减肥会是全身瘦吗-不是那种只瘦一个部位吧

有局部减肥的

减小腿：

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

减大腿：

1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

这是我在杂志上看的

不过我觉得有效的是在大腿中间夹本书

这个减大腿很有效

身体坐直

把书夹在大腿中间不掉即可

适合上学

和

坐着上班的

想起来就可以夹着

在家啊也可以边看电视

或玩电脑边夹

最好是时间越长越好

保持在四十分钟以内

1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒

2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）

3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶

4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感

5、晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品

7、每天20粒花生当下午的点心（因为花生里面有某种酸油，可以减掉腿部脂肪，这是真的有效的，但不能多吃，吃多反而发胖）

8、可以买一盒经典减肥胶囊，每天早饭后吃两粒，一天都不用再运动节食了，坚持服用一个月，你会有很大的发现，站到秤上你会怀疑秤是不是坏了！真的，我第一次就经历过，减肥效果非常的好，最重要的是没有副作用，服用者放心而且轻松！

楼主试试吧。祝你减肥成功！

减肥有可能瘦某个部位吗？为什么很多人都认为只能瘦全身？

减肥，一方面消耗了太多脂肪，另一方面阻止了太多热量转化为脂肪。消耗脂肪，只坚持有氧训练；为防止热量过多，应避免摄入高脂肪、高糖、高盐等高热量食物，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养，晚餐少吃。

减肥之所以是全身瘦身，是因为有氧训练是全身训练。什么是有氧训练？散步、慢跑、跳绳、游泳、健美操、旋转、划船机、登山车、开合跳、波比跳等等都属于有氧训练。有氧训练还应保证足够的训练时间、训练次数和训练强度，以有效减肥；具体而言，每周至少三次，每次半小时至一小时，训练期间的心率保持在最大心率的60-80%。

很多人会把俯卧撑、俯卧撑、平板支撑、深蹲、分步深蹲等力量训练作为减肥的主要训练方法，其实是错误的。不同的力量训练有助于减肥，但有氧训练应该是实现减肥的主要途径；力量训练可以促进减肥，减肥后可以保持松弛的皮肤紧致有弹性，但只能作为辅助减肥训练。

减肥的核心是达到能量的负平衡，即消耗少于消耗。每天坚持有氧运动30分钟以上，因为身体主要是在运动的前30分钟消耗糖原，当体内储存的糖原不能提供能量时，就会消耗脂肪，也就是脂肪燃烧，所以持续运动30分钟以上是有效的。

运动也可以瘦脸！运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的肿了，剧烈运动后大量出汗可以帮助水分快速排出体外。

抬起头看着天空，然后张开嘴，把舌头伸向天空。保持这个姿势10秒钟，然后收回舌头，闭上嘴，慢慢低下头。重复以上动作10次左右，可以减少下颌的脂肪，使脸部更加锐利。

保持嘴巴鼓鼓的，就像平时吹泡泡一样。坚持10秒钟，然后保持嘴平。如果长期做这个运动，可以减少脸上的赘肉，让松弛的皮肤更紧致。

减肥过程中，一般是四肢会首先瘦下来，最难瘦的是腹部。

减肥最科学的方法就是“管住嘴，迈开腿”，也就是控制饮食，加强有氧锻炼。

1、控制饮食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜。多吃蔬菜水果和粗粮，肉蛋奶类蛋白质营养要保持适量摄入，推荐鸡肉和鱼。

2、有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上

一般节食会先瘦四肢。

理论上来讲，从节食开始就会瘦全身，只是看不出来。

要通过纯粹节食的方法达到瘦身的效果，在目前来讲不太现实，因为现在要达到那种食物匮乏的程度比较难，另外，要控制自己，抵制美食诱惑也比较难。

要想瘦身不建议通过节食的方式。

建议：1、合理饮食。（1）减少脂肪等高热量食物摄入，减少的是不健康的脂肪，对于含不饱和脂肪酸的优质脂肪应适当摄入。（2）控制碳水化合物的摄入量。碳水化合物摄入多了也是能量，消耗不了也会变成肥肉存起来的。（3）水果蔬菜相对多吃点，可以减轻你的饥饿感。

2、合理运动。选择一项适合自己的运动（光动指头和转眼珠子的不算）。动动总比不动强嘛。当然一定要控制住运动过后的进食欲！