关于瘦人的蛋白粉选择

不建议吃蛋白粉和各种肌酸。如果没有大量锻炼那么这些蛋白粉和补剂都无法吸收只会对肾脏负担对人有危害。在锻炼肌肉后吃蛋白粉肌酸的确能够让肌肉生长长时间的确能够让体重重起来。瘦子因为吸收不好要从科学方法下手，就要少吃多餐，一天吃五六小顿，一个月能重五六斤绝对比什么都有效。

答：增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。

蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。

蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择。

增肌粉每天至少要吃四勺，你可以分开食用，也可以一次食用。训练前后补充的效果比较好，

首先，先别听别人给你推荐什么蛋白粉，正常饮食足以，或者考虑饮食结构中多加入点蛋类，鸡肉这些食物。

其次，看你的训练效果。如果是刚入门，把重点放在标准动作和肌肉感觉上，慢慢建立本体感觉。

最后，形成规律的锻炼习惯，大强度训练后也同样要注意补充碳水化合物。

饮食方面

除了补充大量蛋白质之外，还需要补充优质碳水化合物，摄入比平时更多的热量以造成热量盈余。

如果需要补剂的补充，需要根据自己的日常饮食状况，看看缺少的到底是什么。增肌的话，常见就是蛋白粉和增肌粉，但这是两种完全不一样的东西，蛋白粉补充蛋白质没问题，而增肌粉补的其实是碳水化合物，所以它蛋白质含量低但热量很高，因此不能说增肌粉蛋白质含量低就否定它，关键还是看自己需要什么。

蛋白粉

增肌的话，每天蛋白质的摄入是可以达到每1kg体重对应1kg蛋白质的。举例来说，如果你的体重是120g，那么你每天需要摄入的蛋白质就是48-120g。注意，是纯蛋白质哦！不是120g肉哦！这是什么概念呢？换算成食物，这意味着你要吃掉大约300-620g鸡胸肉！

但食物中的蛋白质并不能100%被人体吸收，更不要说随之摄入的大量脂肪了。所以才需要蛋白粉。虽然市面上的蛋白粉各营养成分的含量不一样，但基本都能达到60%-80%的蛋白质含量，却只有极少量的脂肪。而且经过提纯的蛋白粉也更容易为人体所吸收。另外也方便携带，可以随时满足营养补充。

建议选择分离乳清蛋白粉，蛋白质含量更高也更容易为人体吸收。

增肌粉

至于增肌粉，确实适合不易增重的消瘦型健身者，可以适量补充，但还是要看你的日常饮食是不是缺少碳水。

但补剂毕竟是辅助作用，更多的还是要从日常饮食上调整。多吃优质碳水多摄入蛋白质。

训练方面

另外，训练方面提点小建议。

对于偏瘦的健身者，增加肌肉含量和增大肌肉块是首要解决的。如果你已经有了一定的健身基础，在保证动作准确性的前提下，建议选择每组6-8次反复的大重量，给肌肉以更强的刺激，也能更快达到训练强度，也相应减少了训练时间，减少了能量的损耗。

训练之后的休息和恢复也至关重要，因为肌肉的修复和增长更多的是在休息阶段，要给它恢复的时间，不要连续两天锻炼同一部位。

另外，大概也不用我说了，不要再额外做有氧了。

总结一句话：多吃猛练！

希望我的建议对你有所帮助。