饿着肚子可以减肥吗？

通过饥饿的方法可以减肥，但是这不是科学的减肥方法。科学的减肥方法应该是合理的饮食加上健康的运动。可以按下面的方法来减肥。

1、多一点晒太阳——抑制你的食欲

因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌，五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。建议是每天大约一个小时的日晒既足够。

2、多一点蛋白质——控制对碳水化合物和零食的渴望

多吃一点蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。人体每天所需摄入蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重（磅）X055。例如：一个体重145磅的人，每天所需蛋白质为，145X055=079克。（一磅=09斤）。

3、多一点粗纤维——控制总热量

一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择，这些食物富含纤维素，能让饱腹感持续得更久。

4、多一点运动——消耗多余脂肪

运动是必不可少的，运动能让你充满活力，燃烧更多脂肪。每周至少要 2-3次。每次至少20分钟。

5、每天睡足8小时——提升新陈代谢

睡眠不足与睡不好都会让身体想要储存脂肪，而当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的荷尔蒙来分解脂肪；睡不好的人胰岛素分泌会增加，身体更容易 储存脂肪。

短期可以瘦身，但是长期这样做带来的危害会更大。因为经常饿肚子会导致体内新陈代谢率降低，从而影响身体代谢速度，即使一时体重轻了，但是只要一敞开胃口吃东西，就会又胖回来，所以饿肚子反而会影响自身的体质。正确的减肥办法是合理饮食加上科学运动。

1、科学安排一日三餐

吃饭不只是为了填饱肚子或是解馋，还为了保证身体的正常发育和健康。在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西，特别注意不要喝酒、吃肉类食物。

2、调整饮食结构

肥胖的主要原因是能量摄入超过身体所需，多余的能量以脂肪的形式贮存在体内，导致体重增加。调整饮食结构就是一种科学有效的减肥方法，包括调整食物摄入的总量、营养素构成和改善饮食习惯。根据每个人的实际情况不同，用一些简便的方法可以很快地算出每日的进食总量和各种营养元素的需要量，在此基础上，有选择地挑选食物，既能满足身体的需要，又不会过多地摄入。

3、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

4、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

5、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。除此之外，喝汤对人体健康也非常有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。

6、保证充足的睡眠

保证充足的睡眠是这八种科学有效的减肥方法中最简单的减肥方法之一。充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱。

7、在最佳减肥运动时段减肥

运动健身就像减肥的一个加速器，不仅能够快速减肥，提高新陈代谢加速脂肪燃烧，还能很好地塑造体形。不过，运动减肥切忌在饭后进行，这样不仅有害身体健康，而且还会让减肥效果大打折扣。最佳的运动减肥时段：上午：早餐后3小时至午餐前；下午：午餐后3小时至晚餐前；晚间：晚餐后3小时至睡前。

8、选择正确的减肥运动

运动大体上分为有氧和无氧两大类。无氧运动具有很好的增强骨骼肌的效果，但是对于减肥人士来说，想要分解体内的脂肪更需要有氧运动，因为有氧运动能够帮助提高人体新陈代谢效率，要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。

9、适当的药物调理

这个可以根据个人的体质与要求的不同，去专业医院找医生咨询后再按方案进行。

谈到饥饿就马上想到一句俗话：饱汉不知饿汉饥，只怪饿汉没力气。当现代社会把减肥成为一种时尚，一种流行语言时，就要回头让大家知道世间只有饿才是最可怕的魔鬼，只有努力学习和工作，才能提高自己的生存能力，才能远离饥饿。几种方面的饿分别讲讲：人体对氧气的饥饿最敏感，只能忍耐几分钟。对水的饥饿也比较敏感，能耐受数天。人体在完全没有食物的的情况下，完全依靠氧气和饮水，理论上虽说可以生存四五十天，但是人只要一天不吃饭，就会觉得非常难受，胸腹部会逐渐表现出种种不适甚至痛疼。连续数日不进食物，由于生理代谢的激烈变化，人体就会产生体脂消耗和肌肉分解，从而引起消瘦、乏力、浮肿、昏睡等现象。长时间饥饿的人体，由心跳减慢、呼吸困难、肌肉萎缩、直至各种脏器衰竭。

　　对于一直处于减肥ing的朋友来说，饿是经常陪伴在减肥者左右的，不饿怎么能瘦，不饿体内的脂肪怎能动员出来分解供能也是因为常常没办法吃饱饭让很多减肥者叫苦不迭。我不否认一段时间的节食减肥会让我们站到称上的时候可以惊呼:“我瘦了!”但想告诉你的是，我们的身体有一种功能叫记忆模式，我们的身体有一种天生的储存脂肪的功能，当我们开始节食减肥的时候，身体会立刻进入“节能状态”，这种状态下，身体会最大限度的去降低新陈代谢，以维持生命最基本的需要，长期的热量摄入不足，身体就会开始分解肌肉，因为肌肉是所有能量物质中能提供最多热量的物质，分解05千克的肌肉为身体提供的能量是分解同等脂肪的9倍。而肌肉的75%都是水分，肌肉的迅速分解就会降低人体的水分含量，所以你会看到体重快速降低。但这样的速降，是以牺牲我们胖子本身就很少的肌肉为代价的。

　为了自己的健康还得吃好晚餐，那减肥星期晚餐怎么吃

　周一晚上

　　小米南瓜粥一小碗，一个苹果、2片酱牛肉

　周二晚上

　山药紫薯粥一小碗，一个桃子，一杯酸奶

　周三晚上

　一个蒸玉米，一杯酸奶，一个猕猴桃

　周四晚上

　一个蒸红薯，酸奶一杯，一个橙子

　　周五晚上

　小米红豆粥一小碗，一碟凉拌黄瓜+西红柿

　周六晚上

　一杯豆浆，一个蒸芋头，一个橘子

　周日晚上

　一碗鸡蛋紫菜西红柿汤，一个蒸土豆

　想减肥绝对不能单看数字，别以为数字少了就证明你瘦了，但有人会说可是我真的有瘦啊!看我的脸也小了，胳膊也细了!呵呵!其实那都是水分。减肥，要减的是多于的脂肪，绝不是水分，不是数字!因此饥饿减肥是绝对不可取的行为。

一般情况下，如果是刚刚感觉到饥饿的时候，并不是我们在燃烧脂肪，而是身体没有任何动作，仅仅是我们大脑给我们一种缺乏食物的感觉，告诉我们应该摄入食物了，但是如果是长期没有等到食物摄入的话，那么我们在严重饥饿的状态下，最先开始消耗的是肝糖原和蛋白质，当这两种物质被分解消耗殆尽之后，才开始燃烧我们的脂肪来转化能量，而且这种方法对于我们身体的健康是有着一定影响的，因此很多专家都不建议我们用饥饿的方式来治疗肥胖，在日常生活当中想要减肥的话，那么我们可以通过以下几个方法来合理的进行减肥：

1、保持合理的运动

通过运动来减肥，一直都是减肥的一种主要方法，原理也非常简单，只要我们运动时消耗体内所摄入的能量，超过了身体本身摄入的能量就可以了，所以我建议大家应该给自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去，这样的话就会让我们的身体慢慢的瘦下来。

2、不要暴饮暴食

随着生活水平的提高，很多朋友现在经常有暴饮暴食的习惯，其实暴饮暴食不仅会给我们的消化系统带来很大的负担，而且还容易让身体残余食物的堆积而形成肥胖，所以我建议大家尽量要有一个良好的饮食习惯，每天按时吃饭，不要暴饮暴食。

3、注意忌口

另外想要减肥非常顺利的话，我们还应该注意忌口，在日常的饮食当中，我们应该尽量少吃一些高油高盐，脂肪含量较多的食物，因为这些食物都会让我们体内的脂肪含量增加，从而影响减肥，或者直接导致我们肥胖，平时我们的饮食习惯应该尽量以清淡为主，多吃水果蔬菜。