抽烟会影响减肥吗

抽烟会影响减肥吗

　抽烟会影响减肥吗？有些朋友体型偏胖了，想减肥，但不知道从哪里听说抽烟能减肥，抽烟我们都知道是有害健康的，对自己的身体和周边人的身体都会有影响，那么抽烟会影响减肥吗？

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　抽烟对减肥的影响没有科学依据，抽烟有助于减肥这种情况也没有科学依据。

　抽烟对肺部有伤害会消耗人体大量的维生素，而人体肥胖的主要原因就是摄入的热量过多，而无法导致代谢，导致脂肪堆积，如果需要代谢过多的脂肪反而需要更多的维生素。

　因此吸烟初期还可能会增肥，即使减肥也是因为胃口变差而造成的，也是一种病态的减肥方法，这种情况建议您减肥的时候可以通过适当的运动，不要通过节食的方法，这种会影响健康。

　吸烟有利于减肥瘦身没有科学论证。吸烟对肺脏有损害，会耗费身体很多维他命。而身体肥胖症的关键原因是摄取的发热量过多而没法新陈代谢造成人体脂肪沉积，如需要新陈代谢过多的人体脂肪反倒需要大量的维他命，因而，抽烟前期还可能会增胖。

　即便减肥瘦身，也是由于食欲越差导致的，也是一种心理扭曲的瘦身法。喜欢抽烟的女士腰会粗全新研究发现，吸烟不但不可以减肥瘦身，还会继续会臀围愈来愈粗。

　据英国剑桥大学的一项全新科学研究数据显示，吸烟女士的腰更加容易变宽。科学研究人员调查了21828名年纪在45—79岁中间的住户，详尽纪录其抽烟状况和人体指标值。

　科学研究工作人员发觉，和不烟民或早已戒烟戒酒者对比，烟民的臀围很大且腰围较小，即腰臀比(臀围除于腰围)较高;抽烟时间越长、抽烟量越大的人，其腰臀比越高。

　抽烟减肥法伤害多多的特别注意的是，吸烟不但不可以减肥瘦身，还会继续对人体导致多种多样伤害呢!女士常常吸烟会造成牙齿变黄，一口气刺鼻，眼圈发黑，皱褶一脸，头发特差。如果是以便减肥瘦身这类方法不可取!还是科学规范的减肥的方法好一点!建议最好是不必吸烟。

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　 抽烟是不会影响减肥的'

　之所以很多人觉得抽烟以后变瘦是因为尼古丁会令消化功能衰退，使肠胃不能有效地吸收营养。

　另外，吸烟会使味觉减退，抑制肠胃的收缩，让人不会想一直补充食物。吸烟很容易造成能量和营养素摄入不足。

　长期抽烟，不仅会造成食欲减退，甚至出现厌食症。用抽烟来减肥的人，是最得不偿失的，这是种严重伤害健康的减肥法，除了会让人患肺癌的几率大增，空腹抽烟更会让胃部血管痉挛而引发胃炎。

　抽烟减肥的危害：

　当吸烟引起的食欲减退造成的体重下降严重到危害健康的程度时，人体由于中枢神经系统调控食欲的能力缺失，而不能及时作出调整，可能引起严重的后果。

　研究表明，吸烟女性中厌食症的比率显著高于不吸烟女性，吸烟引起的食欲障碍可能是厌食症发病的原因之一。

　很多人 戒不掉烟瘾就拿减肥当借口，虽然吸烟是可以让人看上去体重减少，但是也让人看上去更没精神。

　用吸烟来减肥绝对是饮鸩止渴，是以牺牲健康为代价的。是不可取的。

　抽烟对女性的伤害：

　吸烟会损伤皮肤，是肌肤的最大敌人。为了减少体重，而让身体其他器官深受损害，抽烟不仅不能减肥，还会对身体造成多种危害呢!女性经常抽烟会导致牙齿发黄，口气难闻，眼圈发黑，皱纹满脸，发质奇差，孕期抽烟还会导致流产。

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　吸烟喝酒本身对体重的影响并不大，但由烟酒而来的饮食习惯偏好所带来对体重的影响，就非常可观；

　烟草对耐力运动的表现，相比爆发力运动，影响会更大，而酒精对各种运动表现的损害，都会更激烈一些；

　另外我们需要明确的是：

　吸烟喝酒对身体健康的损害，很难通过运动健身去完全抵消，所以，一个吸烟喝酒但运动的人，与一个不吸烟喝酒也不运动的人，究竟谁会更健康，这个问题，无法放在同一个围度去比较。

　 吸烟会影响体重吗

　减肥归根结底是靠身体消耗与饮食摄入之间的热量差，而吸烟本身，与体内的脂肪堆积还是分解，并没有直接联系，但是，吸烟会从两个方面，影响你的饮食热量摄入：

　尼古丁可能会抑制食欲，并影响消化和吸收，所以我们会看到，有人在戒烟后，胃口变好了，从而使体重增长；

　另一方面，吸烟会使味觉迟钝，味道清淡的食物无法满足口腹之欲，那么如果倾向于选择高盐油糖的重口味食物，那么毫无疑问也会摄入更多热量，从而使体重增加。

　所以，吸烟本身并不会对你的体重有明显影响，影响体重的是由吸烟而带来的，你的饮食习惯的改变。

　　1、经常吸烟不但不会发胖，反而会变瘦。但是大多数人戒烟时会发胖。

　　经常吸烟会在一定程度上影响呼吸系统，人类的呼吸系统通过呼吸作用将有机物分解释放能量，为人类的各项生命活动提供能量，因此不但不会发胖，反而会变瘦。

　　2、戒烟后，体重会增加得特别快，也有不少人因为害怕长胖而不敢戒烟。人们认为香烟中的焦油、尼古丁有助于热量快速燃烧，戒烟就会发胖。其实这是心理作用，戒烟之后之所以会胖，是由于戒烟后食欲和嗅觉都会恢复正常，对食物产生兴趣，胃口变好。再加上习惯问题，身体的新陈代谢速度变慢，没有烟抽了就会很自然地找零食代替，难免会发胖。

3、戒烟时避免发胖方法：许多人在戒烟后体重会增加，但并非所有人都会这样，而且这种平均3-4公斤的增重是适度的。如果有这种情况发生，也要先戒烟再减重。除了运动，就是少吃含脂肪多的食物，控制色泽鲜红的猪肉、牛肉、羊肉等的摄入，适当改吃肉色嫩白的鸡肉、鸭肉、鹅肉、兔肉及鱼肉等，或是蛤肉、牡蛎、蟹肉等水生贝壳类动物肉。因为浅色和贝壳类肉中的脂肪很低，能最大限度地避免人体胆固醇的增高。

　　与肉类搭配的，水果和蔬菜一个都不能少，而且在戒烟阶段最好要多吃水果蔬菜，一是脂肪含量少、不会长肉，二是给戒烟的过程中找个健康的替代品。除了多吃水果蔬菜，还要多喝水，别让胃里空着。

　　事实上，营养专家表示，一些人在戒烟后体重增加只是暂时的，当戒烟者的身体调节适应了戒烟这种改变之后，就会恢复正常体重。

不会

■■快速有效的减肥方法 ■■

▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!

▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。

▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。

减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。

★★第一周的食谱

每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。

★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。

★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。

以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。

当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。

★★备注：

1不可以动嘴的两个时间段

每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。

2减肥期间绝对不可以吃的东西

花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。

3瘦身饮水规则

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。

4减肥期间可以喝的饮料

白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。

5减肥期间忌吸烟饮酒

常喝酒容易使人肥胖，因为1克酒精可产生7卡的热量(1克葡萄糖才产生4卡的热量)，尤其是啤酒，除了含有酒精外还有糖、氨基酸等物质，喝酒容易导致热量摄取过多，多余热量会转变成脂肪在体内储存起来。此外，喝酒还能刺激消化液分泌及增加食欲，使人不知不觉就吃了过量的食物。最新一期《国际肥胖杂志》报道了丹麦国立公共卫生研究院完成的一项研究，研究人员调查了年龄在50岁－65岁之间的25325例男性和24552例女性的喝酒频率、喝酒总量、体重指数、腰围和臀围。研究发现，喝酒总量越高，则喝酒者的体重指数越高，腰围越大，而臀围则越小；也就是说喝酒多的人容易发生腹部肥胖(苹果型肥胖)。并发现如果喝酒总量处于同一水平

女性吸烟带来的危害要比男性严重得多。其主要有：

致月经失调：烟草中的尼古丁能减少性激素的分泌量，出现月经失调，使月经初潮推迟、经期紊乱，更年期综合征提前到来。

可致早衰：吸烟女性的皮肤往往较为干涩、粗糙、弹性降低，皱纹多，面容憔悴，色泽带灰。尤其是两眼角、上下唇部及口角处皱纹明显增多，因而其容貌显得比实际年龄老。

生育能力下降：吸烟女性患不孕症的机会比不吸烟女性高27倍；如果夫妇双方都吸烟，则不孕的可能性比不吸烟的夫妇要高53倍。吸烟女性较易发生流产、早产或宫外孕。

可殃及后代：吸烟的孕妇常会出现胎儿发育迟缓、发育畸形及低体重儿。 五、女生吸烟，很容易让同学心生厌恶，这样就造成了人为的距离疏远；同时，很容易被坏人盯上，尤其是那些夸赞女生吸烟的，很明显就是图谋不轨，且没有为女生身体考虑。

易患心血管病：每天吸1—4支烟的妇女患中风的可能性比不吸烟妇女大1倍多，吸烟超过5支的则要大5倍多。值得一提的是，吸烟女性若同时口服避孕药，其患冠心病的可能性将是不吸烟女性的10倍。

易患癌症：吸烟女性患肺癌的危险性比不吸烟者高55倍，患乳腺癌的危险比不吸烟者高40%，患宫颈癌的比不吸烟妇女高14倍，患卵巢癌的危险性高28倍。

如何戒烟（一）: 1戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素b群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。