请问青少年14岁左右练肌肉会导致长不高么?

请问青少年14岁左右练肌肉会导致长不高么?,第1张

不要采用力量训练,特别是德国壮汉类型的训练。

你目前骨骼是偏软的,

不像是成年人一样矿化坚硬。所以在高重量压力下,骨骼 会变粗。原本选择让骨骼变长的钙,转而汤骨骼变粗。当然,人的身高就被潜在的影响了。

如果负重过大,导致变形,那对你的身高更有影响了。

如果只是卷腹锻炼腹肌,哑铃锻炼上肢,或者通过游泳运动锻炼全身,或者是篮球,足球。那么是不会影响的。

郑重警告,千万别采用高负重力量训练。

就我个人而言,14岁的孩子过量运动可以吗?我的答案是:14岁的孩子还处于长身体的时候,运动过量是不可以的,那么会不会影响身体发育呢?我的答案是:运动过量的同时,也要营养跟上,不然这不仅仅会影响孩子的发育,还会让孩子营养不良的,但总而言之,不建议14岁的孩子运动过量,适可而此,保持好的运动量就可以了,毕竟如果营养摄入量小于运动量的话,孩子会吃不消的。

一、14岁的孩子正是处于身体发育的最佳时期

其实绝大多数的孩子都是在14岁前后这个年龄期间长高的,这个年龄基本上是在上初二,读书早一点的差不多上初三了,这个年龄正是很多孩子有第二生理反应的现象,这就意味着身体正在逐步的发育,那孩子身高会直线飙升,有些营养到位的男孩子,甚至一年可以长得很高,营养不太到位的孩子,也会在这个年纪身高有所增长,14岁是花一般的年纪,也是一个孩子生长发育最佳时期。

二、14岁的孩子不能过量运动

14岁的孩子不管是男孩还是女孩,这个年龄阶段的孩子都是不建议过量运动的,因为这时候身体是处于高速发育的时期,不建议过量运动,因为一旦过量运动以后,会让你身体流失了很多营养,而这个年龄阶段正是需要高度补充营养的年纪,并不是倡导都大力的过量运动,虽然在这个年龄运动是对长高有所帮助,但过量是万万不行的,并不是每一个人有着那么好的体魄,也并不是每一个孩子都能补充到好的营养。

三、过量运动是一定会影响发育的

一方面过量运动大幅度的消耗了体内的营养物质,一方面14岁孩子各方面体能也跟不上,本身身体发育就是需要各种营养的摄取,而不是靠过量运动来激发身体发育,从而导致身高增长,或者发育的现象,毕竟14岁的孩子还没有定型,骨头各方面都不是很硬扎,过量运动还会导致钙质流失,14岁的孩子不需要过量运动,适当性的运动,加上合理化的营养摄入,才能够让这个年龄阶段的孩子有着好的身体发育,不能拔苗助长,过度的消耗和磨损孩子的体质和钙质,这对身体发育是不利的。

你的问题很多,也很凌乱,一个一个回答你。

我是专业教练!

一,长高的运动:篮球、跑步等等不负重的项目都有不错效果;

二,长高的食物:最主要的蛋白质、钙质;简单点三餐要吃好,每天4个鸡蛋,一杯牛奶,多吃鱼肉、牛肉、肌肉。

三,锻炼肌肉,练俯卧撑,仰卧起坐会不会妨碍长高?——肯定的告诉你;徒手和轻重量器械的锻炼会有帮助你长高;

四,锻炼要全身各部位都要进行,这样才协调、匀称!

建议用轻重量的哑铃进行全身锻炼:

花160-200元买副30公斤的组合哑铃,进行下列锻炼

首先,锻炼目的要明确——增高、增加肌肉维度!

其次,三个方向:锻炼、休息、饮食缺一不可!

初级锻炼原则:1,频次 一周四练对新手较好,易于肌肉恢复和生长;

2,器械负重:最大力量的60%就好,避免受伤——不会影响长高。

3,组次数:一个部位2-3个动作,每动作3-4组,每组8-10次(每个部位锻炼动作中有一个核心动作)

4,吃——非常关键的增肌环节!正常饮食外补充:每天不少于5个鸡蛋蛋白,两包牛奶。

5,休息:按时睡眠,不熬夜等。。。。

第三,锻炼计划:(从你的体型出发,建议前3月只练大肌肉群;小肌肉群3月后再练)胸、背、肩、腿为重点!

方法:

第一天:(推的动作)

胸:

杠铃推胸 8-10RM (次) x3

哑铃阔胸 8-10RM

哑铃飞鸟 8-10RM

三头肌:

器械正握下压 8-12RM (次) x3

哑铃颈后屈伸 8-12RM

窄握杠铃推胸 10-15RM

第二天:休息

第三天:(拉的动作)

背部

哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

杠铃铃屈腿硬拉: 8-10RM ——最大重量的80%,硬拉为动作之王!

杠铃铃俯身划船: 8-12RM

二头肌

坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3

小杠铃站姿式弯举 8-12RM

外旋哑铃弯举 8-12RM

第四天 休息

第五天 肩——是改善形体的关键部位。

坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 ——大重量!

立姿哑铃侧平举 10-12RM

直立哑铃划船 10-12RM

第六天 休息

第七天 腿

杠铃深蹲 10-15RM(次) x3 组

杠铃直腿硬拉 10-15RM

小腿提踵10-15RM

锻炼需要坚韧的意志品质!

锻炼需要持之以恒的决心!

美国的史泰龙年轻的时候体弱多病,后来经过锻炼成为动作明星!相信自己,你也可以

祝你进步!

看哪种

如果在青春期,负重体重的百分之45一下基本不会影响长高,但是如果练青春期都还未到,不建议负重训练。如果你的目的是增高,那么不建议蛙跳。在还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育。

我们看到

的举重运动员都比较矮,是因为,为了取得好成绩,在运动员选材上,会选一些个子不高的强壮者。

另外一个事实是,科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处;训练不只让青少年肌肉变得强壮,而且会使他们的心理变得强大,可以让他们更习惯于承受压力。当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

最重要的是提高腿部爆发力 最好的训练方法是腿部训练

说起腿部训练,当然首推深蹲,如果你是以增长力量和长大块肌肉为主的话,可用一组6到8下力竭的重量训练,起码做个3到4组.个人建议深蹲蹲到大腿和地面平行即可,这样对腿部的刺激更大些,而且对拉长肌肉大有帮助.如果你以增长爆发力为主的话,可用中等重量,做12到15下,动作过程发力以快速爆发力为主.当然,还可以试一下四分之一蹲,对肌肉的局部刺激会有不同.深蹲据说还对男性的性能力锻炼大有帮助.还有它对下背的刺激也不错.要是你想多刺激一下股四头肌和臀大肌的话,腿举是你不错的选择,腿举相对于深蹲安全些,所以可在深蹲后做几组,刺激更彻底,此外,腿弯举对腿二头肌的刺激也十分不错,你既然练了正面的股四头,不不能忽视其拮抗肌的股二头肌的练习,所以,好好练这快肉吧,呵呵,做完后你的大腿会有不同凡响的感觉,怎是一个爽字可了得,另外的小腿训练也不容忽视,小腿的耐力惊人,而且是唯一不用热身组就可进入正式组的肌肉,建议一周可多练几天小腿,因为小腿是人体最难生长的肌肉之一.不用大强度去轰炸它,它不会有反应的,个人比较喜欢杠铃提踵,效果不错,做时应认真体会动作的过程,提踵提到越高,小腿肌越弱,所以应在最高点坚持停留数秒.次数控制在12到16下.组间休息可短点.我一般不超过四十秒.每次做完六到八组后,小腿都有快爆炸的感觉.

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