半月板损伤，如何锻炼能帮助恢复

半月板损伤严重影响运动功能，更可怕的是它非常容易引发退行性关节炎，进一步破坏人体运动技能。假如半月板完全断裂，或有碎片游离，那就只能手术切除取出了，但假如只是撕裂或损伤的话，恢复正常还是有可能的。

估计医生已经告诉你了，止疼药的目的在于暂时缓解疼痛，但半月板长不出来的话，你的问题就无法根本解决。而且半月板是两块大软骨，是人体运动技能的重要保障，除非万不得已轻易不要切除，何况手术并不能完全消除疼痛，而且可能影响今后的弯曲程度。稍有撞击又容易出现脱臼，误伤等意外。

鉴于这种情况，目前在世界上许多发达国家，已经逐渐摈弃既有的吃止痛片缓解疼痛或者手术的关节疗法，普遍采用纯天然锯峰齿鲛软骨粉用于临床治疗。并且取得临床的软骨再生的验证，为人们彻底恢复半月板带来明亮的曙光，已经成为世界代替疗法的巨大潮流，在欧洲一些国家，已把纯天然锯峰齿鲛软骨粉萃取物认定为药品，日本也选定了企业专门提供临床之用。。但因为选材困难，加工讲究，而价格稍微昂贵一些，你可以查查看。然后根据自己的病情和经济条件调整用量，顺利的话半年至1年左右应该可以恢复再生，祝早日彻底康复！

运动爱好者或运动员易患此伤病。正确的落地技巧对预防膝关节损伤很重要。建议运动员落地时，应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，躯干微微向前倾。尽可能避免膝关节侧向或前后的动作。切记在落地时膝关节不可向内扭曲，并且将冲击力尽量减轻。1训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤长发生于于疲劳或精力不足的时候。2注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉。3注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。4出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动。5跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地。6运动后对腿部肌肉热敷。7负重拉练时，避免膝盖受到冲击。8发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部肌肉)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。9登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。10 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。11负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长。

半月板损伤可以通过做手术的办法来恢复健康，当然也可以选择保守治疗。首先要去医院检查自己的病情严重性，轻微的可以通过修养得到康复。严重的必须要做手术，对于运动量很大的人来说，半月板损伤是特别常见的问题。一旦出现损伤之后，应该立即停止运动。在医生的指导下要正确选择治疗方案，才能够帮助大家恢复。千万要引起重视，不然的话后果非常严重，甚至要换膝盖。

急性半月板损伤可以在医生指导下服用消炎药物，同时要配用活血化瘀的喷雾剂。如果关节里有大量积血和积液的话，在这种无菌状态应该选择抽液治疗。当然要采取正确治疗方案，在此期间应该注意骨头锻炼，避免肌肉萎缩。特别是骨头的问题，应该选择去大医院治疗。千万不要在小医院听医生的安排，因为他们的技术不过关会耽误病情。

慢性半月板损伤也可以采取手术治疗，因为慢性患者病情还是非常严重的，尽快安排手术，才能够减少半月板切除的问题。避免病情发展，当然手术的过程需要做好相关护理，还要在医生指导做康复训练。生活中一般中老年人患半月板损伤的概率比较高，而且身体体重大的人，半月板也是很容易损伤。平时跑步运动的时候，应该提前做好热身，千万要注意保护膝关节。

总的来说半月板恢复肯定要一定的时间，俗话说伤筋动骨一百天。毕竟半月板也是整个关节很重要的部分，不要太过于着急，要保持良好的情绪才能够配合医生治疗。其次康复期间应该注意饮食习惯，不要吃辛辣刺激或者是生冷食物，更不可以抽烟喝酒，因为要吃药，这些物质会影响药的成分。应该多吃清淡的食物，比如营养丰富的水果和蔬菜，这对病情康复会起到更好的帮助。

半月板损伤有不同的类型、按损伤部位可以分为前角，体部和后角等。按照损伤形状，可分为纵裂，横裂，水平裂，边缘分离，斜裂，T型或多处撕裂等。

半月板分为三个区，半月板外侧1/3为红区，中间1/3红-白区，内侧1/3为白区。红区有血液供应，撕裂后愈合能力强，红-白区位于有血压供应和没有供应的交界处，有一定愈合能力，但不如红区强。白区没有血液提供营养，损伤后极难愈合。所以说，损伤部位不同，愈合时间不同，边缘的红区有一定自我愈合能力，而白区基本没有自我愈合能力，需要修复。

半月板损伤一般分为三度，1度，2度和3度。不同的半月板损伤和表现出不同的症状、不同的恢复需求对需要不同的时间。

1度损伤：

1度损伤一般可以进行保守治疗，若是急性的损伤，伴随严重的疼痛和功能受限，建议1个月的相对休息，3个月的康复训练，3个月内避免剧烈运动。

2度损伤：

要结合影像学、症状等来判断是否需要手术缝合或者切除。保守治疗一般也是3-6个月的康复训练。

3度损伤：

一般需要关节镜的手术治疗，根据损伤的类型选择缝合或者是清创。

缝合按照缝针数不同，康复时期也不同，根据年龄，2针缝合以下，一般2-4周开始负重；2针以上一般4-6周开始负重。而恢复正常生活一般也需要3个月，如果还想继续运动6-12个月的康复训练，加强膝关节的稳定性，半年内基本不做运动，特别是半月板的损伤动作——半蹲、屈曲和旋转应力。

若是半月板切除，那么要比缝合的恢复时间快一点，但是半月板切除之后可能会增加膝关节骨关节炎的风险，需要更强的肌肉力量来保护膝关节。

总结来说，如果损伤程度比较小，而且在红区，平时自己没有特别高的运动需求，只需要日常生活，那么可以恢复3个月；若是有需求运动，并且损伤程度严重，需要手术的，配合术后的康复训练，一般至少6个月。

我是被人撞的车祸导致的半月板损伤，当时还没有感觉前2天，到了第5天觉得剧烈疼痛，最痛的感受就是感觉软弱无力两腿，走路打颤。后来找了就照了核磁共振双膝平扫。检查结果是，半月板后角损伤一度，还有少量积液。所以你半月板损伤了，要先确立自己是几度受伤，一度，二度只能保守治疗。三度就要做手术了。我是一度，所以谈谈我的治疗方案以及时间。确立了我是半月板受伤，心里是很难受的，但是只能接受，所以你首先要放平心态，好好打这场仗。

我主要以先前10天挂了消炎去瘀血的药，然后每天是半小时熏蒸，半小时后的针灸加一小时贴中药红外线烤灯。主要治疗就是这些，过了大概2个月，我基本没有走路，说时候这里面感觉最有效果的就是针灸，但是后来过年了，相当于2个月没有走路，肌肉有点萎缩，大腿小腿酸胀的十分厉害。医生说开始要做些肌肉训练，主要就是每天晚上腿竖起来 我每次10秒，一晚坚持6次，好多了，现在膝盖不算疼痛，就是疙瘩疙瘩响，和肌肉酸痛，距离我生病已经2个月10天，比刚开始好多了所以一定要坚持下去，会好的

恢复半月板，也许神仙有方法。我给你分享一下，有一个人，做了一条腿的半月板手术，四年以后还疼，跟原来一样。另一条腿医生也建议手术，他不知道该怎么办了。我没有办法恢复半月板，有方法改善疼痛，按摩，针灸都有效，基本上一辈子离不开了。再有便是学习传统运动的方法，自己给自己抻筋拔骨，不疼能做到，这是传统武术的祛病强身。

少则半年，长则一年'，组织损伤恢复比较缓慢。尤其是半月板！由于半月板几乎没有血管分布，其血液分布随之也少，在这种情况下恢复是及难的。 可以说，半月板损伤是不可逆的，也就是一旦损伤了，恢复的可能性几乎就是没有了。 所以在损伤后一定要制动，不要再从事激烈运动！

半月板损伤的恢复相对还是需要一定时间的，大概三个月左右。这期间要注意多静养休息，避免大量运动给患处造成二次伤害

膝关节半月板撕裂一般是因为扭转外力引力导致半月板损伤的发生，如扭伤时膝关节屈曲程度越大不维护越靠后。一般表现的症状有打软腿，股四头肌萎缩，膝关节间隙固定的压痛。损伤的形状可为横裂、纵裂、水平裂或不规则形，甚至破碎成关节内游离体，在跑步，上下楼，下蹲起立，跳跃等运动时表现更为突出，严重的会有交锁现象，或在膝关节屈伸时有弹响，半月板撕裂以后，不要过于紧张，也不要掉以轻心。　　　

1、保守冶疗：宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚。　　　

2、中药冶疗：症状较轻的可以采用保守疗法，比如古续宁堂半月板贴，在治疗半月板方面取得较好的成绩。　　　

3、按摩疗法：按摩有助于改善局部血液循环，起到消炎止痛作用。　　　

4、针灸疗法：可消除局部的水肿和炎症，起辅助作用。　　　

5、离子导入：药物离子经皮肤汗腺导管口毛孔进入皮内，或经粘膜、上皮细胞间隙进入粘膜组织。　　　

6、紫外线疗法：其治疗作用主要为杀菌、消炎、止痛、促进伤口愈合、脱敏、促进维生素D3的形成以及调解机体免疫功能等。　　　

7、微创冶疗：是近年来医学领域发展起来的一种新冶疗手段。　　　

饮食疗法: 在冶疗期间，不要吃葱、蒜、姜、花椒等刺激强的食物，不要吃肥肉、煎饺等油腻煎炸的食物，不要吃难以消化的食物，少抽烟喝酒，多吃碱性食物，多吃芹菜、苋菜、菠菜等富含维生素E的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多吃牛骨汤、排骨汤等富含骨胶质的食物

半月板是膝关节的重要组成部分，当膝关节受到压迫或撞击时（尤其是旋转的压力），很容易造成半月板损伤或撕裂，因运动和撞击导致的半月板损伤比较多见。

半月板损伤恢复时间，根据患者损伤程度不同，以及患者年龄、身体素质而定。轻度半月板损伤，裂口较小、损伤范围较小，可以通过休息自行恢复。如果半月板撕裂程度比较严重，经过保守治疗无效，疼痛症状明显，影响患者生活质量，则需要通过医生的评估，选择手术治疗，以防膝关节其它并发症。

通常半月板损伤的恢复时间不少于3个月，3个月可以让半月板得到充分修复愈合。第一个月尽量严格卧床休息，也可选择打石膏保护，第二、三个月也要尽量减轻膝关节负重。

为了避免脆弱的半月板受损，我们可以在日常生活和运动中注意以下几点：

1、运动时佩戴必要的护具。在进行足球、篮球等激烈对抗运动时，可以适当选择佩戴护具，膝关节撞击可以得到一定缓冲，降低半月板受损几率。

2、减肥。肥胖人群本身对膝关节的压力较大，半月板受损更容易发生。

3、工作中注意休息。重体力劳作人群，注意工作中对膝关节产生的压力，注意自我调节，每隔一段时间变化姿势或休息，让关节得到放松。

这位朋友，半月板受伤应该及时治疗，常用治疗方法如下：

一、如关节有明显积液（或积血），应在严格无菌操作下抽出积液；如关节有“交锁”，应用手法解除“交锁”，然后用上自大腿上1/3下至踝上的管型石膏固定膝关节于伸直位4周。石膏要妥为塑型，病人可带石膏下地行走。在固定期间和去除固定后，都要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。

二、如果半月板严重损伤，只好进行全切除手术，此时可行冰冻半月板和半月板假体移植。

三、半月板损伤的手术治疗多指利用关节镜，取出游离的半月板碎片，或切除损伤的半月板。其中，切除半月板是最后的手段。患者在切除半月板后将丧失或减弱跳跃、负重等基本生理功能。

在处理半月板损伤时，应该尽早处理，不能耽误，不能因为疼痛消失后就不处理，不然很容易引起局部粘连，增加后期治疗的难度。