为什么我练弹跳做了提踵过后是膝盖内侧酸，不是小腿肌肉酸？

膝盖内侧酸是内测副韧带劳损发炎了，和小腿肌肉没关系，属于运动过度引起内测副韧带慢性积累性损伤，发生无菌性炎症，出现临床酸痛现象。

治疗：1-2个月内停止剧烈运动，适当休息，减轻下肢负重，口服消炎止痛药物，理疗针灸推拿等保守治疗效果都不错，疼痛较为厉害可行注射疗法消炎止痛，疼痛3周以上针灸理疗药物效果不佳者，可行小针刀松解术，可取得立杆见影之疗效。

平时患处适当做些热敷，充分促进血液循环和损伤组织修补，运动前充分做好准备运动，对于保护膝关节，减少酸痛发生很有帮助。

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解

　站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解，俗话说生命在于运动，所以说经常运动的人比起来会很不健康，不运动甚至久坐久站 的人都会有一些问题。那么站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解？

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解1

　 腿站久了酸痛可以根据以下几种方法进行缓解、

　1、要避免长时间的久站，站一段时间要进行活动，比如慢走、揉揉腿、按摩一下腿，缓解一下肌肉的紧张、酸痛；

　2、可以给予外用的膏药，像神农镇痛膏、复方南星止痛膏、羚锐祛痛膏、吲哚美辛巴布膏，这些也可以起到局部舒筋活络、消炎止痛的效果；

　3、可以局部的进行物理治疗，包括盐的热敷、中药热敷、中药熏蒸、红外线理疗、中频理疗，这些物理疗法也可以起到舒筋活络、缓解疼痛的作用。

　如果上述治疗效果不好，可以给予输液治疗，输一些活血化瘀药物、消肿的药，还可以吃一些消炎镇痛、活血化瘀、改善循环的药物。如果各种治疗效果不好，就要到医院进一步检查，明确原因。

　 对于这种小腿酸痛可以用以下的方法来进行缓解。

　一、揉按，轻捶。当小腿酸胀疼痛之后，应该要用手揉一下小腿，揉小腿可以起到促进血液循环的作用，效果非常好，小腿酸胀痛的情况有所缓解。虽然在揉的情况时可能会比较疼痛，但是揉完之后小腿是非常轻松，不会有这种疼痛的感觉，边揉还可以捶一捶，捶的力度可以先小一点，等腿没有这么酸胀痛之后力气再用大一点，对于缓解小腿酸胀疼痛是有非常的好处。

　如果刚开始用力很大，就非常容易使小腿接受不了，从而导致痉挛，所以对于力度的掌控一定要注意。

　二、可以涂抹一些药酒，可以涂在小腿上面，擦一些药酒，在医院里面有很多这种酒都有卖的，这些药酒的基本上都是放入一些中药材进去的，而这些药酒基本上都是对于跌打损伤，或者是身体某些部位的各种原因所引起的酸胀疼痛效果是非常不错的。

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解2

　 可能存在的问题

　小腿酸胀痛应该考虑两个方面的因素，科普我工作中经常遇到的，希望对你有帮助。

　 1、小腿肌肉本身问题

　长期的站立，会导致肌肉长期处于一个状态，不管什么姿势过久，对身体总是无益的，酸痛就是一种提示，多数这种酸痛出现在腿后侧，可以通过按摩腿部肌肉来消除症状！以疼痛感觉舒适的力度进行，每次5~10分钟。

　 2、神经放射症状

　不是哪里痛，就一定是哪里的毛病，例如，L4-5腰椎间盘突出症和臀中肌综合征可以造成小腿外侧的酸痛，L5-S1椎间盘突出症可以造成小腿后侧的酸痛，在久站之后腰部长期受力或者臀中肌维持体态姿势过久，刺激神经，也可以引起小腿的酸胀痛。

　 缓解方式

　减少站立的时间，以不出现小腿酸胀痛感为准，放一个小凳子，实在没办法可以交替踏着，也可以缓解这种疲劳。经常做一下坐姿提踵，久站主要是小腿深层的比目鱼肌负责，不是外在的腓肠肌为主，锻炼比目鱼肌可以有效的延长站立时间。

　站太久小腿酸痛怎么办

　站立的时间太久，会导致小腿循环功能变差，血液很容易会淤滞在小腿位置，因此酸痛感就会随之出现了，这时候按摩小腿的肌肉，尽量松弛酸痛处的肌肉，可以有效改善问题，虽然都知道站太久不好，但是没办法的情况下

　朋友们也只能硬着头皮继续长时间站立，其实空闲的时候可以走动几步，或是单脚交换站立，都可以起到缓解的作用是，就算之后还是会觉得小腿不适，也会感到轻松很多。

站立时间长小腿肌肉酸痛如何缓解3

　 方法一、倒退跑步拉伸

　我们可以通过倒着跑步来缓解小腿肌肉酸痛，因为倒着跑步能够充分拉伸我们的小腿肌肉，这样就能够让肌肉舒展开来，而且不单单是能够缓解肌肉的酸痛，倒着跑步还可以让腿部的肌肉线条变得更加的柔和，达到塑形的效果，非常适合女生进行锻炼。

　 方法二、按摩小腿肌肉

　除了需要对小腿肌肉拉伸以外，通过按摩小腿肌肉同样可以缓解肌肉酸痛，轻轻揉捏小腿肌肉部分就会发现有一块特别的僵硬，这时候就需要多揉捏一会儿，而且不仅仅是小腿的肌肉，脚底也可以进行按摩来达到血液循环的效果，这样才有助于缓解小腿肌肉酸痛。

　 方法三、热敷小腿肌肉

　除了按摩以外，我们还可以进行适当的热敷，用热毛巾敷在小腿酸痛的肌肉上，热敷一分钟后即可更换热毛巾，而除了能够配合热毛巾热敷以外，还可以通过泡脚促进血液循环来进一步缓解腿部肌肉的酸痛。

　 久站会导致小腿出现酸胀痛的感觉，可能跟以下几个因素有关、

　1、过度疲劳。久站会导致小腿出现疲劳，小腿肌肉因长时间保持紧张状态，导致局部乳酸堆积，而乳酸堆积会导致机体酸胀痛等感觉的出现。

　2、缺钙。缺钙会导致肢体出现痉挛疼痛的情况。

　3、神经反射。下肢的疼痛源于腰椎间盘突出或其他病变导致腰椎神经受压或受损，这种疼痛属于放射痛。

　4、静脉曲张。长期站立会导致下肢静脉血流受阻，静脉血容量增多，静脉扩张，扩张的静脉易形成血栓，阻塞血流。

　5、动脉疾病。基础有动脉疾病的患者，久站会进一步加重病情，引起疼痛。而具体的解决方法需要根据具体情况来定。缓解疲劳可以通过间断活动下肢来实现，使下肢肌肉松弛有度，劳逸结合，有效减轻疼痛。缺钙的话只能进行补钙治疗。

　神经原因和动脉系统问题，需要积极治疗具体的疾病，只有原发病得到控制，疼痛才能有效缓解。如果有静脉曲张，在需要久站时可以穿带静脉曲张弹力袜，弹力袜可以有效改善静脉曲张程度。

　此外，还有很多原因会导致小腿酸胀痛，根据具体情况具体分析，及时就医。

　　我把我的经验告诉你吧，因为我也在减肥：

　　瘦小腿

　　○ 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　○ 1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 （做20-30次）

　　○ 1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 （40次。）

　　○ 多吃芹菜，香蕉，菠菜

　　○ 两脚呈外八字站立，脚跟并拢，两脚之间呈90度，踮起足跟，小腿用力收缩，做下蹲站起动作，每次运动量以小腿酸胀为限。

　　○ 两脚站法如上，两手叉腰，用双脚前脚掌起跳，落下时前脚掌先着地，然后再全脚着地。再踮脚起跳，连续10次。

　　○ 坐，小腿肌肉放松，用双手掌揉搓小腿肌肉，手法要轻柔，每条腿每次按摩2～3分钟。

　　○（1）坐姿，背舒服地靠在枕头上，右脚屈膝，双手放置于右小腿两侧，预备。

　　（2）右脚抬起，两手拍打小腿，直到小腿发热。（约1-2分钟内连续拍打20-30次）

　　（3）双脚伸直，脚尖向下压。

　　（4）平躺在床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，把脚尖指向天花板，双手打开与肩部同高。

　　（5）双脚做交叉动作，反覆6次。

　　（6）双脚打开，脚背下压，感觉大腿内侧被拉紧。回到1

可能是下肢静脉曲张

下肢静脉曲张是引起腿部酸胀感的常见原因，一旦确诊，日常应避免久站、久坐，常做抬腿和勾脚的运动，以促进下肢静脉的血液回流、缓解不适。长期站立工作的人也可考虑穿弹力袜预防下肢静脉曲张的发生或进展。下肢静脉曲张的主要原因，有先天、后天两方面的因素。所谓先天因素，是有些人的静脉存在先天性的瓣膜发育薄弱；所谓后天性因素，则主要是由于下肢的静脉压力增高。

扩展资料：

发生静脉曲张后，大量的血液积聚在下肢，会引起下肢的酸胀不适，久之可形成看得见的“蚯蚓腿”，即表现为下肢浅静脉增粗、隆起、蜿蜒迂曲；继续发展则可呈现肌肉和皮肤萎缩、脱屑、疼痛，皮肤色素沉着，皮下组织形成硬结，甚至湿疹和溃疡形成等症状，发展成为“老烂腿”，或可能引起深静脉血栓、肺栓塞。

所以，为了减轻静脉曲张的症状，或防止静脉曲张的进展，多做抬高患肢的姿势，以促进下肢静脉的血液回流，这对日常保健和调护是很有帮助的。当然，在公共场合做这种动作，确实也要考虑对其他人的影响，最好先征得相关人士的同意为宜。

人民网-腿部酸胀或因静脉曲张

导致小腿酸胀的原因较多，例如过度锻炼、外伤、腰椎间盘突出、双下肢深静脉血栓等，缓解酸胀的方式应根据诱因进行选择，通常有热敷、理疗、药物治疗等，具体如下：

　　1、肌肉劳损：高强度运动造成肌肉劳损引起的小腿酸痛，可以通过热敷、理疗缓解疼痛，要保证运动后充分的休息，正确手法按摩可以促进乳酸等代谢废物的吸收，从而减轻小腿的酸痛症状。也可以在睡前用温水泡脚、外用消炎止痛的药膏缓解不适；

　　2、外伤：由外伤引起的小腿部肌肉损伤，局部红肿、炎症都会引起小腿局部酸胀感，以制动、理疗为主，局部冷疗、热疗以及充分休息都可以缓解症状；

　　3、腰椎间盘突出：腰椎间盘突出压迫神经引起小腿的酸胀疼痛，症状较轻时可多卧床休息，腰部热敷、理疗，口服非甾体类消炎止痛药物，或者贴外用膏药进行对症治疗。如果症状加重、肌力下降，可以采用手术治疗；

　　4、血液循环受阻：血液淤积在小腿引起酸胀，一般通过应用抗血小板聚集的抗凝药物，比如口服阿司匹林、皮下注射依诺肝素钠、静脉应用血塞通及右旋糖酐等药物促进血栓的溶解吸收，恢复血流的通畅，可以减轻小腿肚的酸痛症状。

你好。之前久站或者用力蹬腿了吗，如果有请参考以下知识点：\x0d\\x0d\一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayedonsetmusclesoreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。\x0d\乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中，代谢产物中有乳酸所致；肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗，这叫做超量恢复原理，这是肌肉生长的原动力。\x0d\由于训练后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴，人会疲劳感加重，困觉感明显；而冷水浴或者温水浴，人的疲乏感明显减轻。\x0d\所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。\x0d\1、前期冷敷\x0d\大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。\x0d\2、营养补充\x0d\训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。\x0d\一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：\x0d\1鸡蛋\x0d\富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。\x0d\成本计算：以北京12月份批发市场价格平均值记，每公斤鸡蛋约8元，每公斤鸡蛋约16个，得平均鸡蛋约为120克蛋白质/10元。\x0d\但注意鸡蛋在蛋白质含量高的同时，蛋黄中胆固醇也略高。每日鸡蛋全蛋数不宜超过2个。\x0d\如果为了避免少吃蛋黄，以10元钱购买20个蛋清配两个蛋黄记，得约为72克蛋白质/10元。\x0d\2金枪鱼罐头\x0d\即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。\x0d\成本计算：每300克约10元，即10钱约可买64蛋白质。金枪鱼罐头约为64克蛋白质/10元。\x0d\3花生酱\x0d\研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。\x0d\成本计算：20元约买500克花生酱，而每100克花生酱含蛋白质252克。得花生酱约为63克蛋白质/10元。\x0d\也要注意，花生酱也是高脂肪食物。\x0d\4乳清蛋白粉\x0d\对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。\x0d\但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。\x0d\成本计算：按500元5磅计算。即500元2250克乳清蛋白粉。按每100克乳清蛋白粉含80克蛋白质计算。得乳清蛋白粉约为36克蛋白质/10元。\x0d\5大豆\x0d\豆子价廉且高膳食纤维，同时富含蛋白质。每100克大豆或黑豆约含36-38克蛋白质。\x0d\成本计算：以黄豆为例，3元约买500克。\x0d\结果：黄豆约为600克蛋白质/10元\x0d\提示：大豆蛋白所含人体必需氨基酸中的蛋氨酸甚少，而鸡蛋所含蛋氨酸较多，所以大豆配鸡蛋可达到人体必需氨基酸的要求。\x0d\6酸奶\x0d\230克的低脂酸奶约含蛋白质11克。\x0d\成本计算：10元约买800克酸奶。\x0d\结果：酸奶约为38克蛋白质/10元\x0d\其它参考食物：\x0d\鸡胸肉：11元约买500克鸡肉。每100克鸡胸肉约含21克蛋白。得：鸡胸肉约为95克蛋白质/10元。\x0d\牛肉：29元约买500克牛肉。每100克牛肉约含188克蛋白。得：牛肉约为32克蛋白质/10元。\x0d\\x0d\3、加强伸拉\x0d\主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。\x0d\4、排酸训练\x0d\排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。\x0d\训练条件：该训练需要在运动后24到48小时后再进行，此时如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上，进行排酸训练。\x0d\排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，清除腿部肌肉淤积的乳酸，最终达到止痛和增加恢复速度的目的。\x0d\提示：热敷虽然也能增加血液循环，但热敷只能增肌皮肤和肌肉浅层的血液循环，对肌肉深部影响很小。全程的肌肉缓式运动排酸训练能够刺激肌肉深部效果更佳。\x0d\训练后肌肉酸痛位置由于训练方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸训练方法也不一样。现以初次爬山后第二天常出现的大腿肌肉酸痛为例讲一个实操案例。此方法同样适用于中老年人。\x0d\具体做法是：扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。\x0d\动作详解：离床边或其他固定物约半米，面向床而站立。缓慢下蹲到大腿与地面平行程度。此时肌肉酸痛会加重，如果站立不稳，可以双手扶床增加身体平衡。下蹲后，再缓慢站起身；然后再下蹲，以此类推完成20至30次。用心体会腿部的酸痛感，当动作次数达15至20次左右，腿部酸痛感会消失或减退。完成规定次数后，立即进行静力伸拉1分钟。\x0d\伸拉方法：训练者一只手扶住固定物保持身体平衡，然后一条腿作为支撑腿，另一条腿膝关节向上屈曲，另一只手抓住脚踝前侧向上拉；训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感，尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部，保持30秒至1分钟；再换两一条腿伸拉。\x0d\伸拉完后，训练者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四头肌伸拉。\x0d\训练组次数：酸痛发生48小时后进行，每天两次，每次2至4组，直到酸痛感完全消失后停止训练。\x0d\5、后期按摩\x0d\训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似，立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤，使机体伤害加大，恢复速度减慢。\x0d\一般按摩放在训练48小时后。如果训练者还是觉得腿部肌肉疼痛，说明训练者的去乳酸能力较弱，肌肉组织仍有乳酸残留。此时可以用按摩进行“外力性排酸”。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识）。其中的手法很多，这里就不一一介绍了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。\x0d\6、后期热敷\x0d\训练72小时后，一般肌肉的微细结构破坏完成愈合，通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法，一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动，抗乳酸能力差者或许还有酸痛，此时运用热敷法。可以通过热敷加速血液流动以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其它代谢产物，并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。