想练腹肌，身高180体重69kg 人看着很瘦但是肚子上有赘肉，想练腹肌不知道是应该增肌还是减脂。

肚子上都是赘肉，体重却很轻，这时又该怎么做？

这类人群之所以会有这种身材，主要是因为他们的体脂高，通常都是新手和代谢偏低的人，我们称他们为“瘦胖子”。

从没有进行过任何增肌/力量训练，体重偏低的人是不适合减肥的，因为没有帮助还可能危害健康。

这是因为有训练经验的人群，在减脂时知道怎样保留原有肌肉，能合理的调节肌肉有脂肪的比例，这样身材、和肌肉线条都会变好。

“瘦胖子”改善身材的方法：

1、减脂、保守增肌：先减5-9kg，再进行漫长的增肌训练；

2、保守增肌、减脂：先进行漫长的保守增肌过程，可能几年，在减多余脂肪；

3、快速增肌、减脂：增肌几个月，在减脂，然后重复该过程。

　　三方面影响好看程度：身高、体重、锻炼强度；比如说172的身高70公斤的体重做中强度的无氧器械运动，那他锻炼出来的肌肉还有点轮廓，想要形体更好那就需要加强锻炼强度以及饮食营养跟上，如果不想吃太多的话可以饮用蛋白粉，那是瘦人让肌肉线条完美起来的一大法宝。\x0d\　　至于你所担心的瘦人锻炼肌肉会不会有影响，我只能说那是肯定的。因为增肌不同于减脂它需要营养补充有时候还需要糖分提供能量，所以锻炼强度越大吃的越多。\x0d\　　在这里给你普及一下锻炼肌肉形体分两种：健身、健美；前者属于中低强度锻炼，锻炼出来的肌肉好看程度因人而异，不过大部分都是体型较瘦的人。而后者属于高强度锻炼，锻炼出来的肌肉穿着衣服也是很明显的，但同时体重也是比较吓人的，比如说175的人想要有健美型的肌肉那他的体重要有170斤以上才行。\x0d\　　最后说一点要想锻炼出好看的肌肉要有一个完善的计划与合理的饮食，同时要量力而行不要逞强不然轻则肌肉拉伤重则伤筋断骨（这不是玩笑哦）。

瘦和力气大小以及爆发力之间并没有直接的关系，这主要是由于个人的身体素质和锻炼水平等因素决定的。以下是一些可能导致有些人很瘦但却有超级力气和爆发力的原因：

1 肌肉质量和密度较高：尽管瘦的人可能没有很多脂肪，但他们的肌肉可能比较密，这意味着他们可能有更多的肌肉力量和爆发力。

2 神经系统和锻炼水平：某些人的神经系统可能更加适应于产生力量和爆发力，这使他们在执行这些任务时更加高效。此外，如果这些人经常进行力量训练或锻炼，他们的肌肉和神经系统会适应更大的负荷，从而使他们更加强壮。

3 饮食和营养摄入：尽管瘦的人可能没有很多脂肪，但如果他们的饮食和营养摄入不均衡，他们可能无法获得足够的能量和营养素来支持他们的锻炼水平和肌肉生长。因此，合理搭配饮食，摄入足够的蛋白质和营养素对于增强肌肉力量和爆发力也是非常重要的。

总之，虽然瘦并不一定会带来超级力气和爆发力，但良好的锻炼水平和健康的饮食生活习惯可以帮助任何人增强他们的身体素质和力量水平。

因为他有肌肉埃很多人看起来瘦，精壮。那不是他真的瘦，而是他脂肪少，显得人瘦，其实他的肌肉量也是非常多的。

人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

扩展资料：

肌肉有2种类型：

一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌；

另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉)；

按肌肉的位置，分有胸肌、腹肌、腰肌等；按功能，分有屈肌、伸肌等；

按形状，分有长肌、短肌、阔肌等；按肌头数，分有二头肌、三头肌和股四头肌；按纤维排列方向，分有羽状肌。羽状肌又分为羽状肌和半羽状肌以及多羽状肌。

-肌肉群

快速增肌的方法：

每周进行三四次的有氧运动，适当规律的有氧运动可以增强关节韧带，并且为以后的重量训练打好基础。如果每一周进行三次举重，最好是全身锻炼。每个肌肉组执行三组。如果举重次数增多，那么击打肌肉的次数可以相应下降。每周规律的肌肉工作可以在短时间内看到成效。当然，增肌的过程应当是循序渐进的，不要训练过度。

记录饮食。将自己的目标和进步记录下来，并且附上自己的饮食记录。因为增肌不同于减肥，训练之后，能量消耗，饮食的营养必须跟上，否则就不会转化为新肌肉。每天要保证自己摄入足够的卡路里，若是锻炼一段时间后，没有进展，则要根据自己的情况进行调整。增肌过程中，蛋白质尤为重要。在饮食中，应当增加蛋白质的比例，多吃鸡肉、牛肉等高蛋白的食物。在平时没有锻炼的时候，也要保证营养物质的摄入。

在肌肉训练的前后，要及时补充营养。喝上一杯蛋白质饮料，或者是吃蛋白棒，都可以很好地补充能量。除此之外，碳水化合物也要适当摄入。相当强度的训练可以帮助机体快速地消耗能量，更能保证训练的进行，

肌肉生长的时间中恢复期是关键。睡觉是一段完美的时间来让肌肉恢复。造好能保证每天八九个小时的睡眠时间，当然，在情况不允许的条件下，早睡几十分钟也都是会对肌肉有帮助的。

在训练自己的胸肌和背肌的时候，也不要忘了自己的双腿。不训练双腿，看上去会肌肉失衡，影响观感，还有就是下体锻炼会对上半身的锻炼有帮助。下体训练会适当地促进荷尔蒙的释放，增加体力，塑造更加完美的身材曲线。

很多健身老手，都不太建议我们新手练腹肌。

原因说出来大家也都可以理解，就是腹肌这个部位，它对整体体型影响很小。

其次就是，腹肌增长区间有限，多数情况下是瘦出来的。

所以不练腹肌，是完全可行的，没有什么部位是非练不可的。

但是看你要跟谁比，跟练了腹肌的人比，不练腹肌会有哪些缺陷呢？

不练腹肌，可能你就没有腹肌

有些人是瘦下来就有腹肌，但不是每一个人瘦下来都有腹肌。

多数瘦下来有腹肌的人，他是练过腹肌的。

而你纯粹不练腹肌的话，那么你瘦下来，不见得会有腹肌，这就要看你平时的训练了。

如果你经常跑步，或者经常练腹肌收缩的动作，那么你可能会有腹肌。

但是如果你经常深蹲硬拉、也不怎么跑步，那么你就没有腹肌。

所以很多健身老手不练腹肌，但是那些参加比赛的人，都会练腹肌的。

如果不练的话，正面的线条感就会很差。

比如我看到网上有一个叫秃顶吴彦祖还是谁，参加比赛，就是因为腹肌线条太弱，不占优势。

所以普通健身玩家，要是想着正面线条好看的话，腹肌还是要抽空练一练。

核心力量，可能会稍微差一点

这个就要看健身水平了，健身水平越高，核心力量越强。

所以有些人不练腹肌，但是人家硬拉两倍体重，那么核心力量自然很猛。

比一般的腹肌男都猛。

但是很多时候，你不练腹肌，不见得你多练的其它部位，比如腿或者肩，就能直观提高你的健身水平。

举个例子来讲。

你和一个人的健身水平一样，那么你们同样每周练腿两个小时。

两个小时练完了之后，你们都觉得不过瘾，你又加练了15分钟的腿，他练了15分钟的腹肌。

这个时候，他的核心力量应该比你的更强。

因为你多练腿的这个容量，是叫多余容量，对你的健身水平提升效果一般。

而他练了腹肌，属于其它部位，就是另一个功能。

大概率来讲，练腹肌的人，比不练腹肌的人核心力量更强。

因为腹肌主动收缩力度更大，那么包裹性更强，腹压也好，核心的募集程度也好，都会显著提高。

所以如果你是新手，你体脂高，看上去没必要练腹肌。

但是你很多动作都不稳定，那么就可以多练腹肌试试，提高核心力量，从而提高健身水平。

爆发动作，可能更难驾驭

我们这里说的是爆发动作，不是爆发力量。

爆发动作，比如弹跳、爆发俯卧撑、双立臂这些。

它们都有一个要求，就是腹肌收紧，腹肌收紧了之后，爆发动作驾驭能力就会更高。

很多人跳不高，就是因为腹肌松的，双立臂学不会，也是因为腹肌没有收紧。

健身的时候，很多人都叫你核心收紧，你也不知道什么叫核心收紧。

核心收紧其实就是腹横肌收紧。

要么利用腹压撑紧腹横肌，要么就是借助腹横肌本身力量收紧腹横肌。

也就是要么用里面的气与肚子做对抗，要么就把肚子缩进去。

缩进去是爆发动作的精髓，这会让你更加敏捷。

不练腹肌的人，腹肌发力都可能感受不到，更不用说能把腹肌缩进去了。

所以不练腹肌的人，爆发动作的驾驭能力会低一些。

这就是不练腹肌的缺陷，但是这里大家没有必要太过于担心，或者追求各种全面。

没有什么部位非练不可，具体要看你的目标，有些人不在乎正面线条，有些人不冲重量，有些人不练爆发性动作。

不知道您的其他部位肌肉增长是否正常，如果随着健身的增强其他部位肌肉增长正常，偏偏腹肌没有变化，则有可能是您健身方法的问题，腹肌训练需要注意的是要用腹部力量，很多动作我们在完成的时候用了腰部的力量，如果这样的话，腹肌则不会有明显变化。

如果身体其他部位肌肉增长也不明显，同时每天又在坚持健身，则有可能是营养问题，为了增肌健身，吃很重要，建议多吃高蛋白低脂肪的食物，比如牛肉、鸡胸肉、蛋白等食物。

健身最重要的是坚持不懈，同时注意随时间得推移逐渐增加锻炼强度，增肌需要多方面因素。

最后祝您早日拥有八块腹肌。