体育常识体育课前的准备活动教案

1体育课前准备活动

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原发布者：中国学术期刊网

浅谈小学体育课准备活动作为体育课中的准备活动，体育教师一般都比较重视，因为人们在从事比较剧烈运动之前，往往需要做一些准备活动，目的就是使学生在生理和心理上做好准备，克服神经机能惰性，加快运动神经传导作用和反应速度，使人体尽快地由安静状态进入工作状态。但在实际教学运用中也还存在着一些问题。一、对准备活动的意义认识不足。运动生理学理论告诉我们：准备活动促使血液循环加快，需氧量增加，机体的代谢速度加快，还能使体温略微升高，肌肉，肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，提高肌肉的收缩力和速度以及动作协调性，避免运动损伤。准备活动的完成好坏直接关系到基本部分的学习乃至整个体育课的任务完成。在实际教学中，由于对准备活动的认识不足，有些教师出现轻视或盲目地压缩准备活动时间的现象；而学生只重视基本部分学习，对准备活动，懒懒散散，动作不到位。甚至只把它作为一种形式。二、准备活动缺乏小学特点。小学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了准备活动应各具特点，因材施教。但在实际的体育教学中，准备活动区别不大，小学成人化，一套操，一个游戏，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律和小学生的生理特点。其实，准备活动应根据身体发育特点，把游戏或简单易学的动作作为基本内容，而体育课的基本部分相对运动量较大，这就要求体育教师在准备活动时，既要有一艘陡练习，

2体育运动前的热身准备活动

1、手掌向上伸直，手臂向外打开再缓缓的往后拉直感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。动作配合呼吸，做5组。

2、左脚向前跨一大步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

3、身体直立，双臂屈肘于胸前，两手十指交叉互握，绕环活动腕关节。同时左脚向后半步，脚跟起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节。换边，并重复相同动作，做5组。

4、双脚打开与肩同宽，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，弯曲15下，换边，并重复相同动作，做5组。

5、两手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作配合呼吸，且停留10秒钟以上，做5组。

6、一手抓着另一首的手肘，向着头部方向缓缓的往内拉。动作中配合呼吸停留15-20秒，换边，并重复相同动作，做5组。

7、右腿向右跨一步，膝盖弯曲，超过脚尖，后腿绷直，做压腿动作。动作配合呼吸，压腿8下，换边，并重复相同动作，做2组。

8、坐在地板上左腿放平，另一条腿将其跨越成弯曲状。右手缓缓将弯曲的右膝盖往内推，直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒，做5组。

9、坐在地板上，双腿伸直，身体向前倾斜，双手向脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒，做5组。

10、单腿站立，抓住另一腿的脚踝，然后慢慢的往后拉到臀部，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，并重复相同的动作，做5组。

3体育课的准备活动

准备活动内容的选择

准备活动内容的选择是直接影响整个教学效果的重要因素之一，其内容包括一般性准备活动和专门性准备活动。

一般性准备活动主要作用于普遍提高中枢神经系统的兴奋性和机体各部分的机能。在选择内容方面，主要发展全面的身体素质，即速度、力量、灵敏、柔韧等练习，使身体各部分能进行全面的活动。例如，把身体各部位上、下肢和躯干的不同性质动作互相交替地穿插在一起，并加以合理的组合，同时增添些适当的力量练习和肌肉伸展练习的内容。这对于提高肌肉温度，改善肌肉功能和预防肌肉拉伤具有一定的效果。

建立在一般性准备活动基础上的专门性准备活动，它有效地促进学生掌握运动技能，提高运动成绩。在选择练习内容方面要有所侧重，需针对教育内容，做到与教材的结构、节律、强度相类似。例如，课内容是器械体操，单杠或双杠。这项目主要是上肢和腰腹力量来完成的，所以准备活动内容的安排，应有意识侧重于上肢、肩带和腰腹部位的练习。当学生的某些身体素质较差时，可以选择能够发展该项素质的练习，作为专项准备活动的内容，这样就不容易使准备活动出现动作机械化、公式化，不容易与课的基本部分相脱节，同时也可以使学生在学习过程中对动作形成有一个认识过程，即感性认识到理性认识。较容易接受和掌握难度大，较复杂的技术动作。

我们知道，准备活动内容极为广泛，但各种基本技术，身体素质的练习都是互相联系，互相促进的。在研究制订准备活动内容的过程中，应主要动作变化的规律，结合教材的特点。考虑到该项目与其它教材的有机联系，按由易到难，由浅入深的原则，采用分解、辅助和诱导性的方法，选用与该项目相类似的练习作为准备活动的内容。如在跳箱的教学中，把带有竞赛性的跳山羊游戏作为专项活动的内容，这样不仅突出了准备活动的趣味性，激发了学生对学习的兴趣，而且使学生先行掌握了踏跳技术，为基础部分教学铺平了道路。

4体育课前准备活动

第一节 振臂运动 1234 2234 3234 4234

第二节 扩胸运动 1234 2234 3234 4234

第三节 体转运动 1234 2234 3234 4234

第四节 体侧运动 1234 2234 3234 4234

第五节 弓步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234

第六节 箭步压腿 1234 2234 换腿 3234 4234

第七节 体屈运动 1234 2234 3234 4234

第八节 头部运动 1234 2234 3234 4234

第九节 踢腿运动 1234 2234 3234 4234

第十节 活动踝关节腕关节 1234 2234 3234 4234

还可以根据需要适当的删减一些运动

5小学体育教案：《几种准备活动》

为基本部分的活动打下坚实的基矗常用的武术操有少年拳第一套、第二套、组合练习等。

体育新课程@版权所有@ 。相关：◇ 浅谈小学生科学锻炼身体的 >>详细◇ 课外活动将写进中小学课表 >>详细◇ 小学体育教学目标刍议 >>详细◇ 体育教学应该“教”与“玩 >>详细 准备活动是体育教学的重要组成部分。

它是学生身体从静态到动态的转变过程，是^克服各器官系统生理惰性的过程。因此，做好准备活动，对学生身心健康发展有非常重要的意义。

一、徒手体操。徒手体操是小学生喜欢的一种活动方式。

通过练习能加深呼吸、加快心脏的搏动和促进血液循环，从而克服各器官系统机能的生理惰性，为基本部分的活动打下坚实的基础。 体育新课程@版权所有@ 二、武术操：武术是我国优秀的民族遗产之一。

通过武术练习，能较好的发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调性等身体素质，增强肌肉、韧带的伸展性和弹性以及身体各关节的活动幅度的灵活性，提高中枢神经系统和心血管、呼吸等内脏的机能。为基本部分的活动打下坚实的基础。

常用的武术操有少年拳第一套、第二套、组合练习等。 体育新课程@版权所有@ 三、角色扮演。

善于摹仿，乐于表现自己的才能，是孩子们天性。利用这一特点，我让学生在热身活动时扮演不同的角色，赢得了孩子们的喜爱。

如“猫捉老鼠”这个游戏，我让学生扮演猫和老鼠，表演中引导“鼠”逃窜时加上“躲、闪、窜、爬、滚”等动作；引导“猫”作猛扑、静待战机等捉鼠形象、再加上“喵”、“喵”的猫叫声，“吱、”“吱”的鼠叫声，游戏有声、有色、有景、有情。这样的表演学生神采飞扬，达到了趣练的目的。

体育新课程@版权所有@ 四、想象法。儿童有丰富的想象力，发展儿童创造、想象的最好时机。

如，让学生模仿 叔叔的骑马动作，他们就会凭借自己对骑马姿势的了解，结合自己头脑中 战士的英姿，想象、设计、创设出许多骑马的姿势：上马、慢行、快跑、加鞭、疾驰、战斗等动作，并连贯做出来，小骑兵的形象呼之欲出，不仅课堂气氛热烈，学习兴趣高涨，而且发展了学生的思维力和创造力。 体育新课程@版权所有@ 五、游戏。

儿童喜欢游戏，是因为游戏本身有一定的情节、情趣和竞争特点。利用游戏的这些特点，对教材规则、方法加以变化，能使儿童学习兴趣更加高涨，这样不仅很快地改进和提高了动作质量，而且达到了热身的目的。

体育新课程@版权所有@ 六、舞蹈。让学生跳一曲充满儿童情趣的舞蹈，最能激发儿童兴趣。

如让学生伴着音乐跳一曲《小鸭子》舞，学生通过表演小鸭子戏嘻、游泳、捕食、飞舞等动作，身体各个部位都得到了很好的活动。 体育新课程@版权所有@ 七、边唱（儿歌）边做。

儿歌是小学生喜闻乐见的唱玩方式，形象生动且富有韵律。如游戏“小猫小狗小刺猬”，练习时学生围成一个圆圈，一人在圈内扮演小刺猬，闭上眼睛。

其他学生手拉手围着该生做跑跳步，边跑边唱：“小猫小狗小刺猬，请你猜猜我是谁，一、二、三，不许动。”当“动”字出口时，尽量向远处跳一下，再不许动。

这时小刺猬开始摸人，然后猜是谁。这样小学生边唱边练，课堂气氛活跃，学生学习的积极性高涨。

体育新课程@版权所有@ 八、比赛。小学生好胜心强，喜欢对抗，因此采用比赛的方法，能调动学生的情感，提高其练习的兴趣，为学习主教材作好准备。

如：拍球比多；接力比赛等。

既能满足学生好胜心理，又提高了学生的身体素质。 体育新课程@版权所有@ 九、音乐伴奏。

音乐的语言是微妙的，它以特有的旋律，把听者带到特有的意境，给人以丰富的美感，往往使人心驰神往，边听边练往往能取得意想不到的效果。练习队列就放一曲《运动员进行曲》；练习“抢救伤病员”就配以战场的枪炮声、战士的呐喊声等等，这样学生的情绪就易调动起来，练习就有趣有意。

十、慢跑。慢跑是一种简便易行、最实用的活动的方法之一。

通过慢跑能使肌肉、肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，使内脏器官迅速达到适宜的运动状态。 体育新课程@版权所有@ 十一、变换环境。

小学生对新的环境，总是表现出强烈的兴奋。同样的内容，在新环境下练习，学生就会表现出强烈的兴趣，达到乐此不疲的教学效果。

体育新课程@版权所有@ 十二、持轻物练习：手持轻物练习各种动作，对学生活动的身体各关节，激发练习的兴趣具有良好的效果。如玩彩球、玩彩棒，通过抛、接、滚、打、手传、脚踢、追跑等形式，充分活动身体的各个部分。

体育新课程@版权所有@ 十三、踢毽：踢毽法是我国传统的民族体育项目之一，深受学生的喜爱。踢毽有盘踢、脚外侧踢、脚内侧踢、脚面踢等多种方法。

通过练习者下肢的各种姿势的摆动，达到热身的目的。 体育新课程@版权所有@ 十四、跳短绳：跳绳能有效地发展弹跳力及身体的协调能力。

跳短绳的方法有个人跳、带人跳；单绕跳、双绕跳等等。 十五、跳长绳：跳长绳能有效地提高学生的节奏感，提高弹跳能力，培养合作意识。

同时在活动中达到热身的效果。跳长绳的方法有绕“8”字跳、多人跳等方法。

体育新课程@版权所有@ 十六、跳皮筋：。

八级

武术分上中下三等九级下下等全民普及性的武术操。这种以健身为目的的体育锻炼，不追求武术的技击技能。下中等体育竞技的套路武术。这种武术的锻炼目的是为了表现武术，哪怕表现能力达到完美，依然没有得到真正的技击技能，也不能为技击技能提供有价值的技能。因此，套路武术世界冠军的水平，依然是下三等的武术品位。下上等在技击格斗中不直接实用的武术特技

抱拳礼

第一节起势

第一个八拍

12双掌上托，34胸前插掌 56又臂斜举，78并步按掌。

第二个八拍同第一个八拍，方向相反。

第三四个八拍同前两八拍。



第二节 抻拉运动

第一个八拍

1丁步抱掌，2弓步分掌，3弓步架按，4并步抱掌；5-8动作同前，动作方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍。



第三节开合运动

1开步劈掌，2震脚抄拳，3弓步架推，4并步抱拳；5-8动作同前，动作方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍。



第四节踢腿运动

1弓步推掌，2架掌正踢，3弓步冲拳，4并步抱拳；5-8动作同前，动作方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍。



第五节 侧展运动

1并步击拳，2弓步双劈，3侧身斜插，4并步抱拳；5-8动作同前，动作方向相反。

第二三四个八拍同第一个八拍。



第六节 拧转运动

11马步双砸，12胸前合肘，13拧身鞭打，14并步抱拳，5-8同前动作，动作方向相反。

21马步下切，22弓步拳拳，23拧身盘肘，24并步抱拳5-8同前动作，动作方向相反。

第三第四个八拍同第一，二个八拍。

第七节 俯仰运动

11开步上托，12俯向右按，13俯向左按，14并步抱拳5-8同前动作，动作方向相反。

21弓步推掌22，虚步下插，23弓步架推，24并步抱拳5-8同前动作，动作方向相反。。

第三、四个八拍同第一，二个八拍。

第八节 跳跃运动

1跳步前推，2跳步抱拳，3跳步侧推，4跳步抱拳，5提膝右冲，6跳步抱拳，7提膝左冲，8跳步抱拳。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第九节 收势

1前举，2屈膝下按，3两臂侧举，4屈膝下按，5提膝侧展，6双臂下捧，7提膝侧展，8并步直立。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第10节、最后抱拳礼

准备活动是体育教学的重要组成部分。它是学生身体从静态到动态的转变过程，是克服各器官系统生理惰性的过程。因此，做好准备活动，对学生身心健康发展有非常重要的意义。

　　一、徒手体操。徒手体操是小学生喜欢的一种活动方式。通过练习能加深呼吸、加快心脏的搏动和促进血液循环，从而克服各器官系统机能的生理惰性，为基本部分的活动打下坚实的基础。

　二、武术操：武术是我国优秀的民族遗产之一。通过武术练习，能较好的发展学生的柔韧、灵敏、速度、协调性等身体素质，增强肌肉、韧带的伸展性和弹性以及身体各关节的活动幅度的灵活性，提高中枢神经系统和心血管、呼吸等内脏的机能。为基本部分的活动打下坚实的基础。常用的武术操有少年拳第一套、第二套、组合练习等。

　　体育新课程@版权所有@

　　三、角色扮演。善于摹仿，乐于表现自己的才能，是孩子们天性。利用这一特点，我让学生在热身活动时扮演不同的角色，赢得了孩子们的喜爱。如“猫捉老鼠”这个游戏，我让学生扮演猫和老鼠，表演中引导“鼠”逃窜时加上“躲、闪、窜、爬、滚”等动作；引导“猫”作猛扑、静待战机等捉鼠形象、再加上“喵”、“喵”的猫叫声，“吱、”“吱”的鼠叫声，游戏有声、有色、有景、有情。这样的表演学生神采飞扬，达到了趣练的目的。

　　四、想象法。儿童有丰富的想象力，发展儿童创造、想象的最好时机。如，让学生模仿解放军叔叔的骑马动作，他们就会凭借自己对骑马姿势的了解，结合自己头脑中解放军战士的英姿，想象、设计、创设出许多骑马的姿势：上马、慢行、快跑、加鞭、疾驰、战斗等动作，并连贯做出来，小骑兵的形象呼之欲出，不仅课堂气氛热烈，学习兴趣高涨，而且发展了学生的思维力和创造力。

　　五、游戏。儿童喜欢游戏，是因为游戏本身有一定的情节、情趣和竞争特点。利用游戏的这些特点，对教材规则、方法加以变化，能使儿童学习兴趣更加高涨，这样不仅很快地改进和提高了动作质量，而且达到了热身的目的。

　　六、舞蹈。让学生跳一曲充满儿童情趣的舞蹈，最能激发儿童兴趣。如让学生伴着音乐跳一曲《小鸭子》舞，学生通过表演小鸭子戏嘻、游泳、捕食、飞舞等动作，身体各个部位都得到了很好的活动。

　　七、边唱（儿歌）边做。儿歌是小学生喜闻乐见的唱玩方式，形象生动且富有韵律。如游戏“小猫小狗小刺猬”，练习时学生围成一个圆圈，一人在圈内扮演小刺猬，闭上眼睛。其他学生手拉手围着该生做跑跳步，边跑边唱：“小猫小狗小刺猬，请你猜猜我是谁，一、二、三，不许动。”当“动”字出口时，尽量向远处跳一下，再不许动。这时小刺猬开始摸人，然后猜是谁。这样小学生边唱边练，课堂气氛活跃，学生学习的积极性高涨。

　　八、比赛。小学生好胜心强，喜欢对抗，因此采用比赛的方法，能调动学生的情感，提高其练习的兴趣，为学习主教材作好准备。。如：拍球比多；接力比赛等。既能满足学生好胜心理，又提高了学生的身体素质。

　　九、音乐伴奏。音乐的语言是微妙的，它以特有的旋律，把听者带到特有的意境，给人以丰富的美感，往往使人心驰神往，边听边练往往能取得意想不到的效果。练习队列就放一曲《运动员进行曲》；练习“抢救伤病员”就配以战场的枪炮声、战士的呐喊声等等，这样学生的情绪就易调动起来，练习就有趣有意。十、慢跑。慢跑是一种简便易行、最实用的活动的方法之一。通过慢跑能使肌肉、肌腱的弹性、伸展性等处于良好的状态，使内脏器官迅速达到适宜的运动状态。

　　十一、变换环境。小学生对新的环境，总是表现出强烈的兴奋。同样的内容，在新环境下练习，学生就会表现出强烈的兴趣，达到乐此不疲的教学效果。

　　十二、持轻物练习：手持轻物练习各种动作，对学生活动的身体各关节，激发练习的兴趣具有良好的效果。如玩彩球、玩彩棒，通过抛、接、滚、打、手传、脚踢、追跑等形式，充分活动身体的各个部分。

　　十三、踢毽：踢毽法是我国传统的民族体育项目之一，深受学生的喜爱。踢毽有盘踢、脚外侧踢、脚内侧踢、脚面踢等多种方法。通过练习者下肢的各种姿势的摆动，达到热身的目的。

　　十四、跳短绳：跳绳能有效地发展弹跳力及身体的协调能力。跳短绳的方法有个人跳、带人跳；单绕跳、双绕跳等等。

　　十五、跳长绳：跳长绳能有效地提高学生的节奏感，提高弹跳能力，培养合作意识。同时在活动中达到热身的效果。跳长绳的方法有绕“8”字跳、多人跳等方法。

　　十六、跳皮筋：跳皮筋是学生通过腿的摆、缠、绕和脚点等多种方法，充分活动身体。

　　总之，准备活动的方法是多种多样的，教师应在教学过程中不断创新，激发学生的学习兴趣，使学生能常学常新，爱学、乐学、会学，为进一步学好主要内容作好心理和生理上的准备。

教小朋友练习武术操，尽量保持原地，队形不要变化太大，五六分钟调整一次情绪。

十二生肖拳口令

鼠杖飞檐，牛气冲天，虎虎生威，动如脱兔，龙飞凤舞，白蛇吐信，万马奔腾，十羊九牧，猿猴取月，金鸡独立，狗尾续貂，金猪拱门，收势。

在给幼儿上武术课时，最主要的是教师如何运用形象语言调动幼儿的想象能力，而这种形象语言也必须是他们生活中经历过的、并且能够听懂的。这样他们的动作才会记得快。而抽象和空洞的成人教学语言会成为你与幼儿沟通上的障碍，使他们接受武术技术非常慢。并且如何将形象化语言与武术技术结合，也是你幼儿武术教学中成败的关键。

一、 童谣式教学法

这种方法是幼儿园常用的一种教学方法，但武术教育界至今没有开展对幼儿武术的研究，所以也就没有一种具体方法进行对武术动作（包括手型、步型、基本动作）的童谣式教学法。如"弓步弓步象跑步，后腿伸直前腿弯"等口诀进行教学。

二、 形象化讲解

对幼儿进行武术传授最重要的是形象化讲解，如”金鸡独立"，要语言和动作做的像公鸡形象的表达动作，在课程中还能结合实际对幼儿进行形象化讲解，使其能更快的掌握武术技术。

三、 故事化教学法

以故事为主线条贯穿武术技术的教学，也就是设置情景教学的模式对幼儿进行武术教育。

四、 教师的教学能力

教师不仅能熟练的演练动作，而且还要具备一定的教学经验及示范能力。也就是说，在你教的这些动作中，哪些动作用何种教学方法（镜面、背面、侧面、斜面还是上下分解、左右分解、整体教学等），如何使这些动作都有一个最佳的表达给幼儿的方式（当然还得配以形象化讲解）。如教学原则中的"镜面示范"，通俗说就象一个人在镜子前做动作一样，左手是"镜子"中右手的动作，而右手则是"镜子"是中左手的动作。在面对学生做示范时，由于武术中某些动作角度的关系，教师不能采用"背面示范"，而只能采用镜面示范。象简单的师生问好时的"抱拳礼"动作，教师面对学生说："右手握拳左手掌"时，其实他的动作是"左手握拳右手掌 "，也就是我们常说的"正话反说"，这样的动作在武术中大量出现。而对镜面示范能力的掌握及讲解是衡量一个教师教学优劣的关键所在。所以，作为幼儿武术教师除了对所教的套路内容熟练以外，配合这个套路的示范面的运用、教法的采用、及示范点的选择都是非常重要的，需要教师在课前课后做大量的准备工作。

武术操（形神拳的变型）

说明：这套操是在形神拳的基础上改编的课程第一部分的内容。由武术的基本动作组成，通过六个课时左右的教学学生能较熟练地掌握动作，如果用4×8拍进行练习，时间为六分三十秒左右，心率在每分钟150次左右，其动作左右对称，对发展学生的身体素质，尤其是协调能力效果很好，同时为学生今后学习武术套路打下了坚实的基础。可作为早操和课间操的练习内容之一，很有气势。注：（有音乐口令的伴奏光盘及录像资料，第二部分为套路的学习与改编及散手练习等内容二部分共十八学时一个学分。）限于本人的水平，在编排时肯定有不尽合理之处，恳请专家和同行批评指正。

第一节：手型变换（4×8拍）

预备姿势：两脚并拢，身体直立，眼向前平视，挺胸收腹，两手抱拳屈肘收于腰际，拳心向上，两肩后张，肘关节夹紧。以下各节，预备姿势均相同。

口令及动作名称：第一个八拍，1、并步双冲拳。2、并步亮掌。3、并步平钩。4还原。5～8同1～4。第二个八拍，2、左高虚步亮掌。2、还原。3、右高虚步亮掌。4、还原。5、左弓步架右掌冲左拳。6、还原。7、右弓步架左掌冲右拳。8、还原。

动作方法：

第一个八拍为：

1、两拳从腰间同时向前平冲，高与肩平，两臂与肩同宽，拳心向下。

2、两拳变掌向下经体侧向上至头上成上举，两臂与肩同宽，掌心向上，成双手亮掌式。

3、两掌由头上向两侧下落至侧平举，同时两掌变钩，钩尖下垂。

4、还原成预备势。（5～8同1～4）。

第二个八拍动作为：1、左脚向前半步，脚尖点地，右腿直立，同时两手从腰间向两侧摆，左手至侧平举时成立掌，掌心向左。右手摆至头上撑掌，掌心向上，目视左立掌中指。2、收左脚还原成预备势。3、4同1、2唯方向相反。5、左脚向左横跨一步成左弓步，同时左手从腰间向左冲拳，拳心向下。右拳经右体侧向上举至头上变掌，使掌心向，成亮掌。6、收左脚还原成预备势。7、8同5、6，唯方向相反。第三、四个八拍同一、二八拍。

第二节：弹踢冲拳(4×8拍)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、搂手左弓步冲右拳。2、右弹踢冲左拳3、马步架冲拳。4、还原。5、搂手右弓步冲左拳。6、左弹踢冲左拳7、马步架冲拳。8、还原。第二个八拍，2、搂手右弓步冲左拳。2、左弹踢冲左拳3、马步架冲拳。4、还原。5、搂手左弓步冲右拳。6、右弹踢冲左拳7、马步架冲拳。8、还原。

动作方法：

第一个八拍动作为：1、搂左手出左脚成左弓步同时右拳从腰间向左冲右拳，拳心向下。2、左腿支撑，膝盖微屈，右脚向前弹踢，同时左拳向前冲出，高与肩平，拳心向下。3、右脚向右落步成马步（与开始方向成180度），同时左拳变掌经右前向上架掌，指尖向右，掌心向上。右拳从腰间向右冲出，高与肩平，拳心向下。4、还原成预备势。5～8同1～4唯方向相反。第二个八拍的1～4同第一个八拍的5～8，第二个八拍的5～8同第一个八拍的1～4。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第三节：砸拳侧踹(4×8拍)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、震右脚砸右拳。2、左蹬踢右冲拳。3、马步左冲拳。4、马步右冲拳。5、震左脚砸左拳。6、右蹬踢左冲拳。7、马步右冲拳。8、马步左冲拳。第二个八拍，2、震右脚砸右拳。2、架掌钩手左侧踹。3、左弓步掼拳4、还原。5、震左脚砸左拳。6、架掌钩手右侧踹。7、右弓步掼拳8、还原。

动作方法：

第一个八拍 1、提右脚，使右腿屈膝于身前，右手握拳外拧于头上；右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳。2、右腿不动，左腿蹬出，力达脚跟，高与髋平；同时右拳从腰间冲出，高与肩平，拳心向下。3、左脚下落成马步，同时左拳从腰间冲出，拳心向下，高与肩平，右拳同时收于腰间。4、右拳从腰间冲出，高与肩平，拳心向下，左拳收于腰间。5～8同1～4，唯方向相反。

第二个八拍的1同第一个八拍的1。2、右腿不动，左脚向左侧侧踹，高与髋平，身体微向右侧倾，右手从腰间经左侧胸前向头上外拧架掌，掌心向上，指尖向左；左手从腰间向后直臂后撩成钩手，钩尖向上。3、左脚向左落步成左弓步，同时右掌变拳直接从头上向左掼出，以拳背击左掌心；左钩变掌外旋后，向左迎右拳。4、收左腿还原成预备势。5～8同1～4，唯方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第四节：弓步顶肘(4×8拍)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、（右）震脚（左）弓步双推掌。2、抡臂拍（右）脚。3、（右）弓步顶肘。4、还原。5、（左）震脚（右）弓步双推掌。6、抡臂拍（左）脚。7、（左）弓步顶肘。8、还原。第二个八拍，2、（左）震脚（右）弓步双推掌。2、抡臂拍（左）脚。3、（左）弓步顶肘。4、还原。5、（右）震脚（左）弓步双推掌。6、抡臂拍（右）脚。7、（右）弓步顶肘。8、还原。以下相同。

动作方法：

第一个八拍，1、右脚提起在原地下跺震脚，左脚收至右脚侧屈膝提起，同时两拳变掌从腰间前伸体前交叉，经头上画弧分开再收至腰间侧；左脚下向左前上一步成左弓步，双手从腰间向前推掌，掌心向前，指尖向上，目视前方。2、左手不动，右手向上向后经下往上以手背击拍左手心，上支不停，右脚下向上踢起，脚面绷平，右手击拍右脚面。3、右腿向右落成右弓步，右臂顺势屈肘，握拳于胸前，同时左手屈肘，以左掌心附于右拳面上；随即以右肘尖为力点向右顶出，目视右前方。4、收左脚成预备势。5～8同1～4，唯方向相反，即左变右手，左弓步变右弓步，使左右对称。第二个八拍同第一个八拍，唯先做5～8，然后1～4。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第五节：转身摆掌(4×8)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、马步劈拳。2、（右）插步（双）摆掌。3、（右）弓步钩手推（左）掌。4、（左）弹踢推（右）掌接马步横打（左）。5、（左）插步（双）摆掌。6、（左）弓步钩手推（右）掌。7、（右）弹踢推（左）掌接马步横打（右）。8、还原。以下相同。

动作方法： 第一个八拍，1、左脚向左横跨一步成马步，同时两拳从腰间前伸经体前交叉，向上由头上向下劈拳至侧平，拳心向前，拳眼向下。2、两拳变掌下摆至右侧，右腿成过渡横弓步；右腿向左脚后迈一大步成左腿弯曲，右腿伸直的后插步，同时两臂向右、向上经头前摆至左侧，与肩同高，左臂伸直立掌，右臂屈肘，右掌立于左肘内侧。3、上体转180度成右弓步，两手经腰间，右掌变钩随转体向后反臂成钩，钩尖向上，左掌向前推出，掌心向前，指尖向上。4、重心移至右腿，左腿绷脚尖向前弹踢，左掌变拳收于腰间，同时右钩变掌经腰间向前推出成弹踢推掌；左脚向前落步成马步，右手又掌变拳收于腰间，拳心向上；左拳从腰间向左横摆，高与肩平，拳心向下。5、身体重心向右腿成过渡横弓步，左腿向右脚后迈一大步成右腿弯曲，左腿伸直的后插步，同时左拳变掌经头上与右掌同时向右、向下、向左、向上经头前摆至右侧，与肩同高，右臂伸直立掌，左臂屈肘，左掌立于右肘内侧。6、7拍同3、4拍，唯方向相反，8、收左脚还原成预备势。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第六节：歇步盖打(4×8拍)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、左歇步盖打。2、左弓步前刺。3、右弓步架栽拳。4、还原。5、右歇步盖打。6、右弓步前刺。7、左弓步架栽拳。8、还原。以下相同。

动作方法：第一个八拍，1、左脚向右腿后插一步，同时右拳变掌经头上向左下盖掌，掌外沿向前，两腿下蹲成歇步，同时左拳从腰间经右掌上方向前冲出，拳心向下，右掌变拳收于腰间，目视左拳。2、右腿后撤成左弓步，同时右拳变掌从腰间经左手上面向前直刺，掌指向前，掌心向左。左拳变掌向回收，屈肘掌向下，平掌于右腋下。3、上体右转成右横弓步，同时右掌向下、向后、向上架拳于头部右上方；左掌向下、向左、向上、向右经脸前向下栽拳，左前臂内旋，拳面附着在右膝上方，眼随视右拳，转视左前方。4、收左脚还原成预备姿势。5～8同1～4，唯方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第七节：独立栽拳(4×8拍)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、前俯下压。2、（右）插步架冲（左）拳。3、（右）独立冲拳。4、还原。5、前俯下压。6、（左）插步架冲（右）拳。7、（左）独立栽拳。8、还原。以下相同。

动作方法：第一个八拍，1、左脚向左一步，与肩同宽；同时两手从腰间前伸五指交叉互握并翻掌向下掌心触地。2、上体抬起，两手变拳收于腰间，右脚向左脚后迈一步成右腿伸直的后插步，同时左拳从腰间向左冲出，拳心向下；右拳变掌向右、向上摆至头上成亮掌，掌心向上，掌指向左。3、右脚撤回，直腿独立支撑，左腿提膝在上身左前侧提起，脚背绷直，脚尖向下；两手收拳于腰间，上动不停，同时右拳从腰间向右前下栽击，拳心向前，拳眼斜向上；左拳向左向上至头屈肘架拳。4、收左脚，还原成预备势。5～8同1～4，唯方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第八节：仆步抡拍(4×8拍)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、（左）弓步插掌。2、（右）仆步抡拍。3、（右）弓步上冲拳。4、还原。5、（右）弓步插掌。6、（左）仆步抡拍。7、（左）弓步上冲拳。8、还原。以下相同。

动作方法：第一个八拍，1、右脚向右侧横跨一大步，左腿屈膝成左弓步，身体左转90度，同时右手从腰间向左前下伸出成插掌，掌心向内，掌指向下；左手经腹前向上屈肘于体前并在右胸前立掌。2、身体向右转体成右弓步，同时右臂由前向上，向后抡臂画弧至右上方，左掌下落至左下方，上动不停，上体右转，同时右臂直臂向下，向后抡臂画弧至后下方；左臂直臂向上，向前抡臂画弧至前上方。上动不停，继续向左转体成右仆步，同时右臂直臂向上，向下抡臂画弧至右腿内侧拍地；左臂向下，向左抡臂画弧停于左上方，与右臂开成一条线。3、身体上起成右弓步，同时右掌变拳，由下向上直臂冲出，拳心向内。左手向上经脸前下落屈肘立掌于右胸前。4、收右脚还原。5～8同1～4，唯方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第九节：跳跃运动(4×8拍)

预备姿势：同前。

口令及动作名称：第一个八拍，1、马步双冲拳。2、还原。3、马步双冲拳。4、还原。5、（左）弓步撑掌（前后弓步）6、还原。7、（右）弓步撑掌。8、还原。第二个八拍，2、马步双推掌。2、还原。3、马步双推掌。4、还原。5、（左）弓步架冲（左）拳（左右弓步）6、还原。7、（右）弓步架冲（右）拳。8、还原。

动作方法：第一个八拍，1、双脚跳起落成马步，同时两手从腰间向前冲拳，拳心向下，与肩同宽，高与肩平。即形成马步双冲拳势。2、还原成预备势。3、4同1、2。5、双脚同时跳起落成前后的左弓步，同时两拳变掌从腰间向两侧撑出，掌心向外，指尖向上，高与肩平。6、还原成预备势。7、8同5、6，唯落成右弓步。

第二个八拍为：1、2、3、4同1×8的1、2、3、4，唯向前双冲拳变向前双推掌。5、双脚跳起落成左右的左侧弓步，同时左拳从腰间向左冲出，拳心向下，高与肩平；右拳向右向上至头上成架拳势。6、还原成预备势。7、8同5、6，唯方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。

第十节：整理运动（4×8拍）

第一个八拍动作为：原地踏步，摆臂自然，放松。第二个八拍动作为，1、2、3、4为原地踏步，同时两手从两侧向上经掌心向上的侧平举至掌心相对的上举，并吸气。5、6、7、8为原地踏步两手由上向下按，经腹前至两侧，同时呼气。第三、四个八拍同第一、二个八拍。