近七成晚睡是因为手机！我们晚上该如何放下手机？2024年_健身

当代年轻人熬夜刷手机已经成为了一种现象级的事情，据统计现在将近七成晚睡是因为晚上刷手机造成的。熬夜晚睡的后果就会导致精神变差、皮肤变差、身体出现亚健康信号等。

为什么睡前刷手机会影响睡眠质量？

首先，辐射环境会刺激大脑的压力系统，让人难以放松和入睡，深度睡眠的时间也减少了。此外，电脑、手机、平板电脑屏幕发出的短波蓝光对人体视网膜的刺激最强。睡前暴露在这种光线下几个小时会导致褪黑激素的产生受到抑制，从而很难入睡。

睡前刷手机会导致什么情况？

黑暗的睡眠环境有利于产生一种叫做褪黑激素的激素，可以增加身体的新陈代谢，提高睡眠质量。携带手机进卧室，或在卧室给手机或平板电脑充电，其发出的蓝光会影响体内褪黑激素的分泌，导致代谢失衡，导致肥胖、高血压、糖尿病、肿瘤和其他疾病。同时，手机的电磁辐射对人体头部的危害更大，会影响人体的中枢神经系统，引起头痛、头晕、失眠、做噩梦、脱发等症状。睡眠，降低睡眠质量。

如何解决睡前玩手机的习惯。

睡前玩手机基本上是一种“依赖能量的行为”，因为没有地方储存剩下的能量，只能通过玩手机来解决，最终养成了困难的习惯。证明合法。如果想尽可能的应对，最好在睡前好好消耗不必要的体能，比如睡前做俯卧撑、两次举哑铃等，消耗体能和让自己变得更好。累得越来越快睡前玩手机的时间逐渐缩短，睡前玩手机的坏习惯也可以慢慢克服。适当转移注意力，减少大脑对手机的依赖，也能起到很好的抑制作用。用另一个睡前习惯代替你的手机，直到你慢慢忘记睡前玩手机的习惯。比如睡前看书、锻炼身体、吃点小零食等。是一个非常好的方法。

久坐对男性性功能的影响

　久坐对男性性功能的影响，现在越来越多的人开始注意身体健康方面的内容了，对于我们身体的各个部分出现的问题大家应该都有通过网络看到过，以下了解久坐对男性性功能的影响。

久坐对男性性功能的影响1

　男性久坐会导致盆腔静脉丛静脉淤积，导致血液循环变慢，进而引起茎及盆腔器官供血减少，出现性功能减退、性欲下降。男性久坐可能会导致左侧精索静脉曲张，由于精索静脉曲张导致睾丸静脉回流障碍，使睾丸局部温度升高，导致睾丸生精上皮功能障碍，出现睾丸萎缩、精子数量减少、精子畸形率增加。

　男性久坐还容易导致前列腺静脉丛淤积，静脉丛淤积易导致前列腺局部坠胀不适，严重时容易诱发前列腺炎，出现尿频、尿急、排尿不尽症状。久坐还会压迫前列腺，导致前列腺腺管受压，出现前列腺分泌液受阻，导致前列腺出现局部胀痛、不适症状，部分病人还会出现阴囊潮湿不适症状。由于久坐导致盆腔静脉丛淤积，还易导致膀胱功能减退，出现排尿等待、排尿不尽现象。

　 长期久坐对男性的危害

　长时间久坐对男性的危害是不言而喻的，包括以下几个方面：

　1、长时间久坐导致前列腺受压，会阴部血液循环障碍，盆腔静脉回流受阻，淤血过多导致前列腺充血，代谢产物堆积，引起或者加重前列腺炎的发生。

　2、长时间久坐导致胃肠功能下降，胃肠蠕动减慢，消化功能出现障碍。

　3、长时间久坐引起体型变化，导致腹型肥胖的发生，引起或加重代谢性疾病的产生，男性睾酮水平的下降，影响男性的`性功能。

　4、长时间久会引起机体整个血液流动变缓，增加心血管疾病的风险。

　5、长时间久坐会加重椎体的负荷，使颈椎、腰椎等椎体的肌肉，处于紧张的状态，长期以往导致颈椎、腰椎的问题。要改变长时间久坐的习惯，尽量增加活动量。

久坐对男性性功能的影响2

　 男性性功能减退的表现

　 1、听力下降

　内耳听神经血液循环不好，就会出现听力下降趋势。另外，城市的噪音大，而青少年又酷爱戴着随身听，人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显，但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。

　 2、视力减弱

　排除眼睛本身的问题，这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响，引起视神经代谢障碍，造成视力减退。

　 3、脱发

　进入事业高峰期，精神和心理压力随之增大，引起内分泌和血液循环紊乱，从而引起脱发，头发渐渐稀疏。

　 4、提不起性趣

　30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面，心理上的审美疲劳、精神压力过大，生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅，都会带来勃起障碍。

　 5、疲倦

　30岁男性在工作或生活中若总是精力不济，无精打采，可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。

　 6、牙齿变脏

　男性30岁以后牙齿容易变脏，与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确，刷牙不彻底，人的牙龈就会逐渐萎缩，牙缝变宽，牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围，牙菌斑变得活跃，口腔卫生恶劣。因此，应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙。

　 7、气喘吁吁

　上楼梯、跑步后气喘吁吁，说明肺功能开始下降。研究表明，若不进行科学锻炼，人在20岁后肺功能就开始减弱。

　 男性性功能减退怎么办

　 1、坐浴提高性功能

　经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。

　 2、每天15个俯卧撑

　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

　此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。

　一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。

　 3、肛门紧缩法

　首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。

　接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

久坐对男性性功能的影响3

　 男性吃什么增强性能力

　 1、多食优质蛋白质

　优质蛋白质主要是指各种动物性食物，如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋类，可提出供人产生精子所需用要的各种氨基酸。一些动物性食品本身就含有一些性激素，有利于提高欲望及精液、精子的生成。

　 2、适当摄入脂肪

　调查表明，长期素食的女性，月经初潮年龄推迟，雌激素分泌减少，欲望降低并影响生殖能力。男性由于必需脂肪酸摄入减少，精子生成受到限制，欲望下降，甚至不育。

　 3、补充维生素和微量元素

　研究证明，维生素a和e是与维持性功能并延缓衰老有关的维生素。它们在促进睾丸发育、增加精子的生成并提高其活力等方面具有决定性作用。维生素c对性功能的恢复也有积极作用，其富含于鲜枣、山楂、青椒、西红柿等果蔬中。

　 冬季养肾食谱

　 1、素炒鳝丝

　鳝鱼400克，香菇30克，洋葱15克。酱油、料酒、白糖、水淀粉、胡椒粉、高汤、盐、香菜末各适量。鳝鱼洗净，去骨切丝；香菇泡发，洗净，切片，洋葱去皮和蒂，洗净，切细丝。炒锅置火上，倒入油烧热，放入鳝丝煸炒片刻，放入香菇、洋葱炒至熟，加酱油、料酒、白糖、高汤、盐翻炒，用水淀粉勾芡，撒上香菜末即可。

　香菇能提高人体免疫力、延缓衰老、增进食欲、搭配黄鳝一起食用，能够益脾胃、补肾气、助消化。

　 2、黑豆排骨汤

　黑豆50克，排骨200克。黑豆最好提前用清水泡一夜；排骨洗净切块；凉水将排骨下锅，大火煮开；开锅后，用大火煮30分钟左右，撇净浮沫；加入黑豆，再煲2小时左右，最后加盐调味。中医认为，黑豆性平味甘，有活血清热、补虚乌发的功能。排骨也有很高的营养价值，可滋阴壮阳、益精补血。因此，常喝这道黑豆排骨汤，可以补肾养血，对头发有一定的滋养效果。

　 3、黄秋葵鲫鱼汤

　鲫鱼1条，黄秋葵，5个油少许黄酒少许盐少许姜少许；先把鲫鱼黄秋葵洗净切块；起油锅加热，放入鲫鱼煎，煎好后放入黄酒和姜，再放少许清水煮煮至汤乳白色放入黄秋葵煮3分钟，最后放少许盐煮开即可。

　 4、山药汤圆

　山药、糯米、红糖、胡椒粉。将山药研磨成粉末，放进蒸锅里蒸熟，再加入红糖和胡椒粉做成肉馅。将糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再将山药馅和糯米粉做成汤圆放进锅里煮熟即可。这道食疗健脾补肾。适用于肾精亏损、脾虚少食等病症患者。

　 5、韭菜鸡蛋饼

　韭菜40克、鸡蛋1个、面粉50克、胡萝卜30克、油适量、盐适量、鸡精适量、红辣椒适量。韭菜洗净切碎，胡萝卜切碎。把韭菜，胡萝卜，鸡蛋放入面粉碗中。加入盐，鸡精调味。然后加入适量的清水搅打成为面糊。平底锅加少许油烧热，舀入一勺面糊成为小圆饼，然后上面摆放上两片红辣椒圈。

　小火慢慢加热至两面微黄饼熟即可。要是说道冬季养肾吃什么食物，韭菜无疑是最佳的选择。因此这道韭菜鸡蛋饼可以温中行气，散瘀，补肝肾，暖腰膝，壮阳固精。

　 6、刺莓酒

　刺莓果、米酒。将刺莓果洗净，干燥，去果核，研碎，放入瓶内，加入米酒，密封瓶口。每日振摇1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。刺莓酒健脾益气，补心养血。治心脾气血不足，阳痿不举，肾疲乏力，健忘失眠。

　 7、乌骨鸡炖板栗

　鲜板栗10枚，乌骨鸡1只，生姜1块，精盐适量。：鲜板栗去壳取栗仁备用；乌骨鸡褪毛，去除内脏，洗净晾干；将乌鸡、板栗仁同入砂罐中，加清水没过鸡与栗，放生姜入水中，加盖文火焖2小时。起锅加少量精盐食用。乌鸡甘平，入肺肾，滋阴益气，能双补肺肾。板栗补肾强筋。两种食物同用，可按秋时补肺，亦为冬季补肾做好准备。

　 8、银耳莲子羹

　干银耳、莲子各30克，红枣6枚，山药50克。冰糖10克。将银耳洗净，浸泡2小时，去蒂，撕成小朵；将莲子洗净，去心；红枣洗净，去核；山药洗净，去皮切片，待用。锅置火上，放入莲子、红枣、山药与银耳，倒入适量水，熬煮1小时至所有材料熟烂，加入冰糖调味即可。

　 9、巴戟薤白爆白虾

　蜜制巴戟5克、薤白30克、白虾200克、盐、花雕酒。将蜜制巴戟蒸15分钟备用，将薤白去皮洗净，将白虾去虾枪，用盐、花雕酒腌好备用；锅中倒入油烧至七成热，将白虾倒入爆至皮脆出锅；锅留底油放入巴戟、薤白爆香，再倒入虾一起翻炒，放入盐、花雕炒香，最后放入红辣椒油翻炒出锅即可。此药膳有补肾壮阳的功效。

做俯卧撑没用，做固肾功积累元气，最重要的是戒除YY！

很多手*习惯者都有看“催欲视频”，“催欲图像”的习惯。由此得到感官刺激从而催生手*。但很多自觉要戒除手*的人却依旧没有放弃看“催欲视频”，“催欲图像”的习惯。这就很难把握了。可以这样说，不离“催欲视频”难戒手*。怪不得自己的性欲，只怪离不开催欲。

以下详细表述戒除手*重塑自己的方法，这里分为五步，可以这样说，如果都做到的话，对于尽快恢复身体是没有问题的，如果做不到，那只能怪自己贪*不要命，难救了。

第一，从现在起把身边所有不良视频以及一切催欲品都销毁，这是非常必要的，是一定要做到的。不要舍不得，这些东西害人不浅，就像毒品一样，能让人兴奋中付出沉重代价。远离不良网站，由此可以保证减少相当一部分手*发生概率。

第二，做到平时不生*念，由于长期接受不良影像的影响，导致头脑中一定沉积了不少激情片段。加之自我幻想性情节，莫说看不良视频，平时随便回味一段就能让自己进入兴奋状态。由此即便不手*发泄也同样有损于生殖系统的健康。高潮后未得到满足，将会严重加大生殖器负担。对此长期手*者也会有深刻体会，在自己进入兴奋状态后，由于某种原因导致没有释放，那么通常第二天里会有明显的腰部连带小腹部位的酸痛坠胀感。而且只要勃起后出现少量液体分泌出的现象，精神状态上立刻会有一丝疲乏感。所以平时要保证一旦头脑里有*念升起赶快自觉转移，断除，以此保证不会有分泌现象，否则起不到保养作用。

第三，保证自己的正常作息，特别是晚上，争取晚10点（22点）左右睡觉。除非有特别任务需要推迟，否则不要熬夜。上床后尽量尽快入睡，不要胡思乱想，不要用手触及敏感部位。如果自觉难以入睡（肾虚者往往失眠）可以适当增加白天的活动量，不必特意运动，长途步行就可以了，晚间临睡前以热水烫脚，有利于尽快入睡。

第四，接触佛教元素，平静心，不要贪图快速，不要贪多，总之不要贪。一门深入自然是最好的。佛教能量对于控制*欲很有帮助，特别是对于抑制梦中遗精效果真实不虚，发心忏悔，忏悔是要承认过错而且不再故犯。平静心中一定会有感应和体会。

第五，解决眼下身体问题，就是就医。这是见效最快最对症的恢复方法。如果自觉难为情的话可以找个借口，比如长期手*者往往会有白发；脱发；口臭；精神乏力之类的表面反应。所以完全可以以治疗这些症状为借口去就中医，中医的一个重要特点就在于通过一个切入点就可以找到根源所在。通常有经验的中医通过观察患者的基本状态，经过简单的把脉，看舌之类的手段就能准确说出患者深有体会的其他症状表现。（通常医生不会明说手*现象，但如果患者十分年轻的话，想是医生心里有数）具有这样能力的医生就是不错的。不必过分在意医生的具体背景，有道是：不求“名医”只求“明医”（如果医生只是一味靠询问患者都有什么感受，其手法值得怀疑，仅是建议）

由此由医生诊断指导配制适合自己的药，通常费用不会高，绝对能承担。而且不会很频繁，配一次药就可以服用一阵子。如记住药方今后自己到药房抓药煎服则更省钱。这样更有利于尽快恢复。快的话个把月就会有效果显现。千万不要自己乱用补品补药，靠补品恢复几乎不可能，而且并不对症，难免负作用。而且费用也不低，相比之下对症下药最划算。也不建议在网上咨询，一定要与医生面对面交流才好。对此也不妨去所住地附近的社区中医诊所。（通常此类社区诊所有正规制度，而且相对大医院并不是很繁忙，所以可以充分与医生沟通，而且不妨碍反复前去找同一个医生交流，所以有利于患者先自己去接受诊断，然后与家人去配药埋单。而且此类社区诊所的医生有些是经验丰富的退休医生再聘，素质很好。仅是建议）

由此做到以上这些可以说恢复身体是没有什么问题的。但一切的前提都在于自身必须彻底断除手*行为，否则一切皆无从谈起。

人一定要珍惜自己的福报，每个人的先天福报是不同的，同样是人，有的生来就在富贵家，衣食事业皆不愁。而有的拼了命一辈子辛苦挣钱也未必买的起房子。有的人相貌平平却有漂亮的伴侣。而有的人看似很有前途却突遭横祸。这样的例子比比皆是。这就是福报的差异。世上不缺自信的人，但真正这一生都满意的却不多。这是事实，是任何豪言壮语都无法掩盖的事实。这就是福报。人有知识，有文化，有能力还要有福报。福报大的人上辈子做了大德了，或许这辈子即便胡作非为也消损不完。而福报小的人仅一次小错误就可能付出惨痛的代价。所以人和人不能简单的对比。小小老百姓福报有限，损不起。学恶人都没资格。手*，邪*损福报的威力是不可小视的。手*者越是上了年纪体会越是深。

相貌，体质，性格或者财富等等皆是福报的体现，若是自觉福报不够则更要小心积累，不可放逸。此生若有真正足够的福报，会有与自己配位的品貌皆好的伴侣，会有出色吉祥的子女，会有称心如意顺利的事业和美好的家庭。这一切都比凭空幻梦手*而消耗自己的精气强得多。

动画《一拳超人》里的台词，琦玉老师在向徒弟解释自己变强的时候，有过这么一句台词：“我苦心锻炼了三年，我变秃了，也变强了。”。

琦玉老师表示，在经历一番动劫，重拾自己儿时的梦想之后，自己为了成为英雄，每天坚持100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个蹲起的训练，结果变成了世界上最强的存在。为此付出的代价是脱发变成了光头。

扩展资料

《一拳超人》(日语:ワンパンマン)，又有译作《一击男》，是日本网络漫画家ONE的幽默格斗漫画。

该作品以一个漫画原稿软件ComicStudio PC 制作，于2009年7月3日在ONE的个人网站开始连载，虽然画功粗糙，但却于日本网络大热。

《一拳超人》讲述的是主人公埼玉原本是一名整日奔波于求职的普通人。

三年前的一天偶然遇到了要对淘气少年下杀手的异变螃蟹人后，回忆起年少年时“想要成为英雄”的梦想，最终拼尽全力救下了淘气少年。

重拾对于成为英雄的兴趣之后，通过拼命锻炼，埼玉终于脱胎换骨获得了最强的力量，但同时失去了头发成了光头，似乎还失去了某些感情。

埼玉在独自做了一段时间英雄后，与弟子杰诺斯一起，正式加入英雄协会，与众多英雄一起开始了对抗各种怪人以及灾难的生活。

参考资料

一拳超人-

仰卧起坐能否起到减肥的功效

　你知道仰卧起坐能否起到减肥的功效吗？答案是肯定的，仰卧起坐能够很好地锻炼腹部的肌肉，因此对腹部塑形有很好的作用，能够帮助减肥。我已经为大家搜集和整理好了仰卧起坐能否起到减肥的功效的相关信息，一起来了解一下吧。

仰卧起坐能否起到减肥的功效1

　 错误观念一：做仰卧起坐、跳绳能减肥瘦身No!

　俯卧撑归属于肌肉锻炼，而不是消耗脂肪的有氧运动减肥。换句话说，它能合理锻练腰部肌肉，可是并不会使肉肉降低。仅有持续做20分钟以上的有氧运动减肥，才可以消耗脂肪。除此之外，还理应留意，不正确的俯卧撑方式很容易造成腹部韧带拉伤。跳绳既并不是肌肉健身运动，也不是有氧运动减肥，殊不知能够具有刺激性人体脂肪的功效。

　 错误观念二：只吃水果和蔬菜能减肥瘦身No!

　许多人觉得水果和蔬菜没有人体脂肪，重量较轻，即便很多服用也不会发胖。但水果和蔬菜发热量低可能造成营养不良。此外，吃苹果和蔬菜水果沙拉时，调味品通常含较高热量食物，这不利减肥瘦身。此外，晚上吃水果也会阻拦减肥瘦身。新鲜水果带有糖份，会促使胰岛素分泌提升，进而促进碳水化合物化合物转换为人体脂肪在身体存储。

　 错误观念三：只吃一种食材能减肥瘦身No!

　只吃一种食材，休重确实会缓解。可是并并不是由于这一种食材，只是由于总体上摄入的发热量越来越少了。可是因为营养成分摄取不平衡，又可能引起身心健康问题，如皮肤丧失弹性、脱发等。并且一旦修复过去的饮食结构，休重又会提升。因而，只吃一种食材尽管使休重在短期内内缓解，却会造成营养不良，伤害身心健康，不值倡导。

　网编提示这些一开始做仰卧起坐的情况下千万别开多，并且每一次做的情况下最好是不必超出10个，随后半途歇息一会在股票止损做，很少休息日在20分钟以上，那样可以确保你的腰部肌肉的释放压力，并且做仰卧起坐的情况下千万别过度强烈，那样可以避免你腰部肌肉出现挫伤。

仰卧起坐能否起到减肥的功效2

　 引起腰颈受伤、诱发脑出血

　此前，台湾的一家媒体报道称，一名 25 岁台湾男子在连续做了数个仰卧起坐后，觉得颈部以下无力，后四肢瘫痪、大小便失禁。医生检查后诊断，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，进而导致颈部以下全身瘫痪。《杭州日报》也曾报道，一名36岁的男子平时很少锻炼，某天应酬完回家，做仰卧起坐后口吐白沫昏迷，被诊断为脑出血。

　 危害主要因为抱头姿势

　在做仰卧起坐时，不少人常采用传统仰卧起坐动作——“抱头式”。根据相关调查，在中国，无论是小学还是大学，仰卧起坐的训练和考试均要求受试学生两手交叉放于头后颈部，而这可能造成颈部损伤。为避免颈部和脊椎受伤，做仰卧起坐时，不妨通过手贴耳朵、放置胸前或在体侧平行伸直的方式，以避免颈部不适。加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔教授认为，可能有效的仰卧起坐动作需要身体平躺，膝盖弯曲，双手放在腰部用来支撑，脚部不需要固定。利用腹部力量轻柔地提起头部和肩膀，使身体离地，并稍作停顿。然后慢慢让身体恢复原位，千万别做得又快又猛。

　 脊椎不堪重负、腰腹更易受伤

　仰卧起坐的动作是全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下。这一过程，也让腰椎承受了巨大压力，使之更容易受伤。根据美国职业安全健康研究所所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加 3500N 的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350N的压力，而下背部损伤的下限是3300N。同时，经常做仰卧起坐会增加患腰椎间盘突出的危险。对于腰部不好的人来说，想要锻炼腰腹，仰卧起坐并非最好的选择。

　 更建议卷腹和平板支撑

　美国军方以及哈佛医学院的研究报告均建议：想要锻炼核心肌群，可以用平板支撑运动代替仰卧起坐。平板支撑堪称是近年最风靡的运动，它可以很好地锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力。但体育专家也提醒，平板支撑的动作一定要规范，否则也可能引起颈椎或腰椎损伤。

　动作要点：俯卧，两肘支撑于地面，且距离与肩同宽，两脚尖并拢，上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

　除平板支撑外，也可以试试卷腹。相比于仰卧起坐，卷腹没有“起坐”的动作，能最大限度避免后腰受力。卷腹时注意动作要慢，保持全程紧张，一节一节卷起，去感觉腹直肌的收缩与伸张，千万不要追求速度而忽视了动作。卷腹有多种方法：半程卷腹、仰卧举腿、自行车卷腹、单腿反向卷腹。

男性性功能怎么调理

　男性性功能怎么调理，其实很多男性都希望自己的性功能强，但是生活中也有很多的因素导致性能力下降，这对生活和繁衍能力造成了很大的影响。以下了解男性性功能怎么调理。

男性性功能怎么调理1

　男性性功能下降，首先要注意调理饮食，可以多吃些山药、韭菜、羊肉之类的，有助于改善肾性功能。也需要看一下自身伴随症状，如果有肾虚的症状，比如肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗可以在医生指导下吃点六味地黄丸，有助于得阴补肾。

　如果属于肾阳虚，表现为神疲乏力、畏寒怕冷、四肢发凉、腰膝酸痛、腰背冷痛、性功能减弱、阳痿早泄、精力下降、耳鸣、记忆力减退可以吃点金匮肾气丸，有助于改善性功能。

　 改善性功能的方法。

　第一，多参加体育锻炼。当男性发生性功能障碍之后，不管是因为疾病还是心理因素导致的，都要积极进行体育锻炼，这对患者的调节有很大的帮助。每天坚持运动还可以调节紧张和压抑的情绪，适合男性的锻炼方式散步、慢跑。

　第二，改正不好的习惯。患者也想提高性能力，一定要保持良好的习惯，不要经常手，因为频繁手会对生殖器官造成影响，会加重阳痿早泄的症状。另外在生活方面一定要注意戒烟戒酒，因为烟酒对身体伤害是非常大的，对于长期抽烟的患者，发生射功能障碍的几率较高。

　第三，中医按摩治疗。按摩是中医里面最常见的一种疗法，常见的按摩方式是揉搓涌泉穴、肾盂穴，其中按摩涌泉穴，可以提高肾功能，增强性能力，患者在进行按摩之前，最好将双手搓热之后，反复的摩擦30次左右。另外按摩肾俞穴，可以采取从外向里环形的方式进行按摩。

　以上三方面是提高男性的性能力。我们大家应该知道，男性有一个好的性功能，可以让夫妻之间感情变得越来越好，但是患者出现性能力下降时，最好不要盲目使用保健品的药物，虽然在短时间内能缓解症状，但是长期服用容易发生药物依赖性，对肝脏和肾脏都会造成不同程度的损伤。

男性性功能怎么调理2