碳水(优质主食):大基数主食吃一拳以下，小基数建议晚餐别吃主食，可以加一拳蔬菜。玉米、红薯、土豆、燕麦、糙米、南瓜。

蛋白质:蛋白质可以提高代谢的速度，并且防止肌肉流失。豆制品、鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼虾。

一周不吃晚饭能瘦吗

效果不会特别明显，但是如果一个月不吃晚饭，注意是晚上什么都不吃，差不多能瘦两斤。如果属于基数比较大的，这个数字就更可观，减肥不论是节食还是运动，都在于坚持不懈。另外其实节食减肥确实会瘦下来。

但是也会转变成易胖的体质，因为进食得少了，身体会调节代谢率降低一些，这是不利于减肥的，最好的方法是适当节食加运动，比如晚上可以吃小米稀饭，吃一些简单烹调的蔬菜，吃完饭不要坐着，可以做做家务，尽量站满半个小时。

注意一会可以出去溜达溜达，脚步快些，走半个小时也不累，不仅有助于减肥还可以锻炼身体，放松心情。

不吃晚饭能瘦吗？

能

你的问题首先就不对。

每个人体质都不同，减肥的速度根据男女年龄代谢速度还有体重都是有关系的。

所以每个方法对于每个人都会有不同的效果。

我下面举的都是我身边的例项：

有个22岁的女生，坚持两个月不吃晚饭，白天正常吃，一共减了30斤。

有个50多岁的老太太，一个月不吃减了50多斤。（我觉得跟她老了有关）

我。。。两个月没有吃晚饭，早午也会控制食量，少油少盐，两个月没吃过冰激凌蛋糕之类的，两个月每天至少一次50分钟以上的有氧，有时候两次，加上力量训练。结果两个月下来我才减了我原来体重的26％。

所以晚饭不吃能减几斤。。。是一个无法回答的问题。

减肥时期的原则是5点以后不可以吃东西。

如果晚饭完全不吃的话，很伤胃的。因为你身体已经有了固定的生物钟，到了晚上即使你没有吃饭，还是会分泌胃酸，但是你的胃里却没有东西跟他们反应，这样对胃粘膜有很大的伤害。另外的困难就是，不好坚持。尤其是头几天，有一点点饭香或者电视上吃饭的画面或者广告都能诱惑你放弃不吃晚饭，这时候由于心理作用会吃得比往常还多。然后就是好多人不吃晚饭，晚上会饿得睡不着（其实这也是心理作用，你一直在想我好饿我好饿，自然睡不着），然后身体就会妥协，就会犯减肥大忌——睡前吃东西。

所以两全其美的就是晚上五点的时候，吃些蔬菜沙拉（记住少放最好不放沙拉酱，那东西热量极高），或者水果。也不能猛吃，无论什么，都是有量的限制的。吃多了水果也会发胖的。因为里面大量含糖。

不吃晚饭（或少吃）需要辅助配合的就是作息规律。晚上睡觉不要超过11点，早起不要晚于7点。每天必须睡足8个小时。过多或过少都对减肥有影响。

因为你晚饭只吃了那么一点点，根据我以往的经验，12点的时候是饿得受不了，身体最容易妥协的时段。每天坚持7点起，一段时间过后，晚上即使再饿，也能睡着了。

最后，就是坚持。这是任何一种减肥方法都需要的精神。

减肥是一个长期的战役。有毅力的人才能打赢。而不是那些只希望奇迹发生或者专门走偏门的人。。。

一月不吃晚饭能瘦吗

只要坚持晚上不吃东西就行，是不吃东西，不是不吃晚饭

不吃晚饭能瘦吗吗

不吃东西或是不能保证身体的最低身体需要还是不行的。可能导致低血糖的。也容易导致胃病的。对身体不好。减肥不是不吃东西。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。

而是应该注意低热量饮食和减轻锻炼。应该注意的是控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意加强体育锻炼促进热量的消耗，要有耐心和恒心。

不吃晚饭能瘦么

会瘦

不吃晚饭能瘦脸吗

不吃晚饭对瘦脸具有一定效果，因为少了脂肪蛋白的吸收。

瘦脸方法

1运动法：运动减肥的效果是全方位的，如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2饮食法：平日三餐中多吃那些可以消肿利溼的果蔬，如冬瓜等。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3沐浴法：高温沐浴是瘦身的好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜 面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4面部减肥操：有氧 : 过程中着重 睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备，进行3分钟的有氧运动：

第一步，从额头到太阳穴，双手按压3-4次;

第二步，双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次，再以螺旋方式 双颊，由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部 ，重复2次;

第三步，以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次;第四步，以双手掌由下向上轻抚颈部。

5指压消肿法：使脸颊消肿的穴道有听会穴、大迎穴、颊车穴等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行 指压，以达到按压穴道的作用。

第一步，大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2厘米左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松;

第二步，中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2厘米处，再往上顶;第三步，四指并拢在脸颊的穴道上轻拍数下;

最后，四指并拢轻触脸颊上，顺时针方向，由内往外画圈。

6化妆瘦脸法：如果你觉得运动 太辛苦，又觉得吸脂手术太痛苦，就用这种方法好了，除了比较麻烦外，效果也是不错的!眉形修成弓形，细而高挑，再用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷效果;鼻根勾出直挺的立体阴影;唇形扩大，唇峰明朗，下唇厚而略方;两颊用咖啡色打出自然凹陷阴影，脸部立体明晰的五官立刻凸现出来，镜中就有一张瘦脸出现了!

7淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

8淋巴推拿瘦脸法：面部浮肿是由于气脉不通引起的肥胖，可以在专业的美容院通过对淋巴推拿打通堵塞的通道，消除浮肿。

减肥不吃晚饭能瘦吗

应该可以，但效果不会很快。我的经验有几条，你可以参考一下，我已经减了十几斤了。

一、不能吃主食（面食），米饭最多半两；

二、不能吃肉，猪肉禁止食用，牛、鸡、鱼肉少量，但肉不能吃皮；

三、平时能不吃饭就不吃饭，能吃水果就吃水果，油炒的菜跟拌的菜少吃，尽是生吃；

四、早晨只能吃蛋清、喝豆浆，要不就喝水；

五、能做运动就做运动。

冬天不吃晚饭能瘦吗

什么时候不吃饭都会瘦

冬天热量消耗的多会比较明显

减肥做瑜伽呀~~给你介绍个好的~只要你坚持做 ~不但身材好，还减肥

我做过，30分钟下来~出汗好多

心情和精神都特别好

韩国的《玉淑铉>减肥瑜伽

不吃晚饭 的能瘦下来吗？怎么吃晚饭能瘦身？

晚饭不吃是能瘦，但以后再吃肯定要反弹，对身体也不好，每次吃晚饭时间不要超过7点，吃之前喝杯水或喝完汤，饱腹就能少吃点，晚上吃五分饱，多吃一些蔬菜，加几片瘦肉，吃饭时要细嚼慢咽，一餐吃30分钟左右，吃完要出去散步一小时，促消化又能瘦身，也可以吃痩立美代晚餐，美美瘦身非常快，我用它一个月减了18斤多，非常值得尝试，平时再多控制饮食，瘦身就非常快了。~~~~~~

这是由于我们吃饭不规律的时候，会给消化系统带来很大的负担。也就是说这个时候我们的胃不知道什么时候该分泌胃液，所以消化系统混乱的情况下，就无法完全吸收我们吃到肚子里的食物，长时间这样的话，就会让剩余的食物垃圾的肚子当中，这样的话，慢慢的就会让我们变得越来越胖了，所以想要瘦下来的话，首先要改掉不定时吃饭的坏习惯。当然，除此之外，我们还应该注意以下几点：

1、保持合理的食物补充比例

首先我们不仅要按时吃饭，还要保持合理的实物补充比例，比如说我们在饮食搭配的时候，要尽量少吃肉，多吃蔬菜，多补充一些蛋白质含量较高的食物，比如说蛋类，奶类，深海鱼肉类，大豆类等等，只有保证全面的营养补充，才能让我们的身体在健康的情况下越来越瘦，否则即使瘦下来，也会影响我们的健康。

2、保持合理的运动

第2点我们需要做到的是保证合理的运动，运动可以让我们体内的新陈代谢加速，提高脑供氧水平，消耗更多的卡路里，很大程度上的降低了脂肪在我们身体当中存留的数量，所以保证良好的运动也是减肥必要的做法，我建议大家根据自己的实际情况，为自己制定一个运动方案，并且长期坚持下去。

3、保持充足的睡眠

想要健康减肥的话，保持充足的睡眠也是必不可少的，所以说我们在日常生活当中，千万不可以熬夜贪黑，因为熬夜的时候会让我们内分泌紊乱，代谢功能无法正常运转，这样就会让我们体内的垃圾和毒素无法正常排出去，所以也会导致我们不同程度的慢慢变胖，因此保证良好睡眠也是在健康减肥的过程当中，让我们逐渐瘦下来的必要程序。

瘦下来的底层逻辑，必需品清单

减肥底层逻辑

单就掉秤而言，靠运动实现效率并不高，最重要的是先做好饮食管理学会打造能量缺口，以及合理搭配三大营养素，二者缺一不可。掌握减肥的底层逻辑，不仅可以少走弯路，还可以避免过分纠结一些因人而异的细节。

1、3步打造能量缺口(1)计算每日基础代谢:

女性基础代谢=体重(公斤)10+身高(厘米)625-年龄5-161。

男性基础代谢=体重(公斤)10+身高(厘米)625-年龄5+5。

备注:基础代谢相当于在每天不运动，什么也不干的情况下身体所需的最低能量。

(2)计算每日总消耗:

每日总消耗=基础代谢运动系数。

(3)在每日总消耗的基础上打造能量缺口:

每日总摄入(千卡)=每日总消耗85%(相当于有15%的能量缺口)。

备注:身体也是遵循能量守恒定律的，吃进去的比消耗的少才能瘦。

2、3步合理分配三大营养素的比例。

(1)先确定蛋白质的摄入量:

建议每天每公斤体重摄入08-15克蛋白质，每克蛋白质热量约4千卡。

(2)再确定脂肪的摄入量:

建议每天每公斤体重摄入06-1克脂肪，每克脂肪的热量是9千卡。

(3)最后计算碳水化合物的摄入量。

公式如下:

每日总摄入(千卡)-蛋白质摄入量(克)4千卡/克-脂肪摄入量(克)9千卡/克。

若要进一步换算成克数，则除以4每克碳水的热量也是4千卡。

可以使用手机APP计算和记录每日摄入的热量以及三大营养素的比例。后者并不要求%精确。

3、减脂期食材推荐

碳水:燕麦、红薯●、紫薯、玉米、藜麦、荞麦、土豆、山药、芋头、老南瓜、鹰嘴豆、红豆、绿豆、小米、大米。

蛋白质:鸡胸、鱼肉、虾园、牛腱子、鸡蛋白、低脂奶、无糖酸奶、豆制品。

脂肪:三文鱼、鸡蛋羹、牛油果、坚果、花生酱、橄榄油、亚麻籽油、椰子油。

水果:苹果、梨、蓝莓、草莓、柚子、橘子、猕猴桃、桃子、火龙果、樱桃。

蔬菜:适当多吃一些绿叶菜修和菌菇。

备注:一定要学会看配料表，选择干净的食材;避免过度烹饪;食物多样化吃的颜色越丰富越好。

4、减肥的本质=换一种人生!

冯雪老师说的好，肥胖往往是不健康X的生活方式导致的，如果没有决定好换一种方式生活，那就不要启动减肥，启动了也成功不了。自检一下你都有哪些容易导致发。

胖的习惯:

1 不爱喝水。，或者总喝果汁、高糖饮料。

2三餐不规律，或经常不吃早饭。

3熬夜，吃夜宵。

4喜欢在家里囤积高热量零食。

5晚上吃水果。

6吃东西狼吞虎咽，容易吃撑。

7吃完饭立马就躺着不动。

不拖延不心急。

5、摆正心态。

对待减吧不要拖延、畏难，自己不迈出那一步，没人能真正帮到你;但也不要心急，一味追求短期内暴瘦，体重管理是需要奉行长期主义的事。减肥过程中出现体重小幅波动，或遇到平台期，都是非常正常的。

充分相信自己，以及跟志同道合的人在一起，互相鼓励心，必将成就"减肥大业"。要知道，瘦是天赋，胖是选择!不如现在就抓紧去制定节后的减肥计划吧，新的一年变瘦变美，越来越好!减肥，减掉的从来都不单是身上的肥肉，还有心理以及思维里的赘肉。

6、关于减脂速度和减脂餐的调整。

在没有专业医师或营养师指导的情况下，比较安全的减脂速度是每周只掉05-1kq，不易对身体造成损伤且不易反弹。更重要的是，容易适应和坚持。当体重已减掉10%，可以先维持2-4周，稍做休整。按照计算好的热量巡及三大营养素比例连续吃上一个月，如果体重没有变化则可以重新对减脂餐食进行调整，适当减少热量出摄入。

附赠

减肥前需要准备的物品清单:

1 体脂秤(要能测出体脂率的，不是普通的体重秤)。

2 皮尺(定期量五围:胃围、腰围、小腹围、臀围、大腿围)。

3食物秤(烹制食材前称生重更易控制热量摄入)。

4 油盐量勺、喷油壶(少油少盐)。

5 食用油建议换成橄榄油、亚麻籽油或椰子油，推荐吃海盐。

6 大号水杯(建议每日饮水量:每公斤体重30-40毫升)7分格餐盘(三格、四格均可)。