不要采用力量训练,特别是德国壮汉类型的训练。
你目前骨骼是偏软的,
不像是成年人一样矿化坚硬。所以在高重量压力下,骨骼 会变粗。原本选择让骨骼变长的钙,转而汤骨骼变粗。当然,人的身高就被潜在的影响了。
如果负重过大,导致变形,那对你的身高更有影响了。
如果只是卷腹锻炼腹肌,哑铃锻炼上肢,或者通过游泳运动锻炼全身,或者是篮球,足球。那么是不会影响的。
郑重警告,千万别采用高负重力量训练。
就我个人而言,14岁的孩子过量运动可以吗?我的答案是:14岁的孩子还处于长身体的时候,运动过量是不可以的,那么会不会影响身体发育呢?我的答案是:运动过量的同时,也要营养跟上,不然这不仅仅会影响孩子的发育,还会让孩子营养不良的,但总而言之,不建议14岁的孩子运动过量,适可而此,保持好的运动量就可以了,毕竟如果营养摄入量小于运动量的话,孩子会吃不消的。
一、14岁的孩子正是处于身体发育的最佳时期
其实绝大多数的孩子都是在14岁前后这个年龄期间长高的,这个年龄基本上是在上初二,读书早一点的差不多上初三了,这个年龄正是很多孩子有第二生理反应的现象,这就意味着身体正在逐步的发育,那孩子身高会直线飙升,有些营养到位的男孩子,甚至一年可以长得很高,营养不太到位的孩子,也会在这个年纪身高有所增长,14岁是花一般的年纪,也是一个孩子生长发育最佳时期。
二、14岁的孩子不能过量运动14岁的孩子不管是男孩还是女孩,这个年龄阶段的孩子都是不建议过量运动的,因为这时候身体是处于高速发育的时期,不建议过量运动,因为一旦过量运动以后,会让你身体流失了很多营养,而这个年龄阶段正是需要高度补充营养的年纪,并不是倡导都大力的过量运动,虽然在这个年龄运动是对长高有所帮助,但过量是万万不行的,并不是每一个人有着那么好的体魄,也并不是每一个孩子都能补充到好的营养。
三、过量运动是一定会影响发育的一方面过量运动大幅度的消耗了体内的营养物质,一方面14岁孩子各方面体能也跟不上,本身身体发育就是需要各种营养的摄取,而不是靠过量运动来激发身体发育,从而导致身高增长,或者发育的现象,毕竟14岁的孩子还没有定型,骨头各方面都不是很硬扎,过量运动还会导致钙质流失,14岁的孩子不需要过量运动,适当性的运动,加上合理化的营养摄入,才能够让这个年龄阶段的孩子有着好的身体发育,不能拔苗助长,过度的消耗和磨损孩子的体质和钙质,这对身体发育是不利的。
你的问题很多,也很凌乱,一个一个回答你。
我是专业教练!
一,长高的运动:篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果;
二,长高的食物:最主要的蛋白质、钙质;简单点三餐要吃好,每天4个鸡蛋,一杯牛奶,多吃鱼肉、牛肉、肌肉。
三,锻炼肌肉,练俯卧撑,仰卧起坐会不会妨碍长高?——肯定的告诉你;徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高;
四,锻炼要全身各部位都要进行,这样才协调、匀称!
建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼:
花160-200元买副30公斤的组合哑铃,进行下列锻炼
首先,锻炼目的要明确——增高、增加肌肉维度!
其次,三个方向:锻炼、休息、饮食缺一不可!
初级锻炼原则:1,频次 一周四练对新手较好,易于肌肉恢复和生长;
2,器械负重:最大力量的60%就好,避免受伤——不会影响长高。
3,组次数:一个部位2-3个动作,每动作3-4组,每组8-10次(每个部位锻炼动作中有一个核心动作)
4,吃——非常关键的增肌环节!正常饮食外补充:每天不少于5个鸡蛋蛋白,两包牛奶。
5,休息:按时睡眠,不熬夜等。。。。
第三,锻炼计划:(从你的体型出发,建议前3月只练大肌肉群;小肌肉群3月后再练)胸、背、肩、腿为重点!
方法:
第一天:(推的动作)
胸:
杠铃推胸 8-10RM (次) x3
哑铃阔胸 8-10RM
哑铃飞鸟 8-10RM
三头肌:
器械正握下压 8-12RM (次) x3
哑铃颈后屈伸 8-12RM
窄握杠铃推胸 10-15RM
第二天:休息
第三天:(拉的动作)
背部
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%,硬拉为动作之王!
杠铃铃俯身划船: 8-12RM
二头肌
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
小杠铃站姿式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第四天 休息
第五天 肩——是改善形体的关键部位。
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量!
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第六天 休息
第七天 腿
杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
杠铃直腿硬拉 10-15RM
小腿提踵10-15RM
锻炼需要坚韧的意志品质!
锻炼需要持之以恒的决心!
美国的史泰龙年轻的时候体弱多病,后来经过锻炼成为动作明星!相信自己,你也可以
祝你进步!
看哪种
如果在青春期,负重体重的百分之45一下基本不会影响长高,但是如果练青春期都还未到,不建议负重训练。如果你的目的是增高,那么不建议蛙跳。在还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育。
我们看到
的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。
另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。
最重要的是提高腿部爆发力 最好的训练方法是腿部训练
说起腿部训练,当然首推深蹲,如果你是以增长力量和长大块肌肉为主的话,可用一组6到8下力竭的重量训练,起码做个3到4组.个人建议深蹲蹲到大腿和地面平行即可,这样对腿部的刺激更大些,而且对拉长肌肉大有帮助.如果你以增长爆发力为主的话,可用中等重量,做12到15下,动作过程发力以快速爆发力为主.当然,还可以试一下四分之一蹲,对肌肉的局部刺激会有不同.深蹲据说还对男性的性能力锻炼大有帮助.还有它对下背的刺激也不错.要是你想多刺激一下股四头肌和臀大肌的话,腿举是你不错的选择,腿举相对于深蹲安全些,所以可在深蹲后做几组,刺激更彻底,此外,腿弯举对腿二头肌的刺激也十分不错,你既然练了正面的股四头,不不能忽视其拮抗肌的股二头肌的练习,所以,好好练这快肉吧,呵呵,做完后你的大腿会有不同凡响的感觉,怎是一个爽字可了得,另外的小腿训练也不容忽视,小腿的耐力惊人,而且是唯一不用热身组就可进入正式组的肌肉,建议一周可多练几天小腿,因为小腿是人体最难生长的肌肉之一.不用大强度去轰炸它,它不会有反应的,个人比较喜欢杠铃提踵,效果不错,做时应认真体会动作的过程,提踵提到越高,小腿肌越弱,所以应在最高点坚持停留数秒.次数控制在12到16下.组间休息可短点.我一般不超过四十秒.每次做完六到八组后,小腿都有快爆炸的感觉.
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