有哪些不需要腿部力量的训练

1、站姿提踵：方法:手扶椅背，慢慢抬起两脚后跟至脚尖点地，用力收缩，静止2秒钟，慢慢还原。提示•动作缓慢，注意力集中在小腿上。可以将一侧腿抬起，做单脚提踵，增加练习强度。

2、坐姿提踵：方法:坐在椅子边缘，两手置于膝上，慢慢抬起脚后跟至脚尖点地，静止2秒钟，慢慢还原。提示：由于每天都不停地走路，下肢力量比较好，因此，可以将一侧腿置于另一侧大腿上，增加 练习强度

3、站立屈小腿：方法:两手扶椅背，单脚站姿，摆动腿屈小腿至脚跟接近臀部，慢慢还原。重复练习。提示:两腿交替运动，可以勾脚尖，也可绷直脚尖，会有不一样的感觉。上身保持正直，屈膝时不可屈髋

4、站立伸髋：方法:单脚站姿，两手扶椅背保持平衡。一侧腿用力后伸，膝关节保持伸直，然后缓慢还原至起始位置。重复练习。提示:后伸时吸气，还原时呼气，身体不可前后摆动，保持骨盆稍向前倾

5、侧弓步蹲起：方法:两脚分开，支撑腿脚尖朝外，两臂前伸。挺胸、收腹，吸气向一侧屈大腿至与地面水平，呼气慢慢还原。提示:此动作身体重心在一条腿上，练习时间可以左右交替进行。为了更好地保持平衡，侧弓步时，身体可稍前倾，也可手持桌子保持平衡。侧弓步时膝关节不可超过脚尖，脚跟不可离地。

6、徒手蹲起：方法:两脚与肩同宽平行站立，两臂胸前十字交叉。挺胸，收腹，吸气下蹲至大腿与地面水平，呼气慢慢站起。提示:两脚间距可以与肩同宽，或比肩略宽，宽站姿等。动作缓慢，背部挺直，不可弓背

7、徒手前弓步：方法:两脚前后分开，大于一步距离，两手叉腰挺胸，下蹲至大腿与地面平行，用力蹬地至起始位置。重复数次。提示:下蹲时吸气，站起时呼气。双脚间距越大，臀大肌用力越多;间距越小，股四头肌用力越多

关于深蹲影不影响身高，怎么说可能因人而异。

至少在我当初学体育的那一个队里，普遍认为做深蹲对身高有影响。

因为我们一个队的队员，在训练的几年里身高发育的很慢。

而我们教练当初也是让我们做完深蹲后，让我们迅速奔跑，用来缓解压迫感。

单脚提踵也分怎么体重，我们当初是背着2-3个人提踵，如果是这样和那深蹲的差别不大。

当然我要说的是，如果重量适当，对身高应该没有太大的问题。因为我们当初的负重太大。

无论乐乐单脚站立和双脚站立他的体重是不会改变的。这句话从这一方面来说也是正确的，但是，乐乐单脚站立的时候体重秤上的指数是不一定准确的。因为体重秤上的压力传感器如果受压不均匀的话，称出来的重量就会不准确。