瘦的人跑步的好处和坏处

跑步与体格的胖瘦无关。

好处：1、跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。

2、坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。

3、可增强心、肺功能运动，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着增强。

4、可提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%。

5、能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

坏处：跑步会因重复性运动而造成损伤。脚踝或者膝盖经常是首当其冲的受害者。

瘦人跑步好吗

大家知道瘦人跑步好吗，运动是人体保持身体健康的基本途径，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益于我们的身体健康，运动可以降低身体的血糖，以下我为你分享瘦人跑步好吗。

瘦人跑步好吗1

1、瘦人跑步好吗

瘦的人锻炼应以无氧运动为主，有氧运动为辅，更多进行力量训练，比如俯卧撑、引体向上、杠铃、哑铃等等。有氧运动燃烧卡路里，无氧运动为了增肌。对于瘦的人，本来就没什么脂肪了，需要的当然也不是燃烧卡路里，通过力量训练，刺激肌肉群，训练完后补充营养，让肌肉快速长大，让自己的体型更美观才是更好的`选择。所以，瘦人跑步并不是最理想的运动。

2、瘦人跑步能减肥吗

说到运动锻炼，很多人第一时间想到的是跑步，跑步可以说是最流行的体育运动，深受众人喜爱。坚持跑步，能给身体带来很奇妙的变化，让你更有精神、身体更灵活、胃口也会变好！不过不是所有体型的人都适合跑步锻炼，比如偏瘦的人群在进行跑步锻炼时，锻炼时间越长，效果并不一定越好。

3 、瘦人如何锻炼增肥

瘦人健身增肥一定要注意一个问题，头两个月集中容易长肉的部分练，那就是背，三角肌，二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次，一组20做4～5组都可以。

第一天练背（如何练背可以到健美吧去看一下，当时我就是去那看的）和三角肌。切记，一定是你所能承受最大力量。加在一起做8～10个动作，每个动作做4组，每组8～10次！

第二天练胸和二头肌。（当你初去健身房练完第一天后，你可能连胳膊都抬不起来，这是正常现象。最难的就是健身第二天，一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练，第二天身体都不会难受了）。推荐做平卧推举（就是躺下去举两个哑铃向上推）和上斜飞鸟（倾斜举哑铃从两边举到中间）。因为这两个动作在家都可以做！至于二头肌练的方法很多，具体还是可以去健美吧或者健身吧去看。

瘦人跑步好吗2

瘦人什么时间跑步最佳

在适合自己的时间跑步最好，因为每个人选择的锻炼时间都不同，如果一味强求自己改变时间，身体可能也会产生反抗。所以，喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步，而喜欢夜跑的人可以晚上回家后，等吃饱喝足，休息充分后再跑步。

虽说跑步时间没有严格的限制，但选在不合时宜的时间跑步，可能会对身体造成危害，如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑，所以，要多加注意，尽量避免。

此外，若想跑步减肥，最好选在晚上跑步，因为晚上人体内积聚的脂肪多，而且晚上温度适中，饭后休息两个小时再跑步，是不错的安排，最好能长期坚持，不然很难达到瘦身的效果。

瘦人经常跑步的技巧

1、购买炫酷装备

战胜懒癌，需要购买一套炫酷装备，因为价格不菲的炫酷装备，可能会激励自身坚持跑步，不然将会造成巨大的浪费。通常，炫酷装备包括跑衣、跑鞋、跑步相关的手环手表。

2、体验跑步快感

不要把跑步看成是一项任务，应该把它当成一种兴趣。在跑步过程中，不要为了完成目标而坚持跑，正确的做法是体验跑步快感，享受跑步带来的好处，持续增强身体素质，让自己感到越跑越开心。

3、鞭策自己

不断鞭策自己，才能更好地坚持，因为人很容易受到外界的打扰，如生日会、感冒发烧等。这些因素都会引诱人犯懒，从而让人失去跑步的动力，所以，要持续坚持，需要鞭策自己，或者叫其他人鞭策自己。

　增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。

　前提是，你对两者的要求都不是非常高——例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。

　真的是特别瘦的人，建议不要跑步和增肌训练同时进行。

　这样你增肌的效果会有折扣。

　增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。

　增肌运动进行的同时，不管你是跑步还是进行任何有氧运动，都会把好不容易长出来的肌肉，多多少少消耗掉一部分。

　这种瘦弱体质，最合理的运动方式：

　1先进行一段时间的有氧训练。

　这个有氧运动不是叫你减肥，而是让你在运动初期激活身体。

　这样，你的身体会进入活跃状态，为以后的运动打好基础。

　这个阶段大概持续一个月就够了。

　2开始进行力量训练。

　这个阶段不做任何有氧，就是吃，睡，练作为主基调。

　大概在开始训练两个月左右，你的体重就会开始增长。

　3力量训练到达一个阶段。集中减脂。

　一般来说在增肌的过程中，多多少少会有脂肪生长。

　这大概是你增肌一年以后的事情了。

　这时候集中拿出一两个月时间，把脂肪减掉就好。

一说到跑步，我相信很多人的脑海里就出现了减肥这两个字，这种思想观念让人觉得跑步除了减肥，什么用处都没有了！其实这样想实在是太片面了，跑步绝对没有那么简单！

我刚开始跑步的时候，我也是抱着减肥的目的去的，跑了两年多，我已经成功的从一个胖子变成瘦子了，但是我却没有停止步伐，依然每天继续坚持跑步，风雨无阻！

然后我旁边的人就开始纳闷儿了，他们都问我为什么还要坚持跑步？不是已经减肥成功了吗？在花时间去跑步不就是浪费时间吗？其实这样想的人根本就不懂跑步的意义！

其实瘦子也需要跑步，通过跑步我们依然能从中收获很多！跑了这么多年步，我对瘦子跑步的意义了解很多，今天我就来给大家具体的分析和讲解一下吧！

1 提高你的身体素质

现在很多人的身体素质都特别的差，尤其是一些瘦子，他们其中的不少人都是弱不禁风的样子！其实造成这种情况的原因主要是因为他们缺乏锻炼，身体肌肉不强！

跑步就是一项锻炼全身的运动，在每天的跑步中，你的肌肉会被重复的锻炼，你的肌肉密度会提高，肌肉强了，身体素质自然就上去了，这对我们的身体健康很有好处！

2 心肺的能力更强

没有跑步之前，我的静止心率大概在90多，但是经过了多年的跑步，我现在的静止心率大概在50多，心脏的跳动时间少，心脏的休息时间就多，心脏的寿命就更长！

所以瘦子跑步可以增强你的心肺能力，让你的心肌得到充分的锻炼，让心脏的供血量更多，血液循环更快，营养的输送更快，身体更好！而且经常锻炼，你的肺活量会更强！

3 不容易生病

现在突然想一想，我跑步这么多年没有去过一次医院，这也是意料之中的事情！因为跑步可以让瘦子的免疫力，抵抗力更强，所以你的身体会更好，根本不容易得病！

现在有不少瘦子的体质都差，一年要去两三次医院，打针吊水，每次都是很多抗生素，你说你的身体能好吗？我们还是去跑步吧，增加身体的天然免疫力是最好的选择。

4 有利于缓解焦虑

现在很多人的心理压力很大，生活很焦虑，天天总是乱想，结果心理健康问题每况愈下，甚至有的人都变得压抑了，整晚整晚的失眠，睡不好，精神处于一种崩溃的边缘！

跑步就可以帮助我们缓解焦虑，让我们的心情舒畅，让我们的思想更加的乐观积极，跑着跑着你就会忘记一切烦恼，身心舒服很多，这样你就不会很焦虑，你就会远离心理疾病！

5 消耗多余的热量

现在很多人都怕热量过剩，如果热量过剩，这些热量就会变成脂肪，让你变得越来越胖！有的时候不是不想吃，而是不敢吃，天天看着美食直流口水，可是就是不敢入肚！

跑步就可以帮助我们扫除这个顾虑，瘦子跑步就可以帮助你消耗多余的热量，避免热量过剩，这样你就可以想吃就吃，想喝就喝，不用担心变胖了，你说生活是不是变得更快乐了？

其实瘦子跑步真的有特别多的好处，我给大家的建议是，不管你是瘦子还是胖子，我们都应该积极地参加跑步运动，让我们越来越健康，收获很多好处，享受跑步带来的种种福利！

瘦的人本来脂肪含量就相对要少，只要控制好时间不要跑太久，达到提高心肺功能，锻炼腿部肌肉的效果就好了。运动量不过度是不会越跑越瘦的。

感觉太瘦，可以去健身房或者家中做做器械训练，哑铃杠铃，重量大些。锻炼可以刺激肌肉，加上每天配合营养饮食，是可以促进肌肉生长的。

时间上面控制在40分钟之内，多补充高蛋白类，碳水化合物等食物。有条件也可以买点纯乳清蛋白粉，锻炼完冲杯喝。每天吃饭的时候多吃点白肉类，比如肌肉，鱼肉。红肉类可以多吃点牛肉和羊肉。早上鸡蛋，牛奶，全麦面包，水果吃的种类丰富些。

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跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间_到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

参考：“跑步”

不仅能，而且更适合跑步锻炼。

如果你能及时的补充营养的话，就不会越来越瘦。饮食上要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。

长距离跑步的时候要注意及时补充水分和碳水化合物，可以在中途喝些运动饮料。

有好处。

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果家里有学龄的孩子，每天坚持跑步眼睛近视的几率肯定会降低。

2、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

3、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

扩展资料：

跑步注意事项：

1、跑步的时候要放慢速度

跑步时不同的速度对心血管带来的刺激也是不一样的，慢跑可以对心脏带来温和的刺激。要根据自身体质耐受力以及年龄来选择不同的跑步速度，千万不能过度的追求快。

2、跑步的步幅要小

跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，有一部分人群在跑步时过多的使用脚腕用力，跑了几分钟之后就会出现局部的疲劳感，跑步的时候步幅要小，同时注意动作的均衡。

人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

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