健身时直杆与弯杆杠铃的区别?

健身时直杆与弯杆杠铃的区别?,第1张

1,使用体验不同:使用弯杆杠铃的握姿会使手腕比较舒适。直杆杠铃使用不当会造成手腕受伤百。

2,锻炼位置不同:直杆杠铃锻炼胸大肌的卧推、锻炼三角肌的肩上推举。弯杆杠铃可以锻炼肱三头肌训练的杠铃臂屈伸。

3,应用广泛度度不同:直杆杠铃应用更广泛,可以用来练习全身各部位特别是大重量练习。知弯杆杠铃保护手腕增加角度变化,特别适合雕塑手臂细节。

扩展资料:

杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。

标准杠铃:由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃,有男子杠铃和女子杠铃两种,区别主要在杠铃杆上,杠铃片是相同标准的。

男子杠铃杆长220米、重20公斤,女子杠铃杆长215米、重15公斤。杠铃杆直径0028米,最大的杠铃 片直径为045米,外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。

杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(**大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、25公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、15公斤(**小型)、1公斤(绿色小型)和05公斤(白色小型),

所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。卡箍每个重25公斤。杠铃片的添加规则是,内侧(先加)重外侧(后加)轻,也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是25公斤,所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧,而且这种小杠铃片每侧限加一个。

参考资料:

——杠铃

健身房器械区女生

 健身房器械区女生,运动对于身体是比较好的,平时是需要多多运动的,许多女生都喜欢到健身房进行身体锻炼,这是因为健身房中的锻炼器材相对还是比较完善的,下面看看健身房器械区女生。

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 如果是很普通的男生,对健身没有任何常识和见解的,在他们眼里练力量的女生和学理科的女生是一个系列---请脑补神雕侠侣里裘千尺,

 但对于稍稍有点眼界不随意先入为主去判断一个女生的男生来说,他并不会胡乱下定义,胡乱贴标签,首先他会觉得这个女生比较特别,他会产生好奇,或许会以此作为第一次搭讪的理由,在慢慢的相处中,他会发现这个女生更多的特质,总的来说,一个在健身房练力量的女生比起冷冰冰的女生来更容易获得关注

  女生去健身房减肥计划

 现代人生活节奏快,年轻人多为了工作整日奔波,或是待在办公室,所以大家可以锻炼的时间就很少了,所以很多都市白领会选择去健身房锻炼。但是并不是说去了健身房大家就都有好身材,还得要看自己的减肥计划表,如果目标明确的话,减肥效果会更加明显。

  星期一:练胸+跳绳20分钟

 平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个。

 减肥减脂提示:组间切换只有走到下一个器械的休息时间,不加额外的休息,这样对激素分泌更有益。

 无氧运动后计入有氧跳绳运动,令你更快实现减肥计划。

 女生健身练胸的好处:女生练胸可以增强胸肌的力量,能使胸部更加挺拔,防止下垂。

 星期二:练背+跑步机变速跑20分钟

 高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个。

 减肥减脂提示:不要在下拉过程中过度前倾或者后仰,这在练背这天尤其要注意,如果不保证姿势正确,可能会令脊柱受伤。

 健身房的跑步机上一般人比较多,在练背之后记得跑上几十分钟,变速跑消脂,爬坡跑翘臀。

 女生健身练背的好处:拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎,避免你错误的姿势。练好背部,驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

  星期三:练肩+动感单车减脂

 杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个。

 减肥减脂提示:力量训练配合呼吸做更好。

 动感单车帮助消耗身体的糖原,因为今天的训练时间会很长,可以在健身开始的30分钟-1小时前,吃一根香蕉补充能量。

 女生健身练肩的好处:肩膀是撑起一件衣服的关键,良好肩膀整个人的精气神都出来了,也不会轻易驼背,身姿更挺,女生一定要练肩膀,气质会更好。

 星期四:练手臂+椭圆机20分钟

 哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个。

 减肥减脂提示:利用哑铃训练手臂肌肉,讲究放下时要慢,至少3秒,感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。

 椭圆机有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小,体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。

 女生健身练手臂的好处:手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

 星期五:练腿+划船机有氧

 自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个。

 划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练,没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿,所以对下肢关节的冲击也比较小,这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动,能起到很好的减肥减脂效果。

  女生健身房器械顺序

  1、40分钟变速跑

 去健身房,我们需要做的第一步自然就是跑步,因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动,而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的,首先我们要用一个8分钟快走进行热身,然后开始变速跑,变速跑是每分钟变速,一分钟当中,前30秒75km/h,中间20秒11km/h,最后10秒最快14km/h,这种循环维持30分钟,停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

  2、跑完要拉一拉

 跑完步之后要拉一拉胳膊腿,可以减少乳酸的`囤积,以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多,我们可以一项一项的来,可以先从拉伸腿开始,一般如果初次健身,做三组,每组10次即可;然后就是拉伸胳膊,更拉伸腿部是一样的;最重要的是整个身体的拉伸,其实我们不建议大家做仰卧起坐,因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量,这样其实是对颈椎不好的。

  3、巧用哑铃塑形

 拉伸之后,我们还可以在做一些塑形运动,比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了,其实一般一边2kg就可以了,当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练,一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做,可以做到很好的塑形效果。

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  女生健身都做什么器械

 无论做什么运动之前都先要热身、然后做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。器材推荐:跑步机、健身车、划船器、坐姿推胸等。

  1、热身

 从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

  2无氧力量

 坐姿推胸。在做之前,首先调节座椅高度,调至自己坐得舒适的高度,让握把高度与胸平齐,抬头挺胸,后背紧贴靠背在做之前可以做一个肩绕环的动作,使自己的后背完全紧贴于背上,握紧把手,呼气,推出,吸气,收回。主要练到胸大肌,肱三头肌,三角肌前束。

 划船器。模拟划船动作,能很好的锻炼腿部,腰部,上肢,胸部,背部肌肉。动作通常可分为:入水,拉桨,出水,回桨四个阶段。

  3有氧运动

 跑步机。长期跑步可以让自己的体质慢慢转化为易于燃脂的体质。跑步时要保持正确姿势,才能更有效,更不易受伤,跑前先做拉伸运动,激活肌肉, 加快血液循环,达到热身效果。

 健身车。健身车的设计曲线,可以让关节的负担更小,对于女性来说肌耐力相对较弱,所以相对来说,使用健身车可以运动得更久,运动效率高且身体负担小。

健身房器械区女生3

  女生健身房器械有哪些

  划船机

 划船机是不错的减肥器械,每次动作都能对全身带来有氧训练,特别是对腰腹部和手臂的效果非常出色,注意需要保持在中低强度。

  椭圆机

 可以选择椭圆机,椭圆机的运动形态与滑雪的动作类似,是非常不错有氧运动器械,对于腰部、臀部、大腿、侧腰及小腹部都有着非常不错的塑型效果,并且因其没有冲击,能有效防止运动损伤。

  动感单车

 非常推荐动感单车,因为动感单车是一种高强的有氧运动,整体上强度非常大,对心肺和燃脂刺激非常有效,一般来说,一节45分钟的动感单车课大约可以消耗450到550千卡的能量,这相当于慢跑90分钟的能量消耗,所以减肥效果很不错。

  跑步机

 跑步机可以说是健身房中最为热门的器械,跑步机减肥和跑步减肥并无差异,都属于不错的有氧运动,能够燃烧脂肪,在强度控制的方面跑步机会更优秀,能够控制配速,保证你始终处在有氧运动区间,保持最高的燃脂效率,并且几乎没有上手难度。

  战绳

 这是一根很长的绳子,你也许完全不知道它是干什么的,但是它的燃脂效率非常高,战绳通常设计在间歇训练中,5分钟能够消耗50多千卡,属于非常高效的燃脂项目,新潮且有效,你值得拥有。

健身的杠铃操充满乐趣

 健身的杠铃操充满乐趣,杠铃操是个通俗的名字,从字面意思来看,就是举着杠铃做的健身操。事实上,它还有一个洋名,叫做“身体充电”,下面我们一起去看看健身的杠铃操充满乐趣。

健身的杠铃操充满乐趣1

 杠铃操是个通俗的名字,从字面意思来看,就是举着杠铃做的健身操。事实上,它还有一个洋名,叫做“身体充电”,这是从它的洋身份body pump翻译过来的。它在健身房火了一段时间了,但是因为有了杠铃这个器械来参与,很多局外人以为这是一个枯燥的项目。

 不过呢,评判最好是要有原始材料做基础的,如果没有尝试过,可不要随意乱评——这个在全世界40多个国家、3000多家俱乐部名列前茅的项目,把有氧锻炼的优势发挥到最大化。

 让目标性训练简单化,通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,和时下最流行的音乐共舞,这才是杠铃操的真实面目,也就是它抢占排名TOP1的关键所在。

 健身圈最减肥的项目据宝力豪的人气教练徐学明介绍说,身体充电不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信,使人精神焕发,保持良好的工作状态,一节课后就像给身体充完电一样。

 在锻炼过程中,大部分练习都是以站立姿势完成的,并且手握杠铃,所以对腿部和手臂的锻炼强度较大。认真做完各种动作组合,能塑造肌肉形态,增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。

 完整的一节杠铃操训练课大约在60分钟左右,也有去掉手臂动作的简化版,大约50分钟左右。这个课程能使男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量,是目前最受欢迎的减肥课程之一。

 杠铃操用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,其中不仅使用杠铃,还会使用到杠铃片、踏板和垫子,不断地更换使用器械,可以让参与者从群体锻炼中获得更多的 。

 尽管是一项负重的有氧课程,负荷非常大,但是姑娘们仍然踊跃参加,因此参与者还是以女性为主。同时,它也是集体有氧操中男性参与者较多的一个项目。这种集体氛围,使得大家互相激励、相互竞争,在众人大汗淋漓的时候,体会到身体潜能开发带给自己的乐趣。

 每个套路分10节,每节5分钟。所有动作都在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉。

 不同身体素质的人要选择适合自己的杠铃片,15、25、5、10公斤任你挑,选择标准是你能承受这个重量,而且能跟上教练的节奏,达到它对你的肌肉和骨骼的最恰当压力。

 配以富有节奏感的音乐,在减友们的呐喊声中不断为自己注入活力。教练也会根据练习者的体能状况调整杠铃重量。做不同的'练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心练久之后,会变得“五大三粗”。

 A 、热身部分用轻重量的杠铃片刺激身体各个部位的肌肉群,让它们都充分被调动起来,解除平时因为不锻炼而产生的紧张和僵硬感,为下一步骤的高强度锻炼做好准备。

 单腿站立目标肌肉:腿部、胸部肌肉舒展放松这个动作经常用在运动结束后的放松中,其实教练带领大家的热身动作中并没有这个动作,只是考虑到它的实用效果,Gail觉得它很有助于身体的舒展,可以把“坐”式生活中僵硬的身体唤醒。

 B 、锻炼部分·深蹲目标肌肉:股四头肌双脚与肩同宽开立,脚尖略向外指。双手握住杠铃,将杠铃放在斜方肌的位置上。深蹲的过程中注意微微提臀,收腹、挺胸、收下颌。

 关键:这个动作一定要保证腿部弯曲时,膝盖不要超过脚尖。同时让重心放在脚后跟上。不要刻意低头。

 · 步目标肌肉:大腿前侧、臀部双脚呈 步开立,收腹、挺胸。屈膝向下时,身体保持直立,前腿的小腿和后腿的大腿垂直于地面,前大腿平行于地面。屈膝一直到极限,然后放松换另一侧做同样的动作。

 关键:一定要慢慢用力,否则难以见效。

 俯身提铃目标肌肉:背部肌群俯身提杠铃的站姿和深蹲相同,提臀、挺胸,重心在脚后跟。手心向外抓住杠铃,吸气时肘部弯曲,把杠铃向上提,直到极限,吐气时手臂放 垂。

 关键:注意在吸气上提杠铃的时候,肘关节尽量紧贴身体,吐气时手臂下垂,但不要让杠铃超过膝盖。

 曲线推胸目标肌肉:胸肌群仰卧在踏板上,双手手心向外,紧握杠铃向身体上方推。这个动作不同于水平推胸,手臂从弯曲到伸展的过程中,用力是倾斜向上的。能起到夹胸的作用,让胸部肌肉收得更紧。

 关键:要掌握好力度以免平衡点后移导致杠铃砸下来,拉伤手臂和胸部肌肉。

 哑铃片飞鸟目标肌肉:肩部肌肉呈 步跪在垫子上,身体前俯,左右手各执一个哑铃片。大臂与地面平行,小臂垂直于地面。吸气时起身,保持手臂的动作,注意小臂低于大臂,大臂低于肩部。

 关键:起身时不要让手臂的力量起主导作用,让肩部带动哑铃片的重量上抬。

 C 、放松部分锻炼目标:让身体所有的肌肉群得到舒展或者按摩,防止产生过多的乳酸,影响第二天的身体状态。

 因为全身的肌肉都参与了较高强度的锻炼,放松需要十分钟左右,胸部肌肉伸展、 腹外侧伸展、 股四头肌放松、 背部肌肉放松都是典型的必做动作。

健身的杠铃操充满乐趣2

  现代上班族的潮流

 杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,它的主要作用是塑造肌肉形态。

 有氧杠铃操让你体会到比较快速的瘦身运动,运用杠铃结合健美操和音乐提高健身的效果,塑造魅力体型,可以使你身心得到充分的放松,瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成。

 它不但可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力,提高自信,使你精神焕发,让你保持良好的工作状态,现在大部分人工作压力很大,他们都会选择杠铃操的运动来减压,对于都市白领女性来说,杠铃操也是一项容易接受的健身项目。

  杠铃操健身女性的最爱

  女性更青睐杠铃操

 杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,并重复练习来加强新陈代谢,它的主要作用是塑造肌肉形态,而且增强肌肉的力量、耐久性和骨质密度。

 有关研究和调查表明,一节60分钟的杠铃操训练课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。

 杠铃操使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。

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