最近天气变冷了，要怎么正确减肥才能瘦的更快呢？求重庆的减肥方法

天一冷就容易没体力和动力，就别说靠运动来减肥了，因为你坚持不了，那只能从吃下手了，少吃淀粉类的食物，最好早餐吃一颗水煮蛋，中饭吃到饱，然后下午2点以后禁食，你会瘦的很快的，不过效果也会比较慢。想要正确减肥还瘦的快，那就需要找一家靠谱的专业减肥机构啦，用健康正确的方法来减肥是很多人都想拥有的，效果好也不反弹更是无法拒绝的选择，恰好汉唐就满足了这两点，也很好的将这两点发展的更好。所以想瘦的更快的话可以去汉唐。希望我的回答能帮到你！

天冷了人都会变得胖一点啦，不用担心的。就像动物冬眠前需要储存脂肪一样，人在冬天来临之前也会自然地蓄积脂肪以御寒。不过你的饮食结构有点不是很好，发胖的原因不是吃得多，而是碳水化合物（比如面食啊、米粉什么的）的摄入多了。记得多吃些水果，平时吃饭也吃些蔬菜，这样会更好的保持身材

天气虽然冷，却可以燃烧身上的脂肪！美国国家卫生研究院的研究发现，只要在天冷的时候发抖10分钟，其实就等于运动1小时的效果，虽然冷天气很讨厌，却有这种意想不到的好处。

发抖10分钟就等于运动1小时！

大家都知道，想要瘦一定要「运动」，因为运动可以帮助燃烧脂肪。但其实「发抖」也可以 身体产生燃烧脂肪的机制，因为不管是「运动」还是「天气冷到发抖」，都会让体内开始分泌「鸢尾素」（Irisin）。

鸢尾素是一种特别的蛋白质，可以增加体内的棕色脂肪，而棕色脂肪就是所谓的「好脂肪」，可以提供身体所需的能量，燃烧多余的热量； 只要50公克的棕色脂肪，每天就能燃烧300大卡的热量。

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相对的，白色脂肪则是「坏脂肪」，只会不断的储存热量，让人变得越来越胖，只要50公克的白色脂肪，每天就能多储存300大卡的热量，甚至引起胰岛素阻抗，进而诱发糖尿病。鸢尾素也可以抑制白色脂肪的形成，自然而然养成「易瘦体质」。

而这种「让你瘦」的激素，需要运动1小时之后才会达到一定的量，但美国国家卫生研究院博士Paul Lee带领团队研究发现， 其实在低温下发抖10分钟，身体分泌的鸢尾素量，跟努力踩飞轮、脚踏车1小时之后分泌的量是相同的， 结果也刊登在《细胞代谢》（Cell Metaboli ）上。

多冷才会瘦？

研究团队比较了10名健康的成年人，让他们骑飞轮1小时，确定鸢尾素会在运动时增加；而让这些人暴露在很冷的环境中，鸢尾素也同样的增加了。「并不是因为发抖也是一种身体的运动，而是因为『冷到发抖』这件事，会 身体开始燃烧热量。」

这项新的研究发现， 大约在12°C左右，是最好的「发抖变瘦」的温度 ，因为可以明显感觉到手脚冰冷的程度。只要每天在这样的低温下发抖10分钟， 经过6天，体内的白色脂肪就会开始慢慢转化成棕色脂肪。

这时候一定会有人想问，「那如果在很冷的地方运动，可以消耗2倍的热量吗？」很可惜的是，团队发现这个效果没办法累加，而且运动达到自己的最大心跳率之后，再继续运动也不会增加鸢尾素的分泌量了。

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「而且很特别的是， 感冒时的发抖，也有类似的效果 ，所以为什么感冒之后会变瘦，其实可能是来自这个原因。」研究团队说。

不过要在12°C底下发抖10分钟，真的是让人难以接受的温度，2018年，中研院生物医学科学研究所副研究员黄怡萱也带领团队，发现其实在16°C下，不只鸢尾素，体内的棕色脂肪的其他激素就有被唤醒，尤其是本来就瘦的人，会更容易变瘦；但胖的人一定要等到「真的开始觉得冷」的时候，才真正启动了棕色脂肪。

「所以有时候让身体感觉冷一点或许不是坏事，不过太冷还是会对身体产生其他问题， 可以先从练习让身体『肌肉颤抖』就好。」研究团队表示。

期刊小档案

《细胞代谢》（Cell Metaboli ）侧重于生理学，着重于理解分子如何面对变化自我调节以及这些平衡失调如何导致疾病的分子基础。鉴于肥胖，糖尿病，高血压和相关疾病在发达国家的患病率日益上升，这些领域的进展尤为重要。

①切忌暴饮暴食；

②饭后或饮食后，不要持续久坐；

③一定要吃早饭，不要牛奶+鸡蛋，容易造成蛋白质积压，最好主食配牛奶、豆浆之类；

④晚饭多吃果蔬，少吃主食和高热量食物，可以在晚饭半小时后吃个香蕉或一小时后吃个苹果，帮助清肠；

⑤三餐结束15-30分钟后，踮着脚走一阵子路，或者踮着脚、收腹靠墙站，手臂伸直，尽量让身体往上拉伸，做踮脚运动；

⑥多穿高跟鞋走路，有助于瘦大腿、小腿、小腹，如果不习惯高跟鞋，可以做倒走运动；

⑦以上都是比较懒的法子，如果勤快些，还可以练练瑜伽。

是~可以瘦下来的，冬天运动量少再控制饮食会有助于瘦身，每天三餐正常要少吃，白天运动量大可以吃饱但不要撑，建议每餐吃七分饱少荤多素，晚饭就要吃少，最好只吃水果，管饱又能瘦身，或者用瘦立美代餐，它可以一天减1斤，比不吃饭要瘦的快，每天坚持锻炼半小时，任何运动都可以，瘦了后也要保持这样习惯，自然不会再长胖~。

冬天这么冷，御寒消耗能量，真是减肥的好时候。但是天气冷，有衣服裹着，多吃点也看不出来长胖了啊！冬天好吃的这么多，对于想要减肥的人特别是吃货来说，简直是一个极大的挑战。所以很多人一直要减肥，却怎么也瘦不下来！

瘦不下来的原因到底都有哪些呢？

1、给吃东西找借口

很多在减肥中的人总会给自己吃东西找很多借口，当早上稍微运动了，就会安慰自己，多吃点也没关系，早上运动了，不会长胖的。又或者前些天为了减肥坚持少吃了，就告诉自己，之前已近少吃很多了，这会多吃点应该没事的。

减肥中的人为了满足自己的食欲，往往会给自己吃东西找借口。一来这些借口会减少吃东西的罪恶感，二来还能让自己大饱口福，不用忍受减肥的痛苦。当然这样也会断送了，之前一直坚持减下来的点点效果！让减肥的努力白费了！

2、不喝水

喝水能帮组促进新陈代谢，帮组排毒，正常人一天需要和将近1升水。但是往往肥胖的人都是不爱喝水的，他们往往更偏爱和饮料，而且是高糖饮料。哪怕是在减肥当中的人也抵御不了饮料的诱惑，美其名曰，刚做完运动出了汗，样概要喝上些饮料补充电解质，而喝水不管用。如此一来，肥自然就减不下来了。

3、喜欢重口味

吃饭的时候，有很多人喜欢加上非常多的辣椒酱、油泼辣子，做饭时喜欢放很多酱料或者咖喱。但是这些酱料所含有的热量非常高，就餐喜欢这些酱料的人会更加容易发胖。所以减肥的人应该以清淡的饮食为主才对。

4、盲目减肥

现在的人减肥往往都很冒进，减肥心切，却又方式不当。希望几天就能瘦下好几斤来，却又没有明确的减肥计划和运动安排。总是想起来了就去运动，或者可以节食。这样盲目当然不可能达到减肥的效果。

5、运动方式一成不变

最初开始减肥时，计划好的运动是适合当时的身体状况的，一开始能够达到减肥的效果。但是时间长了还是没有改变运动的方法和运动强度，那么肥必定是减不下来的。减肥一定要根据身体状态，对运动强度进行适当的调整。

正在减肥的你，一点是经常为自己的食欲大找借口吧。减肥是一件持久的事情，一定要有明确的计划，并持之以恒。记住千万不要犯以上的这5个错误哦。