坚持不吃晚餐真的能瘦吗？会不会对身体造成伤害？

确实是可以瘦的。

但是每个人的身体体质不一样，所以对于不吃晚饭这个减肥方法可能会有不同的反应。

我和宿舍一个舍友相约一起监督着不吃晚饭，看看能不能瘦一点。但是同样的方法在我们两个身上最后的结果完全不一样。

我们两个一起坚持了两个星期左右的时间，一开始实在是太难熬了，突然一下子不吃晚饭，不仅自己的心理上接受不了，而且自己的机体也适应不了。肚子一开始会特别饿，然后我们有时候实在忍不了的时候就会吃点水果，但热量还不敢太高，只能吃一些西红柿，黄瓜，苹果等。

适应了一个星期吧，剩下的另一个星期就没有那么难熬了，因为你的身体你的胃已经适应了不吃晚饭这个活动了，就像是形成了肌肉记忆一样的。

但是每天早上都会特别饿，这样就在一定程度上能够鞭策你吃早饭，而且还是吃一顿丰盛的早饭！

到最后量体重的时候，我大概瘦了两三斤左右，但是舍友和原来的体重没差多少。

所以我想说，不吃晚饭的方法仅仅适合一部分人，适应范围并没有那么广，而且，我对于这个方法并不是很赞同。

从古至今，人是需要三餐的。早中晚各需要不同的营养和不同的食物，所以我们才能有抵抗力去做一些事情。如果你感觉你在使用这个方法的过程中出现了不适应和抵触，那么你一定停下，并快速的恢复正常的三餐时间，毕竟健康的瘦下来才是最重要的。

所以，如果有条件有毅力，还是推荐你去做一些运动和锻炼，这样瘦下来才是真的健康美，

而且还会增强你的体魄，何乐而不为呢？

这种事情就得分情况而论了，如果你白天吃了太多的食物，而且都是一些高脂肪高油高糖，甚至是一些垃圾食品，一天总体的摄入量都已经超标好多了，即使晚上不吃饭，也会长胖的。

但是如果你白天采用正常的健康饮食，再加上晚上克制不吃饭的话，一定会瘦下来的，而且瘦下来的速度非常快。直接遇到减肥的瓶颈期的时候，当时就算什么运动也是不掉称，自己靠不吃晚饭，从96斤两个星期瘦到了90斤。但是良心劝告，晚上不吃饭，对身体健康特别不好而且非常的难熬。这些肠胃本来就不好，再加上晚上不吃饭，半夜经常胃疼。这还不是最痛苦的，半夜被饿醒那种滋味才叫难受呢，看见什么都想往嘴里塞。虽然靠节食减肥瘦下去了，但是后期就造成了暴饮暴食的现象，尤其是一到晚上就克制不住食欲，结果体重又噌噌的往回反弹。

所以不建议大家采用不吃晚饭作为减肥方法，除非你能长年累月的一直坚持下去，否则就会复肥。我们应该养成正确健康的饮食习惯，少餐多食，早晨要吃好，吃的营养健康全面，一天工作才精力充沛。午餐要吃饱，才能避免晚上多吃。晚上即使不饿的情况下，也让自己少吃一点，吃到五分饱或者吃一个苹果也是可以的。要保证我们人体每天的基本热量的摄入，男生保持在1800大卡，女生保持在1500大卡左右。一天所有食物总和下来，热量不超过这些就可以了。再加入适当的体育锻炼，才能健康快乐的瘦下去哦。

一、七天不吃饭只喝水会是什么场景

对于我们人的身体来讲，每天都需要消耗大量的能量，来维持身体的正常运转。而这些能量的来源，主要通过我们日常所吃的食物，以及喝到体内的水。

如果我们在连续七天的时间里，只喝水不吃饭，我想身体内的营养物质，一定会飞速的消耗。

因为身体所需要的能量得不到及时的补充，这样的情况就会造成，体内的脂肪储存，快速的燃烧消耗。

在这样的情况下，身体就会通过消耗体内的脂肪，来支撑日常活动所需要的能量。可能在最初的2天内，会认为非常的好，因为能够明显感觉到体重下降。

但从第三天开始，我想减肥的人，就会变得异常的痛苦，因为肚子的饥饿，以及对于营养的急切需求，使得身体不断发出预警。

二、七天之后减肥效果

如果我们能够顺利的坚持7天，我想我们的精气神，一定受到了很大的损伤。但如果我们想要减肥，我想通过7天不吃饭，一定能够收获良好的减肥效果。

水是没有任何热量的，如果你能坚持每天只喝水不吃饭，相当于只消耗热量不摄取热量，当然能瘦下来，只是在你瘦下来之前可能你已经小命不保了。所以说这个减肥法不现实，不能长久坚持。

这里根据以往真实的经历给大家分享一下，坚持1-3天只喝水不吃饭到底能瘦多少斤。

一整天只喝水，肠胃中的食物会被清空，加上没有摄取盐分，身体会出现轻微脱水，这两种效果加起来可以让体重下降2-3斤。

1公斤脂肪能分解供能7700大卡，普通人一天基础代谢热量是1500-2000大卡，三天不吃饭就相当于减少了4500-6000大卡。也就是说三天不吃饭能减少1-2斤脂肪，加上肠胃是空的，相比开始减肥前的体重，自然能瘦3-5斤。

但这样以牺牲身体健康，为代价的减肥行为，我个人实在是不赞同；而且也不认为，这样的减肥方式，能够起到良好的效果。

为了减肥三天不吃饭，其实不会怎么瘦。如果感觉自己的体重下降了，最多是一两斤。但是当自己吃东西，体重也会提升起来。一个人三天不吃饭，其实达不到减肥的效果。若是三天都不吃饭，饿到极致的时候，就容易暴饮暴食，这样的方式不仅伤害自己的肠胃，而且还会导致自己发胖。减肥也要讲究方式，一定要有健康的方式去减肥。一、想要减肥，可以运动

想要减肥，可以运动。一个人只有运动，身体在一直的活跃，体内的热量就一定会消耗身体的脂肪。因为减肥是需要长时间的坚持，每日如果养成运动的好习惯，是可以达到减肥的效果。经常运动的人，身体都是非常的匀称，而且身材是相当的好。

二、多吃水果，可以减肥

多吃水果，可以减肥。水果的热量是非常的低，但是不要吃太甜的水果。如果水果太甜，会导致身体吸收大量的糖分影响减肥。多吃水果，不仅可以让自己有饱腹感，不会想吃主食。人的身体，吸收的主食比较少，就容易减肥。

三、均衡营养，减肥效果更好

均衡营养，减肥效果更好。如果人的身体缺乏营养，那么这样的后果是会造成亚健康。如果一个人的身体营养能够吸收均衡，那么自己的体力就能够保持充足的状态。一个人只有体力好的时候，减肥就鞥有动力。而且营养均衡的减肥方式，才是理想的。

减肥，也是要讲究方法。如果一个人，不按照正常的方式去减肥，很容易伤害身体。虽然节食减肥的效果是非常的快，毕竟人要吃东西，若是不吃东西，肯定是需要身体的脂肪去支撑身体的热量。但是节食减肥，容易反弹。

提起减肥，可以说是每个人都会为之烦恼的话题。减肥成了我们一辈子的事，“要么瘦要么瘦死”成了许多人的座右铭，那么到底怎么能瘦，这是门儿学问。很多人选择节食减肥，尤其晚上不吃晚饭，体重会有明显的下降，客观来说这确实是个事实但它只是短暂的，不长久的，而且对身体也不好。我认为想快点儿瘦晚上不吃饭只能短时间内对减脂起到一定的效果，原因如下：

第一，它是暂时的。你会发现晚上不吃饭，第二天体重确实会有明显的下降，但长此以往后期会有明显反弹的现象，我相信比起减脂瘦身，反弹会是你更加忌惮出现的问题，这会大大降低你减肥的积极性。

第二，它是不科学的。久而久之，你会发现，晚上不吃饭，你身体的代谢速率会下降，这会导致你的新陈代谢缓慢，后期减重越来越难，存在着免疫力抵抗力都会下降的风险。

第三，它是不健康的。由于以上两点，自然就得出这种方式是不健康的，如果节食过度，甚至会出现内分泌紊乱，月经失调，脸上起痘等现象，这可不是闹着玩的。减肥晚饭可以少吃，但绝不能不吃，身体是革命的本钱，切不可为了减肥而选择不吃，操之过急反倒适得其反！所以说，如果不是特殊情况不需要这么极端变瘦的话，最好不要通过晚上不吃饭来达到变瘦的目的了。

　　不吃饭减肥造成的严重后果:

　　1胃下垂:以饥饿法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛,这都有可能是胃下垂的征兆。

　　轻度胃下垂的患者一般无不适感觉,下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感,在餐后、站立或劳累后症状加重,伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。

　　胃下垂严重时可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

　　2脱发:对身体过瘦的入来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,因此头发频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。

　　如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,头发若缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后的结果必然导致大量脱发。

　　因此,要均衡营养,不要盲目节食减肥。

　　3质疏松:美国最近的调查研究发现:体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。

　　这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水平不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度。

　　因此容易出现骨质疏松,发生骨折。骨质疏松症是骨组织显微结构受损,骨矿成分和骨基质等比例不断减少,骨质变薄,骨小梁数量减少,骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍疾病。

　　4贫血:一般来讲贫血是指人体血液内红细胞与血红蛋白的含量低于正常,常表现为乏力、头晕、下眼睑发白、面色苍白。

　　贫血是女性最常见的一种症状,跟许多原因有关,吃得少、缺乏营养也可能是原因之一。因为营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质就摄入不足。

　　吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。

　　5记忆衰退:大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足。

　　机体营养缺乏,这种营养缺乏使脑细胞受损严重,将直接影响记忆力,于是人们就容易健忘了。

　　有资料表明,减肥过多的患者就常伴有记忆力衰退的现象。