易胖体质怎么减肥？6招教你变身易瘦体质

导读：喝凉水都容易长胖？不开玩笑，你很有可能就是传说中的易胖体质。那么易胖体质应该怎么减肥呢？易胖体质能变易瘦体质吗？下面就跟我一起来看看吧。

　易胖体质自我检测方法

通常，胖妹妹或胖弟弟都会说：“我喝水也会胖！”真的是这样吗？其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是“永远没有明天”喔！易胖体质绝对是可以改变的！以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。

常常容易有口干舌燥的感觉。2、尿液少而且颜色偏黄。3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。4、非常怕热，身体的温度偏高。5、身体常有水肿的现象。6、喜欢喝冷饮。7、脸色发红或是常常容易面红耳赤，肌肉结实肥厚。如果你打钩的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打钩的题目越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，如果打钩的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。

　六种易胖体质减肥的最快方法

　易胖体质减肥的最快方法一、少吃甜食

大多数情况下，比较胖的朋友们都很喜欢吃甜食。所以，要想减肥，就一定要控制自己不吃甜食。因为甜食里面的糖分比较高，热量高，因此很容易出现长肥的情况。比如一块小小的巧克力中的卡路里就跟一碗白米饭的卡路里差不多。所以，对于易胖型体质的人来说，首先要做的是就是戒掉甜食。

　易胖体质减肥的最快方法二、吃饭细嚼慢咽

如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以，想要安全高效瘦身，易胖体质妹子一定不要错过此种减肥的最快方法哦!

　易胖体质减肥的最快方法三、尽量在家中用餐

这也是一种减肥的最快方法。当你食用相同的饭菜，在外面用餐的热量以及脂肪指数都高于你在家中用餐的一半，因为在外用餐的食物都含有大量的食用油和盐分。无论是多健康的食物，在外都是含有大量的食用油，多吃一口就会摄入过多的热量。而当你吃完了咸的之后你又会想吃甜的，让你欲罢不能。所以还是尽量在家中用餐为好。

　易胖体质减肥的最快方法四、适量补充蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键，只要吃对就绝对不会胖，反而会让身体线条更优美。

　易胖体质减肥的最快方法五、严格控制一天摄入热量

摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。

　易胖体质减肥的最快方法六、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在 和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

1调理饮食

虚胖的朋友可以从饮食开始调解体质，原则为清淡、低盐、低脂为主，可以添加利尿的食物，比如冬瓜、红豆等，如果虚胖的同时还有体质虚寒之症，还可以注意适当的喝一些温补型的汤食，提高自身的营养。

2虚胖的朋友多数不喜运动，其实多运动可以更快的改善虚胖的身材，刚开始运动可以从轻量的运动开动始，比如餐后一小时的快走，适当的出出汗，可以有效排出体内水份，虚胖容易出现的下半身的浮肿问题也会得到解决，每周坚持二次，在一个月之后便会看到效果。

很多人会有肥胖的困扰，其实也是因为自己内分泌的问题，那么最好的就是选择将自己的身体变为易瘦的体质，也是最好的方法。 怎么将易胖体质变为易瘦体质

提高自己的新陈代谢就能很好的将身体的易胖体质变为易瘦体质，也是会很有效的减掉身体的脂肪。增加肌肉的主要方法就是运动，运动的主要方式就是跑步的形式，跑步可以消耗全身的脂肪，使全身的脂肪变成肌肉，这样你就能够愉快的吃东西。

饮食上面彻底的戒掉自己不好的习惯，也是需要坚持进行锻炼才会有很好的效果。早餐正常吃，不要吃的油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

易胖体质怎么能瘦20斤

易胖体质多为湿胖的体质，还是会有很多需要注意的，易胖体质的人多半手脚冰凉，代谢差。药水泡脚可以有效提高身体的代谢率，只要每天坚持用药水泡脚，就可以轻松变瘦。如果没有药水，直接用热水泡脚也可以，有的人坚持泡脚，半年就瘦了20斤。

不断的去保持运动才是最好的，也是能很好的将身体的细胞不断的进行更新，保持运动是提高基础新成代谢率的最好方式，当新成代谢率提高了，人体的消耗热量和体内脂肪的能力就会增强，这样就会改变易胖体质。每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。

通过上面的介绍，大家了解了，如果您属于易胖体质的人，完全是有可能改成易瘦体质的人，方法就是文章中提到的两种，首先就是饮食要科学，其次就是运动，只要大家把这两项坚持下去，相信您的肥胖的体质马上就要结束了！

易胖体质吃成易瘦体质，实际上是做不到的！

首先人的体质是由基因决定的，并不能通过后天的饮食习惯改变，只能说肥胖的人群通过改善饮食去调节身体激素的分泌，提高基础代谢和配合一定的运动燃烧更多脂肪达到瘦身减肥目的！

让人变胖的头号敌人就是胰岛素，外号胖荷尔蒙，而提高基础代谢的荷尔蒙为肾上腺素和甲状腺素，也就是所谓的瘦的荷尔蒙，所以作为肥胖人群需要提高基础代谢机能来分泌更多肾上腺素和甲状腺素来控制体重抑制胰岛素产生！

饮食上需要注意的方面有以下几点：

1、多吃蔬菜瓜果，少吃高脂肪一类的食物！

2、主食改为粗粮杂粮，少吃大米饭，少摄入碳水化物，因为这个东西会转化成脂肪囤积，而碳水化合物主要来源于大米饭、面条、包子馒头这些！

3、少吃多餐，每日三餐定时吃但减量一半，减少的部分加在早午餐和午晚餐的中间，主要以水果、无糖燕麦、蒸的紫薯、玉米、原味混搭的粗粮粥等！

4、补充适量蛋白质，在每日三次正餐里面搭配鸡胸肉、牛肉、纯瘦肉、大虾、鱼肉，尤其鱼类和鸡胸肉含蛋白都很高，蛋白是促进肌肉生产的重要原料，肌肉增长也会消耗更多脂肪，从而达到控制和减少体内脂肪的作用！/5、不要挑食和偏食，尽量多选用热量低的食物，全面补充！身体需要补充多种维生素和微量元素，如果吃的单一就会导致身体出现内分泌失调影响健康，达不到减肥的效果！

饮食控制也是最难的一道坎，要忍受各种身体和精神上的压力，尤其是对于美食的诱惑，但是只要坚持下去，养成良好的饮食习惯，也能把易胖体质改为易瘦体质！

而防止肥胖反弹和重新变为易胖体质，需要杜绝以下这些不良习惯：

一日三餐饮食不规律，有时候吃有时候饿！爱吃垃圾食品，挑食偏食，只吃口感好的精致食物！喜欢熬夜，熬夜的时候爱吃夜宵！经常喝酒，吃零食，尤其是甜食，含糖重的饮料！睡眠质量不行，每日睡眠低于6个小时，不爱运动，喜欢久坐！工作或者生活精神压力大时，通过各种吃喝玩乐来减压，喜欢抽烟，应酬时来者不拒，患有便秘！

对于肥胖患者而言，想减肥瘦身首先杜绝不良的生活习惯，控制饮食才是王道，大体重人士减肥初期是不建议通过大量运动来减肥，身体脂肪过多，肌肉力量和体能无法支撑整套运动，还会对全身关节造成轻度磨损，可以采取控制饮食习惯来调理，再慢慢配合轻度有氧运动来逐渐减脂！

我曾经也是一个大体重人士，去健身房咨询过专业教练，也是建议我先控制饮食，一段时间后再配合运动一起锻炼，现在已经成功减了30斤左右，所以控制饮食才是转换胖瘦的根本原因，不在于是否什么体质。

基因给了我们不同的体质，我们也不用去羡慕怎么吃都不胖的人，因为只要我们有科学的体重管理方法，一样也是个瘦子！至所有正在减肥路上承受各种磨难的大体重人士，加油！

(1)从饮食调理入手

　　人之所以长胖都是因为脂肪堆积在体内，为此需要从日常饮食当中入手，除了合理地安排自己的一日三餐以外，还需要注意早上和中午要吃饱，晚上要尽量吃得少一点，而且需要控制好脂肪、盐以及糖分等摄入，只有这样控制好自己的饮食，身体才可能会一步步瘦下来。

　　(2)从睡眠作息入手

　　一个人如果有熬夜、作息不规律的习惯，那么就容易引起内分泌失调、衰老以及长胖等问题，对于怎么从易胖体质变成易瘦体质这个问题，在日常作息当中一定要避免熬夜，注意劳逸结合早睡早起，身体内分泌正常了、内循环正常了，身体的代谢自然就会正常，代谢正常后自然就不会容易长胖了。

　　(3)从日常运动锻炼入手

　　我们经常都说生命在于运动，毫无疑问积极的运动锻炼可以让我们获得更加强健的体魄，尤其是在运动锻炼的过程中，可以更好地燃烧体内囤积的脂肪，对于预防长胖大有帮助。