学生党高155重100斤要在一个月里急瘦！求减肥方法不管是接食还是绝食通通都能接受！高手进有经验的进！...

想要减肥应该要对能量有一定的认识。人每天剩余的能量=饮食吸收的能量-基础代谢-运动消耗能的能量。如果这个值是负数恭喜你，你会慢慢变瘦的。如果是正的，很遗憾剩下的能量会以脂肪的形式储存起来，因此你会越来越胖。基础代谢的多少主要跟肌肉含量有关，这也是因为什么有些吃很多都不容易胖，因为他们的基础代谢很大。

人的身体内碳水化合物是第一能源，第二脂肪是第二能源也就是储备能源，人平时身体活动主要由碳水化合物提供能量，只有在碳水化合物所提供的能量不足的时候，身体才会调用脂肪的能量供给我们活动。这也就是为什么有些人说我每天都有运动而且吃那么少，身上的肉还是那么多，首先因为你比较胖所以基础代谢比正常人低，第二你运动的时间太短，消耗的都是碳水化合物提供的能量，根本没有动用到脂肪的能量。这也是因为什么你的减肥没有效果的原因。

由上面的的公式我们得知，想变瘦我们的让剩余的能量为负值，那我们应该怎么做呢？

提高基础代谢。现阶段没戏

控制饮食。首先我们的饮食尽量清淡，多吃蔬菜，肉就尽量少吃，你非要吃的话，请你选择鱼和禽肉，禽肉要去皮。肉要少量的吃。平时最好所有的饮料都不要喝，除了白开水。零食不要吃。水果可以吃一些低热量的如梨。小西红柿之类。西瓜等含糖量高的水果也要少吃。主食选择粥或者米饭最好不要吃面食

睡眠。人的血液循环实在睡眠中完成的，因此高质量的睡眠对减肥是很有帮助的，这也是为什么经常熬夜的人容易长胖。人一天要完成5个血液循环，而每个血液循环花费的时间为15个小时，这就要求我们每天至少要有75个小时的高质量睡眠。

运动。怎样运动才能消耗脂肪而不是消耗碳水化合物呢。对此人体燃烧脂肪需要的三个条件。

一。该运动要达到中低强度的运动心率，建议心跳在120次每分钟到160次每分钟，这也是为什么散步，乒乓球之类的运动达不到减肥效果的原因，心率不满足。

二。这种中低强度运动心率的运动要持续在30分钟以上。所以你每天跑步10分钟都不到就不要跟别人抱怨说你很努力减肥但没效果

三。这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑，游泳，健身操等

低于或高于这个范围，都不属于中低强度运动心率，燃烧的也不是脂肪了

刚说的都跟你说了，接下来就看你自己怎么做了，另外要跟你说的是，如果你想拥有腹肌的话，你首先要做的是减脂，接着才去做仰卧起坐等一大堆锻炼腹肌的运动。因为仰卧起坐只能锻炼腹肌强度，并不能帮你减脂，就算你每天做几百个仰卧起坐，你的腹肌还是在你的肥肉下面，别人是看不到的。所以想拥有漂亮的身材第一步就是减脂，其他的都是后话。

希望你减肥成功，纯手打，望采纳

　　你这样长期下来也许会瘦一些，但并不会让你满意，我来告诉你一个比较健康的减肥方法，我以前用这个方法一个月没有运动却减了20斤，虽然相对于突然性改变食谱的节食慢些，但不容易反弹，对身体伤害不大。

　　首先早上吃饭一定要把Vc蛋白质和碳水化合物补充足，吃饱可以，但是不要吃多（意思是每一口饭嚼三十次再咽，会提前有饱的感觉），难得你早上一定得吃饭，这是最重要的，不然会便秘阻碍当天的排遗。 中午呢，吃七分饱，同样的细嚼慢咽，至于怎么选择食物下面会给您做详细介绍。午饭后站立半小时。 晚饭一定不要吃，前两天会感觉很难，坚持两到三天胃就会习惯了晚饭时间没有饥饿感，前两天如果饿了，在晚饭饥饿时，多喝些水，冲淡习惯性分泌的胃液，记住，在适应的两天里，如果吃一点东西，会增长适应期。另外，零食绝对不能吃。还有一个重要的前提是作息时间一定要规律。

　　选择食物上要记得吃低热量的，相信你一定能分辨出来食物的热量大小，首先尽量不能吃太咸了，甜的一定不能吃，干炸的，油炸的食品都不能吃。主食尽量吃全麦的面包或者煎饼，中午建议不吃主食，只吃蔬菜，容易消化，热量低，营养丰富的蔬菜为主，如菠菜，黄瓜，甘蓝，白菜等，如果不做运动，不要吃肉，就算做运动，也要少量吃瘦肉。

　　理论摆在这里，就看你的毅力了，贵在坚持，这种方法很有用，本人亲自实践过的，但是不坚持是绝对不行的。祝你成功，拥有一个好身材。

你好同学，一天瘦四五斤，这个是不可能的事情，也是有害身体健康的，一定要注意，合理减肥可以看看下面这些减肥方式方法，也许适合你，对你有所帮助。

1加强体育方面的锻炼，可以试着做做深蹲运动，睡前也可以靠墙抬腿，这些简单的动作不仅可以促进脂肪的燃烧，还可以更好的锻炼腿部的肌肉，也能让腰腹部变得更加紧实。

2还有就是要多喝水，水分充足的情况下身体的各项循环以及新陈代谢才能得到提高，这样体内多余的热量也能更快更好地被消耗掉。而且喝水可以增加人体的饱腹感，降低自己的食欲，这样也能减少热量的摄入，对于减肥也有很大的帮助。

3就是要经常洗澡，每次运动完一定要洗澡，不仅仅是为了将汗液给清理干净，减少身上的汗臭味，也是为了使体温升高，加快身体新陈代谢的速度。并且还能逼走体内的寒气，化解水肿的情况。如果在洗澡的同时配合一些伸展运动的话，那么减肥的效果或许会更加明显。

4就是控制饮食的时候，一定要注意自己的饭量，建议每顿饭只吃到七分饱，而且每一口饭菜都要细嚼慢咽。这样不仅可以减少食物的摄取量，同时也是为了增强自己的饱腹感，避免出现暴饮暴食的情况。

注意有些人的身材并不是很胖，没有必要那么狠心的去减肥。想要知道自己胖不胖，可以用身高减去105，得出来的结果就是自己的标准体重公斤数。