老人减肥瘦肚子小技巧

1、多喝水减肚腩，人一天至少要喝够八杯水，中老年人也不例外。清晨没吃早餐前是第一杯水，清理肠胃，把昨天的废物排出去，从而减少小肚腩。再或者说，多喝水还可以减少饥感，吃的也不像没喝水那么多，肚子也不会那么涨。少吃多餐，肚子更好消化呢。

2、拒绝甜食，甜食不仅是小孩子的最爱，甜甜的东西也是中老年人的最爱。中老年人新陈代谢能力较低，甜的东西吃多了不好消化，容易长胖特别是小肚腩。所以想减掉小肚子，就要拒绝不吃甜食了，还可以预防糖尿病，一举两得。

3、合理饮食，在吃饭上面，中老年人也不要过度挑食，只吃肉不吃青菜。中老年人年纪大了，需要补充足够的营养。但补充营养不是单单吃肉，肉脂肪高不好消化，容易堆积在肚子那形成大肚子。健康的吃法应该是，肉与素菜合理搭配，吃得才健康。

4、多吃水果，水果都含有丰富的营养，又不上火，适合每个年龄阶段的人吃。中老年入多吃水果，对身体只有好处没有坏处。由于中老年人新陈代谢的功能低，吃水果能帮助中老年人加快新陈代谢，堆积在肚子的废物都排出来。

5、适当运动，中老年人由于体质的关系，不能再像年轻人一样做高难度的运动。不过，中老年人也有合适自己的运动，如打太极、慢跑、散步等难度低的运动。适当的运动，有利于新陈代谢的加快，利用排汗、排便把身体的毒素排出来。

6、参加跳广场舞，跳广场舞在中老年人眼中，还是比较受欢迎的一项活动。在跳广场舞过程中，全身都在运动，还能强身健体。也会结交到许多老朋友，增强自信心，不会觉老了就一无是处。最重要的是，能减肥，减小肚腩。

1、多喝水，多喝水可以促进机体的内循环，同时增强新陈代谢的效率，有效加快脂肪、毒素在机体中的代谢效率，因此能够有效的瘦肚子。

2、多吃清淡饮食，饮食上最好清淡饮食，这样可以减轻消化系统的负担，又可以充分吸收营养。多吃蔬菜，少吃畜禽肉，但是可以多吃鱼肉，每天吃一些豆制品。

3、低强度运动，对于老年人来说，也可以采取一些低强度的运动逐渐消除腹部脂肪，从而达到瘦肚子的效果。比如：饭后走一走，这样不仅可以帮助食物的消化，减轻消化系统的负担，还能后帮助减少腹部脂肪的堆积，有效的消耗摄入的能量，长期坚持对于减掉肚子上的肉起到一定的效果。

老年人减肥的三个好方法

　老年人减肥的三个好方法，减肥变美成了现代人的一个追求，但减肥并不仅仅是年轻人的追求，有很多老人家也很注重体重管理，但是就是缺乏方法，下面我给大家推荐老年人减肥的三个好方法！

老年人减肥的三个好方法1

　 老年人如何减肥

　 一、多吃膳食纤维

　一些女人老了之后，牙口很好，胃口也好，日常吃东西比较没有节制，也不会刻意去忌口。这样子是不好的，因为饮食不节制不忌口的话，会加快发胖的速度。比如说每天都吃很多肥肉，身体内就容易堆积脂肪使人变胖的。平日里还不爱吃蔬菜和水果，这样子下去赘肉会一天比一天多的。建议一日三餐要适当搭配蔬果进食，帮助补充膳食纤维，促进肠胃蠕动，降低身体内脂肪和毒素的堆积量。这样做腹部堆积的赘肉就会减少，起到瘦腹的效果。

　 二、多喝开水

　很多老人不爱喝水，因为手脚比较不灵活了，喝水会经常上厕所，觉得很累很麻烦。如果你想要减肥的话，就需要多喝开水，因为喝水能够促进机体循环，让身体的'新陈代谢速度增强，加快机体代谢脂肪和毒素的效率，帮助老年人更好地减掉肚子上的赘肉。另外，经常喝水的话，皮肤获得的水分就会更多，能够更好地滋润皮肤，能够让皮肤看起来更加水嫩，延缓衰老。

　 三、适当锻炼

　进入老年之后，很多女人都不爱锻炼，或者说她们年轻的时候就缺乏锻炼，到了老年手脚不灵便更加不愿意锻炼。建议女人们别太懒，到了老年之后，机体功能下降了，更容易发胖。若是再不锻炼的话，脂肪会不断堆积导致你发胖的。建议每天都要花些时间散步、跳跳广场舞、打太极拳等等，让自己的四肢活动起来。或者说每天做揉腹锻炼，有助消除腹部脂肪。

老年人减肥的三个好方法2

　 中老年人常见减肥四方法

　 一、药疗法

　1、用洗净的干品玉米须10-15克加开水适量，泡10分钟左右，每日以此当茶喝。

　2、取乌龙茶叶8克，冬瓜皮18克，首乌30克，山楂肉15克，槐角18克。先后面四种用水一起煮沸，取汁液，加入适量茶叶乌龙茶，每日饮用。

　3、用绿豆和海带各100克熬汤，晚上食用最佳。

　 二、食疗法

　有很多常见的蔬菜，如冬瓜、萝卜、黄瓜、山楂、豆芽、莲子、麦芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等。

　对治疗和预防中老年人肥胖有很大的疗效，其实胖只是由于一个字吃，引起的，调节饮食结构是最有效的方法，而且无任何副作用。

　建议中老年朋友从今天开始，控制自己的饮食，将以上的蔬菜轮换食用，合理的搭配，值得提醒的是晚饭不要太饱。

　一则容易引起消化不良，增加肠胃负担，二则容易堆积脂肪，另外建议在饭前先进食一点清淡的汤，这样有利于消化，也能控制适量。

　 三、控制饮食

　引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建议将含高热量的饮料换成茶，乌龙茶和普洱茶能减低血脂，非常有利于减轻体重，另外多喝白开水也能帮助消化，有益健康。

　 四、经常运动

　经常运动对年轻人的身体和身材都有帮助，肥胖的中老年人则更加重要，不要由于精力与体力都大不如前就停止运动，这并不是在享清福，适度的运动可以迅速消除多余的脂肪，还能提高中老年人的体力，精力，减少其他疾病的发生率，建议您无论如何一天都要至少运动半小时户外运动，例如散散步，钓钓鱼等。强度不需要太高，贵在坚持！

　导致肥胖的因素是有很多的，在出现肥胖后广大中老人一定要重视，因为肥胖对大家健康和生活的影响还是比较大的，还会导致其它一些疾病的出现，所以及时是中老年人也还是要注意养成好的生活习惯，要注意锻炼积极采取科学的方法进行减肥。

　因为有些中老年人会出现骨质疏松的情况，所以要注意不可能做一些跨度比较大的动作，不然就会有可能导致身体出现损伤的情况。如果有想减肥的中老年人，可以看看下面的方法。

　 减肥小妙招

　 1、站立扭腰

　可以是中午或者是晚上练习。

　站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效。

　 2、粗盐瘦腰法

　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。

　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　 3、捡豆子瘦腰法

　每天晚尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

　饭后稍稍休息十几分钟。

　然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。

　坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

　 4、靠墙站法

　同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

　还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。

　几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

　每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

首先你要知道自己的身体状况，肥胖的原因是什么，是不是脂肪肝之类的病，如果是要先治疗，如果只是普通的肥胖就好办了。

适合中年人 健康 减脂减肥的方法如下：

饮食习惯改善。从想减肥的那刻起要开始注意饮食，要从饮食习惯上改善，不吃油腻食物，不暴饮暴食，一日三餐七分饱，晚饭不吃太饱，不吃夜宵，少喝酒。

养成好的生活习惯。早睡早起，合理休息，网络上有人调侃说：“要吃饱才有力气减肥”，要减肥首先身体要好，好的生活习惯让身体习惯白天黑夜的生物种，正常运转，生生不息。

勤锻炼，做有氧运动。肥胖人群一般在城里比较多，他们缺少锻炼，基本上窝在家里比较多，要多出去走走，爬爬山，骑单车，去健身房，游泳，广场舞等，让运动消耗身体的脂肪。人到中年，身体不如青壮年，要身体力行，不宜高强度锻炼。

多做家务，在家里也要运动运动。生活家务事点点滴滴，比如之前衣服都是用洗衣机洗的，可以选择手洗，多拖地，研究 美食 ，在生活中找到乐趣，在乐趣中减肥。楼层比较高，也可以选择爬楼梯。

去旅行。身体和时间金钱允许的话多出去走走，去周边旅行，也可以选择去更远的地方。让身体出去走走，才能激发起运动的细胞。

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。

四十多岁的中年人，体能下降肌肉开始流失基础代谢变慢，所以不锻炼腹部非常容易堆积脂肪。要想减掉十公斤体重，最后的方式就是锻炼。这里我向您推荐一个自重训练计划，您尝试一下。

自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）

星期一俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二休息

星期三引体向上、仰卧起坐、慢跑

星期四休息

星期五自重深蹲、悬垂举腿

星期六休息

星期日新一轮循环

建议慢跑时间45分钟以上，饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

认真的前言

我一直认为，在减肥过程中，年龄不是问题（当然年龄太大不在讨论范围之内）！想要减肥成功，跟你的努力程度，及掌握的减肥方法有关！

诚然年龄越大，由于身体各项身体机能下降，导致我们的基础代谢，新陈代谢都会下降，减肥的难度也会越大，但是只是难度大了点，并不是不会成功！只要比年轻人多付出努力，也会让脂肪无所遁形！

我一直遵循的 健康 科学的减肥方法，都是以饮食为主，运动为辅！这也是适合各种年龄短的减肥方法， 下面具体分析下，我们该如何做！

第一点，以饮食为主

首先在减肥的过程中，我们要明确一个概念， 饮食比运动重要，饮食才是决定减肥能否成功的关键因素 ，既然胖是吃出来的，那么想要变瘦，我们也可以吃出来 ！

具体我们如何做，就是要调整自己的饮食结构，膳食均衡，知道什么该吃，什么不该吃，可以参考以下几个方面：

1 主食上，要以膳食纤维丰富的粗粮为主，少吃米面等精细粮食，这点很重要，不要问为什么，就是得这么吃！

2 饮食清淡一点，不要太重口味了，一切以清淡为主，少油少盐少糖！

3 多吃绿色蔬菜，多吃蛋类，奶类，豆制品等富含蛋白质的食物！

4 杜绝高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料，各种应酬等！

5 多喝水，多喝茶！

养成一个良好的饮食习惯，以上述原则为饮食基础，合理安排自己的一日三餐，营养均衡搭配，提高蔬菜，蛋白质的摄入，降低主食的摄入！

第二点，积极参加运动

在饮食控制好的前提下，多运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度，让我们更快更容易看到减肥的效果！

但是对于四十多岁的中年人，我们不应该只是为了减肥才运动，更应该为了自己的身体 健康 而运动！

运动，如果只是减肥，改善身体素质，我们不需要参加强度太高的运动，中低强度的温和运动，就可以达到我们想要的效果，而且效果是非常好的！

我推荐的运动，有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳，健身操，打球等 ！

根据自己的实际情况，选择适合自己的运动！体重基数大的，就先选择快走，椭圆机，游泳，骑车，体重正常的就选择慢跑等！

人到中年，我还比较推荐另一种运动，具体来说应该是一种动作——深蹲 ！

深蹲，主要是锻炼我们大腿的动作，一个强壮有力的大腿，也预示着我们的 健康 成度！

有一句 俗话说，“树老根先枯，人老腿先衰” ，当我们年龄变大，由于肌肉的流失，骨骼的疏松，我们的腿是最先老化的。我们不怕头发花白，皮肤松弛，但是特别怕腿脚不方便，不利索！如果是这样，做什么事都会出现障碍！

所以为了防止我们腿部老化，我们要时刻加强腿部的训练，这样才会让我们得腿部肌肉有力量，腿粗骨骼密度得到加强，防止出现或者减缓腿粗的衰老！

所以，我极其推荐练腿，我在这推荐的动作就是深蹲，没有基础，我们可以先进行徒手深蹲，等有了一定基础，我们也可以负重深蹲！

总结

通过上述分析，四十岁想要减掉大肚腩，瘦下来的方法就是：

合理的控制饮食，并且有计划的参加有氧运动，然后就是坚持，坚持，坚定不移的执行自己的计 划！

同时，为了防止腿部老化，加强腿部力量，我们也得给自己安排深蹲的训练计划！

肥胖分为病理性肥胖、遗传性肥胖、普通肥胖。第一种和第二种较少见，第三种情况比较常见。

病理性肥胖需要去医院进行相关的治疗，遗传性肥胖通常比较难治疗。

普通肥胖，想要瘦10公斤，要看个人身高体重达到多少。体重超标的人瘦十公斤是没有问题的。需要做的是：

1、自律的运动（包括力量训练、有氧训练、混养氧训练）

2、球类运动

3、控制自己的饮食，少摄入高碳水，高脂肪高热量的食物，多吃高蛋白食物

4、不能熬夜

5、不能喝酒，实在避不了酒局的情况下。可以喝一点红酒。

6、特殊方法不太推荐，抽脂可以马上抽掉脂肪。

7、切胃，改变胃的容积，从而减少食欲。

8、食用代餐粉，这里指的不是减肥药，千万不要吃减肥药。

减肥是一个慢慢的过程，我们也不是一下子就胖的，所以一下子瘦啦，脂肪也不愿意，调整好心态，慢慢来，一定能成功的！

自律！

我减了20多斤，经验是老生常谈的“管住嘴迈开腿”：少吃碳水化合物（米、面等），多吃粗粮及蔬菜，少吃猪肉，多吃牛肉鸡肉及水产。每天坚持慢跑或快走，并适量做些瑜伽练习。

　对于四十岁以上出现大肚腩的人群来说应该积极减肥，因为在腹部有很多的肠道、肝脏、胃部以及胰脏，如果腹部长时间肥胖的话会让内脏脂肪进入消化系统，对肝脏带来损伤，引起脂肪肝。腹部内脂肪堆积过多容易影响到体内的新陈代谢速度，从而影响到糖分的消化和吸收，增加患糖尿病的风险，另外腹部肥胖也会引起致命性的心脏病。

　怎么做能减掉肚腩？

　1、坚持做有氧运动

　肚腩大的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动，这样才能够帮助消耗体内的脂肪来提供能量，运动时每分钟的心跳要达到130次以上。有氧运动包括骑自行车、跑步、跳绳或者游泳等，但是需要长时间坚持下去，才可以看到明显的效果。

　2、坚持跳绳

　跳绳属于高强度的有氧运动，能够有效的燃烧脂肪，可以带动全身的肌肉群来参与，提高了心肺功能，让身体变得更加灵活，增加了平衡力。跳绳时要采取不间歇的方式，至少要达到30分钟以上才能够帮助燃烧脂肪，帮助减掉腹部的赘肉。

　3、做卷腹训练或者仰卧起坐

　卷腹训练能够有效的刺激腹部肌肉，让腹部的脂肪变得更加紧致，从而达到了去除小肚腩的功效。众所周知，每天坚持做仰卧起坐也能够达到减腹部的功效，需要平躺在床上，双膝盖弯曲，手臂放在心的两侧，调整好呼吸，吸气的时候要让上半身抬起来，腰部以下的身体部位要紧贴着地面，后背部尽量的离开地面，然后呼气还原刚开始的姿势，这样能够增加腰部肌肉的力量，减少了腰腹部的赘肉。

　4、调整好饮食结构

　饮食方面以低脂肪低碳水化合物为主，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，控制糖分、盐分以及油脂的摄入，戒掉吃夜宵的坏习惯，远离辛辣刺激性油腻食物。多吃富含粗纤维的食物来刺激胃肠道蠕动，帮助排出体内的垃圾，多喝水多排尿

　温馨提示

　每天早晨醒来后喝一杯蜂蜜水具有清肠排毒的功效，平时要加快走路的步伐，这样能够燃烧体内多余的热量。饮食方面以清淡为主，多吃一些全麦食品，因为全麦食品属于低热量食物，具有减肥的功效。

要想减掉大肚腩，整体瘦十公斤，需要这样做：每天散步走路一小时，约6000步为宜，健身跑，刚开始跑5一10分钟，逐渐增加至20一40分钟，以此类推，还可以打乒乓球，运动量和运动时间要适当，不宜过大或过长，这些运动只要持之以恒，坚持不懈就可收到减肥的效果。

有些人，脸和四肢都比较瘦，就是肚子胖胖的，腹部有很多赘肉，而且经常的便秘。 这是带脉气血失衡，不能约腹部脂肪的生长。时间久了腰腹部就会出现赘肉，女性还容易引起月经不调及妇科问题！ 我和大家分享一个疏通带脉的方法，坚持敲打带脉穴，调和气血、瘦肚子，减脂肪。 1 首先我们，以肚脐为中心画一横践，以腋下为起点在向下画一条坚线，两条线的交点就是带脉穴。 2 然后用拳眼的这个位置，向后敲击。 3 注意不要用拳掌这面敲击。这样皮肤会很痛，还没有渗透力。 4 我们把掌心向上。握拳。用拳眼的这个位置向后敲击。 5 每天敲打108下。

敲打带脉穴时会感觉腰腹部的脂肪都在颤动，加快脂肪代谢的同时，还能刺激肠道蠕动，增加排便感。但要注意女性在月经和妊娠期不要敲打带脉。

预防胜于治疗； 养生 意识的增加可减少疾病对我们的伤害！

关于减肥，网上流传的方法很多，有的主张从饮食上着手，比如说不吃油腻食物、三餐七分饱，还有的说一天只吃两餐，这种论点是基于“管住嘴”的层面；另外一种理论就是“迈开腿”，这个不仅仅指走路，而是广义上的加强锻炼。每个人要根据自己的身体情况选择适合自己的锻炼方式，不可一刀切。年轻人可以选择一些运动量较大的锻炼方式，如跑步、骑自行车、游泳，中老年人可以选择一些运动量较小的锻炼方式，如慢走、太极、广场舞等。

笔者也是经历过减肥的过程，也尝试过多种方法，目前减重也有6-7公斤，在这里分享一下自己的方式。

饮食

不必刻意只吃两餐，我遵循的是“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”的原则，对于早餐和中餐是不会控制的，但晚餐确实得少吃，每天晚上8点过后禁止进食。在饮食方面，也尽量少吃油腻辛辣食物，不喝酒，尤其是啤酒。养成良好的饮食习惯是减肥的基础。

锻炼

目前锻炼的方式比较少，主要以步行为主。每天上下班步行，大概5公里，可以消耗部分多余的脂肪。回到家后，有时会做一些简单的运动，比如俯卧撑、仰卧起坐、跳动10分钟等。这方面做的不够好，但也能起到一定的辅助作用。

习惯

每天早睡早起，不熬夜，让身体保持正常的生物钟。这一点相对容易做到，但是也是不容忽视的。好的习惯将会受用终生，不仅仅是减肥，更加有利于身体 健康 。除此之外，现代人都有职场焦虑症，需要适时调整自己的心态，以免因为压力太大影响身体 健康 ，也不利于减肥。

以上为个人总结的几点，总的来说，这些道理很多人都懂，但往往知易行难，要想真正实现个人的减肥目标，最最关键的还是贵在坚持，要有恒心、有毅力才能达成。

瑜伽是比较适合女性减肥瘦身的运动，对于减肥瘦肚子有很好的功效。下面就是懂视小编给大家整理的瑜伽减肥瘦肚子动作，希望对你有用!

瑜伽减肥瘦肚子动作1、瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式

11、坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。

12、脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。

2、瑜伽瘦肚子动作之天鹅式

21、坐在地板上,双腿v字型打开。

22、左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。

23、右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。

24、保持5个深呼吸之后,换另一边再作。

3、瑜伽瘦肚子动作之猫弓背姿势

31、双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。

32、先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起。

33、然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。

特别提示:收缩腹部和骶部向下弯的同时,也要绷紧肝门和阴道肌肉。如果医生稀客,孕期也可做此姿势。

4、瑜伽瘦肚子动作之龟姿势

41、双膝跪在练操席上,臀部坐在脚后跟上,脚趾背屈,双手分别抓住脚后跟。

42、先吸气,后呼气,双手分抓住脚后跟不放,躯干前屈,臀部抬高,头顶着地做前滚翻动作,脚仍然保持放在地上,保持这一姿势几秒钟,然后再次吸气,直起身,依然坐回到脚后跟上。此姿势可在舒适状态下重复多次。

特别提示:在做前翻滚动作时,脚不能离地,只是象征性做前滚翻。

瑜伽练习要注意要点1、空腹练习:练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。

2、用鼻呼吸:空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。

3、量力而为:每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。

5个最有效的减肥瘦肚子方法1保证睡眠

有规律的生活作息、有计划的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

2多喝绿茶

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。

3走路如风

大家都知道走路能减肥，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下。

对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果你没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一段时间，再快走一段时间。

4适当吃些排毒食物

很多时候小肚子涨起来，并不一定是赘肉导致的，体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。特别是春节期间比较长时间的摄入油腻食物，又经常熬夜，体内可是积累了不少的垃圾毒素哦。此时，建议多吃燕麦、芹菜、木耳、海带、绿豆、苦瓜、萝卜、南瓜、猪血等排毒食物来帮助彻底排出体内的废物毒素。

5坚持腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了。

1练瑜伽瘦腰的最好方法是什么

2练形体的瑜伽动作有哪些比较好

3健身运动有哪些

4适合老年人的瑜伽动作有哪些

5练瑜伽可不可以将肚子减下来

减少碳水化合物和脂肪的摄入老年人肚子和腰怎么瘦这里有4种方法来摆脱腹部脂肪，获得一个好身材大多数老年人一般喜欢吃肉，喝浓粥，看似吃不了多少，但每顿饭都摄入了非常高的热量。

因此，在平时的饮食中，要少吃高碳水化合物和高脂肪的食物。例如，米饭、面条、馒头等米饭和面条类食物，它们属于高碳水化合物食物，含糖量上升较快，每餐不能超过150克。例如五花肉、油炸食品、自榨食用油等，它们都是高脂肪食品，含有大量饱和脂肪酸，吃得太多不利于消化，容易积聚脂肪，尽量少吃或不吃。

多吃蔬菜和水果老年人的新陈代谢能力减弱，吃的食物难以快速消化，还容易形成便秘，所以不利于卡路里的消耗。这个时候可以多吃蔬菜和水果，它们含有大量的膳食纤维，可以加快消化，还可以阻碍碳和脂肪的吸收率，可以达到减肥的效果。建议早餐食用蔬菜100克，午餐食用炒蔬菜150克，晚餐食用水果沙拉200克。适合的蔬菜包括:胡萝卜、番茄、黄瓜、卷心菜、花椰菜等。适合食用的水果有:香蕉、苹果、猕猴桃、葡萄、哈密瓜等。

每天步行20分钟如果想要增加卡路里的燃烧率，就需要增加适量的运动，这样才能迅速减掉腹部脂肪。对于中老年人群来说，高强度的运动，容易产生关节磨损，所以要选择低训练强度的有氧运动，步行更合适。路时，少弯曲膝盖，多锻炼小腿、臀部和大腿后侧。你可以通过增加步幅来加速。建议每天步行20分钟，平均速度8-9分钟，最慢速度不超过10分钟。每天做腹部训练吗如果想要瘦腹、瘦腰，除了增加有氧运动外，还需要进行有针对性的自主训练。重点强化腹部正面和腰部两侧，速度由快由慢。