俯卧撑有什么好处

俯卧撑有什么好处

　俯卧撑有什么好处，坚持做俯卧撑，会改善血液循环，增加心脏的供血量，保护心脏，俯卧撑发展人的上肢力量和腹肌力量，那么俯卧撑有什么好处呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。

俯卧撑有什么好处1

　 一、发展力量素质。

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　 二、改善人体生理机能。

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 三、善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。

　研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。

　 四、增强体质，增进健康。

　1、经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　2、除了以上好处外，做俯卧撑还能防止男人衰老老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

　3、“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说。

　4、俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

俯卧撑有什么好处2

　 一、增加肌力和耐力

　俯卧撑算得上高效复合型的运动，一次标准的俯卧撑可以锻炼到腹部肌群和胸部肌群的同时，还能够锻炼到肩部、上肢、肱三头肌、三角肌前束等等肌肉群。这样就不需要再去针对不同肌群在做其他的运动了，一项涵盖大多数。长期坚持做俯卧撑，肌肉的耐力会得到迅速的增加，身体素质随之也会得到很大的改善和增强。比如说，原来手臂肌肉无力拿一些重物都很费劲现在就可以做到轻而易举的健步如飞。

　 二、延缓衰老，延年益寿

　无论是男性还是女性都很害怕衰老，容颜憔悴精力不在充沛，总是提不起精神。尤其是中老年人，随着年龄的不断增加，身体的各个机能自然而然的会下降，肌肉也同样会如此。但是俯卧撑能够有效加强肌肉纤维的'韧性，显著改善人体各个关节的灵敏度，使肌肉变得更有弹性。其次，根据自己具体的身体情况每天适量的做俯卧撑还能够增加肺活量，通常肺活量增加可以促进血液循环、新陈代谢等等有效的延缓衰老，增加人的寿命。

　 三、塑造魅力身形

　俯卧撑可以调动身体上大部分的肌肉，因此，坚持每天50个常做俯卧撑对于男性而言可以锻炼出肱二头肌、胸大肌，可以扩大肩部和胸部的体积，从而整体上来看形成一种倒三角的形态美。对于女性而言，适当的做俯卧撑可以改变我们的整体的身形线条，通过长时间的坚持锻炼可以达到减脂瘦腿，从而使肌肉更紧致，塑造出纤细的腿部肌肉线条，穿衣服更显好看。

　 四、骨量增加

　骨量会较少就容易发生骨折等问题，但是年龄的不断增加是会让骨量流失的。想要增加骨量避免发生意外，可以选择一些负重锻炼来做有效的补充，俯卧撑就是不错的选择，俯卧撑可改善关节的灵活性，可以强健肘部、脚腕部、手腕部等关节。同时，可以改善中枢神经、免疫力增强，也可让大脑得到刺激加快运转提高我们的工作效率。

　 五、强身健体

　运动是最好的保健品，坚持耐力运动会让我们汗如雨下，在运动中出汗其实也是身体在排出毒素的一种方法。经常运动的人皮肤往往都很紧致，身体线条也很好，俯卧撑可以帮助我们锻炼身体，比起去健身房等地方健身既省钱同时又达到良好的强身健体的目的。

俯卧撑是一种在日常生活中比较常见的运动，它不仅容易进行，没有设备要求，还能同时锻炼好几个肌肉群，有效增强肌力，改善身体机能。

俯卧撑是一项高效的复合运动，因为它能在同一时间锻炼多个肌肉群。做俯卧撑还对发展平衡和支撑能力都是起着一个重要作用的，还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚持以及关节的灵活。除了这些之外还可以促进血液的循环，以及韧带的发展。

与此同时，也有助于进行体重管理。不论你是想维持现有体重还是想进一步减重，培养每天锻炼的习惯能帮你更快达成目标，而选择方便的运动形式则能让你更容易坚持。

坚持做俯卧撑好处真的是非常的多，不仅有有效增强肌力、改善身体机能、体重管理的好处，还可以快速提神、增加骨量。

另外，俯卧撑还可以对人体起到如下作用:

1、可以扩展肩部，使体型更加的匀称挺拔。

2、坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，让剩余的肌肉更加有力。

3、减少人身体老化。

4、改善中枢神经系统。

5、有益于骨骼坚实，关节灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性。

6、加速身体血液循环，增大肺活量。

7、促进生长发育，提高运动能力。

8、发展上肢力量和腹肌力量，提高人体静动力力量素质。

9、调节人的心理，强健体魄。

10、改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要作用。

1通过全身激活提高功能强度

当您将身体放低到地板上时，熟悉的“灼伤”开始包围您的肌肉，您最后要考虑的是使用的肌肉数量。但是，这是俯卧撑的最大好处之一。当您进行这项运动时，实际上，您身体中的每个主要肌肉都需要进行运动。主要的肌肉群，例如您的二头肌，核心肌肉，三头肌，前三角肌和下半身肌肉群被激活，以支撑您的身体，同时稳定您的运动。一项分类的复合运动-意味着需要多个肌肉群-您训练整个身体中最重要的肌肉。

2为健康和活力而进行的肌肉伸展运动

做俯卧撑的最被低估的好处之一是它为二头肌和背部肌肉提供的拉伸。当您将自己放低到地板上时，您的背部肌肉得到有效拉伸，而当您将自己推到起始位置时，二头肌将获得完全拉伸。这不仅提高了灵活性，有助于防止受伤，而且伸展良好的肌肉具有坚实而诱人的外观。

3增强您的心血管系统

如前所述，俯卧撑被称为复合锻炼，因为它需要多个肌肉群。当您同时使用大型肌肉群时，您的心脏必须更加努力地向肌肉组织输送富含氧气的血液。最终，这种活动导致了有效的心血管运动，有助于心脏健康并促进体内脂肪的减少。

4增加全身肌肉的清晰度–促进HGH

在俯卧撑的整个动作中，您会吸收各种各样的主要和稳定肌肉。力量训练中使用的肌肉量越多，称为HGH或人体生长激素的特殊激素的产生和释放就越大。

作为一个年轻人，您的身体会抽出大量的这种特殊激素来支持整个身体的自然生长。但是，随着年龄的增长，HGH的自然释放量会下降，这对老年人而言，使肌肉发达成为一项艰巨的任务。

通过调用如此广泛的肌肉，HGH的产生被触发，最终导致肌肉肥大或肌肉生长。为了获得最大的俯卧撑收益，您必须将此练习纳入常规的力量训练计划中。

5保护您的肩膀免受伤害

对于老年人而言，最令人衰弱且最常见的伤害之一是肩袖损伤。虽然这种伤害的严重性取决于许多特殊情况，但必须优先保护身体的这一脆弱部位。

已经发现标准的俯卧撑是保护肩关节免受伤害的最有效方法之一。特别是在老年人中。因为俯卧撑需要稳定围绕肩袖关节的肌肉，所以身体的这一区域得到了加强，并为动态运动做好了准备。

通过支持初级和次级肩部肌肉的力量和健康，使人虚弱的伤害的可能性大大降低。

6改善姿势

无论您是整天坐在电脑前，还是只是不理会母亲或老师的recommendations建议，随着年龄的增长，姿势不当都会破坏您的健康和舒适感。缺乏适当姿势的最常见原因之一是核心肌肉无力。

为了正确握住您的肩膀和背部，您的整个核心必须足够坚固以支撑其垂直位置。正确进行俯卧撑后，负责支撑姿势的肌肉就会得到加强和微调。此外，当您定期进行俯卧撑时，您的身体自然会倾向于正确的姿势。这是俯卧撑最有影响力的被动好处之一。

7预防下背部受伤

几乎没有像下背部受伤那样使人虚弱的伤害。身体的这个基本部分几乎可以支撑所有运动，因此，即使它受到损坏或伤害，即使是最简单的任务也可能会让人非常痛苦。如前所述，俯卧撑需要整个躯干来稳定其运动。这样，您可以增强身体的脆弱部位。

通过增强身体这一特定部位的力量，您可以锻炼负责降低下背部压力的肌肉，这对于预防和治疗下背部受伤至关重要。

8节省时间，同时锻炼强壮的身体

当进行调查以确定个人为什么不做更多运动时，最常见的答案是缺乏时间。我们的生活越来越忙碌，尽管锻炼对于保持健康的身体至关重要，但最常见的是每天从琐事中删除的第一项活动。

尽管您可能没有时间进行传统的力量训练或心血管锻炼，但是如果您有五分钟的锻炼时间，则可以通过俯卧撑来进行全身锻炼。想要为这种快速有效的运动增加变化吗？深入研究许多不同的手和脚位置，以不同角度瞄准肌肉，这有助于快速的力量和大小发展。

9全身锻炼无需花费

尽管您可能想加入世界一流的健身房，但按月支付的费用可能不适合您的预算紧张。幸运的是，您不需要昂贵的健身房会员资格，甚至不需要任何设备，即可获得有效而彻底的全身锻炼。

通过进行俯卧撑锻炼，您可以有效地减轻主要和次要肌肉群的疲劳，这与在健身房使用昂贵且笨重的设备进行的传统全身运动具有相同的益处。

此外，负重锻炼（例如标准的俯卧撑锻炼）可以支撑更坚固，更致密的骨骼。骨密度的增加可以避免使骨骼系统失调的疾病，例如骨质疏松症。

1、发展力量素质。

大家应该都知道，俯卧撑这项运动是非常全面的，它能锻炼到身体很多部位，不过，主要锻炼的部位还是我们的肱三头肌，还有腹肌以及背部的肌肉，联通胸大肌也能够一起进行锻炼。那么我们就能够推出，多做俯卧撑能够帮助大家扩展一下肩部，并且能够增加我们锻炼的这些部位的肌肉这样一来，身体的素质，力量发展的素质就提高了。并且经常做俯卧撑，也能够帮助我们锻炼的这些部位肌肉更加匀称，提高人体的静力性和动力性力量，更重要的是，能够帮助我们上半身的力量以及腹肌的力量增强。

2、提高人体生理机能。

多做俯卧撑，能够提高大家的平衡能力，这也是属于身体的生理机能，俯卧撑能够改善我们关节的灵活性，也能有利于骨头的坚实和牢固，对于拉伸我们的韧带也是非常有作用的，经常做俯卧撑的人，肌肉也会更加的粗壮且有弹性。经常做俯卧撑，血液循环也会更快，这样新陈代谢也会更快，对于正在长身体的人来说，能够促进生长发育，也能提高运动能力。

3、增强体质，增进健康。

由于俯卧撑是一项全面性的锻炼动作，所以他总体来说对身体是有很大的艺术的，不仅可以帮助大家强迫体格，还能够陶冶情操，锻炼大家的意志力，最重要的是可以调节人的心理，让大家时刻处于一种精力充沛的状态，如果生活压力比较大的话，经常做俯卧撑，也能够让大家的压力减小，并且起到延年益寿的作用。

功能和原理

1．发展力量素质。可以提高人体静力性和动力性力量。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量。

2．提高人体生理机能。对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

3．增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的,在此不做赘述