长期坚持跳绳的人，腿型会变好看吗？

跳绳这是最好的减肥运动。测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次运动效果相当于慢跑半个小时。跳绳不仅能帮助你减肥，还能使全身肌肉匀称有力，还能让你呼吸系统、心脏、心血管系统充分锻炼。跳绳后，右腿伸直，略微抬出地面，脚背向下伸直，脚趾向下用力约5秒，然后脚趾和脚背用力向上勾起，约5秒，为1组。左右脚交替环十组。

站直稳，身体稍微前倾，右小腿从后面向上，右手握住脚背，向上拉，试着让脚跟触摸臀部，保持5秒，然后放下脚，然后拉起来，组，然后换左脚向后，左手向上拉。左右脚重复循环10组。左右腿弓箭步站稳，后腿伸直，大腿和小腿约130度，身体向前倾斜，重心尽可能压力。停留5秒钟，重心稍微上升，继续压力，3组为1组，左右脚交替在前循环，10组。平躺在地垫上，左腿弯曲膝盖，大腿和小腿在130度左右。右腿伸直，脚背伸直向上抬起，双手握住小腿腹部，慢慢拉到身体一侧，停留5秒，左右脚交替循环，10组。

减肥瘦身方法简单有趣，不受气候影响，是男女老少皆宜的运动。减肥的目的只需要一根绳子，特别适合女性。跳绳是一种有氧运动，能够消耗体内多余的脂肪使肌肉有弹性，但一定要记住，跳绳后一定要拉伸。拉伸可以均匀分布肌肉，防止出现萝卜腿现象。跳绳前热身，跳绳后拉伸。即使长时间坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀，只会适当变得强壮紧绷，曲线优美。更何况跳绳是有氧(减脂)和无氧(增肌)的混合运动。

跳得越快，无氧比例越高。也就是说，跳绳可以锻炼你的心肺功能和肌肉(腿)——因此，如果你长时间选择跳绳，你的小腿肌肉可能会越来越发达，不会变粗。此外，虽然跳绳强度高，对心肺功能锻炼有很好的效果，但不建议连续多天跳绳，因为它对膝盖和脚踝有很大的压力……切记，做运动一定要拉伸，这样也有会有助于你筋骨的拉伸，减少后续活动的受伤几率。还有绳子要找合适自己的，长度调整好，这样才能好好运动长期坚持跳绳，你会发现，腿部线条会越来越漂亮，肺活量，小腿弹跳力等都会加强

瘦子能跳绳锻炼身体。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

跳绳注意事项

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

要循序渐进练习：开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

跳绳会加粗小腿肌肉的形成。

跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高，由于跳绳是一种全身性运动，会对小腿肌肉产生影响。

女生如果通过跳绳来减肥和塑身，一定要在跳绳之前做好拉伸动作，能一定程度上减轻小腿肌肉的形成。

三个跳绳减肥拉伸动作：

（1）站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

（2）站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

（3）站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

扩展资料

跳绳减肥注意事项：

1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

人民网-跳绳减肥拉伸动作，能帮你有效防止小腿变粗

跳绳小腿肌肉可能会肥厚，导致小腿增粗，也有可能小腿局部脂肪消耗，导致小腿变细。

1、变粗的原因。

①跳绳是锻炼小腿肌肉的一种方式。随着运动量的增加，小腿的形状可能会发生变化。当然，将有两个主要的变化。其一是小腿肌肉肥大。小腿肌肉会比较发达，所以可能会越来越厚。

②另一方面，它会导致小腿局部脂肪的消耗。然后，脂肪摄入后，小腿会变得更小、更细。在那里，一般情况下，适度的运动仍然有助于改善小腿的形状。

2、跳绳的好处。

①跳绳是一种无氧运动。坚持跳衣可以促进腿部血液循环，帮助脂肪燃烧，使腿部变瘦。增厚可能是长期缺乏运动或脂肪堆积过多所致。它可以通过吸脂手术来治疗，这种手术可以将积聚中的多余脂肪从体内抽出来，达到减肥的效果。

②吸脂后，腿部会有疼痛。减少活动量，确保伤口卫生。只有不正确的跳绳方法才可能会导致腿变粗，而正确、规律的跳绳能够使大腿曲线更加分明，而不是增粗了大腿。因为跳绳是一种无氧运动。跳绳练习可以使我们的腿部肌肉变得更加均匀、结实，这种改善身体的运动。

3、建议事项。

①每天穿适量的衣服，坚持10分钟左右。在跳绳之前，你应该为锻炼做好充分的准备。跳绳后，你应该放松，伸展你的腿。加强动作要到位，能有效缓解跳绳导致的腿部粗大。在那里，跳跃衣服不会让我们的腿变粗。

②它会让我们的腿部肌肉变得更强壮、更匀称，从而在一定程度上达到减脂的目的，从而满足塑形的要求。跳过衣服可以放松，改善心理健康。以上健康科学知识仅供参考。具体情况需要到正规医院检查，由专业医生进行判断。