跟腱炎这种疾病,如果及早发现及早治疗,谨遵医生嘱托做好日常的护理工作,是很容易痊愈的,但是如果患者我行我素,就容易发复发作,迁徙不愈,所以对于该疾病我们是需要重视的。
跟腱炎的治疗方法
1、冰敷和热敷:如发现跟腱有些红肿,应及时冰敷处理,时间为10分钟左右,将一个冰块在患处打圈摩擦,持续2-3分钟,休息一分钟,再重复,进行半个小时,晚上睡觉前用热水泡脚,这就是用热水来舒筋活血。
2、中医外敷:选用消炎止痛的外用中药治疗,可以促进血液循环,加速组织修复,缓解症状。
3、拉伸和按摩:拉伸跟腱的动作比较容易,勾脚尖就是在拉伸跟腱,平时运动前应多做。另外也可以站立位扶墙拉伸跟腱。自己按摩的话可以选择按摩放松小腿肌肉。
4、使用支撑垫:支撑垫可以抬高脚踝,以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板,以保持跟腱固定。
5、物力学减负荷:由于该病常与肌腱局部过度负荷、训练错误有关。因此,检查使用的器械如跑鞋、球拍等,检查运动力学如跑步、投掷、发力姿势等,诊断和纠正可能存在的肌力不平衡,以上这些都非常重要。
6、手术治疗:如治疗没有效果,需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。专家指出,不到万不得已,一般不考虑手术切除跟腱周围炎症组织,因为此类手术非但收效甚微,往往还会刺激受损部位疤痕增生。
跟腱炎的注意事项
1、运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。
2、挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。
3、跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进,慢慢加量。
4、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
5、如果病情严重,医生可能会建议穿步行靴或使用拐杖,以帮助跟腱愈合。
先说~不会影响身高~再说~~光往下拉不提起来~是没有什么效果的~!正确的做法是~~~全身放松~~前脚掌站在床边上(你喜欢用床边)~~后脚掌悬空~放松~~向下拉~!在全速提起全身~~深呼吸维持1-3秒~~~慢慢向下放~一定要慢~~这样效果突出~!!!!再放松~!!!重新来一次~~15岁跟我差不多~~~我每天两次~~一次3组~~每组16-20次~~~包你长弹跳~!!!但刚开始不要太猛~~~容易拉伤~~~想当初12天不能打球啊~!!!痛苦的日子~~~~~~~希望能帮到你
提踵不能拉长跟腱,但是可以让你小腿的肌肉提高并且更结实,但是必须得负重,重量的话根据你自身的承受能力,一般一天做5组一组提15-20次左右,锻炼完后记得拉伸和放松,这很重要,希望我的答案能让你满意
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