为什么练三头肌小臂有点疼，但是不明显？

因为你的训练方法不对。

想要增粗手臂最需要训练哪种肌肉？有人说是肱二头肌，因为曲臂时凸起的“馒头”看起来很雄壮，但肱二头肌看似很大，其为增粗臂围做出的贡献却很有限，所以，如果单纯的想要增粗手臂，肱三头肌的训练是必不可少的。
训练肱三头肌有很多种动作，常见的是拉力器下压、颈后臂屈伸，但因为人们生活中大多是以曲臂肱二头肌发力的形式来完成劳动，而很少能够用直臂肱三头肌收缩来完成某项运动，所以，很多人在训练中并不能很好的找到肱三头肌的发力感，致使时间、精力没少用，肱三头肌的进步却不明显。所以，必须要注重动作细节，以此找到感觉。

拉力器下压

绳索下压属于器械训练的一种。其核心原理是通过采用负重的方式，给肱三头肌施加力矩，所以，只要不是处在完全曲臂的状态，即使不运动，肱三头肌也会感觉到明显的收缩。当由曲臂逐渐变为直臂时，力矩会随着大臂和小臂之间的角度增大而减小，因为在负重不变的情况下，其作用长度在缩短，但直上直下的压力会逐渐增大，直到完全直臂时，力矩接近于0，压力达到最大值，这时的肱三头肌需要克服重力，所以，在直臂时可以停留2秒钟，以接收最大压力的持续刺激。

如果将整个动作过程分为三个阶段：启动阶段、中间阶段和结束阶段，那么启动阶段和结束阶段是最困难的，因为前者需要克服最大力矩，后者需要克服最大压力，尤其在启动阶段，大臂与小臂成锐角，这也是最不利于肱三头肌发力的角度，所以，很多人从动作的刚开始就做错了。
由以上的分析，我们知道要想让力矩由肱三头肌承担，那么就必须以肘部为轴使前臂做旋转运动，而很多人之所以感受不到肱三头肌的发力，是因为一直在以肩膀为轴，这样虽然也处于曲臂状态，但在下压的前半程，大臂与小臂之间的角度几乎不会改变，而负重产生的力矩几乎都被肩膀所承担，甚至会出现上半身前倾，用自重将拉力器下压的情况。